Bernard Shaw berkata: "Menjadi budak ketakutan adalah jenis perbudakan terburuk." Tetapi apa yang harus Anda lakukan dengan getaran dan serangan panik Anda sendiri saat melihat, katakanlah, seekor laba-laba? Nyatanya, tidak semuanya begitu rumit. Setiap orang bisa menaklukkan ketakutan mereka.
Ubah "minus" menjadi "plus"
Dokter Amerika Zane, Barlow dan McCullough menyarankan pasien mereka untuk mengganti persepsi negatif dari sumber ketakutan dengan yang positif. Misalnya, ketika Anda melihat seekor anjing agresif mengamuk di rantai lima meter, Anda tidak boleh berpikir bahwa anjing itu akan lepas dan mencabik-cabik tubuh halus Anda, tetapi ulangi seperti mantra: “Dia terikat dengan erat! Saya aman! Dia tidak bisa menyakitiku!"
Jelajahi
Kenali musuh Anda dengan penglihatan - inilah yang disarankan oleh psikolog. Sejak zaman Freud, ketakutan telah terbagi menjadi nyata dan neurotik. Yang pertama berguna, membantu seseorang untuk bertindak dengan bijaksana: panas - jangan sentuh, tinggi - jangan lompat. Tetapi berbagai fobia adalah bentuk ketakutan neurotik, dan sangat penting untuk menemukan akar penyebabnya.
Psikolog terkenal Vladimir Levy, khususnya dalam bukunya "The Domestication of Fear", menyarankan untuk menggambar "peta ketakutan tubuh". Perlu dipahami dalam situasi apa serangan itu dimulai, apa saja tanda-tanda ketakutan: sesak napas, keringat berlebih, kemerahan, gemetar?
Video promosi:
"Rumah" dari rasa takut adalah otak manusia, tubuh adalah pelaksananya, tetapi darah, yang diisi dengan adrenalin, adalah mediatornya, kata Levy. Mempelajari ketakutan Anda sendiri memungkinkan Anda pada akhirnya belajar bagaimana mengendalikannya.
Omong-omong, psikolog Amerika yang sudah disebutkan merekomendasikan "untuk membakar adrenalin". Dalam kasus serangan rasa takut, mereka menyarankan untuk tidak tenang, tetapi sebaliknya, bergerak, memberikan aktivitas fisik pada tubuh. Jika tidak ada kemungkinan pengisian penuh, setidaknya beberapa otot tubuh harus tegang.
Jangan diam
Psikolog di University of California telah membuktikan bahwa metode Talk About Fear berhasil. Eksperimen tersebut melibatkan 88 orang yang menderita arachnofobia - ketakutan akan laba-laba. Mereka semua diminta menyentuh tarantula yang masih hidup, atau paling tidak sedekat mungkin dengan tarantula tersebut.
Kemudian psikolog mendengarkan dengan penuh minat cerita dari masing-masing peserta dalam percobaan. Setelah pengungkapan, ditemukan bahwa mereka yang ceritanya lebih emosional di masa depan dapat dengan cepat menghilangkan rasa takut. Para psikolog yakin bahwa "mengutarakan" emosi negatif tidak memperburuk rasa takut, tetapi membantu mengatasinya. Hal utama adalah lebih banyak emosi! Jadi, Anda sangat perlu menemukan orang yang mau mendengarkan "cerita horor" Anda.
Metode pemaparan
Psikoterapis menggunakan metode "terapi eksposur" secara ekstensif, di mana pasien diajarkan untuk mengendalikan ketakutan mereka. Misalnya, penderita zemmiphobia (takut tikus) didorong untuk melihat terlebih dahulu gambar hewan tersebut, sedangkan keberadaan orang lain sangat diinginkan. Jika tikus dalam gambar tidak lagi menimbulkan rasa jijik, diusulkan untuk beralih ke tindakan yang lebih tegas: lihat tikus yang mati. Pada tahap akhir, menurut psikolog, seseorang akan dapat membelai tikus atau bahkan memungutnya. Pada setiap tahap, pasien harus memastikan bahwa hal-hal buruk yang tergambar dalam imajinasinya tidak benar-benar terjadi. Misalnya, seekor tikus tidak menggerogoti dan menggerogoti wajah cantik Anda, tetapi ternyata adalah makhluk yang sangat menghibur dan pandai.
Amati orang lain
Ilmuwan Swedia dari Karolinska Institute, dipimpin oleh Dr. Armita Golka, mengusulkan versi mereka sendiri untuk memerangi fobia. Ilmuwan percaya bahwa ketakutan dan pola perilaku sering ditanamkan melalui bentuk pembelajaran sosial. Oleh karena itu, sangat berguna untuk memastikan berulang kali bahwa ketakutan Anda sendiri tidak menyebabkan kepanikan pada orang lain.
Misalnya, seseorang dapat menghampiri badut dan memeluknya tanpa masalah. Coulrophobes harus sering menyaksikan pemandangan seperti itu - seiring waktu, menurut para ahli, ketakutan terhadap badut bisa surut.
Bertindak
Dale Carnegie mengatakan bahwa kelambanan menimbulkan ketakutan. Jika mimpi naif mendapatkan sedikit keberanian dari Tin Woodman telah bertransformasi menjadi kepercayaan diri untuk menaklukkan ketakutan Anda, Anda perlu berhenti membicarakan fobia sambil duduk di sofa.
Carnegie menyarankan "keluar dari rumah dan bertindak." Ketakutan Anda sendiri bisa dan harus sedikit diprovokasi. Takut ketinggian - pergi ke pegunungan, benci tikus - dapatkan kecantikan seputih salju dengan "tangan" yang anggun. Benar, orang harus ingat tentang moderasi. Membuang diri Anda ke pusaran air tanpa berpikir bukanlah pilihan yang baik.
Aromaterapi
Ahli saraf Amerika dari Sekolah Kedokteran Feinberg sedang melakukan penelitian yang mereka yakini akan membantu menghilangkan ketakutan tidur. Dan asisten utama dalam pengobatan fobia dalam hal ini adalah … aroma.
Ilmuwan "mengikat" ketakutan masing-masing sukarelawan dalam eksperimen mereka dengan aroma tertentu. Selama demonstrasi gambar dengan objek ketakutan, pasien menghirup aroma tertentu, dan sengatan listrik yang lemah menembus tubuh mereka. Para peserta kemudian dibaringkan di tempat tidur.
Selama tidur mereka, paparan terhadap aroma yang dipilih terus berlanjut. Dalam rangkaian percobaan berikutnya, para ilmuwan menerima hasil yang mengejutkan: orang tidak terlalu takut pada gambar dengan ketakutan mereka. Para ilmuwan belum dapat menjelaskan keberhasilan mereka, tetapi hal ini tidak mencegah mereka untuk berharap bahwa paparan terhadap orang yang sedang tidur dengan aroma yang "terikat" pada memori negatif akan membantu mengobati berbagai fobia.
