Dalam pertempuran dan lingkungan yang ekstrim, tidak ada waktu untuk tidur. Namun, Anda perlu istirahat. Sistem tidur cepat, yang dikembangkan pada 1980-an, masih berfungsi - komando Rusia telah memastikan keefektifannya.
Insomnia adalah pendamping abadi kehidupan modern. Sejumlah besar orang di seluruh dunia bermimpi untuk segera tertidur dan bangun di pagi hari, dengan semangat dan istirahat. Sayangnya, seringkali banyak yang harus berguling-guling di tempat tidur selama berjam-jam dan pergi ke pelukan Morpheus hanya setelah minum obat.
Sementara itu, teknik tidur cepat, yang dikembangkan pada 1980-an oleh pelatih dan psikolog Amerika Bud Winter, masih digunakan hingga sekarang, dan benar-benar berhasil. Selain itu, ada cara untuk tidur yang cukup hanya dalam 15 menit - cara ini digunakan selama Perang Dunia Kedua. Seorang tentara pasukan khusus Rusia mengkonfirmasi keefektifan teknik ini dan memberi tahu bagaimana tertidur dalam 2 menit.
Teknik tidur cepat dijelaskan oleh Bud Winter dalam bukunya Relax and Win: Championship Performance. Penulis memperingatkan bahwa dibutuhkan waktu hingga enam minggu untuk menguasainya, meskipun beberapa berhasil mempelajarinya jauh lebih awal.
Jadi, untuk tertidur sambil duduk, Anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Duduk di kursi, letakkan kaki Anda sejajar satu sama lain dan sandarkan punggung.
Video promosi:
2. Silangkan lengan di depan dada, kendurkan otot kepala, dan turunkan dagu ke dada.
3. Rilekskan mata, rahang, bibir dan lidah Anda, turunkan bahu Anda ke bawah.
4. Mulailah bernapas dalam dan perlahan, rileks dengan setiap pernafasan. Lengan dan kaki harus terasa seperti terpisah dari tubuh.
Winter juga menyarankan untuk membayangkan hal itu ketika tertidur, berbaring di perahu yang mengapung di danau yang tenang, atau di tempat tidur gantung beludru bergoyang di ruangan gelap.
Menurut prajurit pasukan khusus Rusia Alexander B., semua hal yang sama dapat dilakukan sambil berbaring, tetapi pada saat yang sama lebih baik menjaga tangan Anda tidak menyilang di dada, tetapi meregangkannya di sepanjang tubuh. Jika Anda tidak dapat mengendurkan otot-otot tubuh, maka Anda dapat menggunakan satu teknik: pertama, regangkan sebanyak mungkin, dan kemudian cobalah untuk relaks. Ulangi tindakan ini beberapa kali sampai Anda benar-benar merasa rileks. “Anda juga dapat memutar mata di bawah kelopak mata tertutup untuk efisiensi yang lebih baik, hal utama adalah melakukannya tanpa stres,” jelas Alexander.
Bernapas menurut metode "4-7-8"
Jika masih sulit untuk rileks, mengubah pernapasan dengan metode "4-7-8" akan membantu Anda tertidur. Selama empat detik, orang yang tidur dengan tenang menghirup udara melalui hidung. Kemudian dia menahan napas selama tujuh detik. Udara kemudian dihembuskan selama 8 detik melalui mulut.
Latihan ini memperlambat detak jantung - membantu menurunkan suhu tubuh, dan orang tersebut cepat tertidur.
Tidur cepat dengan menguasai teknik ini secara memadai memungkinkan Anda merasa lebih segar dalam 15 menit. Relaksasi seperti itu selama 15 menit sudah cukup untuk terjaga selama empat jam. Cara ini bagus jika Anda harus bekerja keras dan tidak ada cara untuk tidur secara manusiawi. Jika Anda melakukan ini beberapa kali sehari, maka pada malam hari lima jam tidur sudah cukup untuk merasa kuat di pagi hari dan tetap dalam kondisi yang baik.
Penulis: Hasil
