Mimpi buruk bisa membuat stres, belum lagi sangat terganggu oleh kurangnya kualitas tidur. Artikel ini menunjukkan beberapa teknik yang dapat membantu meminimalkan dampaknya.
Manajemen mimpi buruk sebagian besar tetap merupakan wilayah yang belum dijelajahi, meskipun ada beberapa pemikiran berbeda untuk mengelola mimpi buruk. Bagi banyak orang, mimpi buruk sebenarnya bukan gangguan besar, tetapi jika mereka membangunkan Anda lebih sering dari yang Anda inginkan atau mengalami masalah setelahnya, ada beberapa cara yang mungkin untuk mencegah atau mengurangi keparahannya.
Mungkin tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya mencegah mimpi buruk, tetapi mempersiapkan landasan untuk tidur yang nyenyak dapat memastikan bahwa Anda merasa lebih banyak istirahat. Kebersihan tidur mencakup kebiasaan tidur Anda dan lingkungan yang ideal untuk relaksasi yang berkualitas.
Ruang tidur Anda mungkin berpengaruh pada kondisi istirahat Anda. Idealnya, kamar tidur harus sejuk, gelap dan tenang. Hapus atau nonaktifkan sumber cahaya seperti televisi, VCR, dan jam alarm, dan pertimbangkan untuk memblokir lampu jika Anda tinggal di daerah perkotaan.
Dalam hal kebiasaan, memperkenalkan waktu tidur dan bangun yang teratur sepanjang minggu adalah bagian penting dari menjaga jam internal Anda, seperti olahraga ringan setiap hari, paparan sinar matahari setiap hari, dan relaksasi di malam hari. Kafein, alkohol, dan nikotin: Semuanya dapat memengaruhi tidur dengan berbagai cara dan sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Beberapa psikolog percaya bahwa membicarakan mimpi dan mendapatkan dukungan sosial adalah kunci untuk mengurangi kecemasan dan mencegah mimpi buruk. Anda dapat membicarakan mimpi dengan terapis, mendiskusikannya dengan pasangan, atau melalui jurnal atau blog independen.
Jika Anda terbangun dari mimpi buruk dan tidak dapat langsung tertidur, bangun dari tempat tidur dan merekam mimpi itu, dan bahkan mengubah arahnya, akan sangat membantu. Terapi ini adalah jenis terapi perilaku kognitif yang melibatkan mengingat mimpi buruk dan kemudian menulis versi baru yang lebih positif untuk menggantikan mimpi buruk aslinya.
Pendekatan lain adalah mengerjakan rutinitas atau area hidup Anda yang mungkin menyebabkan stres atau ketakutan. Sebuah jajak pendapat dalam Stres 2013 The American Psychological Association menemukan bahwa stres sering dikaitkan dengan kurang tidur, dan bahwa tidur yang lebih buruk juga dikaitkan dengan stres yang lebih tinggi.
Video promosi:
Jika Anda mengalami hari yang berat, luangkan beberapa menit untuk menghilangkan stres sebelum tidur. Cobalah mandi air hangat, musik relaksasi, yoga, atau metode lain untuk mengetahui metode mana yang paling cocok untuk Anda.
Satu penelitian yang melibatkan mantan tentara laki-laki Amerika dan Kanada menemukan bahwa mereka yang bermain video game sering kali memiliki mimpi yang kurang negatif dan kurang pasif dalam mimpi mereka. Para peneliti berspekulasi bahwa desensitisasi, pertempuran, dan kemenangan yang terkait dengan video game dapat terbawa ke dunia mimpi. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan ini tidak dapat diterapkan pada wanita.
Terkadang, mimpi buruk bisa menjadi lebih dari sekadar kesalahan sesekali, tapi juga merupakan sumber penting kecemasan tidur. Gangguan mimpi buruk adalah gangguan tidur yang diakui secara klinis yang diklasifikasikan sebagai mimpi buruk yang sering terjadi dan terus-menerus yang secara teratur mengganggu tidur karena kecemasan sebelum tidur memengaruhi perilaku siang hari.
Jika Anda merasa mimpi buruk mengganggu tidur malam yang nyenyak, atau jika Anda merasa cemas sebelum tidur, ada baiknya membicarakan hal ini dengan dokter atau psikolog Anda.
Yang terpenting, jangan merasa malu untuk mengungkit masalah ini - mimpi buruk bisa menjadi masalah yang serius. Mereka dapat memberikan dampak yang signifikan pada kehidupan Anda dan dukungan sosial bersama dengan kebiasaan gaya hidup sehat dapat memainkan peran penting dalam meminimalkan dampaknya.
Artikel ini pertama kali tayang di blog Amerisleep.
