Kita lebih sering memikirkan diet fisik daripada diet mental, meskipun faktanya yang terakhir lebih penting. Mengapa? Jika Anda membersihkan otak dari puing-puing, Anda akan dapat membuat keputusan yang lebih baik, termasuk di bidang gaya hidup sehat.
Pada dasarnya, pikiran Anda adalah makanan otak. Detoksifikasi mental terdiri dari membatasi pikiran yang menyebabkan emosi negatif dan menggantinya dengan pikiran yang mengarah pada perasaan damai dan tenang.
Cara kerja tubuh kita didasarkan pada nutrisi yang kita berikan ke dalamnya. Pikiran tidak berbeda dalam hal ini. Segala sesuatu dalam hidup kita dikondisikan oleh kebiasaan berpikir. Apa yang Anda pikirkan di masa lalu telah membawa Anda ke posisi Anda sekarang.
Dietnya adalah sebagai berikut: selama tujuh hari, Anda akan memilih pikiran Anda dengan cermat. Anda juga akan menahan diri dari pikiran negatif, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya dan akan ada banyak alasan. Jika Anda siap untuk tantangan, baca terus.
Tiga aturan
Untuk menantang diri Anda sendiri dalam tantangan tujuh hari, Anda harus mengikuti tiga aturan.
Video promosi:
Aturan satu
Selama tujuh hari, Anda tidak boleh hidup dengan pikiran dan emosi negatif. Ini termasuk yang berikut:
Pikiran yang membuat Anda marah atau kesal.
Pikiran yang membuatmu cemburu.
Pikiran yang membuat Anda merasa stres atau cemas.
Pikiran yang membuat Anda merasa rendah diri atau tidak aman.
Pikiran yang membuat Anda merasa sedih dan putus asa.
Pikiran negatif tentang diri Anda, seseorang, atau keadaan di mana Anda berada.
Pikiran yang mengisi Anda dengan penyesalan tentang masa lalu atau ketakutan tentang masa depan.
Pikiran negatif adalah ketika Anda hidup dengan pikiran tentang kegagalan, kekecewaan, atau kesulitan; pemikiran kritis atau bersemangat, kemarahan dan kutukan orang lain atau diri Anda sendiri, atau pikiran tentang penyakit dan kecelakaan. Sederhananya, itu adalah batasan atau pemikiran pesimistis.
Perhatikan bahwa aturannya bukanlah bahwa Anda tidak boleh memiliki pikiran dan emosi negatif, tetapi Anda tidak akan menjalaninya. Anda jarang bisa mengendalikan pikiran pertama yang muncul di kepala Anda. Tapi Anda bisa mengontrol yang kedua, ketiga, dan seterusnya.
Aturan kedua
Ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif, Anda akan segera mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Anda dapat melakukan salah satu dari berikut ini:
Katakan pada diri Anda sendiri "Berhenti" untuk menghentikan siklus.
Sadarilah bahwa Anda memiliki pikiran negatif dan kemudian biarkan mereka melayang di benak Anda seperti awan yang bergerak melintasi langit. Biarkan saja mereka mengapung.
Terganggu oleh hal lain. Anda dapat membaca, berolahraga, mengerjakan tantangan intelektual, berjalan-jalan dengan teman yang ceria, bermain musik, atau bernyanyi.
Ubah perspektif Anda. Tanyakan pada diri Anda, "Apakah itu benar?" Dan "Apakah ada cara lain untuk menafsirkan ini?"
Beralih ke mode pemecahan masalah. Jika pikiran negatif muncul, ambil tindakan yang diperlukan untuk memperbaiki penyebabnya.
Temukan lima hal positif untuk setiap situasi.
Aturan tiga
Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat dengan cepat mengalihkan pikiran Anda ke hal lain dan menjadi terobsesi dengan hal negatif. Cobalah untuk mengalihkan fokus Anda ke pikiran yang lebih kuat dan positif. Ingatlah bahwa ketika harus mengubah kebiasaan, otak Anda akan memanipulasi Anda. Ini normal. Dia akan menipu Anda dan menciptakan ilusi. Semua ini patut dipertimbangkan.
Empat tips
Berikut adalah tip untuk membantu Anda menyelesaikan detoksifikasi mental dengan sukses dalam 7 hari.
Tetapkan niat
Mulailah setiap pagi dengan membangun niat untuk mengelola pikiran negatif Anda sepanjang hari. Bicaralah, atau lebih baik, tulis yang berikut ini setiap pagi:
Hari ini saya akan mengamati dengan cermat apa yang saya pikirkan.
Hari ini saya hanya akan mengakui pemikiran yang berguna.
Hari ini saya akan menantang pikiran negatif yang akan saya miliki dan menggantikannya dengan pikiran positif.
Hari ini, ketika saya mulai mengkhawatirkan suatu masalah, saya segera mengalihkan perhatian saya untuk mencari solusi.
Merenungkan
Meditasi akan memungkinkan Anda untuk memisahkan perhatian dari pikiran Anda. Sewaktu Anda mengamati pikiran Anda, Anda dapat mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:
Apakah pemikiran ini benar?
Apakah pikiran-pikiran ini membantu saya?
Apakah saya sengaja memilih pikiran-pikiran ini?
Pikiran apa yang memenuhi pikiran saya dengan kedamaian dan kegembiraan?
Gunakan afirmasi
Katakan pada diri Anda hal-hal berikut:
Saya bisa secara sadar memilih apa yang saya pikirkan.
Pikiran saya tidak mengendalikan saya. Saya mengendalikan pikiran saya.
Saya dapat mengubah apa yang saya pikirkan kapan saja.
Saya selalu dapat memilih pemikiran yang berbeda.
Saya memilih pikiran yang melayani saya.
Saya melatih otak saya untuk mengambil arah yang berbeda ketika pikiran negatif memasuki kepala saya.
Saya mungkin tidak bisa mengendalikan pikiran pertama yang muncul di benak saya, tetapi saya bisa mengendalikan pikiran kedua.
Saya perlahan-lahan memprogram ulang otak saya untuk berpikir lebih positif.
Isi Pikiran Anda Dengan Positif
Cara hebat lainnya untuk melihat kesuksesan yang nyata minggu ini adalah dengan meluangkan satu hingga lima menit setiap pagi untuk membaca atau menonton sesuatu yang menginspirasi atau memotivasi. Ini bisa termasuk:
Membaca kutipan inspirasional.
Menonton video motivasi di Youtube.
Mendengarkan podcast.
Jika Anda seorang religius, bacalah Alkitab atau teks suci lainnya.
Tantang dirimu sendiri. Ini tidak membutuhkan peralatan dan persiapan apa pun, hanya keinginan dan kesadaran. Anda akan melihat hasil pertama dalam beberapa hari dan Anda akan mengerti bahwa perlu memperhatikan pikiran Anda selama lebih dari satu minggu, tetapi untuk sisa waktu.
