Banyak orang tidak cukup tidur sepanjang waktu, tetapi terlalu banyak tidur juga bisa berbahaya. Cari tahu mengapa terlalu banyak mengandung efek negatif pada tubuh Anda dan bagaimana mencapai keseimbangan. Lalu bagaimana jika Anda tidur terlalu banyak?
Anda akan meningkatkan risiko penyakit jantung
Efek negatif kurang tidur sudah diketahui dengan baik, dan efek tidur berlebihan kurang dipahami dengan baik. Peneliti merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur. Tetapi bagaimana jika Anda tidur lebih banyak? Apa kamu bisa tidur terlalu banyak? Ada semakin banyak bukti ilmiah yang mengkonfirmasi bahwa tidur berlebihan memiliki efek negatif pada tubuh. Tidur itu sendiri tidak berbahaya, tetapi terlalu banyak tidur dapat menunjukkan bahwa Anda memiliki masalah dengan kualitasnya atau bahwa Anda menderita suatu penyakit. Selain itu, ada orang yang tidur lebih lama adalah wajar dan normal - mereka berfungsi dengan baik persis ketika mereka tidur sembilan hingga sepuluh jam. Penting untuk mengontrol kondisi Anda. Misalnya, terkadang terlalu banyak tidur dapat dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Orang yang tidur lebih dari delapan jam semalamdua kali lebih mungkin mengalami nyeri dada dan sepuluh persen lebih rentan terhadap penyakit arteri koroner. Risiko penyakit jantung bahkan lebih tinggi - meningkat tiga puluh delapan persen pada mereka yang tidur terlalu banyak. Risiko stroke juga meningkat - para ilmuwan mengatakan ada peningkatan empat puluh enam persen kemungkinan mengembangkannya. Jika Anda sudah memiliki kecenderungan genetik terhadap kondisi ini, pertimbangkan untuk mengoptimalkan jadwal tidur Anda sesegera mungkin. Jika Anda sudah memiliki kecenderungan genetik terhadap kondisi ini, pertimbangkan untuk mengoptimalkan jadwal tidur Anda sesegera mungkin. Jika Anda sudah memiliki kecenderungan genetik terhadap kondisi ini, pertimbangkan untuk mengoptimalkan jadwal tidur Anda sesegera mungkin.
Anda mungkin tidak bisa cukup tidur
Video promosi:
Menurut para ilmuwan, terlalu banyak tidur dapat mengindikasikan masalah - istirahat Anda terganggu dan Anda tidak mendapatkan pemulihan yang Anda butuhkan. Misalnya, penderita sleep apnea, masalah pernapasan yang umum, seringkali tidur terlalu lama. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memicu penyakit stroke atau jantung. Masalah lain seperti sakit perut atau hot flashes juga bisa membuat Anda sulit tidur, bahkan bisa menjadi masalah ruangan yang tidak gelap atau cukup tenang. Jika Anda memiliki kebiasaan menggemeretakkan gigi, Anda juga bisa membuat tidur Anda semakin nyenyak. Jika ternyata Anda tidak merasa diremajakan bahkan setelah berbaring di tempat tidur dalam waktu lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab masalah Anda.
Anda lebih cenderung mengalami obesitas
Penambahan berat badan adalah faktor lain yang terkait dengan peningkatan jam tidur. Masalah pernapasan, depresi, dan berbagai obat yang meningkatkan durasi tidur juga menyebabkan penambahan berat badan. Namun, terkadang mimpi itu sendiri bisa menjadi alasannya. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda cenderung tidur lebih lama, dan sebaliknya, seseorang yang banyak tidur cenderung mengalami kelebihan berat badan. Ketika Anda banyak berbaring, Anda tidak berolahraga atau bergerak, tubuh Anda menggunakan lebih sedikit kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur dalam waktu lama lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan 5 pon dalam beberapa tahun. Jika Anda ingin tetap bugar, cobalah untuk tidur dengan jadwal yang normal.
Anda mungkin menderita diabetes
Tidak mengherankan bila Anda mempertimbangkan kaitan antara tidur dan obesitas. Dengan tidur panjang, risiko terkena diabetes juga meningkat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa bahkan dengan berat badan normal, orang yang tidur terlalu banyak berisiko dua kali lipat terkena diabetes. Terlalu banyak tidur memengaruhi kadar glukosa darah Anda, berapa pun berat badan atau tingkat aktivitas Anda. Mekanisme pastinya masih dipelajari, tetapi hubungannya sudah jelas.
Anda mungkin mengalami sakit kepala
Tahukah anda perasaan ini setelah lama tidur, saat bangun tidur dalam keadaan patah-patah, disertai sakit kepala, hampir seperti mabuk? Sensasi ini bisa jadi merupakan efek samping dari tidur berlebih. Ilmuwan tidak dapat menjelaskan secara rinci mekanisme proses ini. Fluktuasi tingkat neurotransmitter selama tidur yang lama dapat menyebabkan nyeri. Selain itu, mungkin seseorang bangun lebih lambat dari sarapan biasanya dan saat dia minum kopi, dan rasa sakit itu mungkin terkait dengan gula darah rendah, dehidrasi atau kekurangan kafein dalam tubuh. Usahakan untuk mendapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam, baik di hari kerja maupun akhir pekan.
Anda mungkin menghadapi depresi
Salah satu gejala depresi adalah tidur berlebihan. Jika Anda memiliki masalah psikologis, mungkin Anda akan sulit bangun dari tempat tidur. Penelitian menunjukkan bahwa tidur berlebih dapat dikaitkan dengan stres psikologis. Selain itu, tidur berlebihan mengaktifkan gen yang terkait dengan gejala depresi. Selain itu, istirahat yang lama menyebabkan penurunan aktivitas fisik. Menjadi aktif mengurangi kemungkinan depresi dengan meningkatkan kadar neurotransmiter dopamin dan serotonin, merangsang produksi endorfin, mengalihkan perhatian dari saat-saat stres, dan meningkatkan harga diri. Beberapa orang dengan depresi lebih banyak tidur karena ingin bersembunyi dari kenyataan.
Anda akan merasa lebih sakit
Menjadi kurang aktif dan terus-menerus di tempat tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh, terutama bagi penderita masalah punggung. Jika Anda berbaring terlalu lama atau kasur Anda berkualitas buruk, Anda mungkin mengalami nyeri. Jika Anda kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya, Anda dapat memulihkan kondisi kesehatan normal Anda dan mengoptimalkan jumlah tidur.
Otak Anda akan bekerja lebih buruk
Selain sakit kepala, Anda juga bisa mengalami masalah konsentrasi. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang lebih tua yang tidur lebih dari sembilan jam mengalami gangguan kemampuan kognitif. Selain itu, terdapat keterkaitan antara kecenderungan tidur lama dengan pikun di kemudian hari. Karena durasi tidur dikaitkan dengan banyak faktor yang mempengaruhi kemampuan kognitif, perlu dicatat bahwa ada hubungan langsungnya. Selain itu, kualitas istirahat yang berkurang juga menurunkan fungsi otak.
Ritme sirkadian Anda terganggu
Tidur terlalu lama dapat menyebabkan ritme sirkadian Anda terganggu, sama seperti setelah penerbangan panjang ke negara dengan zona waktu berbeda. Itulah mengapa sangat tidak disarankan untuk tidur lama di akhir pekan. Irama sirkadian dikendalikan oleh jam internal, bagian otak yang merespons sinyal cahaya. Saat cahaya mengenai mata Anda, jam internal Anda menentukan kapan Anda perlu bangun dan memicu serangkaian proses lain, seperti proses hormonal. Semua ini diperlukan agar Anda bangun dan mulai berfungsi secara normal. Jika Anda tidur terlalu lama, ritme sirkadian terganggu, tubuh bereaksi kurang baik terhadap sinyal cahaya dan rutinitas harian Anda terganggu, termasuk di tingkat fisiologis. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur terlalu lama malah mengganggu kesuburan wanita. Bagaimana Anda bisa kembali normal? Usahakan untuk berhenti menggunakan gadget sebelum tidur, jaga agar ruangan tetap sejuk dan gelap, dan susun jadwal tidur yang jelas. Jika Anda khawatir mengalami kesulitan tidur karena alasan medis, mulailah membuat buku harian tidur dan catat perasaan Anda. Anda dapat mendiskusikan hasilnya dengan dokter Anda.
Marina Ilyushenko
