Bahkan sutradara film laris Hollywood saat ini tidak mengizinkan diri mereka sendiri untuk mengungkapkan ekspresi "musuh utama Anda adalah Anda", tetapi karena sifatnya yang usang, hal itu tidak menjadi kurang benar bagi kebanyakan dari kita. Hanya sedikit orang yang tidak pernah berperilaku merusak, bertentangan dengan akal sehat dan kepentingan pribadi. Mengatakan hal-hal buruk yang jelas kepada orang yang dicintai, memainkan video game baru pada malam sebelum ujian, lupa menyetel alarm sebelum rapat penting - ada banyak cara untuk menyabotase diri. Mengapa kita sangat membutuhkannya dan bagaimana menghadapinya?
Dari mana asalnya
Pada tahun 1978, dua psikolog di Universitas Harvard, Stephen Berglas dan Edward Jones, melakukan percobaan. Siswa diberikan tes yang separuhnya terdiri dari soal-soal yang hanya bisa dijawab sembarangan, sebagian lagi dirancang agar nilai akhir sepenuhnya tergantung pada pengetahuan siswa.
Setelah lulus tes, para peserta diumumkan bahwa mereka telah mengatasi segalanya, tetapi tes tersebut harus diluluskan lagi. Sebelum itu, bagaimanapun, Anda perlu mengambil, sesuai pilihan, salah satu pil: meningkatkan atau merusak kemampuan kognitif (keduanya, tentu saja, adalah plasebo). Akibatnya, pil "penghambat" diminum secara eksklusif oleh laki-laki dari kelompok yang jawabannya harus diberikan secara acak. Mereka tidak tahu apa yang menyebabkan kesuksesan mereka untuk pertama kalinya, dan mereka tidak ingin itu menjadi kegagalan pribadi jika terjadi kekalahan - jauh lebih menyenangkan untuk menyalahkan segalanya di atas pil.
Seperti inilah studi sabotase diri yang pertama. Dan pemahaman umum tentang fenomena ini tidak banyak berubah sejak saat itu. Sabotase diri adalah proses di mana kegagalan dieksternalisasi (yaitu, dijelaskan oleh faktor-faktor eksternal), dan kesuksesan diinternalisasi (yaitu, dianggap dicapai karena kualitas pribadi).
Seperti kebanyakan kondisi psikologis lainnya, paling sering belajar "sabotase" di masa kanak-kanak. Misalnya, seorang anak yang diberi tahu bahwa meminta mainan dan permen itu "egois" berhenti memintanya - dan di masa kanak-kanak strateginya dapat dianggap sebagai strategi yang berhasil: ia menyesuaikan diri dengan tuntutan orang-orang yang menjadi sandarannya. Tetapi, ketika orang yang sama, yang sudah dewasa, tidak dapat mengungkapkan apa yang dia inginkan, ini bisa menjadi masalah yang serius.
Kelompok risiko yang signifikan adalah anak-anak yang terbiasa melakukan proteksi berlebihan, yang telah belajar bahwa meskipun tidak ada yang dilakukan sama sekali (misalnya, dari pekerjaan rumah), lama kelamaan akan ditemukan oleh orang tua yang mengontrol, dan dia akan mengambil solusi ke tangannya sendiri. Selain perilaku "mendorong sabotase", anak-anak juga dengan mudah mempelajari pola perilaku orang dewasa - dan orang tua dengan mekanisme yang sama untuk mengatasi ketakutan memiliki peluang bagus untuk membesarkan anak "penyabotase".
Video promosi:
Namun, sabotase diri juga bisa “tertular” di masa dewasa. Pengalaman traumatis cenderung menyebabkan orang menghindari petunjuk jarak dekat dari situasi traumatis, bahkan jika situasi obyektif saat ini benar-benar aman. Berbagai fobia dan perasaan rendah diri juga menjadi dasar sabotase diri. Kesadaran akan ketidakberartian Anda dapat menjadi alasan untuk "sakit" sebelum wawancara penting, dan secara tidak sengaja menumpahkan secangkir kopi pada diri Anda sendiri adalah alasan yang tepat untuk menolak berkunjung jika Anda mengalami kecemasan sosial.
Dan, akhirnya, sabotase diri terkait langsung dengan berbagai kecanduan (dari merokok dan alkoholisme hingga kecanduan belanja dan perjudian). Biasanya, mereka digunakan untuk mengurangi tingkat stres - dan benar-benar memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian, sementara itu, mencegah Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Menghindari pencapaian tujuan sendiri, ternyata, bukan satu-satunya efek negatif dari sabotase diri. Menurut hasil penelitian, perlu juga “melunasi” nya dengan suasana hati yang buruk, penurunan kompetensi diri yang dipersepsikan secara subjektif, penurunan motivasi dan kecanduan baru.
Semua kepala
Beberapa tahun yang lalu, sekelompok ilmuwan Jepang memutuskan untuk mencari tahu perubahan apa yang dapat diamati pada otak orang yang lebih rentan terhadap sabotase diri daripada orang lain. Sekitar seratus siswa Jepang mengambil kuesioner untuk menentukan kecanduan mereka terhadap strategi ini, dan kemudian para ilmuwan menggunakan morfometri berbasis voxel (teknik untuk mempelajari anatomi otak). Penemuan utama mereka adalah bahwa kecenderungan sabotase diri ditentukan hanya oleh satu area otak - subgenual cingulate gyrus (juga disebut "bidang 25 Brodmann") - inilah yang dianggap sebagai "gudang penting" untuk pengiriman serotonin ke area lain di otak, termasuk hipotalamus dan batang otak yang mengontrol tidur dan nafsu makan, amigdala dan insula, yang memengaruhi kecemasan dan suasana hati, hipokampus, yang memainkan peran penting dalam pembentukan memori, dan beberapa area korteks frontal yang bertanggung jawab atas harga diri.
Studi lain di bidang ini telah menunjukkan hubungan antara kecenderungan sabotase diri dan hilangnya perasaan diri, paparan pengaruh eksternal, peningkatan lekas marah, kelelahan dan depersonalisasi (ketika tindakan seseorang dilihat dari luar, tetapi tidak mungkin untuk mengendalikannya, menurut perasaan). Selain itu, pria lebih rentan terhadap sabotase diri daripada wanita, dan wanita lebih cenderung "menyabotase" setelah kegagalan, ketika motivasi untuk terus bergerak menuju tujuan menurun.
Temukan dan netralkan
- Sabotase diri tidak selalu mudah dikenali, bisa dalam berbagai bentuk. Berikut ini mungkin yang paling populer:
- Perfeksionis. Jika sesuatu tidak berhasil sepenuhnya, sepenuhnya sempurna, lebih baik berhenti di tengah-tengah dan melakukan sesuatu yang baru.
- Merawat kecanduan - makan berlebihan, merokok dan alkoholisme, komputer dan perjudian, dll. juga merupakan cara mudah untuk melepaskan diri dari tujuan Anda sendiri.
- Penilaian kemampuan sendiri yang tidak realistis. Mengambil banyak proyek pada saat yang sama, beberapa di antaranya dapat dengan mudah terlewat, atau tidak tepat waktu, atau, katakanlah, "habis dan rusak".
- Menyebabkan, disadari atau tidak, membahayakan kesehatan: yang utama adalah sakit sehingga menjadi sangat tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan.
- Kepercayaan diri yang berlebihan - penolakan dari bantuan yang diperlukan, persetujuan untuk mengambil sesuatu yang unik tak tertahankan - juga, secara umum, cara yang efektif untuk menggagalkan apa yang sebenarnya Anda ingin gagal.
- Penundaan - di mana tanpa itu.
Tentu saja, daftar ini dapat diperluas: ada banyak cara untuk tidak melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak Anda inginkan. Tetapi bagaimana Anda bisa mencapai tujuan yang dipilih dengan sengaja tanpa menyabotase itu? Berikut adalah daftar tip dari Dr. Margaret Paul, Ph. D, kolumnis untuk Huffington Post:
- Perhatikan penilaian Anda tentang diri Anda. Mereka seringkali menjadi penyebab sabotase. Setelah menemukan penilaian yang memperlambat Anda, tanyakan pada diri Anda apakah itu benar-benar sesuai dengan kenyataan. Paling sering, penilaian negatif terhadap diri sendiri berasal dari masa kanak-kanak dan tidak mengalami revisi kritis di masa dewasa.
- Analisis cara Anda mendefinisikan nilai Anda sendiri. Memutuskan seberapa berharganya Anda didasarkan pada cara Anda menjaga diri sendiri dan orang yang Anda sayangi, bukan hasil dari tindakan Anda.
- Secara sadar memandang kesalahan dan kegagalan sebagai langkah penting dalam perjalanan menuju sukses (dan bukan sebagai metode untuk menilai nilai Anda sendiri). Sadarilah bahwa terkadang tidak apa-apa melakukan kesalahan. Dapatkan wawasan berharga dari kegagalan: apa lagi yang perlu Anda pelajari dan apa yang harus dipelajari.
- Perhatikan perasaan Anda dan baiklah kepada diri sendiri. Jika Anda bertekad untuk menghidupi diri sendiri saat terjadi kegagalan, bukan kutukan, Anda akan lebih siap untuk mencoba langkah berikutnya.
- Bersiaplah untuk kehilangan orang lain daripada diri Anda sendiri. Anda tidak akan takut ditolak atau diserap jika Anda jujur pada diri sendiri dan melakukan apa yang penting dan perlu untuk Anda - bahkan jika orang penting tidak menyukainya.
Dan, yang paling penting, perlu diingat bahwa sabotase diri bukanlah sesuatu yang harus diperangi secara default. Terkadang ada gunanya mendengarkan keengganan Anda untuk melakukan sesuatu.
