Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita dalam tidur. Diperkirakan dibutuhkan sepertiga atau seperempat tahun seseorang. Ada peminat dalam sejarah yang tidak ingin menyia-nyiakan waktu yang berharga untuk tidur, tetapi ini juga tidak membuat hidup mereka lebih produktif. Tidur bukan hanya kesenangan, karena itu penting bagi kita. Jadi berapa lama seseorang harus tidur agar sehat, bertenaga dan efisien?
Seberapa banyak seseorang harus tidur untuk cukup tidur
Kami percaya bahwa kami telah tidur jika di pagi hari kami merasa baik, kuat, yaitu tidur telah menjamin kesehatan fisik dan mental kami. Ini akan memenuhi fungsinya yang ditentukan oleh penelitian ilmiah, jika:
- Semua sistem vital tubuh telah beristirahat dan pulih.
- Kekebalan telah diperkuat.
- Keadaan mental dan emosional kembali normal.
- Semua informasi baru telah direvisi dan dikonsolidasi.
Pengalaman hidup menunjukkan betapa buruknya tidur bagi seseorang. Beberapa orang berpendapat bahwa kurang tidur lebih sulit untuk ditoleransi daripada rasa lapar. Ini karena tidur memengaruhi hampir semua sistem dalam tubuh. Saya tidak cukup tidur - Anda merasa perhatian Anda terkonsentrasi lebih buruk, Anda tidak mengingat semuanya. Tapi lekas marah muncul, Anda jatuh ke dalam keadaan stres, dan jika ini sering terjadi, maka itu mendekati depresi.
Jadi, berapa lama Anda perlu tidur untuk hidup dan bekerja secara normal? Pertanyaan ini terkait dengan konsep fase tidur. Setiap fase terdiri dari periode tidur lambat dan REM dan berlangsung dari 60 hingga 90 menit. Jika seseorang terbangun di tengah fase, dia tidak akan berperilaku cukup. Ini berarti bahwa fase harus utuh, dan untuk nilai penuh sisanya, mereka harus tidur setidaknya selama empat, yaitu 6-7 jam.
Tingkat tidur adalah individual untuk setiap orang dan untuk orang-orang dari berbagai usia. Jika untuk bayi 14-17 jam, maka untuk orang sehat usia kerja - 7-9 jam. Ngomong-ngomong, wanita membutuhkan rata-rata 20 menit tidur lebih lama, karena otak mereka lebih kompleks, dan butuh lebih banyak waktu untuk reboot.
Video promosi:
Tidur manusia yang sehat
Bukan hanya durasi tidur yang penting, tetapi juga kualitasnya. Tidur terus menerus dianggap baik, tanpa sesekali terbangun di tengah malam.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda perlu mempersiapkannya. Untuk ini, para ahli telah mengembangkan rekomendasi untuk pola tidur:
- Bahkan berjalan-jalan singkat di udara segar sebelum tidur pun membantu. Anda bisa menenangkan diri, mengatur pikiran dan emosi yang telah menumpuk sepanjang hari.
- Tidak perlu melanjutkan kerja mental aktif di malam hari, lebih baik membaca fiksi dan melarikan diri dari masalah.
- Tidak dianjurkan makan makanan berat sesaat sebelum tidur, minum minuman beralkohol atau minuman perangsang (teh kental, kopi). Lebih baik makan buah-buahan, sayuran, sandwich ringan. Minum teh herbal yang terbuat dari chamomile, mint, atau susu dengan madu sangat membantu.
- Para ahli menyarankan untuk tidur dengan kepala mengarah ke utara atau timur. Dalam posisi ini, arah gelombang elektromagnetik manusia dan kerak bumi akan bertepatan, dan kualitas tidur akan lebih baik.
- Untuk tidur yang sehat, tempat tidur yang kokoh dan bantal yang rendah lebih baik daripada tempat tidur bulu. Dalam hal ini, tubuh lebih rileks, ujung saraf tidak terjepit, sirkulasi otak meningkat.
Perdebatannya adalah pertanyaan tentang jam berapa harus tidur. Seseorang menyarankan untuk tidur sedini mungkin, tetapi bagi seseorang ini adalah cara pasti untuk insomnia. Namun Anda tetap perlu menata diri agar bisa terlelap paling lambat 22-23 jam, apalagi jika bangun pagi untuk bekerja. Dan untuk menghindari malam tanpa tidur, beberapa psikolog menyarankan untuk tidur tidak pada waktu yang sama, tetapi selalu bangun pada jam tertentu, terlepas dari kapan Anda tertidur.
Semua orang tahu dari pengalaman hidup mereka sendiri bahwa tidur yang nyenyak adalah kesehatan tanpa syarat. Jika ada masalah dengannya, maka ini adalah bukti adanya masalah di tubuh atau mental. Pil tidur tidak menyelesaikan masalah ini, tetapi bisa memperburuknya seiring waktu. Ada baiknya mendengarkan anjuran dan membuat tidur Anda sehat secara alami. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menyesuaikan kebiasaan Anda.
