Ada beberapa cara untuk melihat suatu situasi. Anda dapat berada di dalam dan melihat segala sesuatu dengan mata kepala sendiri (asosiasi), atau Anda dapat melihat diri Anda sendiri dalam situasi ini dari luar (disosiasi adalah gangguan keadaan).
Memilih situasi
Silakan pilih beberapa situasi sulit untuk Anda, di mana Anda tidak dapat memutuskan apa yang harus dilakukan. Mungkin Anda tidak dapat memilih dari beberapa pilihan, semuanya tidak cocok untuk Anda. Mungkin Anda tidak punya pilihan sama sekali. Ini bisa menjadi situasi kebuntuan emosional atau intelektual. Ketika Anda telah mencoba semua yang Anda ketahui, dan entah bagaimana tidak ada yang baru yang ditemukan. Pada pelatihan perusahaan, kami biasanya menuliskan beberapa masalah umum: negosiasi yang sulit, penjualan, pemecatan bawahan, mempekerjakan yang baru … segala sesuatu yang membuat stres, semua yang penting dan sulit pada saat bersamaan.
Tolong jangan mengambil pengalaman yang sangat traumatis, saat-saat hidup yang membuat Anda menangis ketika Anda mengingatnya. Bagaimanapun, ini, pertama, hanya sebuah buku, dan kedua, ini tentang pengambilan keputusan, dan bukan tentang psikoterapi mendalam. Ambil sesuatu yang cukup penting, tetapi pada saat yang sama sesuatu yang tidak berhasil. Lakukan sekarang.
Jadi asosiasi:
Perhatian: mohon, untuk pertama kalinya, bacalah deskripsi latihan ini sampai selesai tanpa melakukannya. Dan baca ulang untuk kedua kalinya selama eksekusi.
Video promosi:
Jadi, untuk "mengasosiasikan" (pertama, baca saja!), Anda perlu mengambil sikap yang sama saat Anda berada atau akan berada dalam situasi ini. Jika Anda biasanya berdiri di sana, berdirilah. Jika Anda sedang duduk, duduklah. Lakukan ekspresi wajah seperti biasa dalam situasi ini. Jika Anda merasa ingin menyilangkan tangan dalam situasi ini atau menyilangkan kaki, lakukanlah. Ini membantu dalam visualisasi, Anda dapat mencobanya entah bagaimana untuk bereksperimen tanpa itu dan Anda akan melihat perbedaannya.
Kemudian bayangkan gambar yang sangat jelas dan detail. Apa yang biasanya Anda lihat saat berada di sana? Dimana itu? Di rumah, di kantor, di jalan, di klub? Jadikan gambar besar, jelas, panorama, benar-benar seperti kenyataan. Jika perlu ada gerakan, lakukanlah.
Nyalakan suaranya. Apa yang biasa kamu dengar di sana? Percakapan dengan seseorang, musik, kebisingan di luar jendela? Pikirkan kembali dialog batin Anda. Apa yang Anda katakan pada diri Anda sendiri di dalam diri Anda? Dalam situasi ini? Reproduksi intonasi, corak. Perhatikan sensasi tubuh. Jangan mencoba mengubah apa pun pada tahap ini, perhatikan saja. Pernapasan, palpitasi, tremor, gerakan internal, ketegangan? Jalankan mata pikiran Anda ke seluruh tubuh. Ambil inventaris internal kecil. Jangan mencoba mengubah apapun, perhatikan saja.
Terakhir, jika Anda memiliki nama untuk emosi ini, beri nama dalam hati. Katakan saja pada diri sendiri, "Saya mengalami ini dan itu." Dan keluar.
Sekali lagi, untuk mengasosiasikan dengan suatu situasi, Anda perlu membuat ulang:
- Bahasa tubuh: postur tubuh, ekspresi wajah
- Gambar
- Suara
- Dialog internal
- Perhatikan sensasi dan emosi
- Kerusakan negara bagian
1. Kami perlu secara fisik pergi ke suatu tempat selain tempat Anda baru saja dikaitkan dalam situasi yang tidak menyenangkan. Ambil dua langkah ke samping.
2. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan goyangkan tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas. Goyangkan lengan, kaki, seluruh tubuh Anda. Bayangkan diri Anda sebagai seekor anjing yang mengibaskan air. Untuk efek khusus, Anda dapat membuat suara yang konstan saat menghembuskan napas, seperti "A-a-a-a-a-a-a-a …" atau "Oo-oo-oo-oo-oo …". Lakukan ini 3-4 kali. Saya tahu ini terlihat sangat lucu. Hal ini agar kondisi buruk Anda tidak terbawa saat berolahraga. Dan ini harus SELALU dilakukan sebelum melakukan game apa pun.
Dikatakan bahwa sangat sulit untuk merasakan es krim saat ada steak di mulut Anda. Demikian juga, sangat sulit untuk mengubah keadaan saat tubuh Anda sibuk dengan keadaan lain. Kami mengguncang diri kami sendiri untuk meninggalkan keadaan lama.
Pencicip anggur membilas mulut mereka dengan air saat berpindah dari satu anggur ke anggur lainnya. Toko parfum di Prancis memiliki kantong kopi yang bisa Anda hirup. Mereka dibutuhkan agar reseptor kita "nol", siap untuk melihat hal-hal baru. Untuk "memusatkan perhatian", sensasi membantu mengguncang. Anda bisa mandi. Tapi lebih mudah untuk mengguncang segalanya.
