Ada lebih banyak kesamaan antara manusia dan ngengat malam daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Kami juga memiliki satu akar masalah umum yang mengganggu kelangsungan hidup kami dan cukup beracun bagi keberadaan kami. Ngengat, seperti banyak serangga lainnya, menggunakan cahaya dari bintang dan bulan untuk menjelajahi ruang angkasa. Sistem saraf mereka dipandu oleh aturan berikut, yang elegan dalam kesederhanaannya - Anda perlu memplot jalurnya sehingga sinar cahaya memasuki mata pada sudut, katakanlah, 30 derajat. Berkat ini, isyarat cahaya memungkinkan mereka terbang dalam lintasan yang hampir lurus sempurna, serta berhasil kembali ke rumah setelah menyelesaikan pencarian makanan. Benda-benda langit, yang berfungsi sebagai asisten yang dapat diandalkan untuk ngengat malam, terletak pada jarak yang sangat jauh sehingga semua sinar yang dipancarkan atau dipantulkan sejajar satu sama lain. Sebaliknya, sumber cahaya buatan jauh lebih dekat - sinarnya keluar dengan sudut, berbentuk kipas. Untuk alasan matematis, hal ini mengarah pada fakta bahwa penggunaan navigasi di sepanjang sudut lancip, yang telah ada selama 300 juta tahun, membuat serangga yang malang tersebut bergegas untuk membakar diri dalam spiral yang menyempit, jika mereka hanya bertabrakan dengan bola lampu atau lilin.
Sama seperti ngengat, manusia secara tragis menjulurkan kepalanya ke dalam api dan melukai diri sendiri karena perangkat keras dan perangkat lunak kita sudah sangat ketinggalan zaman dan tidak pernah dimaksudkan untuk tugas yang harus mereka tangani sekarang. Otak manusia adalah struktur berlapis, dan semakin dalam bagian-bagiannya, biasanya semakin tua usia mereka. Apa yang kita asosiasikan dengan esensi manusia yang sebenarnya adalah yang termuda dari mereka - korteks prefrontal otak. Letaknya, secara kasar, di daerah dahi, dan kita berbagi korteks prefrontal yang berkembang dengan semua kera besar. Yang paling maju dan modern, ia mengatasi tugas-tugasnya paling tidak dan menyediakan semua bentuk aktivitas mental yang bertujuan.
Dengan bagian emosional dari "aku" kita, situasinya sangat berbeda. Penanggung jawab utamanya adalah apa yang disebut sistem limbik, terletak lebih dekat ke pusat otak kita dan berasal dari ratusan juta tahun yang lalu. Kami sudah berbagi sistem limbik yang dikembangkan dengan semua mamalia. Akhirnya, bagian penting dari kehidupan emosional kita diatur oleh bagian otak yang paling purba dan terdalam, yang disebut reptilian dalam literatur sains populer - meskipun ini tidak benar, karena ia jauh lebih tua dari reptilia. Umur otak purba adalah sekitar 500 juta tahun, dan kita memiliki kesamaan tidak hanya dengan reptilia, tetapi juga dengan ikan. Fungsi utamanya adalah untuk mengontrol bentuk otomatis dari tingkah laku dan naluri dasar - "fight or flight", reproduksi, agresi, perebutan status dan posisi dalam hierarki sosial, dan lain-lain.
Maka tidak mengherankan, kenyataan kehidupan manusia menghasilkan banyak gangguan komputasi dalam struktur yang telah ada di bumi selama beberapa ratus juta tahun (lebih lama dari pohon). Pertama-tama, sistem limbik belum siap bekerja dengan rangsangan imajiner, untuk gambar-gambar yang kita gambar dalam pikiran kita dan yang untuknya kita menerima guncangan arus emosional, meskipun tidak nyata. Michel Montaigne mengatakannya dengan luar biasa: "Hidup saya penuh dengan kemalangan yang mengerikan, yang sebagian besar tidak pernah terjadi." Manusia modern diselimuti awan stres dan penderitaan yang mencekik dalam berbagai bentuk intensitas, yang dihasilkan oleh otak kita sebagai respons terhadap chimera yang dihasilkan oleh pikiran, tanpa manfaat apa pun untuk kelangsungan hidup dan perkembangan.
Selanjutnya, karena alasan evolusi, sistem limbik mamalia mana pun secara signifikan bias terhadap emosi negatif. Kita semua adalah nenek moyang makhluk yang lebih suka melihat gemerisik di semak-semak sebagai tanda pemangsa bersembunyi di sana, dan bukan permainan angin yang merdu. Mereka yang berasumsi yang terburuk, terus-menerus waspada, yang tidak mengenal kedamaian dan melihat sekeliling untuk mencari bahaya, yang menganggap dunia dengan "pesimisme" primordial, bertahan dan meneruskan gen mereka lebih jauh. Karena keadaan ini, emosi negatif pada makhluk hidup umumnya menang, mereka jauh lebih kuat daripada emosi positif, mereka lebih mudah untuk dibangkitkan dan mereka tenang lebih lama. Memang, kepanikan atau tangisan kesakitan jauh lebih sering daripada melarikan diri dari kegembiraan yang menggembirakan atau teriakan kesenangan - dan itu jauh lebih mudah untuk disebabkan.
Jangan disesatkan dan menilai keadaan emosional hewan dari film dokumenter dan perilaku kucing domestik. Singa yang cukup makan dan diberkati, beristirahat di sabana Afrika yang luas, tidak merasakan euforia sama sekali. Kemungkinan besar, dia panas, dia lelah, dia pasti sangat kesakitan, dan segera dia akan menghadapi cobaan yang sulit dengan hasil yang tidak pasti. Merumput dengan damai di padang rumput, zebra berada dalam ketegangan cemas yang hampir konstan, ia secara berkala menggigit dan mendorong dengan menyakitkan oleh saudara-saudaranya, menegaskan status mereka dalam hierarki kawanan, direcoki oleh panas dan serangga. Seekor kadal yang merangkak untuk berjemur di bawah sinar matahari melakukan ini untuk menghindari kematian mendadak akibat hipotermia. Semakin ia berada di tempat teduh, semakin meningkat hormon stres kortisolnya, hingga akhirnya mencapai nilai setinggi itu,yang membuatnya keluar dari persembunyiannya. Di bawah sinar matahari yang diberkahi ini, dia berada dalam keadaan sangat waspada, siap untuk langsung menanggapi getaran sekecil apa pun dan dengan setiap serat dari jiwa reptilia-nya mengantisipasi masalah. Akhirnya, hormon stres naik kembali ke tingkat kritis, yang memaksanya untuk mencari perlindungan lagi. Anda hanya bisa mati sekali, dan ada banyak kesempatan untuk menerima penghargaan dan memuaskan kebutuhan. Insentif negatif, karena memungkinkan kita menghindari cedera, ancaman apa pun terhadap kelangsungan hidup dan kematian, lebih kuat daripada insentif positif - yang memotivasi kita untuk memenuhi kebutuhan dan memberi penghargaan atas kesuksesan kita.siap untuk langsung bereaksi terhadap suara gemerisik sekecil apa pun dan dengan setiap serat jiwa reptilnya mengantisipasi masalah. Akhirnya, hormon stres naik kembali ke tingkat kritis, yang memaksanya untuk mencari perlindungan lagi. Anda hanya bisa mati sekali, dan ada banyak kesempatan untuk menerima penghargaan dan memuaskan kebutuhan. Insentif negatif, karena memungkinkan kita menghindari cedera, ancaman apa pun terhadap kelangsungan hidup dan kematian, lebih kuat daripada insentif positif - yang memotivasi kita untuk memenuhi kebutuhan dan memberi penghargaan atas kesuksesan kita.siap untuk langsung bereaksi terhadap suara gemerisik sekecil apa pun dan dengan setiap serat jiwa reptilnya mengantisipasi masalah. Akhirnya, hormon stres naik kembali ke tingkat kritis, yang memaksanya untuk mencari perlindungan lagi. Anda hanya bisa mati sekali, dan ada banyak kesempatan untuk menerima penghargaan dan memuaskan kebutuhan. Insentif negatif, karena memungkinkan kita menghindari cedera, ancaman apa pun terhadap kelangsungan hidup dan kematian, lebih kuat daripada insentif positif - yang memotivasi kita untuk memenuhi kebutuhan dan memberi penghargaan atas kesuksesan kita.lebih kuat dari yang positif - yang memotivasi kita untuk memenuhi kebutuhan dan memberi penghargaan atas kesuksesan kita.lebih kuat dari yang positif - yang memotivasi kita untuk memenuhi kebutuhan dan memberi penghargaan atas kesuksesan kita.
Akhirnya, sistem limbik menghasilkan sejumlah distorsi kognitif, yang utamanya saya berani sebut sebagai penyimpangan jarak dan penyimpangan kedekatan. Penyimpangan jarak berarti bahwa kita cenderung secara emosional membesar-besarkan stimulus yang tidak diketahui dan jauh. Ancaman baru membangkitkan reaksi yang sangat kuat dalam diri kita, dan hanya setelah itu kita yakin bahwa "ketakutan memiliki mata yang besar" dan skala masalahnya jauh lebih kecil daripada yang terlihat. Pada saat yang sama, kita mengasosiasikan kepemilikan atas apa yang kita inginkan dengan kebahagiaan yang sangat besar, yang, seperti yang kita yakini, akan membawa kita. Namun, kebutuhan yang terpuaskan dan tujuan yang dicapai dengan konsistensi yang sama menipu harapan dan penghargaan kita dengan kegembiraan yang hemat dan untuk waktu yang singkat. Ilusi kedua, penyimpangan kedekatan, menyiratkanbahwa kita meremehkan sifat mengancam dari masalah yang sudah diketahui dan berhenti menghargai dan memperoleh kegembiraan dari apa yang telah dicapai, dari apa yang kita ketahui - dari apa yang kita miliki. Semua ini menimbulkan sejumlah komplikasi dan ketidaknyamanan, merusak pandangan yang sehat, mengurangi efektivitas keputusan yang diambil dan produktivitas kita.
Keberadaan bias kognitif dibenarkan secara biologis, mereka adalah alat mentah dalam melayani emosi, yang tugas utamanya adalah penilaian, motivasi dan pembelajaran. Singa yang berbaring dengan tenang dan malas merasakan aliran dopamin yang tiba-tiba saat melihat permainan. Ini langsung mengangkatnya, memberi kekuatan dan mengarahkannya ke korban - motivasi positif terjadi. Pada saat yang sama, dopamin mengikat jalur saraf yang aktif pada saat itu, sehingga tempat, keadaan, dan jenis korban ini akan dikenang sebagai hal yang menjanjikan untuk memuaskan kebutuhannya - begitulah pembelajaran berlangsung. Seekor monyet, tiba-tiba melihat seekor ular di dekatnya, mengalami peningkatan seketika dalam kortisol - ia tiba-tiba melompat mundur dan menjerit. Terjadi motivasi negatif ("lari", "berjaga-jaga","Peringatkan orang lain") dan pembelajaran - kortisol mengikat neuron yang aktif pada saat itu dan mengaitkan keadaan pertemuan ular dan dirinya sendiri dengan ancaman. Semakin sering situasi tertentu menyebabkan pelepasan hormon - neurotransmitter, semakin stabil koneksi saraf di antara mereka. Jadi, jika perjalanan ke dokter gigi saat kecil diiringi musik tertentu yang diputar di dalam mobil, hal itu dapat menyebabkan Anda cemas atau bahkan takut sepanjang hidup Anda. Terlepas dari efektivitas algoritma emosional kuno untuk tujuan bertahan hidup di alam liar, dalam situasi sulit kehidupan manusia, mereka tidak dapat menentukan intensitas yang memadai dan bahkan sifat reaksinya. Jika perjalanan ke dokter gigi saat kecil diiringi dengan musik tertentu yang diputar di dalam mobil, hal itu dapat menyebabkan Anda cemas atau bahkan takut sepanjang hidup Anda. Terlepas dari efektivitas algoritma emosional kuno untuk tujuan bertahan hidup di alam liar, dalam situasi sulit kehidupan manusia, mereka tidak dapat menentukan intensitas yang memadai dan bahkan sifat reaksinya. Jika perjalanan ke dokter gigi saat kecil diiringi dengan musik tertentu yang diputar di dalam mobil, hal itu dapat menyebabkan Anda cemas atau bahkan takut sepanjang hidup Anda. Terlepas dari efektivitas algoritma emosional kuno untuk tujuan bertahan hidup di alam liar, dalam situasi sulit kehidupan manusia, mereka tidak dapat menentukan intensitas yang memadai dan bahkan sifat reaksinya.
Video promosi:
Tidak seperti ngengat, bagaimanapun, tidak semuanya hilang bagi kita: kita dapat mengkompensasi dan menyeimbangkan banyak kekurangan dalam sistem limbik kita melalui kendali sadar. Orang bijak dari semua era dengan sengaja menempatkan penekanan pada kekuatan menyelamatkan akal dalam konstruksi kehidupan. Perannya sebagai contoh kejelasan tertinggi yang tersedia bagi kita, sebagai alat kognitif paling maju di dunia, berfungsi sebagai pengatur yang mengoreksi distorsi alami perasaan dan emosi. Ini tidak berarti bahwa tugas prinsip rasional kita adalah untuk menekan dan menekan perasaan. Sebaliknya, itu dirancang untuk meningkatkan pekerjaan mereka dan memberi mereka visi yang lebih sempurna, yang biasanya tidak mereka miliki.
Kunci untuk memahami bagaimana menetralkan emosi negatif (mereka adalah kepentingan utama kami) dan untuk menangani distorsi terletak pada pemahaman kebenaran dasar, filosofi kuno, dan sekarang dikonfirmasi oleh neurofisiologi. Korteks prefrontal (proses mental yang lebih tinggi) dan sistem limbik (perasaan dan emosi) memiliki efek penghambatan satu sama lain. Alasan utamanya adalah karena mereka bersaing untuk mendapatkan sumber daya metabolik yang terbatas (glukosa, oksigen, dan lainnya), dan kegembiraan yang berlebihan dari salah satunya sangat melemahkan "pesaing". Bagi tubuh kita, rangsangan yang kuat dari sistem limbik adalah sinyal bahwa perlu segera dilakukan tindakan aktif untuk menghindari bahaya atau memenuhi kebutuhan. Oleh karena itu kekuatan, kecepatan dan daya tahan tubuh meningkat,oleh karena itu, dalam situasi darurat, manusia dan makhluk hidup lainnya sering kali menunjukkan kemampuan fisik yang luar biasa. Hampir tidak ada kebutuhan akan aktivitas mental yang kompleks dalam keadaan seperti itu - dan masih belum cukup energi, sehingga ternyata menjadi depresi. Aktivasi aktif korteks prefrontal berarti semuanya relatif tenang - dan sistem limbik terhambat. Sebuah aturan sederhana mengikuti dari ini - jika Anda ingin mengatasi stres, menenangkan gairah emosional yang berlebihan, Anda perlu mengaktifkan proses mental yang lebih tinggi, yang, berdasarkan fakta pekerjaan mereka, akan mulai mengambil kemudi dari sistem limbik. Hampir tidak ada kebutuhan akan aktivitas mental yang kompleks dalam keadaan seperti itu - dan masih belum cukup energi, sehingga ternyata menjadi depresi. Aktivasi aktif korteks prefrontal berarti semuanya relatif tenang - dan sistem limbik terhambat. Sebuah aturan sederhana mengikuti dari ini - jika Anda ingin mengatasi stres, menenangkan gairah emosional yang berlebihan, Anda perlu mengaktifkan proses mental yang lebih tinggi, yang, berdasarkan fakta pekerjaan mereka, akan mulai mengambil kemudi dari sistem limbik. Hampir tidak ada kebutuhan akan aktivitas mental yang kompleks dalam keadaan seperti itu - dan masih belum cukup energi, sehingga ternyata menjadi depresi. Aktivasi aktif korteks prefrontal berarti semuanya relatif tenang - dan sistem limbik terhambat. Sebuah aturan sederhana mengikuti dari ini - jika Anda ingin mengatasi stres, menenangkan gairah emosional yang berlebihan, Anda perlu mengaktifkan proses mental yang lebih tinggi, yang, berdasarkan fakta pekerjaan mereka, akan mulai mengambil kemudi dari sistem limbik.diperlukan untuk menggunakan proses mental yang lebih tinggi, yang, berdasarkan fakta kerja mereka, akan mulai melepaskan kemudi dari sistem limbik.diperlukan untuk menggunakan proses mental yang lebih tinggi, yang, berdasarkan fakta kerja mereka, akan mulai melepaskan kemudi dari sistem limbik.
I. Definisi - mempertimbangkan masalah dalam fokus yang sempit
Solusi pertama dan paling sederhana adalah dengan memandang langsung masalah yang mengganggu kita, menempatkannya dalam pandangan penilaian kita. Penting sesegera mungkin, pada tahap dimulainya pengalaman negatif, untuk memilih definisi singkat untuk keadaan emosional yang dialami dan apa penyebabnya. Kemudian diperlukan untuk menemukan formulasi yang sama luasnya dari esensi situasi dan kekuatan pendorong yang mendasarinya. Tindakan ini adalah mandi air dingin untuk sistem limbik kita karena dua alasan. Yang pertama jelas dan baru saja dianalisis - penggunaan kemampuan mental yang lebih tinggi menekannya secara neurofisiologis secara murni. Yang kedua adalah bahwa definisi tersebut secara dramatis menghilangkan perasaan tidak pasti, yang secara evolusioner dikaitkan dengan makhluk hidup mana pun yang mengancam kelangsungan hidup. Ketika Anda tidak mengerti apa yang terjadi, itu artinyabahwa apa pun bisa terjadi - dan situasinya bahkan tidak berada di bawah kendali Anda. Karena itu, Anda perlu waspada, menunggu pukulan yang bisa datang secara diam-diam, dari sisi mana pun dan yang paling tidak terduga. Anda harus siap untuk melarikan diri atau melawan - ini adalah cara emosi negatif mengarahkan kita. Dengan mendefinisikan masalah, kita menurunkan derajat ketidakpastian, menciptakan perasaan kendali yang lebih besar, dan gairah emosional secara otomatis mereda.dan kegembiraan emosional secara otomatis mereda.dan kegembiraan emosional secara otomatis mereda.
II. Penilaian ulang - mengambil fokus yang luas pada masalah
Mempertimbangkan stimulus negatif dalam fokus sempit murni bersifat teknis dan tidak mengubah persepsi kita tentang isinya. Setelah definisi tersebut, kita sering terus melihat segala sesuatu dalam cahaya yang salah dan sangat dramatis. Hal ini disebabkan oleh distorsi kognitif yang biasanya terlibat dalam sikap kita terhadap masalah apa pun, dan untuk mengatasinya diperlukan - "untuk melihatnya secara berbeda". Daya tarik yang kasar dan vulgar ini dipahami di sini dengan cara yang sama sekali berbeda, seolah-olah Anda disarankan untuk mempersenjatai diri dengan optimisme palsu. Tidak, "sebaliknya" seharusnya tidak menipu diri sendiri dan kacamata berwarna merah jambu, yang dipakai untuk menyelamatkan diri dari kebenaran yang tidak menyenangkan. Inti dari penilaian ulang adalah untuk melihat apa yang terjadi dengan sadar dan jelas - menyingkirkan fatamorgana dan distorsi yang ditimbulkan oleh emosi. Biasanya,ini memang memerlukan interpretasi yang lebih positif karena kecenderungan otak kita untuk membesar-besarkan.
Penilaian ulang yang jujur ini adalah tentang menempatkan masalah dalam fokus yang luas, dalam konteks yang luas dari ketiga dimensi waktu dan kausalitas. Kita harus menilai skalanya saat ini, menimbang kemungkinan (dan tidak hanya membayangkan) konsekuensi di masa depan, dan akhirnya beralih untuk memberi tahu kita tentang pengalaman pribadi dan sejarah masa lalu. Antara lain, ini pasti mengarah pada penemuan potensi positif dari yang negatif, bermasalah - ini adalah tantangan bagi kemampuan kita, umpan balik yang menginformasikan tentang kerentanan kita, mereka adalah dorongan untuk pembangunan.
Setelah berhenti melihat refleksi situasi dalam cermin emosi yang menyimpang, kita tidak hanya meningkatkan efektivitas kita dalam mengatasinya, tetapi juga menyelamatkan diri kita dari keausan mental yang tidak perlu yang merusak sumber daya kreatif kita dan meracuni hidup kita. Lebih lanjut, kita menjaga kesehatan fisik kita sendiri, karena kortisol, yang menyebabkan stres dan hampir semua bentuk penderitaan, adalah hormon darurat yang menghabiskan sumber daya dan secara signifikan melemahkan sistem kekebalan, membuat kita lebih rentan terhadap segala jenis penyakit dan penyakit.
Selain itu, menjaga stabilitas emosi kita sendiri, kita menggunakan cara yang paling efektif saat ini (setelah membatasi kalori) untuk memperpanjang masa muda - dan inilah alasannya. Ketika sel-sel tubuh kita membelah dalam proses pembaruan yang tiada henti, tugas terpenting adalah menyalin DNA. Di ujung kromosom terdapat "tutup" pelindung khusus yang melindungi DNA dari kerusakan selama penyalinan - "telomer". Namun, selama siklus penyalinan, "batas" dipersingkat dan dipersingkat karena alasan teknis - ini disebut "kurang direplikasi". Sel kemudian menunjukkan lebih banyak tanda-tanda penuaan, dan dengan itu seluruh tubuh kita. Ketika telomer menjadi sangat pendek (setelah sekitar 50 divisi), sel berhenti membelah dan mati.karena kerusakan DNA menjadi tidak terhindarkan dan penyalinan tidak dapat berlanjut. Di dalamnya, bagaimanapun, ada enzim khusus yang disebut telomerase, yang tugasnya sedikit memulihkan panjang telomer. Kortisol (yaitu, stres dan segala bentuk pengalaman negatif) adalah penghambat telomerase, karena semakin tinggi tingkat rata-rata pada seseorang, semakin cepat telomer memendek dan semakin cepat penuaan hampir semua sistem tubuh terjadi.
Ilmu dan filsafat dengan demikian bersatu dalam visi mereka tentang kebutuhan dan manfaat fundamental dari pengendalian diri emosional. Tidak hanya pandangan dunia kita yang bergantung padanya, tetapi juga produktivitas, kesehatan, kemudaan, dan harapan hidup. Mereka juga bersatu dalam memahami pikiran sebagai satu-satunya contoh yang mampu membantu seseorang dalam hal ini, dan kemudian kita hanya perlu meningkatkan metode penerapannya yang kita miliki.
© Oleg Tsendrovsky
