Mimpi buruk adalah alasan bagus untuk mengubah gaya hidup Anda.
Penganiayaan, kecelakaan, ancaman kematian, jatuh dari ketinggian, bertemu monster - jika semua ini terjadi pada Anda dalam mimpi, maka Anda termasuk di antara 30-50% orang yang terkadang mengalami mimpi buruk. Menurut beberapa perkiraan, 2 hingga 8% orang dewasa mengalami mimpi buruk secara teratur.
Kata "mimpi buruk" berasal dari dua kata Prancis: "naksir" dan "hantu malam". Di masa lalu diyakini bahwa ini adalah intrik roh jahat. Mitologi Slavia menyalahkan brownies, peri Jerman. Ilmuwan modern mengetahui bahwa mimpi buruk adalah jenis mimpi yang paling sering terjadi selama tidur REM. Pada malam hari, fase ini berangsur-angsur memanjang, sehingga paling sering mimpi buruk, seperti mimpi lainnya, datang di pagi hari.
Seseorang yang mengalami mimpi buruk merasa sangat takut, bangun, mungkin menjerit, dan jantungnya berdebar kencang. Ada perasaan lemas, kaku pada otot, tidak mungkin lari cepat, melawan musuh, karena tidak ada kekuatan sama sekali. Setelah sadar kembali, korban tidak bisa tidur selama beberapa waktu karena kengerian yang dialaminya.
Selain pengejaran, plot mimpi buruk yang umum jatuh dari ketinggian. Jika seseorang pernah mengalami peristiwa traumatis, misalnya kematian orang yang dicintai atau kecelakaan serius, kisah ini dapat diulangi dalam mimpi berulang kali.
Bagaimana cara mengatasi mimpi buruk?
Jika mimpi buruk berulang secara teratur, hal itu membuat Anda tidak cukup tidur, dan dalam jangka panjang, ini mengancam masalah kesehatan. Kurang tidur terus-menerus meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi - dan bahkan dapat memperpendek usia harapan hidup Anda. Bagi banyak orang, mimpi buruk terjadi secara spontan, dalam kasus lain akibat penyakit atau minum obat tertentu.
Video promosi:
Terkadang lebih baik memulai pertarungan dengan mimpi buruk segera dengan mengunjungi terapis. Mimpi buruk sering kali dikaitkan dengan gangguan stres pasca-trauma atau depresi. Terapi perilaku kognitif membantu banyak orang untuk mengatasi masalah tersebut, dan jika perlu, dokter akan meresepkan obat. Seringkali mimpi buruk terjadi pada pasien dengan migrain, sindrom kaki gelisah, atau apnea tidur obstruktif. Dalam kasus ini, Anda juga perlu memulai dengan pengobatan penyakit yang mendasarinya.
Gangguan tidur dan mimpi buruk yang nyata dan tidak biasa dapat menjadi efek samping antidepresan. Jika masalah dimulai saat minum obat, Anda perlu ke dokter. Dokter akan mengubah dosis atau meresepkan obat lain.
Ubah plot mimpi buruk itu
Mimpi menakutkan adalah hasil imajinasi seseorang, yang artinya kamu bisa mencoba mempengaruhi mereka. Anda perlu mengingat plotnya, yang diulangi setiap malam, dan mencoba membuatnya kembali. Misalnya, jika dalam mimpi seekor monster mengejar Anda, Anda dapat membayangkan bagaimana, setelah menyusul, dia menyentuh bahu Anda dan berkata: "Sekarang Anda adalah air" - artinya, Anda hanya bermain-main. Saat jatuh dari ketinggian, bisa dibayangkan bagaimana parasut besar dikerahkan. Mimpi buruk adalah kisah yang menakutkan, dan Anda dapat memikirkan akhir yang bahagia untuk kisah menakutkan apa pun.
Ada beberapa metode berbeda untuk mengubah mimpi buruk. "Akhir yang bahagia" bisa diucapkan atau digambar. Anda harus membuatnya duduk rapat di kepala Anda dan "mengapung" saat tidur. Yang terbaik, tentu saja, melakukan ini bersama dengan psikoterapis.
Tertidur dengan pikiran positif
Banyak, setelah tidur, mulai memikirkan apa yang terjadi pada siang hari, urusan yang belum selesai, dan konflik. Hal negatif mengganggu tidur dan, secara umum, dapat menyebabkan mimpi dengan plot yang tidak menyenangkan. Pikiran positif apa pun akan memperbaikinya. Beralih - pikirkan tentang acara, liburan, atau liburan menarik yang akan datang. Bayangkan diri Anda berada di tempat indah yang nyaman, ingatlah momen-momen indah dari hidup Anda.
Bersantai
Kehidupan kota-kota besar yang penuh tekanan sama sekali tidak mempengaruhi kesejahteraan psikologis secara umum dan kualitas tidur pada khususnya. Ketakutan dan emosi negatif, terutama yang tertekan, tercermin dalam mimpi. Jika Anda berada dalam siklus stres, Anda perlu secara khusus mencari sumber positif. Ada banyak kesempatan: yoga, meditasi, berenang, hobi yang menarik, ketemu teman, akhirnya liburan. Sekali lagi, psikolog atau psikoterapis yang baik yang dapat Anda percayai dapat membantu.
Buat kamar tidur Anda nyaman
Ruang terpisah harus dialokasikan untuk kamar tidur, jika memungkinkan. Itu tidak dapat digabungkan dengan kantor rumah - tempat yang diasosiasikan kebanyakan orang dengan stres. Kamar tidur harus nyaman dan tenang. Tirai harus menutup jendela cukup rapat sehingga tidak ada cahaya yang masuk dari jalan. Singkatnya, Anda membutuhkan semua yang ada di ruangan ini untuk memaksimalkan relaksasi dan ketenangan. Jika Anda harus tidur di sofa lipat yang tidak nyaman, Anda harus mencari penyebab mimpi buruk ini.
Matikan TV, komputer dan gadget Anda
Semua perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang mengganggu hormon tidur melatonin. Mereka yang suka menonton TV di malam hari, duduk di jejaring sosial atau bermain kehilangan ritme sirkadian mereka, mengganggu struktur tidur. 2-3 jam sebelum tidur, Anda perlu mengatur "keheningan digital". Lampu dengan cahaya kuning hangat membantu menyetel tubuh agar bisa tidur nyenyak tanpa mimpi buruk.
Jangan makan di malam hari
Setelah makan, tubuh menerima sebagian dari "bahan bangunan" dan energi - semua ini perlu diproses dan dihabiskan untuk sesuatu. Metabolisme meningkat, aktivitas otak meningkat, sehingga aktif membangkitkan mimpi. Makanan manis sangat tidak diinginkan pada malam hari, karena glukosa adalah salah satu jenis "bahan bakar" utama bagi otak. Kafein, nikotin, dan alkohol adalah musuh tidur. Lebih baik melakukannya tanpa mereka, atau setidaknya menjaga konsumsi mereka seminimal mungkin. Tidak dianjurkan minum kopi dan merokok 3-4 jam sebelum tidur.
Lakukan olahraga
Dapatkan tidur nyenyak dan lindungi Anda dari mimpi buruk dengan olahraga teratur. Dianjurkan untuk berlatih 3-5 hari seminggu. Jenis olahraganya tidak masalah, Anda bisa melakukan senam pagi saja. Penting bahwa aktivitas fisik harus dilakukan pada paruh pertama hari itu. Berolahraga di malam hari merupakan kontraindikasi - dapat menyebabkan masalah tidur.
Apa yang harus dilakukan sebelum tidur
Setiap aktivitas tenang dan santai yang tidak terkait dengan aktivitas fisik, TV atau komputer bisa dilakukan. Anda bisa membaca, mandi air hangat, mendengarkan musik yang menyenangkan. Jalan-jalan kecil di udara segar sangat membantu.
