Dari Dr. Mercola
Kebanyakan orang tidak memahami bahwa usus, dalam arti harfiah, adalah otak kedua Anda, yang memang dapat berdampak signifikan pada:
- Pikiran
- Suasana hati
- Tingkah laku
Sementara psikiatri modern masih secara menyesatkan mengklaim bahwa masalah psikologis seperti depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak, para peneliti terus menemukan bukti bahwa depresi dan berbagai masalah perilaku sebenarnya terkait dengan ketidakseimbangan bakteri di usus!
Tikus steril lebih rentan terhadap perilaku berisiko tinggi
Sebuah studi yang diterbitkan bulan lalu dalam jurnal Neurogastroenterology and Motility menemukan bahwa tikus yang kekurangan bakteri usus berperilaku berbeda dari tikus normal - tikus yang pertama lebih rentan terhadap apa yang disebut "perilaku berisiko tinggi". Perilaku yang berubah ini disertai dengan perubahan neurokimia di otak tikus.
Menurut penulis, mikroflora (tumbuhan usus) berperan dalam komunikasi usus dan otak, dan:
Serotonin neurotransmitter mengaktifkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal dengan merangsang reseptor serotonin tertentu di otak. Selain itu, beberapa neurotransmiter, seperti serotonin, ada di usus. Faktanya, konsentrasi serotonin tertinggi, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan suasana hati, depresi dan agresi, ada di usus, bukan di otak!
Video promosi:
Jadi, sangat penting untuk menutrisi flora usus Anda untuk mengoptimalkan fungsi serotonin karena dapat memengaruhi suasana hati, kesehatan mental, dan perilaku secara signifikan.
Penulis menyimpulkan:
Temuan ini didukung oleh penelitian hewan terbaru lainnya yang juga menemukan bakteri usus mempengaruhi perkembangan otak awal dan perilaku pada mamalia. Tapi itu belum semuanya. Tidak adanya atau keberadaan mikroorganisme usus pada masa bayi telah ditemukan mengubah ekspresi gen secara permanen.
Dengan menggunakan profil gen, para ilmuwan telah menemukan bahwa ketiadaan bakteri usus mengubah gen dan jalur pensinyalan yang terkait dengan pembelajaran, memori, dan kontrol motorik. Ini menunjukkan bahwa bakteri usus sangat erat kaitannya dengan perkembangan otak awal dan perilaku selanjutnya.
Perubahan perilaku ini dapat dibalik di awal kehidupan ketika tikus terkena mikroorganisme normal. Tapi begitu tikus mandul mencapai usia dewasa, kolonisasi dengan bakteri tidak lagi memengaruhi perilakunya.
Menurut Dr. Rachelle Diaz Heyitz, penulis utama studi ini:
Demikian pula, probiotik diketahui memengaruhi aktivitas ratusan gen, membantu mereka mengekspresikannya secara positif, melawan penyakit.
Koneksi usus-otak
Mengingat koneksi usus-otak diakui sebagai prinsip dasar fisiologi dan kedokteran, dan terdapat banyak bukti keterlibatan saluran cerna dalam berbagai penyakit neurologis, tidak sulit untuk melihat bahwa keseimbangan bakteri usus juga memainkan peran penting dalam psikologi dan perilaku.
Dengan pemikiran ini, cukup jelas bahwa nutrisi flora usus adalah masalah yang paling penting, dari buaian hingga liang kubur, karena dalam arti sebenarnya, Anda memiliki dua otak: satu di dalam tengkorak dan yang lainnya di usus, dan masing-masing membutuhkan makanan vitalnya sendiri.
Menarik untuk dicatat bahwa kedua organ ini dibuat dari jenis jaringan yang sama. Selama perkembangan janin, satu bagian berkembang menjadi sistem saraf pusat dan bagian lainnya menjadi sistem saraf enterik. Kedua sistem ini dihubungkan oleh saraf vagus, saraf kranial kesepuluh yang membentang dari batang otak ke perut.
Inilah yang menghubungkan kedua otak dan menjelaskan hal-hal seperti perasaan kupu-kupu di perut Anda saat Anda gugup, misalnya.
Usus dan otak Anda bekerja bersama-sama untuk saling memengaruhi. Inilah sebabnya mengapa kesehatan usus bisa sangat berpengaruh pada kesehatan mental Anda, dan sebaliknya.
Sekarang sudah jelas bahwa diet Anda berkaitan erat dengan kesehatan mental Anda. Selain itu, tidak sulit membayangkan bagaimana kekurangan nutrisi dapat berdampak negatif pada suasana hati dan perilaku Anda setelahnya.
Apakah kita terlalu didesinfeksi untuk ketenangan pikiran?
Studi lain, yang diterbitkan tahun lalu di Archives of General Psychiatry, melihat bukti tanda-tanda bahwa masalah mental dapat disebabkan oleh kurangnya mikroorganisme alami di tanah, makanan, dan usus.
Dan koneksi seperti itu ditemukan.
Insiden depresi di kalangan kaum muda terus meningkat, melebihi jumlah depresi pada populasi lansia, dan salah satu alasannya mungkin karena kurangnya paparan bakteri, baik di luar maupun di dalam tubuh.
Sederhananya, masyarakat modern mungkin terlalu didesinfeksi dan dipasteurisasi untuk kebaikannya sendiri.
Di sebagian besar budaya, susu fermentasi adalah makanan pokok tradisional, tetapi industri makanan modern, dalam upaya membunuh SEMUA bakteri atas nama keamanan, telah membasmi sebagian besar makanan ini. Tidak, tentu saja, Anda masih dapat menemukan makanan fermentasi tradisional di pasaran, seperti natto atau kefir, tetapi makanan tersebut bukan lagi bagian dari makanan seperti dulu, dan kebanyakan orang yang mencobanya untuk pertama kali saat dewasa tidak menyukai makanan ini. rasa.
Ketika Anda menjauhkan anak Anda dari semua bakteri ini, sistem kekebalannya - pertahanan utama melawan peradangan - pada dasarnya lebih lemah, bukan lebih kuat. Tingkat peradangan yang lebih tinggi tidak hanya merupakan ciri khas dari penyakit jantung dan diabetes, tetapi juga depresi.
Penulis menjelaskannya seperti ini:
Penelitian di seluruh dunia mengaitkan masalah usus dengan kerusakan otak
Gangguan otak bisa bermacam-macam bentuknya, salah satunya adalah autisme. Sekali lagi, di area khusus ini, Anda dapat menemukan bukti kuat tentang hubungan antara otak dan kesehatan usus.
Misalnya, intoleransi gluten sering kali merupakan tanda autisme, dan bagi banyak anak autisme, diet ketat bebas gluten memperbaiki kondisi mereka. Banyak anak autis mendapat manfaat dari mengonsumsi probiotik dalam bentuk makanan fermentasi atau suplemen probiotik.
Dr. Andrew Wakefield adalah salah satu dari banyak orang yang mempelajari hubungan antara gangguan perkembangan dan penyakit usus. Dia telah menerbitkan sekitar 130-140 artikel peer-review yang mengeksplorasi mekanisme dan penyebab penyakit radang usus, dan telah secara ekstensif memeriksa hubungan otak-usus dalam konteks anak-anak dengan gangguan perkembangan seperti autisme.
Peneliti lain di seluruh dunia telah melakukan sejumlah besar studi berulang yang telah mengkonfirmasi adanya hubungan menarik antara gangguan otak seperti autisme dan disfungsi gastrointestinal.
Manfaat kesehatan lainnya dari probiotik
Tubuh mengandung sekitar 100 triliun bakteri - 10 KALI lebih banyak daripada sel. Rasio ideal bakteri di usus adalah 85 persen baik dan 15 persen jahat.
Selain efek psikologis yang dijelaskan di atas, rasio yang sehat dari bakteri baik dan jahat sangat penting untuk aspek-aspek seperti:
- Perlindungan terhadap pertumbuhan berlebih mikroorganisme lain yang dapat menyebabkan penyakit
- Pencernaan dan penyerapan nutrisi
- Pencernaan dan penyerapan karbohidrat tertentu
- Produksi vitamin, mineral, penyerapan dan pembuangan racun
- Mencegah alergi
Tanda-tanda kelebihan bakteri berbahaya di usus Anda termasuk perut kembung dan kembung, kelelahan, mengidam gula, mual, sakit kepala, sembelit, atau diare.
Apa yang Menghentikan Bakteri Usus Baik?
Bakteri usus di usus Anda tidak hidup di kandung kemih Anda - sebaliknya, mereka adalah bagian aktif dan integral dari tubuh Anda, dan karenanya rentan terhadap gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda makan banyak makanan olahan, bakteri usus Anda berisiko karena makanan tersebut umumnya menghancurkan mikroflora sehat dengan memberi makan bakteri dan ragi berbahaya.
Bakteri usus juga sangat rentan terhadap:
- Antibiotik
- air yang mengandung klor
- sabun antibakteri
- bahan kimia pertanian
- polusi
Karena poin-poin terakhir ini, yang hampir semua orang terpapar, setidaknya dari waktu ke waktu, adalah ide yang baik untuk menginokulasi kembali usus Anda dengan bakteri menguntungkan dengan mengonsumsi suplemen probiotik berkualitas tinggi atau makan makanan fermentasi.
Tip untuk Mengoptimalkan Flora Usus Anda
Saya ingin kembali ke masalah peradangan sejenak: penting untuk dipahami bahwa sekitar 80 persen dari sistem kekebalan sebenarnya ada di usus, jadi Anda perlu menyuburkan kembali usus secara teratur dengan bakteri menguntungkan.
Juga, ketika Anda menganggap bahwa usus adalah otak kedua Anda DAN lokasi sistem kekebalan, tidak sulit untuk melihat bahwa kesehatan usus mempengaruhi fungsi otak, jiwa dan perilaku, karena mereka saling berhubungan dan saling bergantung dalam berbagai cara, beberapa di antaranya telah dibahas di atas.
Karena itu, berikut adalah rekomendasi saya untuk mengoptimalkan flora usus Anda.
-
Makanan yang difermentasi (difermentasi, difermentasi) masih merupakan jalur terbaik menuju kesehatan pencernaan yang optimal, selama versi yang dimasak secara tradisional dan tidak dipasteurisasi dikonsumsi. Hidangan sehat termasuk lassi (minuman yoghurt India yang diminum secara tradisional sebelum makan malam), asinan kubis atau kefir, berbagai sayuran acar seperti kubis, lobak, terong, mentimun, bawang, labu dan wortel, dan natto (kedelai yang difermentasi).
Jika Anda secara teratur mengonsumsi makanan fermentasi seperti itu, tetapi, sekali lagi, tidak dipasteurisasi (bagaimanapun juga, pasteurisasi membunuh probiotik alami), maka flora usus yang bermanfaat akan tumbuh subur.
-
Suplemen probiotik. Meskipun saya bukan penggemar berat banyak suplemen (karena saya percaya nutrisi harus datang terutama dari makanan), probiotik tentu merupakan pengecualian.
Saya telah mencoba banyak merek berbeda selama 15 tahun terakhir - ada banyak merek yang bagus. Saya juga menghabiskan banyak waktu untuk meneliti dan mengembangkannya sendiri dan menyebut suplemen itu "Probiotik Lengkap" - di mana saya memasukkan semua yang saya pelajari tentang alat penting ini selama bertahun-tahun.
Jika Anda tidak mengonsumsi makanan fermentasi, maka mengonsumsi suplemen probiotik berkualitas tinggi sangat disarankan.
