Seberapa sering kita harus bergumul dengan diri kita sendiri! Dengan godaan, dengan emosi, dengan kemalasan … Kadang-kadang tampaknya seluruh hidup terdiri dari perjuangan ini, dan seringkali kemenangan diberikan dengan susah payah.
1. Perlakukan diri Anda dengan baik
Hindari godaan untuk memarahi diri sendiri karena kesalahan dan penundaan. Jangan melempar guntur dan kilat ke kepala Anda karena mengganggu urusan yang direncanakan atau untuk menunjukkan kelemahan. Perlakukan diri Anda dengan simpati dan selamat tinggal pada kekurangan, meskipun itu tidak mudah. Dengan memaafkan diri sendiri, Anda mencegah otak Anda memulai lereng licin dari kesenangan moral, yang mengarah pada kehancuran lebih lanjut dan peningkatan penundaan.
Istilah "kesenangan moral" diciptakan oleh profesor Stanford Kelly McGonigal. Dia melakukan sejumlah penelitian, yang hasilnya ternyata otak kita sangat rentan terhadap godaan di bawah beban rasa bersalah. Faktanya adalah bahwa otak dirancang untuk tidak hanya melindungi kesehatan pemiliknya, tetapi juga suasana hatinya. Saat Anda bersalah, mengutuk diri sendiri karena kemalasan dan kelemahan, saat memilih kata-kata yang paling keras dan paling kasar dalam pidato Anda, mencoba memperkuat motivasi Anda, otak Anda mati-matian mencari cara untuk menghibur Anda. Dan hal yang paling menyenangkan, tentu saja, adalah yang Anda coba hindari.
"Ayolah, kamu sudah makan sepotong kue, dietnya terganggu, makan sisanya, orang yang berkemauan lemah!" atau "Melewatkan tenggat waktu lagi? Hentikan bisnis ini, Anda masih tidak mampu melakukan pekerjaan seperti itu, penunda malas! Dan persetan dengan dia! Aku akan memilih kucing dan pergi tidur! " Ini adalah ilustrasi grafis tentang cara kerja kesenangan moral. Perlakukan diri Anda dengan baik, maafkan kelemahan, rayakan kesuksesan, dan jangan terjebak dalam lingkaran rasa bersalah dan kesenangan yang tak ada habisnya.
Video promosi:
2. Jebakan freebie
Di butik, salon kecantikan, dealer mobil, restoran, dan tempat lain di mana uang dibelanjakan secara aktif, jebakan yang sangat umum dapat menunggu Anda: layanan gratis atau hadiah kecil.
Misalnya, secangkir teh sambil menunggu giliran potong rambut dari sang majikan. Permen dalam vas transparan di kasir toko. Pujian dari koki saat pesanan sedang disiapkan. Ini adalah bagaimana institusi membentuk apa yang Anda sebut "loyalitas" kepada diri sendiri dan merek Anda.
Tip: jangan mengambil apa pun secara gratis jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang tambahan.
Penjelasan Ilmiah
Manusia adalah hewan sosial yang membutuhkan interaksi dekat dengan anggota spesiesnya yang lain. Mekanisme interaksi ini telah disempurnakan selama jutaan tahun dan dengan kuat “terhubung” di otak Anda. Dan salah satu komponennya adalah keinginan untuk "memberikan" sebagai tanggapan atas hadiah. Atau tanggapi dengan layanan ke suatu layanan.
Meskipun Anda tidak menyadari "kewajiban" Anda, otak Anda menganggap freebie yang tidak terduga sebagai tugas, dan membuat Anda merasa berkewajiban. Otak kuno kita menganggap hadiah dengan cara yang sama seperti yang terjadi jutaan tahun yang lalu, ketika masyarakat manusia tidak berbeda dengan populasi monyet - sebagai ajakan untuk bekerja sama.
Mau tak mau, Anda harus melepaskan "hutang" yang tidak disadari ini: pembelian spontan, sikap tenang terhadap harga yang terlalu mahal, rekomendasi merek kepada teman, dll. Satu cangkir kopi gratis ditawarkan - dan sekarang Anda sudah berada dalam "perangkap gratis".
Pemasar dan pebisnis tahu semua ini dengan baik, jadi jika Anda tidak ingin dimanipulasi, ingat aturannya: jangan pernah mengambil apa pun secara gratis - di dunia kita tidak ada yang gratis.
3. Baca sedikit
Nasihat bagi mereka yang suka membaca, tetapi dia tidak pernah punya waktu. Jika Anda tidak dapat memaksa diri untuk mulai membaca buku, atau, lebih sering, Anda memulai tetapi berhenti sebelum mencapai akhir, cobalah teknik lama dan sangat efektif: tentukan sendiri jumlah halaman yang akan Anda baca per hari, dan biarkan nomor ini menjadi kecil. Katakanlah 10 halaman, tapi setiap hari.
Penjelasan Ilmiah
Halangan ini, yang mengganggu orang-orang yang cerdas tetapi sibuk, dipicu oleh kelumpuhan analisis. Antara Anda dan buku-buku yang menarik adalah ketakutan terhadap otak - ketakutan akan banyaknya pekerjaan yang harus dilakukan. Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya, tetapi otak tidak menyambut proyek jangka panjang: banyak energi yang terbuang untuk proyek tersebut. Anda akan tanpa henti berkata pada diri sendiri "besok" … atau memutuskan untuk membaca sedikit. 10 halaman tidak akan membuat otak Anda takut: tidak lama, tidak lama, dan membaca tidak akan membuat Anda lelah.
Buku tersebut biasanya berisi 200-300 halaman, yang berarti Anda akan membaca rata-rata satu buku dalam sebulan. 12 buku setahun tidak terlalu banyak, tapi itu 12 buku lebih banyak daripada tidak sama sekali, bukan? Selain itu, Anda hanya perlu membujuk diri sendiri untuk mengambil buku tersebut dan mulai membaca: kemudian Anda akan terlibat dan membaca, tentu saja, lebih banyak: sebanyak yang Anda inginkan. Tetapi jika tidak, maka tidak, bacalah setidaknya selusin halaman dan pujilah diri Anda sendiri atas konsistensi dan kehausan akan pengetahuan.
4. Melatih pikiran Anda
Visualisasikan keterampilan yang ingin Anda pelajari. Apa pun yang Anda lakukan, apa pun tujuan yang ingin Anda capai - luangkan waktu siang hari dan sebelum tidur untuk latihan visualisasi: bayangkan apa yang Anda inginkan secara detail. Hanya bukan hal yang ingin saya miliki, tetapi keterampilan, keterampilan, situasi.
Penjelasan Ilmiah
Visualisasi adalah konsep yang dikenal baik oleh spesialis di bidang kerja otak maupun oleh banyak orang. Kemampuan otak manusia untuk belajar begitu besar sehingga representasi sederhana dari tindakan yang diinginkan membuatnya "menghidupkan" aktivitas di zona yang bertanggung jawab atas tindakan yang dilakukan dalam kenyataan. Ini berlaku untuk tindakan apa pun, bahkan aktivitas fisik yang berat: ketika Anda membayangkan bahwa, misalnya, mengangkat barbel, darah mengalir deras ke otot yang dibutuhkan: otak mempersiapkan mereka untuk beban. Tentu saja, imajinasi saja tidak akan membangun otot, tetapi visualisasi dapat mempersingkat jalan Anda menuju mimpi dan memperkuat motivasi.
Namun, brainhack ini hanya berfungsi ketika Anda memvisualisasikan tindakan Anda sendiri, dan bukan hasilnya: misalnya, memvisualisasikan mobil baru yang indah hanya dapat menghangatkan jiwa Anda, dan, katakanlah, memvisualisasikan tindakan untuk menghasilkan uang untuk mobil ini akan membantu menata pikiran Anda. dan tentukan sendiri sejumlah tugas yang jelas.
5. Jangan mengobrol setelah gym
Latihan atau situasi ekstrim membuat Anda lebih banyak bicara dari biasanya. Saat mengobrol selama fitnes, cara termudah adalah dengan tidak sengaja membocorkan rahasia, terutama jika teman sedang bekerja dengan Anda.
Jadi, jika Anda takut untuk berbicara terlalu banyak, jangan terlalu aktif membagikan informasi setelah Anda melakukan pekerjaan barbel yang baik.
Penjelasan Ilmiah
Latihan dan situasi ekstrim memicu respons melawan-atau-lari dalam tubuh: peningkatan detak jantung, pernapasan lebih cepat untuk suplai oksigen yang lebih baik ke otot, aliran darah ke anggota tubuh, dan aktivitas fisiologis serupa lainnya dari tubuh. Otak bereaksi terhadap keadaan ini sebagai ancaman bahaya dan memobilisasi semua kekuatan untuk melarikan diri darinya atau untuk melawan.
Dan secara khusus, itu meningkatkan keinginan untuk berkomunikasi dengan anggota spesiesnya yang lain.
Mekanisme hubungan ini belum sepenuhnya dipahami, tetapi Yona Berger, seorang profesor di Wharton School of Business, telah secara meyakinkan membuktikan keberadaannya dalam serangkaian eksperimen. Dapat diasumsikan bahwa peningkatan banyak bicara jika terjadi bahaya menyelamatkan nyawa nenek moyang kita, memaksa orang untuk berbagi informasi tentang ancaman dan pengalaman mengatasinya. Bagaimanapun - perlu diingat: aktivitas fisik membuat Anda berkah bagi mata-mata (selama sekitar setengah jam).
6. Tunda sandiwara
Singkirkan teka-teki, sandiwara, dan permainan serta mainan lain yang "mengembangkan kesadaran, kecepatan berpikir, dan kedalaman pengetahuan". Permainan pikiran tidak berhasil, jadi jangan buang waktu Anda untuk itu. Jika Anda ingin menjaga masa depan otak Anda, tentang fungsinya di masa tua, lakukan olahraga, karena aktivitas fisik adalah satu-satunya cara yang terbukti dapat mencegah kemampuan kognitif.
Penjelasan Ilmiah
Mari kita beri penjelasan kepada seorang ahli di bidang perhatian, profesor Harvard, Jeremy Wolff: “Di Amerika Serikat, video game dan aplikasi sering diiklankan baru-baru ini, yang seharusnya membantu meningkatkan kemampuan kognitif Anda dan meningkatkan fungsi perhatian. Banyak pembuat game berjanji bahwa Anda tidak akan kehilangan ingatan seiring bertambahnya usia. Namun, banyak bukti menunjukkan bahwa semakin sering Anda memainkan video game ini atau melakukan Sudoku, semakin baik Anda mengasah keterampilan Anda dalam aktivitas itu sendiri.
Jika, alih-alih mengemudi beberapa blok dengan mobil, Anda berjalan-jalan (tanpa tekanan mental), itu akan jauh lebih bermanfaat bagi Anda. Semua ini terutama terkait dengan sirkulasi darah. Misalnya, ibu saya berusia lebih dari 80 tahun dan semakin tua. Akankah dia kehilangan kemampuan mentalnya sepenuhnya? Jika dia ingin berinvestasi dalam sesuatu, maka saya akan menyarankan dia untuk membelanjakannya di gym daripada di beberapa mainan puzzle."
7. Analisis kelumpuhan
Jika Anda memiliki tugas yang sulit untuk dilakukan dan Anda tidak tahu bagaimana mendekatinya, bagi tugas tersebut menjadi banyak subtugas. Selain itu, semakin kecil subtugas ini, semakin baik.
Misalnya, Anda perlu menulis dokumen penting. Poin pertama mungkin: duduklah di meja. Kedua: nyalakan komputer. Ketiga: buka editor teks. Keempat: buat dua kalimat pertama.
Yang terbaik adalah menuliskan poin-poin ini, meletakkan daftarnya di depan mata Anda, dan ikuti langkah-langkahnya. Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda terlibat dalam proses dan pekerjaan akan selesai.
Penjelasan Ilmiah
Kelumpuhan analisis (kelebihan informasi) adalah keadaan ketika pemikiran yang terlalu lama dan multifaset tentang suatu tugas mengarah pada fakta bahwa memori kerja "mati", membawa serta wilayah otak yang bertanggung jawab atas kemauan - korteks prefrontal. Anda bahkan mungkin mengalami mati lemas sebagai gejala fisik awal kelumpuhan analisis.
Ada cara yang diketahui untuk mengelabui otak: cobalah untuk benar-benar berhenti memikirkan tugas sulit Anda sebenarnya, tetapi lihatlah secara eksklusif sebagai urutan tugas-tugas kecil yang tidak menakuti memori kerja, yang masing-masing akan diproses secara berurutan.
8. Letakkan di tempat
Ingin lebih berhemat, tapi suka berbelanja? Berjalan-jalan, melihat ke jendela, tetapi jangan menyentuh apa pun, dan terlebih lagi, jangan mengambilnya. Sekali lagi: jangan sentuh produknya, betapapun menarik dan menariknya produk tersebut. Ini akan memungkinkan Anda untuk menahan diri dari pembelian spontan tanpa masalah.
Penjelasan Ilmiah
Dopamin memasuki dunia - hormon yang masih ada di sana-sini (misalnya, di Wikipedia) yang disebut "hormon kesenangan". Faktanya, dopamin adalah hormon keinginan, bukan kesenangan: hormon membuat Anda menginginkan, tetapi tidak membawa perasaan puas. Dopamin bertindak seperti wortel yang dipasang di depan hidung keledai: ia membuatnya terus bergerak mengikuti keinginannya, tetapi selalu mendorong imbalannya. Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa antisipasi membeli barang yang Anda inginkan sejak lama selalu memberikan emosi yang lebih positif daripada kesenangan memiliki barang tersebut.
Neuron dopaminergik Anda mulai bekerja segera setelah sesuatu yang menarik dan menarik muncul di mata Anda, tetapi neuron tersebut bekerja seratus kali lebih efisien ketika apa yang Anda inginkan menjadi nyata - dalam arti literal. Darah mengalir deras ke wajah Anda, jantung Anda mulai berdebar lebih kencang (dopamin adalah prekursor biokimia adrenalin) - dan tanpa menyadarinya, Anda sudah memasukkan omong kosong yang tidak perlu ke dalam keranjang. Masukkan tangan Anda ke dalam saku dan tataplah barang-barangnya - tidak lebih.
9. Tutup piring
Fokus pada perasaan lapar: jangan duduk di meja sampai Anda lapar, dan bangun dari meja begitu Anda kenyang, meskipun masih ada makanan di piring. Jika Anda sedang makan di sebuah perusahaan dan Anda tidak memiliki kesempatan untuk segera menghabiskannya, tutuplah piring Anda segera setelah Anda merasa kenyang, misalnya dengan piring atau serbet lain. Sebagai upaya terakhir, cukup jauhkan piring Anda dari pandangan. Trik sederhana ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.
Penjelasan Ilmiah
Setiap upaya kemauan sadar, dalam hal ini, untuk berhenti makan saat perasaan kenyang tercapai, dilakukan oleh korteks prefrontal, pusat kendali diri Anda. Pada siang hari, Anda membuat banyak keputusan dan membuat ratusan pilihan kecil - apa yang akan dikenakan, rute mana untuk berangkat kerja, apa yang harus dibeli untuk makan malam, dll. - yang secara bertahap menghabiskan sumber daya korteks prefrontal, melelahkannya, dan kemauan Anda melemah.
Bantu diri Anda sendiri: Dengan menghilangkan makanan dari bidang penglihatan Anda, Anda menghentikan produksi dopamin, hormon yang membuat seseorang menginginkan, yaitu mengambil tindakan untuk mencari imbalan. Otak Anda menganggap makanan sebagai hadiah, tetapi hanya ketika Anda melihat dan menciumnya. Saat Anda kenyang, bau makanan tidak lagi tampak begitu menarik bagi otak Anda, tetapi mata Anda terus mengirimkan informasi tentang "suguhan lezat" langsung ke neuron dopaminergik Anda, dan proses ini terjadi di samping kesadaran (dan keinginan) Anda.
Alih-alih mengerahkan kemauan keras, dengan sengaja menjaga diri agar tidak "makan" dan makan berlebihan, cukup sembunyikan makanan dari pandangan dan hentikan produksi dopamin. Anda akan merasa lebih baik dalam beberapa menit.
10. Redupkan lampu
Satu setengah jam sebelum waktu tidur, redupkan lampu di semua kamar. Atur di kamar mandi kemampuan untuk beralih dari cahaya terang di atas kepala ke cahaya lembut dan redup (misalnya, letakkan lampu meja di sana). Trik yang sangat sederhana ini akan membantu Anda tertidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Penjelasan Ilmiah
Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya tidur untuk berbagai sistem tubuh. Selama tidur, hormon diproduksi yang menyembuhkan jaringan yang terkena, meningkatkan pertumbuhan dan penguatan massa otot, serta penghancuran sebagian cadangan lemak. Jika Anda tetap berpegang pada diet, Anda kehilangan berat badan paling intensif dalam mimpi. Jika Anda berolahraga, jaringan otot dipulihkan dan diperkuat dalam mimpi. Jika Anda masih anak-anak atau remaja, Anda tumbuh dalam mimpi.
Dan tanpa kecuali, semua orang dalam struktur mimpi dan mengarsipkan informasi yang diterima sepanjang hari, memproses ingatan, "menumbuhkan" sinapsis yang diperlukan untuk perkembangan otak - hubungan antara neuron otak.
Kita manusia menjalani gaya hidup siang hari, jadi otak bereaksi terhadap cahaya seolah-olah siang, dan kegelapan seolah-olah malam. Dengan meredupkan cahaya, Anda memberi informasi - ini senja dan saatnya bersiap-siap tidur. Sebagai tanggapan, otak mengirimkan sinyal untuk menghasilkan hormon melatonin, pengatur ritme sirkadian. Melatonin, pada gilirannya, mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh Anda untuk mulai bersiap tidur: metabolisme melambat, karena Anda tidak lagi membutuhkan energi untuk melakukan tindakan aktif, proses mental juga masuk ke "mode tidur". Satu setengah jam sudah cukup untuk membuat tubuh Anda siap untuk tidur.
Kamar mandi, tempat Anda menghabiskan waktu sebelum tidur, melakukan prosedur kebersihan, juga harus memiliki penerangan yang redup. Tidak ada yang lebih buruk daripada berada dalam cahaya terang sebelum tidur, kata ahli saraf sirkadian Russell Foster, yang video TED-nya dapat Anda tonton di bawah.
