Anda semua pasti pernah mendengar ungkapan bahwa seseorang harus minum 7-8 gelas air setiap hari. Apakah itu fakta yang tidak bisa diubah atau fiksi yang sepenuhnya dibantah? Aturan lama yang baik ternyata muncul dari ketidaksesuaian rekomendasi pada tahun 1945. Arahan ini dilakukan oleh populasi progresif selama 50 tahun ke depan. Dan pada 2004, para ilmuwan menghapus rekomendasi tegas dari warga. Ternyata, Anda perlu minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda tidak mau, Anda tidak perlu memaksakan sekitar dua liter air ke dalam diri Anda setiap hari. Minuman apa pun, bahkan yang mengandung kafein, secara sempurna meningkatkan dan memuaskan dahaga Anda. Selain itu, air juga ditemukan pada sajian pertama, buah-buahan dan sayuran.
Pelembab tambahan diperlukan dalam kasus luar biasa
Jika seseorang sehat dan merasa sehat, dia tidak membutuhkan hidrasi tambahan. Ini diperlukan hanya dalam keadaan tertentu, pada saat kita sakit, mengalami kelebihan beban fisik, atau kepanasan. Selama waktu ini, tubuh kehilangan banyak cairan. Jika neraca air tidak diisi kembali tepat waktu, dehidrasi dapat terjadi. Mari kita bicarakan ini lebih detail.
Terbuat dari apakah tubuh dan sel?
Pentingnya kelembaban bagi tubuh sungguh tak ternilai harganya. Itu membuat lebih dari 70 persen berat badan dan bertanggung jawab atas fungsi-fungsi penting, termasuk pencernaan, termoregulasi, aliran darah, dan kesehatan sel secara keseluruhan. Setiap hari kita kehilangan 4 hingga 9 porsi air melalui pernapasan, keringat, dan urine. Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, kehilangan ini tidak terlalu penting. Hidrasi (penempelan molekul air ke ion) adalah proses yang sangat baik, dan sistem yang mengaturnya sangat sensitif sehingga kita tidak perlu khawatir. Mendengarkan dorongan untuk haus hanya penting.
Video promosi:
Tubuh hanya mengkompensasi hilangnya 1-2 persen dari total kelembapan dalam tubuh. Itulah sebabnya mengapa kita begitu sering minum di siang hari. Sinyal-sinyal ini sampai ke otak pada waktu yang tepat. Bagaimanapun, semua sistem di dalam tubuh terhubung ke dalam satu mekanisme. Ginjal, kelenjar keringat, dan hormon bekerja sama untuk mengontrol keseimbangan air. Seseorang seharusnya tidak kehilangan kelembaban lebih dari yang dia terima.
Hipotalamus mengatur suhu tubuh
Semuanya dimulai dengan hipotalamus, kelenjar yang bertanggung jawab untuk mengatur suhu tubuh dan memulai proses yang mendistribusikan cairan ke seluruh tubuh. Ketika bagian otak ini mendeteksi bahwa ada terlalu sedikit kelembapan yang tersisa di dalam darah, ia mengirimkan sinyal untuk melepaskan hormon antidiuretik vasopresin, yang menahan kelembapan dalam tubuh dan menyempitkan pembuluh darah. Akibatnya, ginjal mengambil lebih sedikit air dan lebih jarang buang air kecil. Jika Anda melihat urin selama periode ini, maka urin menjadi lebih pekat dan berwarna gelap. Secara paralel, otak memberi sinyal pada seseorang untuk haus. Segera setelah Anda mengisi kembali cairan yang hilang di dalam tubuh, hipotalamus akan melepaskan semua perintah sebelumnya, dan tubuh akan terus berfungsi normal.
Kapan tubuh bekerja dalam mode darurat?
Situasi kritis cukup sering terjadi: ketika suhu tubuh meningkat karena suatu penyakit, ketika Anda berolahraga keras atau ketika Anda berada di lingkungan yang hangat. Saat ini, kelenjar keringat sedang aktif bekerja. Karenanya, tubuh berusaha menurunkan suhu tubuh ke tingkat alaminya. Saat keringat menguap dari kulit, tidak hanya kelembapan tetapi juga sebagian panas akan hilang.
Apa yang bisa menyebabkan dehidrasi?
Seperti yang kami katakan, seseorang kehilangan cairan secara teratur. Tidak ada kriminal dalam hal ini. Namun, dalam keadaan darurat (berkeringat berlebihan, buang air kecil berlebihan, diare, atau tidak ada air minum), dehidrasi dapat terjadi. Dalam kasus ini, Anda bisa merasakan sejumlah gejala khas, termasuk mulut kering, lesu, pusing, menggigil, dan tidak bisa buang air kecil. Toh, sebelumnya hipotalamus sudah memberi perintah pada ginjal untuk menahan kekurangan cairan di dalam tubuh. Apa yang terjadi selanjutnya?
Air adalah bagian penting dari pengaturan volume darah. Kekurangan dapat mempengaruhi tekanan darah dan detak jantung. Itulah sebabnya, akibat dehidrasi, jantung mulai berdetak dalam mode yang meningkat. Beberapa orang mengalami sakit kepala dan migrain pada saat ini. Meski teori ini masih dalam penyelidikan, faktanya tetap ada. Masalah dengan sistem kardiovaskular dapat memengaruhi jantung dan otak. Begitu pula dalam kasus dehidrasi. Ketika organ tidak dapat mempertahankan tingkat cairan yang memadai, pembuluh darah mengerut dan otak tidak menerima cukup oksigen. Inilah yang menyebabkan sakit kepala. Jadi, ketika sel tidak menerima kelembapan yang memberi kehidupan, semua sistem tubuh menandakan bahaya. Lonceng alarm dari berbagai organ, kelelahan dan kelesuan dengan keras menyatakan,bahwa inilah saatnya untuk memuaskan dahaga Anda.
Selain masalah fisik, ada masalah psikologis dan kognitif
Namun, kurangnya kelembapan tidak hanya muncul melalui gejala fisik. Dehidrasi juga mempengaruhi fungsi kognitif dan aspek psikologis. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa kehilangan cairan dalam jumlah kecil sekalipun dapat menyebabkan hilangnya konsentrasi, kehilangan memori, dan masalah suasana hati.
Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?
Tidak ada konsensus mengenai masalah ini, dan jumlah air yang optimal untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh bervariasi dari orang ke orang. Itu tergantung pada preferensi gastronomi dan zona iklim tempat tinggal. Ini dipengaruhi oleh tingkat aktivitas kita. Agar tubuh selalu terhidrasi, cukup dengan mendengarkan dorongan haus, dan juga menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Bagaimana cara menjaga keseimbangan air dalam kasus kritis?
Namun, ada keadaan kritis ketika kita harus mendekati masalah hidrasi dengan perhatian khusus. Ini termasuk demam, paparan panas dalam waktu lama, dan sakit perut. Dalam beberapa kasus, kondisi tersebut merupakan kombinasi yang pada akhirnya dapat menimbulkan bencana. Itulah sebabnya, untuk pilek, dokter menganjurkan minuman hangat yang berlimpah, dan dengan kelainan makan, Anda harus sangat berhati-hati. Ketika tubuh menolak untuk menerima kelembapan, keluar dengan muntah atau diare, diperlukan rawat inap darurat.
Minuman terbaik untuk melembabkan latihan Anda
Selama proses pelatihan, garam dan elektrolit lain dalam jumlah yang cukup hilang melalui keringat. Itulah mengapa sangat penting untuk mengisi kembali kehilangan kelembaban dengan minuman olahraga khusus atau air kelapa. Karbohidrat dan elektrolit dalam minuman olahraga akan dengan cepat merehidrasi dan menghilangkan rasa lelah setelah berolahraga.
Jika Anda minum lebih dari yang Anda butuhkan, ginjal Anda tidak dapat menangani stres, meninggalkan kelembapan di tubuh. Akibatnya, yang disebut keracunan air terjadi, sedangkan darah mencair, dan edema muncul di tubuh. Untuk mencegah hal ini terjadi, jangan minum minuman keras selama latihan dan dengarkan dorongan rasa haus Anda sendiri. Jika Anda minum air, yang terbaik adalah menyesap sedikit.
Inga Kaisina
