Kita semua tidur dalam kondisi berbeda. Seseorang lebih suka tidur dengan lampu malam, terbiasa dengan pencahayaan seperti itu sejak masa kanak-kanak, seseorang lebih suka kamar gelap gulita, dan seseorang bahkan bisa tidur dengan lampu menyala. Ternyata, sedikit saja cahaya di kamar Anda dapat meningkatkan risiko depresi secara serius. Ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh ilmuwan Jepang Kenji Obayashi, Keigo Saeki dan Norio Kurumatani. Mereka mempublikasikan hasil penelitian mereka di The American Journal of Epidemiology.
Alasan fenomena ini tidak sepenuhnya jelas, tetapi para ilmuwan percaya bahwa semua ini disebabkan oleh ritme sirkadian 24 jam seseorang, yang memberi tahu dia kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Irama ini diprogram dalam diri kita oleh faktor lingkungan. Dalam kasus manusia dan hewan, cahaya secara langsung memengaruhi produksi hormon melatonin dalam tubuh mereka, yang mengatur ritme sirkadian. Dengan kata lain, kita ingin tidur saat matahari terbenam dan bangun saat terbit. Namun tidak semuanya begitu sederhana jika terdapat ratusan sumber cahaya buatan di sekitar kita, antara lain LED pada perangkat, cahaya dari lampu depan mobil yang lewat di luar jendela, layar smartphone, jam tangan dan tablet pintar, monitor komputer, lampu malam, dan sebagainya.
Sumber cahaya malam, atau LAN (Light At Night), seperti yang diidentifikasi dalam penelitian mereka oleh para ilmuwan Jepang, menyebabkan distorsi serius dalam siklus alami tidur-bangun kita. Studi tersebut melibatkan lebih dari 860 orang dewasa yang lebih tua tanpa tanda-tanda depresi. Selama empat tahun, beberapa peserta dalam percobaan tidur di kamar dengan pencahayaan buatan, dan sebagian lainnya - di kamar tidur yang benar-benar gelap. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur di kamar dengan tingkat cahaya 5 lux atau lebih tinggi menunjukkan risiko depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidur di kamar yang benar-benar gelap. Hasilnya, 73 partisipan dalam eksperimen tersebut menunjukkan tanda-tanda depresi setelah 24 bulan.
Tentu saja para ilmuwan Jepang mengakui bahwa untuk kelengkapan eksperimen, penelitian serupa harus dilakukan pada kaum muda. Bagaimanapun, orang tua mungkin bereaksi agak berbeda terhadap pencahayaan. Tapi bagaimanapun juga, ada kemungkinan besar bahkan orang muda akan bereaksi untuk tidur dalam cahaya dengan cara yang sama. Sementara itu, para ilmuwan menganjurkan agar kita menghindari tidur di ruangan yang sama dengan sumber cahaya buatan dan, jika memungkinkan, tirai jendela ke dalam ruangan dengan tirai tebal yang tidak membiarkan cahaya dari luar. Mereka juga mengingatkan kita bahwa radiasi dari tampilan gadget modern (terutama cahaya biru dingin) juga dapat berdampak negatif pada kualitas tidur kita.
Sergey Grey
