Ada hal seperti itu! Anda hampir selalu makan montok dan tidur. Bahkan ungkapannya adalah "setelah makan malam yang lezat kamu harus tidur." Mereka yang makan dalam porsi dan jadwal tidak menghadapi masalah seperti itu. Jadi apa masalahnya? Apakah semua darah mengalir ke sistem pencernaan, atau apakah itu semua masalah kesehatan?
Seperti yang ditemukan para ilmuwan baru-baru ini, rasa kantuk tidak hanya disebabkan oleh suplai oksigen yang buruk ke otak, seperti aliran darah ke perut. Intinya di sini juga ada di "hormon kekuatan" - orexin, yang diproduksi oleh bagian khusus otak dan merupakan pengatur utama mode "tidur-bangun".
Kandungan orexin yang tinggi dalam darah menyebabkan ledakan energi - seseorang ingin pindah gunung, makan banteng, mencintai seluruh dunia. Hormon ini mengirim hewan untuk berburu, menggantikan mereka yang lesu di tempat teduh untuk berlarian mencari makanan. Kadar hormon ini naik dan turun pada siang hari, sesuai dengan ritme sirkadian (yaitu, terkait dengan pergantian siang dan malam).
Pengaturan jumlah orexin tidak hanya ditentukan oleh faktor eksternal, tetapi juga oleh faktor internal. Dalam proses kejenuhan tubuh, leptin dilepaskan - hormon "kenyang" - dan dengan demikian menekan produksi hormon kegembiraan kita. Glukosa dalam jumlah besar juga dapat menghalangi aktivitas tubuh. Oleh karena itu, jangan heran jika kopi pun membuat Anda mengantuk jika Anda memasukkan empat sendok makan gula ke dalamnya.
Tidur sehabis makan adalah keadaan tubuh yang sehat, jadi tidak perlu melawannya. Jika memungkinkan, sebaiknya istirahat setelah makan siang selama 20-30 menit. Dalam banyak kasus, waktu ini cukup untuk mengembalikan kekuatan dan semangat. Tetapi bagaimana jika Anda ingin tidur setelah makan malam, dan ada acara penting dan bertanggung jawab di depan yang membutuhkan ketenangan dan konsentrasi penuh?
Pertama, Anda bisa menunda makan siang. Kedua, Anda bisa mengganti makanan berlemak atau kaya karbohidrat dengan sesuatu yang lebih ringan, lebih disukai tinggi protein. Keju cottage, telur, salad sayuran, buah-buahan sempurna. Rasa lapar akan surut, dan Anda dapat menangani hal-hal penting dan makan siang nanti.
Seperti yang dikatakan ahli gastroenterologi, Anda ingin tidur ketika Anda makan protein, jadi lebih baik makan sayuran, sup, dan sebagainya untuk makan siang. Tapi untuk makan malam, hanya makanan berprotein: daging, ikan, kacang-kacangan.
Video promosi:
Atau?
- Rasa kantuk yang terjadi setelah makan mungkin disebabkan oleh sistem saraf. Kita berbicara tentang bagian vegetatifnya: bagian yang tanpa disadari mengatur kerja seluruh organisme. Ini terdiri dari dua komponen, yang fungsinya sebagian besar berlawanan: bagian simpatis dan parasimpatis dari sistem saraf. Simpatik mengaktifkan otot, meningkatkan reaksi - dengan segala kemegahannya, kerjanya dapat dilihat pada pelari yang berdiri di awal, atau pada seseorang yang tiba-tiba takut akan sesuatu dan sedang stres. Sistem saraf parasimpatis, di sisi lain, melemaskan otot, memperlambat detak jantung, dan akibatnya, orang tersebut menjadi tenang.
Jadi, setelah makan, tindakan sistem saraf parasimpatis secara refleks berlaku pada seseorang. Ini memiliki arti tersendiri: di bawah pengaruhnya, suplai darah ke otot agak berkurang, tetapi darah mengalir ke saluran pencernaan: bagaimanapun, makanan yang dimakan harus diserap, dan untuk ini organ yang terlibat harus menerima lebih banyak darah. Dengan kata lain, tubuh kita tidak bisa secara bersamaan dalam ketegangan dan biasanya menyerap makanan, sehingga harus memilih satu hal. Jadi segera setelah makan, tubuh mengalami pengaruh kuat dari sistem saraf parasimpatis - ini memungkinkannya mencerna makanan. Dan untuk melindungi Anda dari kemungkinan stres (bagaimanapun, ketika itu terjadi, Anda harus mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang tidak berkontribusi pada pencernaan sama sekali),otak Anda memberi Anda perasaan rileks dan tenang bersamaan dengan keinginan untuk tidur siang. Ini terutama terlihat setelah makan berat.
Namun, ini hanyalah salah satu teori - ada kemungkinan bahwa kantuk setelah makan dapat terjadi karena alasan lain. Ada penelitian baru yang mengungkapkan dalam proses ini peran kadar glukosa darah dan produksi neurohormon orexin terkait. Kurang tidur kronis, yang dihadapi banyak penduduk kota besar, juga berperan. Dalam kondisi ini, tubuh mencoba untuk mendapatkan tidur maksimal untuk dirinya sendiri, dan saat seseorang telah makan dan dalam keadaan rileks sempurna untuk ini.
Beberapa makanan tinggi triptofan, asam amino yang merangsang produksi hormon tidur melatonin. Jika makan siang atau kudapan Anda terdiri dari makanan-makanan ini, mungkin ada baiknya untuk menguranginya, memindahkannya ke makan malam, atau menghilangkannya sama sekali.
Kacang almond, kenari, biji labu dan pisang, selain triptofan, mengandung magnesium dan potasium, yang mengendurkan otot dan membuat kita merasa nyaman setelah makan. Beberapa teh herbal, seperti chamomile atau mint, paling baik diminum pada malam hari atau sebelum tidur, karena memiliki efek menenangkan dan menyebabkan kantuk.
Agar tetap terjaga saat istirahat makan siang, lebih baik minum air putih, kopi kental, teh hijau atau hitam tanpa gula.
Karbohidrat cepat saji dan makanan dengan indeks glikemik tinggi langsung mengisi kita dengan energi, yang sayangnya, habis dengan sangat cepat, pertama-tama meningkat tajam dan, sebaliknya, menurunkan kadar gula darah. Anda mungkin merasa lelah dan mengantuk karena perubahan besar pada tingkat glukosa yang memasuki tubuh dengan karbohidrat berbahaya.
Produk kembang gula dan tepung, makanan ringan dan minuman manis yang mengandung gula dan bahkan buah-buahan dan sayuran manis: semua produk tersebut adalah karbohidrat cepat dengan indeks glikemik tinggi. Perhatikan diet Anda dan pilih sayuran, makanan kaya serat, dan karbohidrat lambat untuk perasaan kenyang dan kewaspadaan yang tahan lama.
