Saat ini, ada banyak praktik berbeda untuk mengembangkan kesadaran dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Cara termudah bagi kita untuk lebih dekat dengan momen "di sini dan saat ini" adalah ketika kita berada di aula atau selama belajar mandiri. Apa yang terjadi selanjutnya? Dan sisanya, otak bekerja, dan kita melakukan banyak hal "secara otomatis". Ternyata rata-rata orang yang mempraktekkan yoga saat ini hanya menyadari beberapa jam seminggu. Swami Sivananda meninggalkan alat yang sangat baik bagi kita untuk mengembangkan konsentrasi dengan manfaat kesehatan dan tanpa memakan waktu - vrajana pranayama.
Pranayama ini dapat dilakukan di taman terdekat mana pun selama berjalan-jalan, kondisi utamanya adalah udara bersih. Penulis merekomendasikan untuk mempraktekkannya setiap hari pada pagi dan sore hari. Teknik pelaksanaannya juga tidak memerlukan pelatihan khusus atau keahlian khusus. Selain itu, dalam praktiknya, tindakan tergesa-gesa, upaya berlebihan, dan ketidaknyamanan apa pun tidak dianjurkan. Penting: Swami Sivananda menghitung dua langkah untuk satu langkah penuh (satu dengan kiri, satu dengan kaki kanan), serupa dengan lingkaran di Surya Namaskar. Artinya, lebih jauh di bawah kata "langkah" yang kami maksud adalah dua langkah manusia, ini penting, karena Vrajana-pranayama diukur dalam langkah-langkah.
Teknik untuk melakukan Vrajana Pranayama
Pada awalnya, skema berikut berhasil: tarik napas dalam empat langkah, buang napas dalam enam. Pernapasan penuh, tenang dan tenang, dilakukan tanpa penundaan, seharusnya tidak ada perasaan kekurangan udara. Jika ketidaknyamanan terjadi pada tahap ini, Anda dapat menarik dan mengeluarkan napas dengan panjang yang sama. Setelah kebiasaan terbentuk, Anda dapat kembali ke rasio 4/6. Setelah itu, proporsinya berubah: tarik napas delapan langkah, buang napas dua belas. Meningkatkan hitungan secara proporsional, Anda bisa sampai pada ritme terakhir: tarik napas - delapan belas langkah, buang napas - tiga puluh enam. Penulis tidak menganjurkan melebihi itu, karena bisa berbahaya bagi kesehatan mental.
Awalnya, cukup mencurahkan hingga 6 menit untuk latihan (dua menit di awal, tengah, dan akhir jalan kaki), seiring waktu hingga 9 menit atau lebih, secara bertahap meningkatkan setiap pendekatan sebesar satu menit.
Penting bagi praktisi untuk menentukan waktu dari masing-masing pola pernapasan di atas untuk dirinya sendiri, dengan fokus pada sensasi dan menghindari ketidaknyamanan. Mereka bisa beberapa minggu, atau mungkin berbulan-bulan, yang utama adalah konsistensi dan kurangnya terburu-buru.
Jika selama latihan ada perasaan tidak nyaman, disarankan untuk melakukan pernapasan dalam yang normal, dan kemudian melanjutkan pranayama, tetapi dalam proporsi yang lebih kecil. Mungkin rasio terakhir tidak akan tersedia sama sekali. Tetapi hal ini tidak perlu dikhawatirkan, karena setiap orang memiliki karakteristik dan persiapan masing-masing. Sebagai sumber konsentrasi tambahan, Anda dapat memilih mantra atau doa, mengulanginya untuk diri Anda sendiri dan dengan demikian semakin meningkatkan efek studi Anda.
Video promosi:
Dalam kondisi latihan teratur selama 2-3 tahun, proses menghirup dan menghembuskan napas akan dilakukan secara otomatis, dan pranayama itu sendiri secara bertahap akan menjalankan seluruh perjalanan. Dan di sini tidak mungkin lagi untuk menghindari daftar perubahan positif yang tak ada habisnya dalam tubuh dan pikiran kita. Swami Sivananda mengklaim bahwa pranayama ini memusatkan semua kemungkinan efek menguntungkan dari semua pranayama yang disatukan, sejauh itu adalah pencegahan dan pengobatan penyakit bronkopulmonalis menular dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.
Berlatih untuk kesehatan!
TATIANA SIDORENKOVA
