Anda merasa ingin tidur, tetapi begitu kepala Anda menyentuh bantal … proses berpikir global dimulai. Untuk beberapa alasan, Anda mengingat kejadian memalukan yang terjadi di kelas tujuh, menganalisis alasan putus dengan pasangan masa lalu Anda, mencari tahu siapa yang benar-benar harus disalahkan, dan menghasilkan citra yang ideal untuk besok, karena mengapa tidak.
Sederhananya, pada saat, tampaknya, Anda perlu rileks dan melepaskan semua pikiran, otak Anda mulai bekerja seperti yang tidak pernah dilakukan di kantor (meskipun seharusnya ada di sana). Situasi umum?
Pakar tidur menyebut ini sebagai pikiran balap, mencatat bahwa sebelum acara penting, baik itu ujian, wawancara kerja, atau pernikahan, hal serupa biasa terjadi pada semua orang. Namun, jika Anda terus-menerus memikirkan kehidupan sebelum tidur, dan itu lebih seperti tidak “bermimpi sedikit untuk tidur lebih nyenyak”, tetapi “bagaimana kepalaku sakit karena sekumpulan pikiran”, Anda pasti perlu melakukan sesuatu.
Di bawah ini adalah beberapa teknik yang mungkin berhasil.
Bangun dari tempat tidur
Ini mungkin terdengar kontraproduktif, tetapi Rajkumar Dasgupta dari University of Southern California Medical School memberi tahu Refinery 29 bahwa "tempat tidur harus dirancang untuk satu hal saja, tidur." Ahli tersebut menambahkan bahwa inilah mengapa, jika Anda belum bisa tidur dalam waktu 15-20 menit, lebih tepat melakukan sesuatu. Misalnya, minum secangkir teh atau membaca sedikit di kursi berlengan sehingga otak, dengan pengulangan yang teratur, tidak mulai mengasosiasikan tempat tidur dengan pikiran yang sibuk.
Video promosi:
Jangan lihat jam
Berbicara tentang rutinitas, Dr. Dasgupta mencatat bahwa jika Anda memperhatikan jam untuk mencari tahu berapa lama waktu tidur Anda yang tersisa (kita semua terkadang melakukannya, bukan?), Tubuh Anda akan mulai menyesuaikan diri. “Yang saya maksud adalah, jika Anda tahu pasti bahwa Anda tidak bisa tidur sampai sekitar pukul tiga, Anda tidak akan bisa tidur sampai pukul tiga. Untuk alasan yang sama, banyak dari kita mulai bangun jam 5:45 pagi meski alarm mati jam 6 pagi,”jelasnya. Sebaliknya, sekali lagi, cobalah bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang ringan dan mudah.
Hentikan gadget
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi jika masalah pikiran yang mengganggu tidur Anda kenal secara langsung, lebih baik tolak gadget. Para ahli mengatakan bahwa meskipun dengan fungsi penyaringan "cahaya biru", yang mengurangi ketegangan mata, smartphone atau laptop masih memiliki efek stimulasi pada tubuh. Omong-omong, aplikasi tidur yang dirancang untuk memperbaiki, bukan merusaknya, juga bisa menipu Anda.
“Dalam hal aplikasi mengantuk, saya tidak khawatir itu tidak membantu, saya khawatir itu akan meningkatkan godaan untuk memeriksa email pada saat yang sama,” kata Dasgupta. Ngomong-ngomong, TV juga sebaiknya dihindari sebelum tidur. "Apakah hanya itu yang dapat Anda lakukan sebelum tidur - berbaring dan melihat ke langit-langit?" - Anda bertanya. Tapi tidak. Siap melayani Anda - musik, buku kertas, dan halaman mewarnai anti stres.
Di akhir, kita ingat bahwa sebelum tidur, penting juga untuk berhenti mengonsumsi makanan berlemak dan alkohol, tidak minum banyak air, dan mencoba untuk tidak gugup karena hal-hal sepele. Dan, tentu saja, perlu diingat bahwa semua ini mungkin merupakan gejala dari beberapa gangguan lain, fisik atau mental. “Anda mungkin mengalami gangguan tidur, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, apnea tidur, kecemasan, refluks asam, atau hal lainnya,” Dr. Dasgupta memperingatkan.
Jadi jika apa yang terjadi pada malam hari tidak memungkinkan Anda untuk bekerja dengan kekuatan penuh di siang hari, dan selama lebih dari sebulan dan tanpa alasan yang jelas, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
MARINA LEVICHEVA
