Terkadang kita berpikir bahwa kesejahteraan adalah satu juta dolar atau posisi baru dengan gaji yang bagus. Saat ini terjadi, maka kehidupan bahagia dimulai. Faktanya, kebahagiaan adalah cara hidup, seperangkat kebiasaan yang dapat dikembangkan oleh siapa saja. Ada banyak studi ilmiah yang ditujukan untuk psikologi kesejahteraan batin. Para ahli paling sering mengidentifikasi 12 faktor yang mempengaruhi perasaan puas dari hidup mereka.
Kesejahteraan dan senyum
Seberapa sering kamu tersenyum Hanya jika ada alasannya? Ini tidak cukup! Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin bahagia, meski senyumnya tipis. Ada penjelasan fisiologis untuk ini: ekspresi wajah kita memperkuat emosi yang kita ekspresikan. Secara harfiah, otot wajah yang terlibat dalam senyuman mengirimkan sinyal ke otak yang merangsang produksi endorfin - hormon kebahagiaan. Karena itu, berikan senyuman Anda kepada semua orang yang Anda temui, baik itu kasir di supermarket atau penjaga pintu di pos pemeriksaan. Saat memilih film atau buku, pilihlah sesuatu yang membuat Anda tertawa. Kebiasaan ini akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Tidur yang nyenyak memengaruhi kesejahteraan
Tidur yang sehat adalah kunci kesehatan fisik dan psikologis yang baik. Kurang tidur kronis adalah jalan pasti menuju depresi. Sebuah studi global terhadap 10.000 responden menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 5-6 jam sehari memiliki kemungkinan lima kali lebih besar untuk menderita depresi klinis. Jika Anda berhasil tidur 7-8 jam, suasana hati Anda membaik, lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi stres sehari-hari dan menjalin kontak dengan dunia luar.
Video promosi:
Gerakan adalah ramuan kebahagiaan
Jika ada ramuan ajaib kebahagiaan, itu adalah aktivitas fisik. Menanggapi olahraga ringan, tubuh kita mulai memproduksi endorfin. Itulah mengapa beberapa orang benar-benar kecanduan olahraga. Lari pagi atau jalan sore adalah cara yang pasti untuk merasa bahagia. Tetapi penting untuk menyimak dengan benar: jika Anda pergi ke gym dengan ucapan "Saya tidak mau", karena Anda ingin menurunkan berat badan pada Tahun Baru, maka akan ada sedikit kebahagiaan dari aktivitas tersebut. Hal ini perlu dilakukan bukan demi hasil, tetapi demi kesenangan, oleh karena itu sangat penting untuk memilih jenis aktivitas fisik yang akan menjadi kegembiraan.
Terima kasih
Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga kita cenderung memusatkan perhatian pada peristiwa negatif. Jika pada hari yang sama Anda mendapat promosi di tempat kerja dan tas Anda dicuri, maka delapan dari sepuluh orang akan memikirkan tas tersebut, dan promosi tersebut akan luntur.
Sebaliknya, cobalah untuk lebih fokus pada hal-hal yang membuat Anda bersyukur kepada alam semesta. Setiap malam sebelum tidur, buatlah daftar secara mental tentang pengalaman menyenangkan hari itu. Syukur adalah emosi yang sangat positif, jadi jangan malu dan berterima kasih kepada orang-orang di sekitar Anda sesering mungkin atas bantuan dan dukungan mereka.
Kesenangan kecil
Orang yang paling disayangkan adalah mereka yang selamanya hidup dalam kenangan masa lalu atau mimpi masa depan. Belajar menikmati sensasi sederhana dan acara biasa: matahari terbenam yang indah, secangkir kopi, lagu yang bagus di radio, percakapan dengan teman atau teman, pujian koki. Cobalah untuk meregangkan momen ini: berhenti dan kagumi matahari terbenam, perlahan-lahan nikmati secangkir kopi pagi pertama Anda, menari ketika Anda mendengar melodi favorit Anda, dan beri tahu semua orang tentang pujian koki, biarkan mereka bersukacita bersama Anda.
Waktu senggang
Wanita modern sering kali merasa bahwa dia bukan miliknya. Suami, anak-anak, atasan, kerabat - merekalah yang mengatur hidupnya, dan tidak ada waktu atau tenaga yang tersisa untuk diri mereka sendiri. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengalokasikan setidaknya setengah jam untuk diri Anda sendiri setiap hari. Biarlah waktu yang Anda habiskan secara eksklusif untuk kesenangan Anda sendiri: mandi dengan busa wangi, berjalan-jalan di taman, buku yang menarik sebelum tidur, atau acara TV favorit Anda.
Lapar akan pengetahuan
Penelitian menunjukkan bahwa kepuasan kita terhadap hidup meningkat setiap kali kita berhasil mempelajari sesuatu yang baru. Itu meningkatkan kepercayaan diri dan rasa harga diri kita. Tidak perlu langsung membidik proyek besar, bahkan pencapaian kecil pun bisa menjadi sumber kebahagiaan. Saatnya untuk mengingat apa yang selalu ingin Anda pelajari, tetapi tidak punya cukup waktu. Mulailah dari yang kecil: ikuti pelajaran vokal atau kuasai gadget elektronik baru.
Tutup orang
Para psikolog bersatu padu bahwa investasi terbaik yang dapat kita lakukan dalam hidup adalah bersama keluarga dan teman. Emosi dan waktu yang diinvestasikan dikembalikan dengan dividen yang solid. Seseorang adalah makhluk sosial, penting baginya untuk merasa menjadi bagian dari kelompok, penting untuk membangun hubungan yang dekat dengan orang lain. Pertanyaan besarnya adalah, bisakah Robinson Crusoe menjadi gila di pulau terpencil jika dia tidak bertemu dengan orang yang setia pada hari Jumat. Karena itu, pada akhir pekan, alih-alih berbaring di sofa, temui teman-teman dan jadilah positif.
Positif adalah jalan menuju kesejahteraan
Penting untuk melihat momen menyenangkan bahkan dalam peristiwa negatif. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kita secara genetik diprogram untuk menjadi pesimis atau optimis. Pada titik ini, seseorang seberuntung itu. Namun Anda dapat memperbaiki program ini jika Anda secara sadar mengembangkan pandangan yang positif tentang berbagai hal. Cobalah mencari yang baik dalam segala hal yang mengelilingi Anda. Misalkan atasan Anda adalah tipe yang tidak menyenangkan yang langsung berteriak. Tetapi dia melindungi bawahan di depan otoritas yang lebih tinggi, dan Anda dapat dengan mudah pergi ke kantornya jika Anda memiliki pertanyaan.
Ketidakpedulian yang sehat
Kita sering khawatir tentang peristiwa yang tidak dapat kita pengaruhi. Dan itu membuat kami tidak bahagia. Ingat pepatah terkenal: “Tuhan, beri aku ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak bisa aku ubah. Beri saya keberanian untuk mengubah apa yang bisa saya ubah. Dan beri aku kebijaksanaan untuk membedakan satu sama lain"
Tidak masuk akal untuk tersiksa oleh kenaikan harga atau kerutan pertama di wajah - Anda harus menerima begitu saja dan beradaptasi dengan realitas yang berubah.
Kekuatan
Berenang melawan arus adalah cara jitu untuk tersedak dan tenggelam. Kita melupakan hal ini ketika kita mencoba melakukan sesuatu yang tidak kita sukai.
Misalnya, jika Anda tidak suka berkomunikasi dengan orang lain, kemungkinan besar Anda tidak akan senang bekerja sebagai penjual atau pendidik.
Mungkin sudah terlambat bagi Anda untuk mengubah profil pekerjaan, tetapi Anda dapat menemukan hobi di mana Anda dapat sepenuhnya menunjukkan kekuatan Anda.
Katakanlah, atas desakan orang tua Anda, Anda pergi belajar menjadi seorang akuntan, meskipun sebenarnya Anda bermimpi menjadi juru masak di restoran. Mengapa tidak memulai bisnis membuat kue rumahan dan mendapatkan bayaran dengan melakukan apa yang Anda sukai?
Kebaikan
Kami meremehkan betapa senangnya membantu orang lain tanpa pamrih. Dengan melakukan perbuatan baik, kita tumbuh di mata kita sendiri, kita merasa diri kita sendiri sebagai orang yang baik, baik hati, dan bermoral tinggi. Ini mempengaruhi harga diri kita. Ambillah anjing untuk eksposur berlebihan, pergi membeli obat untuk teman atau teman yang sakit, ambil bagian dalam pembersihan atau mengumpulkan barang-barang untuk orang tua dari panti jompo. Hal utama adalah melakukan ini bukan untuk rasa syukur atau layanan timbal balik, tetapi untuk kesenangan Anda sendiri.
Fakta menarik tentang kebahagiaan
- Kebahagiaan bisa dipengaruhi oleh pola makan. Misalnya, makanan seperti kacang-kacangan, susu, dan ayam mengandung asam amino triptofan yang tinggi, yang merangsang produksi serotanin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati kita yang baik.
- Menurut sebuah penelitian oleh psikolog Inggris, dua tindakan sederhana dapat memengaruhi tingkat kebahagiaan pasangan suami istri: secara teratur mengucapkan pujian satu sama lain, jangan lupakan ucapan terima kasih yang dangkal - dan Anda akan bahagia.
- Cara mudah untuk merasa lebih baik adalah dengan membelai kucing atau anjing Anda. Menanggapi rangsangan ini, otak kita mulai memproduksi oksitosin, hormon keterikatan yang langsung membuat kita sedikit lebih bahagia.
Sumber: majalah Daria №19
