Apa yang terjadi di dalam tubuh ketika seseorang kurang tidur? Hal ini diceritakan oleh seorang spesialis dari American Board of Sleep Medicine. Kurang tidur berdampak global pada otak dan tubuh, baik itu kurang tidur atau kurang tidur kronis. Kesehatan, keselamatan, hubungan, pekerjaan menderita.
Meskipun kurang tidur bukan satu-satunya faktor penambahan berat badan, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa ketika Anda tidak cukup tidur, berat badan Anda pasti meningkat. Dan ini tidak memakan banyak waktu, satu minggu tidur kurang dari lima jam sehari dapat menyebabkan dua kilo ekstra.
Kurang tidur menyebabkan perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Leptin menekan nafsu makan, ghrelin membuat lapar, tetapi ketika seseorang tidak cukup tidur, keseimbangan normalnya terganggu, jumlah ghrelin meningkat.
Kurang tidur mengubah keinginan makan dengan meningkatkan keinginan akan makanan berlemak dan manis. Minimal tidur tercermin di otak oleh fakta bahwa otak tidak dapat membuat keputusan rasional, yang memicu keinginan impulsif terkait dengan penggunaan makanan tidak sehat, seperti makanan cepat saji dan makanan penutup.
Meningkatkan jumlah tidur secara signifikan mengurangi asupan gula (sekitar sepuluh gram) per hari, yang signifikan, karena gula maksimum yang direkomendasikan untuk periode waktu tertentu adalah sekitar empat puluh gram.
Hampir tidak ada orang yang ingin terlihat dan merasa lebih tua. Anda perlu cukup tidur, dan kemudian Anda akan menghindarinya. Selama tidur, tubuh melakukan pekerjaan perbaikan di dalam tubuh. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda berisiko kehilangan kesempatan peremajaan alami ini. Selain itu, kurang tidur berdampak buruk pada kondisi kulit, mengurangi produksi kolagen dan protein.
Baik Anda di rumah, di tempat kerja, di gym, atau mengemudi, kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan karena hal itu tidak memengaruhi kinerja kognitif dengan cara terbaik. Konsekuensi dari efek kurang tidur pada otak dalam banyak hal mirip dengan efek konsumsi alkohol dalam jumlah besar, jadi harus dikatakan bahwa "mengemudi sambil mengantuk" tidak mendapat perhatian sebanyak mengemudi dalam keadaan mabuk. Pengemudi yang tidur bahkan satu jam lebih sedikit dari biasanya berisiko lebih tinggi mengalami kecelakaan.
Dan semakin lama kurang tidur, semakin tinggi risikonya. Pengemudi yang tidur kurang dari empat jam sehari kemungkinan besar akan melebihi batas kecepatan. Tempat kerja juga tidak seaman jika orang cukup tidur. Risiko kecelakaan meningkat drastis.
Video promosi:
Tidur bahkan lebih penting daripada nutrisi dalam hal penyembuhan. Para ilmuwan mulai menguji bagaimana nutrisi dapat mempercepat penyembuhan luka, bahkan dengan gangguan tidur. Sebaliknya, mereka menemukan bahwa tidur yang sehat, daripada nutrisi, mempercepat penyembuhan, dan kurang tidur memperlambatnya.
Tidur yang sehat memiliki efek yang kuat pada sistem kekebalan tubuh, jadi ini bukan hanya tentang penyembuhan luka, tetapi semua bentuk pemulihan dari penyakit dan cedera. Semua risiko yang terkait dengan penyakit menjadi lebih tinggi saat Anda kurang tidur dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.
Baik tidur dan terjaga diatur oleh ritme sirkadian. Tapi hanya dalam tidur aktivitas kekebalan diaktifkan, memproduksi lebih banyak sel yang melawan, memperbaiki sel yang rusak, dan melawan penyakit. Jika Anda kurang tidur, Anda tidak hanya melemahkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga menghilangkan waktu ketika tubuh secara alami mencoba untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri.
Feelinger Tatiana
