Saat Anda pergi tidur malam ini, letakkan buku di bawah bantal Anda. Bangun besok pagi, Anda bisa mengingat semua yang tertulis di dalamnya.
Ingat nasihat ini dari masa siswa Anda? Sayangnya, itu tidak berhasil jika Anda ingin mempelajari sesuatu yang baru.
Tapi jangan putus asa. Ternyata sebenarnya ada hal-hal yang bisa Anda pelajari, atau paling tidak meningkatkan pemahaman Anda, saat Anda tidur. Kebanyakan dari mereka bergantung pada satu hal - suara.
Berikut beberapa keterampilan yang bisa Anda tingkatkan saat tidur.
Kata asing
Dalam eksperimen baru, penutur asli bahasa Jerman mulai belajar bahasa Belanda, dimulai dengan kosakata dasar. Lalu mereka pergi tidur.
Video promosi:
Tanpa sepengetahuan peserta eksperimen, saat mereka tidur, beberapa kata dasar untuk satu kelompok dimainkan. Kelompok kontrol tidak terkena efek ini. Belakangan, ketika para ilmuwan harus lulus tes pada kata-kata ini, kelompok yang mendengarkannya di malam hari dapat mengidentifikasi dan menerjemahkannya dengan lebih baik.
Untuk memastikan bahwa kesimpulan terkait dengan tidur (dan bukan karena kelompok ini juga mendengarkan kata-kata), anggota kelompok lain mendengarkan rekaman mereka saat mereka sibuk dengan hal lain saat bangun, untuk Misalnya berjalan kaki. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka tidak dapat mengingat kata-kata baru serta orang-orang yang tidur sambil mendengarkan.
Keterampilan musik
Dalam eksperimen lain, para peneliti mengajar sekelompok orang untuk memainkan nada pada gitar menggunakan teknik dari video game Guitar Hero. Setelah itu, semua relawan pergi tidur. Setelah bangun, semua orang diminta bermain lagi.
Tanpa sepengetahuan peserta yang tidur, melodi yang baru mereka pelajari dimainkan untuk satu kelompok. Kelompok lainnya adalah kelompok kontrol. Relawan yang dibunyikan saat mereka tidur, meskipun mereka tidak memiliki ingatan tentangnya, memainkan melodi yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak mendengarnya saat tidur.
Di mana Anda meninggalkan sesuatu
Dalam studi 2013, ilmuwan meminta 60 orang menggunakan komputer untuk memindahkan objek virtual ke lokasi tertentu di layar. Pada saat ini melodi tertentu dimainkan untuk mereka. Kemudian dua percobaan dilakukan dimana partisipan harus tidur. Selama percobaan pertama, mereka tidur seperti biasa, tanpa memainkan suara apapun. Di babak kedua, melodi yang dimainkan saat mereka meletakkan benda itu dimainkan kembali, meski tidak ada peserta yang ingat pernah mendengarnya.
Tak heran, setelah tidur, ingatan orang memudar. Tetapi ingatan mereka berkurang ketika mereka mendengar - bahkan secara tidak sadar - melodi yang dimainkan saat mereka meletakkan benda itu. Menariknya, ingatan mereka lebih tajam ketika peserta juga diberi tahu bahwa benda virtual itu sangat penting.
Bagaimana melindungi kenangan khusus
Para ilmuwan percaya bahwa otak kita menggunakan sistem pelabelan khusus untuk memisahkan ingatan kritis dari yang kurang penting. Akibatnya, yang pertama langsung masuk ke dalam ingatan jangka panjang kita, sedangkan yang kurang penting diganti dengan yang baru.
Tetapi para ilmuwan yakin ada cara untuk "meretas" sistem yang menguntungkan kita.
Dalam sebuah studi baru-baru ini, mereka menemukan bahwa orang yang mendengarkan suara yang berhubungan dengan memori - bahkan yang tidak penting - dapat mempertahankannya dengan lebih baik.
Pertama, mereka bekerja dengan sekelompok sukarelawan untuk menempatkan ikon di layar komputer di lokasi tertentu. Komputer diprogram untuk memainkan suara tertentu saat setiap objek bergerak. Saat menempatkan ikon kucing, misalnya, terdengar suara mengeong; penempatan ikon bel disertai dengan suara dering. Para peneliti kemudian mengizinkan partisipan untuk tidur. Saat satu kelompok tidur, para ilmuwan memainkan suara dari beberapa ikon. Kelompok lain tidak mendengar apa-apa.
Orang yang mendengarkan suara mana pun dapat mengingat semua objek dengan lebih baik. Bahkan satu suara membantu membangkitkan banyak kenangan.
Apa yang terjadi saat kita tidur, dan apakah itu baik untuk otak kita?
Aktivitas otak kita melambat pada malam hari, tetapi beberapa dari kita menghabiskan lebih banyak waktu dalam fase khusus yang disebut tidur lambat daripada yang lain.
Ilmuwan percaya bahwa tidur gelombang lambat adalah fase di mana beberapa ingatan jangka pendek kita ditransfer ke penyimpanan jangka panjang di korteks prefrontal kita.
Dalam beberapa eksperimen, di mana para peneliti dapat mempelajari aktivitas gelombang otak relawan yang tidur, mereka memperhatikan bahwa mereka yang terpapar suara pada malam hari (baik itu kata-kata Jerman yang dimainkan selama studi pertama, atau melodi gitar pada eksperimen kedua) juga mengalami fase tidur lambat yang lebih lama.
Dengan kata lain, mungkin semakin banyak tidur gelombang lambat yang kita dapatkan, semakin baik, pertama-tama, untuk mempelajari keterampilan baru dan mempertahankan ingatan penting.
