Sangat jarang orang tua tidak memiliki masalah tidur. Sebagian besar dari mereka terus-menerus mengeluh, jika tidak insomnia terus-menerus, kemudian tidur nyenyak, gelisah, fakta bahwa mereka sering bangun di tengah malam, dan di pagi hari biasanya mereka bangun lebih awal. Apakah ini menunjukkan masalah kesehatan, atau dapatkah perubahan seperti itu dianggap normal?
Apa rezim Anda?
Satu kecenderungan umum telah diperhatikan: orang tua pergi tidur lebih awal, beberapa - segera setelah gelap. Ini bisa dimaklumi - dari tahun ke tahun, kelelahan meningkat, dan di malam hari sudah cenderung tidur. Secara alami, mereka dapat bangun bahkan sebelum fajar dengan perasaan bahwa mereka telah benar-benar tidur. Mungkin tidak apa-apa? Jam tidur telah digunakan. Dan tampaknya bagi Anda bahwa Anda hanya tidur sebentar. Dan mencoba untuk tertidur dengan segala cara hanya ban.
Saat ada yang sakit
Ini adalah masalah terpisah yang tidak bergantung pada usia. Jika seseorang memiliki gangguan kesehatan, tentunya akan sulit tidur. Dalam hal ini, ini adalah pertanyaan bagi dokter. Tapi orang lanjut usia bisa dikejar oleh segala macam penyakit kronis. Persendiannya sakit secara teratur, punggung bawahnya sakit, tekanannya naik … Terlalu banyak kerja juga sering mencegahnya untuk tertidur. Dan dia sendiri memperhatikan: ketika tidak ada yang menyakitkan, maka mimpinya menjadi lebih baik.
Video promosi:
Beberapa orang suka tidur siang di siang hari
Hal ini dapat membuat anggota keluarga yang lebih muda tersenyum: kakek-nenek tidur di siang hari dan mengeluh insomnia di malam hari. Sementara itu, fenomena ini sangat saling terkait. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan dan warna tubuh secara keseluruhan, serta menyebabkan kantuk di siang hari. Orang lain akan senang untuk beristirahat selama satu atau dua jam di siang hari, tetapi tidak bisa tidur. Semua orang berbeda, dan ini harus diperlakukan secara normal. Dan terlebih lagi, jangan anggap insomnia atau kantuk sebagai tanda penuaan.
Dan apa normanya?
Ilmuwan mengatakan bahwa keluhan insomnia di usia tua seringkali dibesar-besarkan. Semakin tua seseorang, semakin sedikit waktu yang dia butuhkan untuk tidur, ini harus diterima begitu saja dan berhenti khawatir. Dalam sebuah penelitian, 69% orang dewasa yang lebih tua melaporkan kesulitan tidur, tetapi 81% kasus tidak menemukan masalah gangguan tidur yang serius seperti penyakit atau kegugupan. Orang hanya tidak ingin tidur.
Di sisi lain, sulit untuk menetapkan parameter ini: berapa lama tidur yang dibutuhkan orang dari berbagai usia? Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa karena para penatua kita kurang tidur daripada Anda dan saya, maka seharusnya demikian. Ini hanya berarti bahwa tubuh memberi mereka waktu tidur yang jauh lebih sedikit daripada yang seharusnya. Tetapi berapa banyak yang dibutuhkan - mari kita coba mencari tahu lebih lanjut.
Apa yang berubah?
Salah satu hipotesis utama adalah bahwa ritme sirkadian tidur, yaitu mode tertidur dan bangun, terganggu seiring bertambahnya usia. Jam internal dan eksternal tidak disinkronkan. Misalnya, ini bisa terjadi saat mengubah zona waktu atau kerja shift.
Pergeseran fase tidur tidak bisa tidak mempengaruhi kesejahteraan seseorang, terutama di usia tua. Sindrom tertidur lebih awal (atau terlambat) membuat seseorang tidur lebih awal / lebih lambat dari biasanya dan, karenanya, bangun lebih awal / lebih lambat. Dan lebih sering daripada tidak, mimpi seperti itu tidak membawa istirahat, seperti yang bisa terjadi pada usia muda.
Eksperimen yang kejam
Ilmuwan Rusia telah melakukan percobaan yang tidak biasa yang melibatkan 130 orang dari berbagai usia. Pada siang hari, subjek tidak diijinkan untuk tidur, dan mereka harus menilai sendiri seberapa banyak rasa kantuk menguasai mereka pada jam yang berbeda. Selama periode ini, berbagai reaksi tubuh dimanifestasikan: suhu tubuh meningkat atau menurun, bahkan pada waktu yang berbeda siang dan malam, pelepasan hormon melatonin meningkat di malam hari. Selain itu, para relawan mengukur aktivitas otak gelombang lambat mereka beberapa kali selama hari ini, yang paling terasa pada saat tidur.
Kemudian semua data ini dianalisis dan dibandingkan dengan data dari orang yang sama yang diperoleh seminggu lalu untuk melihat bagaimana gelombang otak bervariasi tergantung pada kecenderungan mengantuk di pagi atau sore hari. Akibatnya, dipastikan bahwa orang tua merasakan keinginan tidur pada waktu yang berbeda dengan orang yang lebih muda dan memiliki waktu yang berbeda untuk aktivitas gelombang lambat di otak.
Melatonin adalah alasan lain
Penurunan kadar hormon melatonin seiring bertambahnya usia dapat memengaruhi tidur. Peneliti dan penulis karya tentang topik ini, Arkady Putilov, mengatakan bahwa dua mekanisme mungkin bertanggung jawab untuk mengurangi waktu tidur. Ia percaya bahwa di masa dewasa, proses yang mendasari fluktuasi gelombang lambat tidur melemah, sehingga sulit untuk tertidur. Namun, di usia tua, kegagalan ritme sirkadian terlihat jelas, karena pelepasan hormon melatonin melambat.
Sekali lagi tentang tidur siang hari
Bahkan orang muda mengatakan bahwa tidur siang singkat di siang hari dapat menyegarkan dan memulihkan tenaga sepanjang hari. Ini bisa dikatakan dengan percaya diri tentang orang tua. Lagi pula, jika di antara orang-orang di bawah 40 tahun ada burung awal sebanyak burung hantu malam, maka masyarakat lanjut usia lebih homogen dalam hal ini: tidur awal, bangun pagi, mengantuk di siang hari pada jam-jam tertentu.
Kami mengatakan di awal bahwa penurunan durasi tidur pada orang tua hampir menjadi norma. Meskipun akan tidak jujur untuk mengatakan bahwa ini adalah kenyataan yang seharusnya. Fakta bahwa orang tua tidur pada waktu yang lebih spesifik menunjukkan bahwa ada rentang waktu yang sempit di mana mereka dapat tertidur. Bukan karena orang tua perlu tidur lebih sedikit, bukan, tetapi ada waktu yang lebih sempit untuk tidur mereka. Mereka ingin tidur siang - mereka tidur, dan ini dapat mengganggu tidur malam. Sebaliknya, kurang tidur di malam hari menyebabkan kantuk di siang hari - dan kemudian Anda harus mengejar ketinggalan. Semuanya alami.
Menarik kesimpulan
Meski masih terlalu dini untuk menarik kesimpulan, mitos bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur belum dibantah atau dibuktikan oleh siapa pun. Seorang lansia sedang mencari alasan dalam dirinya, membandingkan dirinya hari ini dengan dirinya kemarin. Dan ini, setidaknya, tidak logis, karena pada usia yang berbeda, ritme sirkadian saat tidur dan terjaga sama sekali berbeda. Hal lain adalah bahwa di usia tua kita dapat mengganti kurang tidur di malam hari dengan istirahat dan tidur singkat di siang hari, yang, omong-omong, kehilangan sebagian besar anak muda yang perlu bekerja atau belajar.
