Mimpi jernih adalah mimpi di mana seseorang sadar bahwa dia sedang tidur dan secara sadar dapat bertindak dalam mimpi. Orang bisa belajar bermimpi seperti ini melalui berbagai teknik. Beberapa psikolog menggunakan lucid dream untuk merawat pasien trauma, seperti veteran, yang menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD).
*. Latar belakang: JM Gehrke / iStock / Thinkstock
Psikofisiologi Stephen LaBerge, yang memegang gelar Ph. D. dari Stanford University, mengatakan bahwa studi tentang lucid dream dapat sangat membantu kita untuk lebih memahami fenomena tidur; Ingatan samar tentang mimpi selalu menjadi kendala untuk mempelajarinya, tetapi mereka yang memiliki mimpi jernih dapat mengingat mimpinya dengan sangat jelas. Orang-orang ini juga dapat melakukan tindakan dalam mimpi atas instruksi para peneliti.
Pengobatan trauma
Psikolog J. Timothy Greene sedang merawat seorang veteran perang Vietnam yang berulang kali bermimpi buruk tentang sahabatnya yang terbunuh dalam aksi.
Mimpi buruknya selalu sama: seorang teman jatuh, darah mengalir dari lehernya, lalu dia meninggal.
Video promosi:
“Karena mimpi pasien berulang sepanjang waktu, saya menyarankan agar dia memilih satu momen spesifik dalam mimpinya dan setiap malam sebelum tidur, secara mental kembali ke momen itu dan mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia sedang tidur. Sebagai pertanda bahwa ini adalah mimpi, veteran tersebut memilih momen ketika dia menyadari bahwa temannya telah meninggal,”tulis Green dalam sebuah artikel di Therapist-Psychologist.com.
Veteran itu mengikuti nasihat Green dan menyadari bahwa dia tertidur ketika dia melihat temannya. Kemudian dia berhasil mengubah mimpinya. Dia memberi tahu seorang teman bahwa perang telah berakhir dan mereka kembali ke rumah. Kali ini, sang sahabat tidak mati, melainkan bangkit dengan senyuman dan pergi. Mimpi buruk yang menghantui pria ini selama tiga dekade tidak pernah kembali.
Green menyatakan bahwa mimpi buruk adalah upaya bawah sadar untuk memberi tahu seseorang tentang sesuatu, atau "upaya psikologis untuk keluar dari peristiwa yang sulit, bahkan menakutkan, dengan cara yang tidak terlalu traumatis".
"Selama lucid dream, seseorang mampu menghadapi gambar yang menakutkan dan membuat mimpinya berakhir dengan cara yang lebih menyenangkan dan tidak terlalu traumatis," tulis Green.
Ahli saraf dan penulis Bill Skaggs mencatat bahwa orang yang lebih sering bermimpi juga sangat mungkin menderita depresi.
“Orang yang mengalami depresi berat sering menghabiskan waktu lebih lama dalam tidur REM, di situlah mimpi terjadi,” tulisnya di Quora.com. "Mengurangi tidur REM adalah cara efektif untuk mengurangi depresi, setidaknya untuk sementara." Sementara mengurangi tidur REM, yaitu menghilangkan mimpi, merupakan solusi sementara, Green membantu pasien mengubah mimpi, yang memiliki efek jangka panjang.
Lucid Dreaming and Sleep Study
LaBerge mulai mempelajari lucid dream lebih dari 40 tahun yang lalu untuk mendapatkan gelar Ph. D. di Stanford. Saat itu, banyak yang tidak mementingkan lucid dream, menganggapnya sebagai kebangkitan sementara dari tidur. Namun, percobaan oleh LaBerge dan lainnya telah menemukan efek fisik dari lucid dream pada otak, gerakan mata, dan otot.
Dalam hal efek pada otak, mimpi jernih berbeda dari terjaga dan dari imajinasi. Ketika seseorang dalam mimpi sadar melakukan beberapa tindakan, misalnya bernyanyi, aktivitas otaknya berbeda dengan aktivitas otak orang yang sama ketika dia bernyanyi dalam kenyataan atau membayangkan bahwa dia sedang bernyanyi.
Eksperimen semacam itu hanya dapat dilakukan dengan orang yang mengalami lucid dream. Laberge menginstruksikan subjek untuk memberi isyarat kepada penyidik menggunakan gerakan mata yang telah ditentukan saat dia tidur. Ketika subjek sadar akan dirinya sendiri dalam mimpi, dia membuat gerakan mata, yang menyebabkan mata fisiknya juga bergerak. Kemudian dia mulai bernyanyi. Setelah selesai bernyanyi, dia kembali melakukan gerakan dengan matanya.
Dengan cara ini, LaBerge bisa mengetahui kapan nyanyian dimulai dan diakhiri, dan pada saat itu juga dia bisa mengukur aktivitas otak untuk melihat bagaimana kaitannya dengan tindakan.
“Fakta bahwa lucid dream lebih lengkap daripada ingatan normal adalah argumen lain untuk menggunakan subjek lucid dreaming sebagai subjek tes,” tulis Laberge dalam Lucid Dreaming: Facts and Metodologi Penelitian . “Mereka tidak hanya dapat melakukan eksperimen tertentu dalam mimpi mereka, mereka juga cenderung mendeskripsikannya secara akurat. Fakta bahwa pengetahuan kita tentang fenomenologi mimpi sangat dibatasi oleh kemampuan mengingat tidak selalu cukup diperhitungkan.
Bagaimana mengetahui bahwa Anda sedang tidur
Green mengajari pasien untuk membayangkan pemandangan tertentu sebelum tertidur, dan juga untuk menyadari bahwa kejadian ini terjadi dalam mimpi. Ini adalah salah satu metode pelatihan lucid dream.
Beberapa menyarankan kepada mereka yang ingin belajar lucid dream untuk mengembangkan kebiasaan bertanya pada diri sendiri, saat bangun, "Apakah saya sedang bermimpi?" Jika ini menjadi kebiasaan, maka kemungkinan meningkat bahwa dalam mimpi Anda akan menanyakan pertanyaan ini pada diri sendiri dan menyadari bahwa Anda sebenarnya berada dalam mimpi.
Sinyal yang telah ditentukan juga dapat membantu. Misalnya, tokoh protagonis dalam film lucid dream "The Awakening of Life" tahu bahwa jika dia menekan tombol dan cahayanya tidak berubah, maka dia berada dalam mimpi. Banyak orang yang mengalami mimpi jernih mengatakan bahwa membuat sinyal ini untuk diri mereka sendiri membantu.
Wiki How menawarkan beberapa teknik lain, termasuk menulis surat di telapak tangan Anda sebagai pengingat untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda sedang tidur.
LaBerge menulis: “Selama kita menganggap terjaga dan tidur sebagai dikotomi sederhana, kita akan berada di ranjang Procrustean, yang terkadang sangat tidak nyaman. Harus ada derajat terjaga yang berbeda, sama seperti derajat tidur (misalnya, tahapan tidur konvensional). Sebelum kita keluar dari kebingungan ini, kita mungkin perlu menggambarkan kondisi kesadaran yang lebih luas daripada yang saat ini kita bedakan (bermimpi, tidur, bangun, dll.)."
