Sukacita berbeda. Ada kegembiraan, ketenangan dan cahaya, memberi kita kebahagiaan yang transparan, dan ada kegembiraan, kegembiraan, tidak terkendali, melimpah dengan kesenangan dan euforia. Sekarang, dua kegembiraan yang berbeda ini menghasilkan dua hormon yang berbeda. Kegembiraan dan euforia yang tak terkendali adalah hormon dopamin. Kegembiraan itu ringan dan tenang - inilah hormon serotonin.
Mari kita perjelas: awalnya, serotonin bukanlah hormon, tetapi neurotransmitter otak, yaitu. zat yang mentransmisikan impuls otak antar sel saraf. Itu berubah menjadi hormon hanya ketika memasuki aliran darah.
Di mana serotonin ditemukan?
Serotonin hadir di banyak organ internal (usus, otot, sistem kardiovaskular, dll.), Tetapi sebagian besar terkandung di otak, di mana ia memengaruhi fungsi sel dan mentransfer informasi dari satu bagian otak ke bagian lain. Serotonin mengatur kerja sel yang bertanggung jawab atas suasana hati, ingatan, perilaku sosial, keinginan intim, kinerja, konsentrasi, dll.
Jika ada kekurangan serotonin di otak, gejalanya adalah suasana hati yang buruk, kecemasan meningkat, kehilangan kekuatan, gangguan, kurangnya minat pada lawan jenis, depresi, termasuk dalam bentuk yang paling serius. Kurangnya serotonin juga bertanggung jawab atas kasus-kasus ketika kita tidak bisa mengeluarkan objek pemujaan dari kepala kita, atau, sebagai alternatif, kita tidak bisa menyingkirkan pikiran obsesif atau menakutkan.
Sangat berguna bagi psikolog untuk mengetahui bahwa tidak semua masalah psikologis diselesaikan dengan berbicara, terkadang klien perlu mengoreksi chemistry internalnya …
Memang, jika seseorang meningkatkan tingkat serotonin, depresi menghilang, ia berhenti berputar pada pengalaman yang tidak menyenangkan, dan suasana hati yang baik, kegembiraan hidup, gelombang kekuatan dan semangat, aktivitas, ketertarikan pada lawan jenis dengan cepat datang ke tempat masalah. Jadi, kita dapat mengatakan bahwa serotonin adalah antidepresan yang mengusir depresi dan membuat hidup seseorang menyenangkan dan bahagia.
Video promosi:
Bagaimana cara meningkatkan tingkat serotonin Anda?
Cara yang paling sederhana dan terjangkau adalah dengan lebih sering berada di bawah sinar matahari, di bawah sinar matahari yang terang, atau setidaknya mengatur pencahayaan terbaik di rumah. Jika beberapa bola lampu ekstra terang menjauhkan pikiran depresi dari Anda, itu mungkin sepadan.
Solusi kedua yang lebih murah adalah mulai memantau postur tubuh Anda. Punggung yang membungkuk dan punggung bungkuk menyebabkan penurunan kadar serotonin dan hampir secara otomatis menyebabkan munculnya rasa malu pada beberapa orang, dan rasa bersalah pada orang lain. Namun postur tubuh yang tegak menyebabkan peningkatan kadar serotonin, meningkatkan harga diri dan suasana hati.
Cara ketiga untuk meningkatkan kadar serotonin Anda adalah dengan makan makanan yang akan membuat Anda serotonin. Sangat mengherankan bahwa serotonin seperti itu tidak ada dalam produk. Makanan mengandung sesuatu yang lain - asam amino triptofan, yang darinya tubuh memproduksi serotonin.
Pemegang rekor kandungan triptofan adalah keju keras. Triptofan yang ditemukan dalam keju olahan sedikit lebih sedikit. Berikutnya daging tanpa lemak, telur ayam, kacang lentil. Selain itu, sejumlah besar triptofan ditemukan dalam jamur tiram, kacang-kacangan, keju cottage, millet, dan soba.
Selain itu, jika tubuh memiliki tingkat serotonin yang rendah, Anda membutuhkan vitamin B. Vitamin tersebut ditemukan di hati, soba, oatmeal, selada dan kacang-kacangan. Anda juga membutuhkan makanan yang mengandung magnesium (ini juga meningkatkan produksi serotonin). Ini adalah beras, plum, aprikot kering, dedak, rumput laut. Untuk menaikkan kadar serotonin, makan juga pisang, melon, kurma, labu kuning, dan jeruk.
Selain nutrisi yang tepat, ada sumber serotonin lainnya. Aktivitas fisik membantu meningkatkan serotonin. Luangkan setidaknya 20 menit sehari untuk berolahraga atau melakukan jenis olahraga apa pun (lari, berenang, menari, dll.) Dan Anda akan segera berada dalam suasana hati yang baik dan merasa jauh lebih baik. Anda tidak bisa berolahraga - setidaknya berjalan kaki.
Lengkapi aktivitas fisik dengan tidur yang baik: Anda perlu tidur yang cukup untuk menghasilkan serotonin. Udara segar (dan sekali lagi, matahari!) Juga akan membantu meningkatkan kadar serotonin. Berkomunikasi lebih banyak dengan teman dan orang yang Anda sukai, lakukan hal atau hobi favorit Anda, dengarkan musik favorit Anda, beri diri Anda lebih banyak menit yang menyenangkan - ini pasti akan membantu.
