"Jauhkan pikiran Anda dari masalah … dengan telinga Anda, dengan tumit Anda, atau dengan cara lain yang mungkin." - Mark Twain.
Menurut seorang Indian Cherokee tua, pertempuran yang mengerikan sedang terjadi di pikiran kita sekarang. Dua serigala bertarung di dalam diri kita. Yang pertama buruk: itu penuh dengan amarah, iri hati, dendam, keserakahan, kesedihan, kutukan, inferioritas, kritik dan keraguan. Yang kedua adalah baik: penuh dengan kegembiraan, syukur, cinta, kebaikan, empati, pengertian, kepercayaan diri, kasih sayang, dan kejelasan. Perjuangan ini sedang terjadi di dalam diri Anda sekarang, bahkan jika Anda tidak menyadarinya.
"Serigala mana yang akan menang?" - Anda bertanya bagaimana cucu orang India itu melakukannya. "Serigala yang kamu beri makan," jawab kakek yang bijak. Pikiran Anda adalah dua serigala. Saat Anda memberi makan serigala jahat, pikiran Anda menjadi tidak jelas. Anda tidak bisa menyingkirkan serigala jahat. Dia tinggal di dalam dirimu karena suatu alasan. Pertumbuhan pribadi adalah tentang penerimaan penuh terhadap diri Anda sendiri, tidak berusaha menyembunyikan kekurangan Anda sendiri. Menjinakkan serigala jahat (bukan membunuhnya) inilah yang akan membantu Anda menetralkan pikiran Anda sendiri sehingga tidak menyakiti dan menyakiti Anda.
Biarkan pikiran-pikiran itu saja, jangan melekat padanya
“Dunia yang kita miliki diciptakan dalam proses pemikiran kita. Itu tidak dapat diubah tanpa mengubah kesadaran kita. - Albert Einstein
Pikiran Anda bisa memakan Anda hidup-hidup.
Tidak apa-apa untuk memiliki emosi dan pikiran. Masalahnya adalah Anda membiarkan mereka mengambil alih perilaku Anda. Jika Anda mengidentifikasi dengan perasaan dan pikiran Anda, Anda kehilangan perspektif.
Video promosi:
Tidak ada yang salah dengan berpikir. Ini membantu kami memahami masalah dan membuat keputusan. Masalah muncul ketika serigala menghakimi Anda mengambil alih dan Anda terjebak dalam pikiran Anda.
Terlalu banyak pikiran mengganggu Anda, menjauhkan Anda dari esensi. Serigala batin Anda bisa mengaburkan pikiran Anda. Dan kemudian mereka mulai memakanmu hidup-hidup. Sepotong demi sepotong.
Penyebab kecelakaan "reaksi berantai" bukanlah pengemudi amatir. Kabut memengaruhi persepsi kita, dan ini memicu tabrakan. Kabut menurunkan kontras secara signifikan, membuat objek tampak lebih buram dan halus.
Pikiran Anda memiliki efek yang sama seperti kabut
Efek Mandelbaum, kecenderungan mata untuk fokus pada objek terdekat dalam kondisi visibilitas yang buruk, mengaburkan penglihatan kita. Kami berhenti memperhatikan yang lainnya. Serigala batin Anda juga mengaburkan visi Anda. Membiarkan kecemasan, ketakutan, dan stres menguasai pikiran Anda dapat menyebabkan kepala menjadi kabur.
Mengemudi dalam kabut berisiko. Inilah mengapa bijaksana bagi Anda untuk memperlambat kendaraan Anda. Saat kabut hilang, jarak pandang normal kembali. Kenyataannya tidak berubah saat sedang berkabut. Kabut hanya memengaruhi penglihatan Anda.
Ilmu di Balik Pikiran Kita. "Saya berpikir, dan berpikir, dan berpikir, pikiran saya telah menjauhkan saya dari kegembiraan jutaan kali, tetapi tidak pernah membawa saya lebih dekat dengannya." - Jonathan Safran Foer
Keadaan pikiran kita seperti serigala liar. Seperti yang dijelaskan oleh Chögyam Trungpa, penulis Sanity, pikiran kita “berisi kenangan masa lalu, impian masa depan, dan perubahan masa kini. Kami menganggap ini sebagai situasi yang bermasalah. Anda harus menjinakkan serigala liar Anda. Belajar untuk menjauhkan diri dari pikiran akan mencegah serigala memakan Anda hidup-hidup.
"Difusi" adalah istilah yang diciptakan oleh Terapi Penerimaan dan Komitmen untuk menggambarkan kemampuan memisahkan diri dari pikiran sendiri. Sebaliknya, "fusi" berarti tenggelam dalam pikiran dan memberi mereka hak untuk mengontrol perilaku kita.
Dalam bukunya The Therapy of Acceptance and Responsibility in Simple Words, Russ Harris menulis bahwa "difusi" adalah:
- melihat pada pikiran, bukan melalui mereka • memperhatikan pikiran, tetapi tidak menyerah padanya;
- Membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa melekat padanya.
Pikiran tidak mengontrol tindakan kita, kecuali kita mengizinkannya melakukannya. Ingatlah untuk tidak memberi makan serigala jahat Anda secara berlebihan. Baik pikiran maupun emosi Anda tidak dapat menentukan bagaimana Anda berperilaku. Jangan mengidentifikasi dengan apa yang Anda derita.
Kita tidak dapat melepaskan diri dari pikiran (atau emosi) kita sendiri, tetapi kita dapat memutuskan apa yang harus dilakukan terlepas dari itu. Jinakkan serigala batin Anda alih-alih membunuh mereka.
Harris menyarankan melakukan latihan berikut untuk mengujinya sendiri. Ulangi pada diri Anda sendiri, "Saya tidak bisa mengangkat tangan." Ucapkan berulang kali. Angkat tangan Anda sambil terus mengulangi, "Saya tidak bisa mengangkat tangan." Jadi, Anda mengangkat tangan terlepas dari pikiran Anda sendiri, bukan? Tapi kemungkinan besar Anda ragu.
Anda terbiasa mempercayai apa yang dikatakan pikiran Anda, jadi sangat mudah untuk menyesatkan Anda. Menyadari kekuatan pikiran Anda adalah langkah pertama untuk membebaskan diri Anda dari pengaruhnya.
Bagaimana untuk "menetralkan" pikiran Anda - latihan. "Hidup adalah komedi bagi mereka yang berpikir, dan tragedi bagi mereka yang merasa." - Jin Reisin
Anda tidak dapat mengontrol saat-saat serigala Anda menyerang, tetapi Anda dapat menghindari nasib dimakan hidup-hidup. Ketika Anda bereaksi terhadap apa yang ada di kepala Anda, Anda membiarkan pikiran Anda membawa Anda menjauh dari saat ini dan menghidupkan "hidup dengan autopilot".
Seperti yang ditulis oleh John Kabat-Zinn, penulis Relieving Stress Through Mindfulness: “Perhatian berarti memperhatikan sesuatu dengan cara tertentu; sengaja, saat ini dan tanpa penilaian. Ini adalah praktik menilai sejauh mana kita mengidentifikasi dengan ide dan keyakinan kita, menciptakan ruang untuk:
- kesadaran, tidak berpikir;
- keterbukaan dan keingintahuan, bukan kecaman;
- fleksibilitas perhatian.
Perhatian penuh bukanlah metode pengalihan; itu tidak dimaksudkan agar Anda menghindari pikiran Anda. Jika perasaan negatif muncul, perhatikan dan lanjutkan.
Cobalah teknik sederhana berikut untuk membantu Anda mengurangi pengaruh pikiran Anda. Periksa yang paling sesuai untuk Anda, sesuaikan, dan gunakan. Tujuannya bukan untuk menenggelamkan pikiran Anda - atau serigala, tetapi untuk mencegahnya mengaburkan visi Anda.
1. Beri label pikiran Anda
Praktik meditasi bukanlah tentang melenyapkan pikiran, tetapi tentang membuka diri terhadapnya. Saat Anda berhenti melawan serigala jahat, Anda mendapatkan kendali. Ketika sebuah pikiran muncul yang ingin mengalihkan perhatian Anda, beri label saja. Katakan pada diri Anda sendiri "pikiran" atau "serigala". Anda dapat menggunakan latihan ini tidak hanya saat bermeditasi.
2. Sahkan pikiran Anda sendiri
Dengan mengubah pikiran Anda menjadi sebuah objek - dalam hal ini, serigala - Anda dapat menetralkan pengaruhnya. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Bayangkan pikiran Anda adalah serigala. Apa warna mereka? Seberapa besar mereka? Suara apa yang mereka buat? Seberapa dekat mereka dengan Anda? Mainkan pikiran Anda dengan mengubah ukuran, warna, suara, dan bentuk
serigala.
3. Perlakukan pikiran Anda seperti serigala
Bayangkan pikiran Anda adalah serigala yang bisa berbicara. "Kamu berbicara lagi, pikiranku." "Wolf, kamu pernah mengatakan itu sebelumnya." "Serigala batinku selalu tanggap dan khawatir." Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendengarkan suara pikiran seolah-olah itu berasal dari hewan dan bukan dari Anda. Ketika orang lain berbicara, itu terlihat kurang pribadi.
4. Pertanyakan apa yang pikiran Anda katakan
Bereaksi dengan skeptis, jangan percaya semua yang dikatakan pikiran Anda. "Saya tidak membelinya." "Sungguh, bagaimana itu?" "Siapa yang bilang?" Ketika Anda mempertanyakan pikiran Anda sendiri, Anda berhenti menerimanya begitu saja.
5. Ubah emosi Anda menjadi kata benda
Pikirkan kembali saat terakhir Anda menyesali apa yang terjadi pada Anda. Bagikan momen-momen ini dengan kekasih Anda menggunakan kata sifat: "Saya kalah dalam dua pertandingan tenis terakhir, saya seorang pecundang."
Setiap kali Anda membagikan sesuatu, orang lain harus memikirkannya kembali dengan mengubah kata sifat menjadi kata benda. Tujuannya adalah membuat cerita menjadi positif: "Tidak, Anda bukan pecundang, Anda hanya kalah dalam dua pertandingan berturut-turut."
6. Klasifikasikan pikiran Anda sendiri
Tidak semua serangan serigala diciptakan sama. Menantang dengan tepat apa yang Anda alami saat ini memberikan kejelasan. Selain itu, mengidentifikasi jenis pemikiran Anda akan membantu Anda memperoleh pemahaman dan kesadaran yang mendalam. Kapan pun Anda merasa terancam oleh serigala, ungkapkan pikiran Anda dengan lantang menggunakan salah satu format berikut:
Kupikir…
Saya rasa…
Aku percaya…
Aku ingat…
Saya melepaskan …
Saya memiliki gejala fisik …
7. Selamat bersenang-senang:
Humor menyelesaikan semua masalah, terutama yang disebabkan oleh cara berpikir kita. Jika Anda berhenti menganggap serius serigala batin Anda - dan diri Anda sendiri -, Anda bisa rileks dan berhenti merespons. Berikut beberapa cara untuk membantu Anda menjernihkan pikiran kabur Anda dengan menggunakan pendekatan yang lucu:
- Mainkan dengan suara Anda sendiri: bereksperimenlah dengan nada yang berbeda. Bayangkan diri Anda sebagai tokoh kartun, anak-anak, komedian, serigala, dan sebagainya.
- Perlakukan pikiran Anda seperti serigala: "Serigala jahat saya mencoba mengalihkan perhatian saya …" atau "Maaf, serigala jahat saya, tapi saya kehabisan makanan untuk Anda."
- Menjadi helikopter: bayangkan bagaimana Anda terangkat dari tanah dan naik semakin tinggi, menjauh dari pikiran Anda sendiri.
- Ganti lensa: Bayangkan memakai kacamata dengan lensa keruh. Apa yang terjadi jika Anda memakai kacamata lensa bening baru?
- Buat lagu: ubah pikiran Anda menjadi kata-kata, nyanyikan dengan lantang.
Bagaimana Anda menangani serigala batin Anda? Bagaimana Anda menjinakkan pikiran Anda sendiri?
