Bias kognitif adalah kesalahan dalam berpikir yang kita terapkan secara sistematis dan tidak sadar dalam situasi tertentu. Mereka terbentuk di masa kanak-kanak, dan kemudian disesuaikan sepanjang hidup, bergantung pada asuhan, lingkungan, dan keadaan kita. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa bias kognitif adalah daya ungkit yang dengannya keyakinan menengah dan terdalam kita memengaruhi pemikiran. Pada artikel ini, kita akan melihat daftar bias kognitif dan menguraikannya secara mendetail.
Bagaimana bias kognitif mempengaruhi hidup kita? Mari kita cari tahu. Kita semua sering mendengar ungkapan dari orang lain seperti "wanita ini membuatku sangat marah!" atau "karena situasi ini saya sangat khawatir …". Hubungan kausal dalam kalimat-kalimat ini secara fundamental salah. Faktanya, bukan peristiwa yang membangkitkan emosi kita, tetapi pikiran yang kita alami saat itu. Merekalah yang mampu memengaruhi suasana hati, kesejahteraan, dan bahkan perilaku kita.
Sangat mudah untuk membuktikannya: perhatikan betapa berbedanya orang-orang bereaksi terhadap situasi yang sama. Pertama, keterlambatan bus dalam perjalanan ke tempat kerja akan tampak seperti bencana, karena dia terbiasa berpikir seperti itu, sementara yang lain akan berpikir seperti ini: “Saya mungkin tidak akan datang tepat waktu. Yah, mereka tidak akan memecat saya karena satu penundaan. Mereka memiliki pemikiran yang berbeda dan, akibatnya, emosi dan perilaku yang berbeda. Mereka berdua akan terlambat untuk bekerja, tetapi yang pertama akan kesal sepanjang hari, dan yang terakhir akan melupakan kejadian tersebut sebelum tiba.
Bias kognitif dalam psikologi
Distorsi kognitif ini dan sejenisnya dalam psikologi yang membentuk kecemasan kronis, kegelisahan, dan mudah tersinggung. Selanjutnya, mereka juga mampu memicu munculnya gangguan kecemasan, neurosis, atau bahkan perkembangan depresi. Oleh karena itu, seseorang harus belajar untuk memperhatikan kesalahan persepsi dunia di sekitar diri sendiri dan dapat bekerja dengannya. Selanjutnya, Anda akan dapat mulai berpikir lebih rasional, menghilangkan stres emosional kronis dan kesulitan dalam berkomunikasi dengan orang lain.
Daftar bias kognitif
Video promosi:
Daftar bias kognitif cukup panjang. Dalam kerangka artikel ini, kami tidak akan mempertimbangkan semuanya, membahas secara detail yang paling umum.
Pemikiran yang mendatangkan bencana
Daftar bias kognitif dibuka oleh katastrofisasi, sebagai perwakilan paling umum. Ini adalah kesalahan kognitif berpikir, di mana, di balik peristiwa apa pun, seseorang melihat kelanjutan yang mengerikan dan hampir dijamin akan berakhirnya dunia. Tanpa memikirkan fakta bahwa secara statistik kemungkinan ini sangat kecil, dia secara detail dan dalam warna menyajikan di kepalanya semua skenario terburuk untuk perkembangan acara ini. Misalnya, jika seorang anak terlambat setengah jam dari sekolah, seorang ibu yang cemas dapat menghubungi semua temannya, rumah sakit, kamar mayat, dan guru kelas pada saat yang bersamaan.
Karena kecemasannya, dia tidak dapat bernalar dengan tenang dan memikirkan fakta bahwa anak itu kemungkinan besar hanya mengobrol dengan teman-temannya. Sebuah kaleidoskop gambar-gambar mengerikan tentang kecelakaan, pencurian dan penculikan untuk tebusan berputar-putar di kepalanya. Mudah ditebak bahwa kebiasaan ini meningkatkan kecemasan dan tidak memungkinkan untuk hidup damai.
Generalisasi pengalaman dengan konotasi negatif
Setelah menghadapi sesuatu sekali dalam hidup mereka dan gagal, banyak yang cenderung menggeneralisasi pengalaman ini. Misalnya, setelah mengetahui istrinya selingkuh, orang yang berpikiran neurotik mungkin mulai berpikir bahwa semua wanita selingkuh. Kesalahan kognitif dalam berpikir ini akan mencegahnya memulai hubungan baru, karena dia akan melihat bahaya perselingkuhan di mana-mana.
Contoh lain: setelah terjadi kecelakaan mobil, seseorang menjadi takut melakukan perjalanan dengan mobil. Dia beralasan bahwa "mereka semua terus bertengkar, itu sangat berbahaya!" Menariknya, dia benar-benar akan menganggap ini sebagai argumen yang masuk akal untuk tidak pernah masuk ke mobil lagi. Orang dengan pola pikir ini dapat mengabaikan semua pengalaman perjalanan positif mereka, dengan fokus pada satu kegagalan.
Membandingkan diri Anda dengan orang lain
Distorsi ini berasal dari masa kanak-kanak. Itu dibentuk melalui perbandingan terus-menerus yang orang tua kami coba untuk memotivasi kami. “Kenapa kamu mendapat 4, dan Seryozha 5?”, “Lihat, anak laki-laki itu berperilaku sopan, kenapa kamu tidak bisa ?!”. Inilah cara kita belajar sejak masa kanak-kanak untuk secara tidak sadar membandingkan diri kita dan pencapaian kita dengan orang-orang di sekitar kita. Di sekolah dapat berupa nilai atau perilaku, dan di masa dewasa, indikator sosial atau keuangan menjadi tolak ukur keberhasilan.
Penting untuk dipahami bahwa perbandingan terus-menerus antara diri sendiri dengan orang lain, meskipun bukan di mana pun, merupakan jalan buntu. Selalu ada seseorang yang lebih berbakat, lebih kaya atau lebih pintar. Seseorang yang mengevaluasi dirinya sendiri secara eksklusif dibandingkan dengan orang-orang di sekitarnya tidak dapat secara objektif menandai kualitas positif dan negatifnya. Akibatnya, dia terpaksa menghabiskan seluruh hidupnya dalam perlombaan tanpa akhir yang tidak masuk akal untuk membuktikan kepada dirinya sendiri, orang tuanya, dan semua orang di sekitarnya bahwa dia lebih baik dan lebih sukses.
Tugas: Tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri dan orang lain
Kesalahan pemikiran lain yang terbentuk di masa kanak-kanak adalah kewajiban yang berlebihan. Ini adalah konsekuensi dari apa yang disebut "cinta bersyarat". Esensinya terletak pada kenyataan bahwa kita selalu harus mencari cinta orang tua atau orang lain. Beri nilai bagus, bersihkan kamar tepat waktu, tenang, nyaman, dan benar. Jika tidak, kami takut, "cinta" mungkin akan ditolak.
Anak-anak tidak memikirkan fakta bahwa orang tua mereka selalu menyayangi mereka, mereka kadang-kadang terlalu banyak bicara, mengamuk. Mereka berusaha sekuat tenaga untuk dicintai, sehingga mereka cepat terbiasa dengan kenyataan bahwa untuk yang satu ini harus selalu membuat tuntutan tertinggi pada diri mereka sendiri. Anak-anak sejak usia sangat dini menjadi "harus" - menjadi baik, sukses, terbaik, patuh, sopan. Contoh yang mencolok adalah "sindrom siswa yang sangat baik", di mana seseorang membuat tuntutan maksimal pada dirinya sendiri. Dan jika dia tidak dapat mengatasi beban ini, maka dia mengalami kecemasan dan keraguan diri yang paling kuat.
Anak-anak seperti itu sering tumbuh menjadi orang dewasa yang dengan sendirinya merasa sulit untuk mencintai apa pun kondisinya. Mereka sudah menuntut tidak hanya pada diri mereka sendiri, tetapi juga pada orang-orang di sekitar mereka. “Agar aku mencintaimu, kamu harus cantik, perhatian, cerdas, berpendidikan.” Dan puluhan prasyarat lainnya, tidak selalu disadari dan bahkan lebih disuarakan.
Pemikiran Hitam dan Putih: Polarisasi
"Jika kamu cinta, maka ratu, jika kamu mencuri, maka sejuta" - ini adalah pepatah yang bisa menggambarkan pemikiran hitam dan putih. Untuk orang yang cenderung ke arahnya, tidak ada nada setengah nada. Semuanya bisa sempurna atau menjijikkan, tidak ada jalan tengah. Dan dia sendiri bisa menjadi yang terbaik atau tidak berharga dan menyedihkan. Sulit bagi orang seperti itu untuk berkomunikasi dengan orang lain; mereka menerima kekurangan orang lain dengan susah payah. Lebih mudah bagi mereka untuk menolak berkomunikasi dengan seseorang yang, setidaknya dalam beberapa hal, tidak sesuai dengan pandangan hidup mereka.
"Fakta bahwa kamu menyelamatkanku dari peluru, tentu saja, terima kasih, tetapi sebagai pribadi kamu …"
Dengan pemikiran yang terpolarisasi seperti itu, sulit untuk menerima diri sendiri dan orang lain, dan dunia menjadi sangat sederhana. Entah Anda bersama kami atau melawan kami. Ini tidak memungkinkan Anda untuk berpikir kritis, untuk memahami bahwa setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Sulit bagi orang-orang seperti itu untuk mulai bekerja jika mereka tidak merasakan kekuatan untuk melakukannya dengan sempurna, yang menimbulkan rasa tidak aman dan penundaan. Karenanya, pemikiran yang terpolarisasi membuat hidup seseorang menjadi sangat terbatas dan sibuk. Bagaimanapun, dia sendiri menjadi kritikus paling parah.
Personalisasi
Tentunya banyak yang telah memperhatikan bahwa ketika memasuki ruangan yang penuh dengan orang, mulai terlihat bahwa semua orang memperhatikan dan mendiskusikan kita. Terlepas dari ketidaklogisan yang absurd dari pernyataan ini, tampaknya semua pandangan yang berbisik dan sembunyi-sembunyi diarahkan tepat ke arah kita. Hal yang sama terjadi dalam komunikasi, misalnya: melihat istri yang kesal, seseorang mungkin langsung berpikir “oh, saya mungkin melakukan kesalahan, dia kesal karena saya…”. Atau dia akan menjelaskan suasana hati bos yang buruk hanya dengan kekurangan atau kesalahannya sendiri.
Faktanya, dalam kebanyakan situasi, orang tidak memperhatikan orang lain. Mereka sibuk dengan pikiran, masalah, atau rencana mereka. Orang yang lewat yang tersenyum kemungkinan besar mengingat dialog atau lelucon lucu, daripada menertawakan penampilan kita. Namun, banyak orang cenderung mengaitkan segala sesuatu yang terjadi secara eksklusif dengan tindakan mereka sendiri, sementara mengalami tekanan emosional dan ketidaknyamanan yang konstan.
Membaca pikiran
Kesalahan ini terletak pada keyakinan kami bahwa kami mengetahui pemikiran lawan bicara tentang kami. Kami juga yakin bahwa mereka tahu apa yang kami pikirkan dan inginkan. Jadi, kita mungkin menjadi kesal atau cemas karena orang yang kita cintai atau kolega kita tidak melakukan apa yang kita harapkan darinya. Ini bukan hanya syarat bagi orang lain, tapi juga keyakinan bahwa dia harus tahu apa yang kita pikirkan. "Dia tidak menawarkan untuk membantu saya membuat laporan, meskipun dia tahu bahwa saya dijahit, dia ingin saya gagal!" Atau "istri saya lagi memasak borsch untuk saya, dia tahu bahwa saya tidak menyukainya, dia sengaja melakukannya!" Pikiran-pikiran ini didasarkan pada membaca pikiran, meningkatkan kecemasan kita, dapat menyebabkan mudah tersinggung, marah, atau kesal.
Tetapi bisa jadi seseorang hanya terburu-buru untuk pulang dan bahkan tidak memperhatikan beban kerja rekan kerja. Dan sang istri sama sekali tidak tahu tentang sikap suaminya terhadap borscht, karena dia selalu memakannya dan memujinya karena kesopanan. Kita perlu memahami bahwa pikiran orang lain tidak dapat diakses oleh kita. Serta pikiran kita - kepada orang lain. Jika kita ingin menyampaikan informasi kepada seseorang, maka satu-satunya cara yang masuk akal adalah dengan berbicara.
Intoleransi terhadap ketidaknyamanan
Tingkat ketidaknyamanan sangat subjektif. Namun, banyak yang berada dalam keadaan cemas, melebih-lebihkan ketidaknyamanan, percaya bahwa mereka tidak akan bertahan, bahwa itu terlalu tidak menyenangkan dan bencana. Misalnya, jika perlu pergi ke dokter gigi, seseorang akan berpikir “Saya selalu tidak menyenangkan dan takut ke dokter gigi, saya tidak tahan! Mengerikan, aku tidak bisa pergi. Tentu saja, perawatan gigi bisa jadi tidak menyenangkan atau menyakitkan, tapi bisa bertahan. Ini harus dipahami dan tidak meninggalkan rencana Anda, yang Anda harus melalui ketidaknyamanan sedang.
Dengan menghindari sensasi yang tidak menyenangkan, kita hanya meningkatkan kecemasan kita. Selain itu, lain kali akan lebih sulit bagi kita untuk memasuki situasi ini. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan perilaku menghindar atau bahkan agorafobia - rasa takut meninggalkan rumah. Jadi, Anda harus memperhatikan pikiran-pikiran seperti itu, menekannya, dan secara rasional menjelaskan kepada diri Anda sendiri bahwa ketidaknyamanan itu tidak menyenangkan, tetapi tidak fatal, dan Anda bisa bertahan.
Penyaringan
Distorsi pemikiran lainnya adalah penyaringan. Menerapkannya, seseorang berfokus pada sisi negatif dari masalah apa pun, mengabaikan semua hal positif yang dia miliki. Misalnya, mendaftar ke gym dan menetapkan tujuan untuk mendapatkan massa otot dengan cepat, dia marah jika dia tidak mencapainya. Terlepas dari kenyataan bahwa dia telah menjadi jauh lebih sehat dan lebih kuat, orang tersebut terpaku pada kenyataan bahwa dia tidak mencapai tujuannya, yang berarti bahwa semuanya sia-sia, uang dan waktu dibuang ke angin.
Misalnya, seseorang yang mengalami gangguan kecemasan mungkin menjadi kesal karena masih merasa cemas. Dia mungkin mengabaikan peningkatan kondisinya dan fakta bahwa dia telah mengatasi banyak kesulitan dalam pekerjaannya. Pada saat ini tampaknya baginya hanya ada yang negatif dalam situasi tersebut. Cara berpikir seperti ini juga memicu kecemasan, rasa bersalah, dan rasa malu.
Kebutuhan untuk selalu benar
Di bagian bawah daftar bias kognitif adalah kebutuhan untuk selalu merasa benar. Keraguan diri dan harga diri yang rendah sering kali mengarah pada fakta bahwa seseorang berusaha menjadi benar dalam situasi apa pun. Dia siap untuk mengungkapkan apa pun yang dia pikirkan, meskipun itu mungkin menyakiti orang yang dicintainya. Kebenarannya lebih berharga daripada hubungan dengan keluarga dan perasaan mereka. Karena melakukan kesalahan, orang seperti itu merasa cemas, merasa lemah, dan tidak berdaya. Semua keinginannya untuk terus-menerus dan sampai akhir mempertahankan sudut pandangnya membantu menyesuaikan diri dengan keyakinan batinnya dan mengatasi kecemasan yang terus-menerus.
Orang seperti itu tidak menyadari bahwa dia tidak harus selalu benar untuk menghargai dan menghormati dirinya sendiri. Ia juga tidak mengerti bahwa semua orang berhak atas pendapatnya sendiri dan bisa saja salah. Namun, pemikiran neurotik hanya memungkinkan yang ekstrem untuk dilihat.
Daftar bias kognitif: bagaimana mengatasinya
Terlepas dari kenyataan bahwa setiap orang dengan neurosis atau gangguan kecemasan menggunakan kesalahan ini dalam pemikirannya, dia tidak selalu menyadarinya. Untuk mengidentifikasinya, yang terbaik adalah menggunakan skema ABC yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif. Dengan mengisi tabel peristiwa, pikiran, dan emosi secara teratur, seiring waktu Anda akan dapat melihat bahwa beberapa distorsi ini terus-menerus hadir dalam pemikiran dan secara langsung memengaruhi persepsi dunia sekitarnya.
Kemudian, begitu Anda menemukan kebiasaan menerapkan bias kognitif ini, Anda dapat secara logis menindaklanjutinya. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengajukan pertanyaan rasional kepada diri sendiri, melihat situasi ini dengan bijaksana dan mencoba mendekati masalah dengan bijaksana dan tanpa emosi. Misalnya, ketika menghadapi kesalahpahaman tentang pasangan Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- tidak bisakah dia tahu apa yang ingin saya terima darinya sekarang dalam hubungan kita? Bukankah kita harus membahas ini bersama?
- Apakah saya meminta terlalu banyak darinya? Ya, saya ingin dia melakukan itu, tetapi haruskah dia melakukannya?
- apakah saya tahu persis apa yang dia pikirkan tentang ini? Atau apakah ada kemungkinan saya salah? Apakah mungkin saya salah menafsirkan reaksinya?
Daftar Bias Kognitif: Kesimpulan
Sekarang Anda tahu apa daftar bias kognitif itu dan Anda bisa mengidentifikasinya sendiri. Anda juga dapat membaca secara rinci tentang masalah yang dapat digunakan untuk "merefleksikan" distorsi kognitif dalam buku psikolog Pavel Fedorenko dan Anastasia Bubnova "Pengaturan untuk Pikiran". Ini juga merinci teknik berpikir yang dapat membantu Anda mengidentifikasi keyakinan menengah dan terdalam yang memengaruhi hidup Anda. Dan pada akhirnya Anda dapat mengganti kebiasaan berpikir maladaptif dengan yang baru dan sehat secara emosional. Semua ini akan membantu Anda menghilangkan kecemasan yang berlebihan, menyelesaikan neurosis Anda dan menjadi lebih bahagia.
