Meditasi, seperti yoga, adalah salah satu area terbaik untuk relaksasi dan hiburan yang bermanfaat. Telah berulang kali terbukti bahwa ini membantu untuk mengatasi banyak masalah, mulai dari kecemasan yang meningkat dan diakhiri dengan "masalah" dalam kehidupan seks. Masalahnya adalah bahwa meditasi tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama, dan tidak mudah bagi semua orang. Jika Anda sudah mencobanya (lebih dari sekali), tetapi tidak berhasil, Anda tidak sendiri. Elisha Goldstein, pakar meditasi PhD, memecahkan masalah paling umum yang menghadang Anda. Apa masalah ini dan bagaimana mengatasinya?
Jika Anda tidak bisa menjernihkan pikiran
Kaki disilangkan, mata tertutup, tubuh rileks - Anda tampaknya siap untuk bermeditasi. Hanya ada satu masalah: Anda tidak bisa berhenti memikirkan, misalnya, tentang hal-hal kecil yang masih harus dilakukan hari ini, tentang bagaimana berdamai dengan adik Anda, atau apa yang harus dimasak untuk makan malam. Apakah ini terdengar asing bagi Anda? Ya, terkadang sulit menjernihkan pikiran. Goldstein mengatakan bahwa sangat mudah untuk menjadi frustrasi karena ini, karena apa yang Anda harapkan dari meditasi bukanlah apa yang Anda dapatkan.
Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi, dokter Anda menyarankan Anda untuk bermeditasi dengan penuh perhatian. Tujuan dalam hal ini bukan untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran, tetapi sebaliknya, untuk berkonsentrasi penuh pada pikiran dan peristiwa yang terjadi di sekitar.
Video promosi:
Jika Anda tidak bisa duduk diam
Banyak orang merasakan semacam kecemasan batin, mulai gelisah di satu tempat saat mereka mencoba bermeditasi. Dokter mengatakan bahwa jika Anda berusaha sebaik mungkin untuk tidak berputar dan tetap gagal, itu bukanlah alasan untuk berhenti bermeditasi.
Satu-satunya cara untuk menjadi lebih tenang dan rileks adalah belajar dan memahami cara mengatasi kegelisahan Anda secara berbeda, karena itu tidak muncul dari awal. Mungkin ada baiknya mencoba berbagai jenis meditasi dan menemukan yang tepat untuk setiap individu. Misalnya, meditasi sambil berjalan adalah cara yang bagus untuk mengatasi kecemasan batin.
Jika sakit secara fisik untuk duduk diam
Ketika Anda membayangkan seseorang bermeditasi, maka dalam imajinasi Anda dia pasti akan duduk bersila. Ya, bagi sebagian orang ini mungkin posisi yang ideal, tetapi pada dasarnya, Anda perlu menemukan posisi di mana untuk rileks dan bernapas dengan nyaman. Tidak masalah jika Anda duduk di atas bantal, di kursi atau berbaring. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, coba rilekskan otot Anda sepenuhnya. Terjadi? Jadi, Anda telah menemukan tempat dan posisi ideal Anda.
Jika Anda kehabisan waktu
Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, lalu siapa lagi? Dengan meluangkan waktu untuk melakukan praktik perawatan diri ini, Anda melakukan banyak hal untuk tubuh dan pikiran Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan dapat membantu meningkatkan daya ingat, meredakan nyeri kronis, mengurangi depresi dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan banyak lagi.
Selain itu, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk aktivitas ini, tiga menit sehari sudah cukup untuk memulai. Pastikan saja ada waktu untuk aktivitas bermanfaat ini setiap hari.
Jika Anda tertidur dalam prosesnya
Jadi, Anda menemukan waktu, tetapi tertidur beberapa menit setelah Anda mulai? Tentu saja, tidur di tengah-tengah relaksasi bukanlah tujuan meditasi, tetapi fakta ini sendiri tidak berarti buruk. Selain itu, Dr. Goldstein merekomendasikan kadang-kadang bermeditasi sebelum tidur. Sungguh luar biasa, katanya, membantu "mengecilkan volume pikiran." Tetapi agar ini berhasil, Anda harus dengan sengaja pergi tidur, menyalakan kursus audio yang direkam oleh pelatih, dan terjun ke dunia mimpi yang ajaib. Lebih baik, dia menegaskan, untuk tidak tidur selama latihan, tetapi jika Anda hanya dapat menyisihkan waktu malam untuk kelas, atau Anda tidak dapat melawan rasa kantuk, maka tidak ada hal buruk yang akan terjadi.
Namun, jika Anda memutuskan untuk bermeditasi tanpa tidur, maka cobalah untuk memilih bagian hari itu untuk latihan ketika Anda bangun, penuh energi, dan tidur. Cobalah di pagi, siang, malam, hingga Anda menemukan waktu terbaik untuk berlatih.
Jika Anda tidak bisa melakukannya secara teratur
Jadi, Anda telah bermeditasi selama beberapa hari berturut-turut, dan kemudian secara bertahap melepaskan kebiasaan ini? Ini tidak berarti Anda tidak dapat melanjutkan kelas lagi. Pertama, tidak ada hal buruk yang akan terjadi karena praktik yang terlewat. Kedua, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apa yang menyebabkan ini, Anda perlu mencari tahu. Mungkin Anda salah merencanakan hari? Atau adakah keadaan yang mendesak? Terlepas dari alasannya, Anda harus menghilangkan hambatan ini dan mencoba lagi.
Jika Anda pikir Anda tidak akan bisa
Jika seseorang ragu-ragu, kepercayaan diri telah meninggalkannya, ini paling sering disalahkan atas ketakutan tersembunyi akan kegagalan. Anda memprogram diri Anda sendiri untuk hasil seperti itu. Penting untuk memahami dari mana ketidakpastian ini berasal dan bekerja berdasarkan alasan ini. Selalu percaya diri, dan Anda akan berhasil.
Victoria Ivashura
