Pengemudi yang lelah meninggal dalam kecelakaan di jalan raya setiap tahun, tetapi ini bukan satu-satunya masalah. Jika Anda tidur terlalu sedikit, risiko Anda sakit meningkat.
Hal ini dikemukakan oleh peneliti tidur terkenal Amerika, Matthew Walker dalam buku barunya Why We Sleep.
Cukup tidur adalah obat ajaib yang memperpanjang hidup. Ini membuat Anda lebih kreatif, meningkatkan daya ingat, membantu Anda tetap langsing, mengurangi nafsu makan, melindungi Anda dari kanker dan demensia, serta menurunkan risiko diabetes, serangan jantung, dan stroke.
Lebih dari 17 ribu artikel ilmiah membicarakan hal ini, tulis Walker.
Orang Amerika percaya bahwa semua penyebab utama penyakit dan kematian di negara-negara industri - seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes dan kanker - entah bagaimana disebabkan oleh kurang tidur.
Baik penyakit fisik maupun mental
“Tidur terlalu sedikit meningkatkan risiko lautan penyakit, baik fisik maupun mental. Ketakutan, depresi, diabetes, penyakit kardiovaskular, semuanya terkait dengan kurang tidur,”kata Bjørn Bjorvatn, peneliti di SOVno (Norwegian Sleep Research Service) dan profesor di University of Bergen. Dan dia melanjutkan:
Video promosi:
“Penting bahwa tidur adalah prioritas Anda. Ini bisa jadi rumit - bangun seringkali jauh lebih menyenangkan. Tetapi jika Anda tidur terlalu sedikit, itu akan memiliki konsekuensi."
Björvatn baru saja membaca buku karya rekannya di Amerika. Dia mengatakan bahwa hubungan yang dideskripsikan Walker diketahui dari penelitian yang telah dilakukan, tetapi mungkin rekannya di Amerika bertindak terlalu jauh.
Håvard Kallestad, seorang ilmuwan di Universitas Teknologi Norwegia (NTNU) dan psikolog di Rumah Sakit St Olav, mengatakan bahwa Matthew Walker adalah peneliti terkemuka di bidang penelitian tidur. Meski temuannya mungkin tampak terlalu dramatis, apa yang dia tulis bukanlah kesalahan, Kallestad menekankan.
“Kita manusia menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur. Dan tidur masih merupakan masalah yang belum terpecahkan secara ilmiah,”kata Kallestad, yang terus-menerus meneliti masalah tidur pada pasien.
Berat badan bertambah
Risiko terkena satu atau lain penyakit akibat kurang tidur meningkat, karena seseorang mungkin mulai bertambah gemuk. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes tipe II, serta penyakit jantung.
"Jika Anda tidur terlalu sedikit, nafsu makan Anda meningkat dan Anda menginginkan lebih banyak makanan manis," kata Björvatn.
Walker percaya bahwa risiko terkena penyakit ini atau itu meningkat pesat, bahkan jika seseorang tidur enam hingga tujuh jam. Waktu ideal untuk tidur adalah delapan hingga sembilan, dan setidaknya delapan jam, yang merupakan jumlah Anda harus tidur setiap malam.
Björvatn menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur meningkatkan risiko penyakit. Tetapi apa yang mungkin tidak cukup bagi Anda sudah cukup bagi tetangga Anda. Ada orang di antara kita yang sedikit tidur.
“Tidak ada bukti dokumenter bahwa kami harus tidur delapan jam setiap malam. Pada orang dewasa, kebutuhan tidur berbeda-beda. Yang lebih membuatku takut adalah apa yang mungkin terjadi jika semua orang mulai menghabiskan delapan jam di tempat tidur. Maka banyak yang hanya akan berbohong dan tidak tidur, dan ini menyebabkan insomnia."
Beberapa penelitian di Amerika Serikat telah menunjukkan bahwa jika Anda tidur selama delapan jam di ruangan yang benar-benar gelap, di mana tidak ada cahaya sama sekali, orang menjadi jauh lebih efisien. Tapi kami tidak tinggal di ruangan gelap, kata Profesor Björvatn.
Risiko Penyakit Meningkat
• Dalam bukunya, peneliti dan profesor Matthew Walker menjelaskan bagaimana kurang tidur meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan tekanan darah.
• Risiko terkena kanker lebih dari dua kali lipat karena sel-sel yang melindungi sistem kekebalan menjadi lebih lemah.
• Endapan garam dan plak adalah tanda awal penyakit Alzheimer. Orang yang mulai mengembangkan demensia sering kurang tidur. Kurang tidur mencegah plak membersihkan. Dan hasilnya adalah spiral yang menguatkan dirinya sendiri. Artinya, tidur yang nyenyak bisa menunda demensia.
Tidak bisa tidur
Kallestad dari Universitas Teknologi Norwegia mengatakan pada dasarnya ada dua alasan mengapa orang tidur terlalu sedikit. Ada orang yang bisa tidur lebih lama jika memiliki kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, dan ada pula yang tidak akan tidur lebih lama, bahkan jika mereka sudah lama di tempat tidur.
Yang terakhir mungkin mengalami insomnia. Ada pengobatan yang baik untuk mereka. Hasil terapi perilaku kognitif (CBT) 60% dari mereka dengan insomnia mengalami perbaikan yang signifikan, kata Kallestad.
“Banyak orang cenderung meremehkan tidur, tetapi orang harus menghabiskan cukup waktu untuk itu,” katanya, menambahkan:
“Tidur itu penting untuk ingatan. Kita perlu tidur agar bisa menyerap pengetahuan baru, dan saat kita tidur, kita "memproses" apa yang kita pelajari."
Sebuah studi terbaru oleh SOVno di Bergen menemukan bahwa 20% orang menderita insomnia (waktu tidur diukur menurut kriteria diagnostik internasional). Ini angka yang besar.
“Ini menunjukkan peningkatan jumlah orang yang menderita insomnia, dan di usia yang lebih muda. Penggunaan media elektronik di ranjang setelah seseorang pergi tidur merupakan salah satu faktor yang berubah dalam beberapa tahun terakhir, terutama di kalangan anak muda,”kata Björvatn.
Kamar tidur mengantuk
Jika Anda sulit tidur, tidak akan banyak membantu jika Anda berhenti "duduk" di telepon atau mengusir anak-anak dari kamar tidur.
Peneliti tidur Björn Björvatn dan rekan dari SOVno di Bergen melakukan penelitian untuk mengetahui kebiasaan tidur mana yang berhubungan dengan penyakit seperti insomnia.
1.001 orang diwawancarai melalui telepon, menanyakan tentang kebiasaan tidur responden. Mereka ditanya apakah mereka telah membaca buku sambil berbaring di tempat tidur atau "duduk" di telepon, tentang suhu di kamar tidur, apakah ada suara bising, seberapa baru tempat tidur itu, dan apakah mereka berbagi tempat tidur dengan seseorang.
“Ada sedikit perbedaan dalam kebiasaan tidur antara mereka yang mengalami insomnia dan mereka yang tidur nyenyak,” kata Björvatn.
Dia menekankan bahwa penelitian dapat menunjukkan beberapa jenis hubungan, bukan hubungan sebab-akibat. Tidak jarang mereka yang memiliki masalah tidur memiliki tempat tidur terbaru dan kasur terbaik. Antara mereka yang menderita insomnia dan mereka yang tidur nyenyak, tidak ada perbedaan penggunaan ponsel di tempat tidur.
“Beberapa penderita insomnia menggunakan media elektronik saat tidak bisa tidur. Artinya, mereka melakukan hal yang sama seperti yang mereka lakukan saat bangun. Sungguh naif untuk berpikir bahwa jika kita menyerahkan ponsel kita, masalah akan terselesaikan."
Meskipun demikian, nasihat untuk tidak "duduk" di ponsel Anda di tempat tidur patut diperhatikan, Bjørvatn menekankan.
Apakah Anda cukup tidur?
Menurut peneliti tidur Amerika, Matthew Walker, Anda dapat mengetahui apakah Anda cukup tidur jika menjawab dua pertanyaan.
Bisakah Anda tertidur lagi pada jam 11, bangun pagi-pagi? Apakah Anda harus minum kopi agar bisa berfungsi maksimal hingga 12 jam? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, itu berarti Anda tidur terlalu sedikit atau terlalu buruk, tulisnya dalam buku terbarunya.
Björn Björvatn menganggap kesimpulan ini terlalu ketat. Ia percaya bahwa kita sendiri dapat merasakan apakah kita tidur terlalu sedikit atau tidak.
“Mungkin saja Anda merasa ingin minum kopi meski sudah cukup tidur. Yang utama adalah tidur sedemikian rupa agar keesokan harinya tidak merasa lelah,”ujarnya.
Anda perlu cukup tidur, tidak lebih dari cukup, saran Björvatn. Banyak orang yang merasa lelah hanya jika berbaring di tempat tidur dalam waktu yang lama.
Jorun Gaarder
