Studi menunjukkan bahwa hanya mengambil 10.000 langkah sehari sudah cukup untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan mencegah osteoporosis.
Meskipun olahraga berat dan penguatan otot penting untuk kesehatan tulang, sebuah studi oleh para peneliti dari Universitas Durham menunjukkan bahwa Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mencapai tujuan ini.
Studi tersebut juga menemukan bahwa orang berusia 60 ke atas yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk mengalami pelemahan tulang, yang meningkatkan risiko patah tulang karena kerapuhannya.
Selain itu, para peneliti menemukan bahwa pria menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk tanpa bergerak dibandingkan wanita sehingga memiliki tulang yang lebih lemah, terutama di punggung bawah. Jadi, studi ini menunjukkan untuk pertama kalinya bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak pada pria dikaitkan dengan kemunduran kondisi tulang dan risiko osteoporosis.
Lebih dari setengah juta patah tulang terjadi setiap tahun di Inggris saja karena kerapuhan tulang - akibat jatuh dari ketinggian atau kurang dari ketinggian seseorang. Diperkirakan pada tahun 2025 jumlah kasus tersebut akan meningkat 27 persen.
Rekomendasi harian
Mengambil beban yang disarankan 10.000 langkah sehari akan membakar sekitar 500 kalori, dan berjalan kaki jarak ini lima hari seminggu akan membakar kalori yang cukup untuk menghilangkan 500 gram lemak tubuh, menurut Sistem Kesehatan Nasional Inggris. Rata-rata, orang modern berjalan dari 3 ribu hingga 4 ribu langkah setiap hari.
Video promosi:
Dr. Karen Hind dari Departemen Olahraga dan Latihan di Universitas Durham berkata, “Kami tahu bahwa duduk berlebihan dapat menurunkan metabolisme, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan diabetes tipe 2. Yang benar-benar kami ketahui sekarang adalah bahwa aktivitas fisik juga dikaitkan dengan penurunan kekuatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis."
"Osteoporosis adalah penyakit yang paling sering menyerang orang tua, tetapi mendorong kelompok usia ini untuk tetap aktif secara fisik akan membantu meningkatkan kesehatan tulang mereka."
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Public Health itu melibatkan 214 pria dan wanita berusia 62 tahun.
Penulis: Serg Kite
