Ketika Anda mendengar "melatonin", hal pertama yang muncul di benak Anda adalah efeknya pada tidur yang sehat. Memang, melatonin sering diambil dalam bentuk suplemen sebagai pengobatan non-obat untuk insomnia dan gangguan tidur lainnya. Namun, melatonin yang diproduksi di tubuh kita memiliki banyak fungsi lain selain mengatur tidur. Kadar hormon esensial yang diperlukan dalam tubuh manusia ini dapat membantu mencegah penyakit, termasuk kanker payudara.
Tidur sangat penting untuk produksi melatonin
Melatonin sering disebut sebagai “alat pacu jantung” tubuh kita. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal, kelenjar kecil tapi sangat penting yang tersembunyi di alur yang dalam di antara belahan otak. Kelenjar pineal menghasilkan melatonin dan berperan penting dalam sistem endokrin secara keseluruhan.
Kelenjar pineal dan melatonin bertanggung jawab untuk menjaga jam internal tubuh, sehingga memungkinkannya untuk menavigasi jam berapa sekarang dan tahun berapa. Interaksi antara kelenjar pineal dan melatonin membantu mengatur ritme sirkadian serta "siklus tidur" yang sangat penting. Melatonin mempengaruhi hampir semua sel di tubuh kita dan ditemukan di membran sel, mitokondria, dan bagian sel lainnya.
Fakta menarik adalah beberapa melatonin juga diproduksi di saluran pencernaan. Ini tampaknya logis bila Anda ingat bahwa melatonin memainkan peran besar dalam pengaturan sistem kekebalan, dan sebagian besar sel sistem kekebalan terletak di saluran pencernaan bagian atas. Selain banyak tugas yang dilakukan hormon ini dalam tubuh kita, hormon ini merangsang sistem kekebalan, memiliki fungsi anti-inflamasi dan bertindak sebagai "penyangga" untuk reaksi inflamasi. Melatonin dapat mencegah komplikasi yang disebabkan oleh infeksi, vaksin, reaksi autoimun, dan memperlambat penuaan sistem kekebalan (sistem kekebalan tubuh habis seiring bertambahnya usia).
Namun, pertanyaan tentang bagaimana usia mempengaruhi produksi melatonin menyebabkan beberapa kontroversi di komunitas ilmiah arus utama. Beberapa peneliti mempertanyakan apakah produksi melatonin menurun secara alami pada orang-orang di sekitar usia 50 tahun. Tetapi apa pun alasan penurunan ini di masa dewasa, ada banyak bukti bahwa kadar melatonin menurun pada orang setelah usia 4 tahun, dan bahwa kadar melatonin dikaitkan dengan tahap perkembangan hormonal (misalnya, pubertas).
Jelas juga bahwa gangguan tidur lebih sering terjadi pada orang tua daripada kelompok usia lainnya, dan kurang tidur adalah penyebab utama yang menyebabkan menipisnya simpanan melatonin dalam tubuh. Jumlah melatonin terbesar diproduksi pada malam hari dan dalam kegelapan total. Produksinya meningkat tepat sebelum waktu tidur "normal" dan melambat sebelum bangun tidur.
Video promosi:
Kemungkinan tubuh tidak dapat memproduksi cukup melatonin untuk mendukung fungsi normal dan mencegah penyakit meningkat dalam kasus-kasus berikut:
- Tidur larut malam
- Menggunakan perangkat elektronik tepat sebelum tidur
- Stres yang parah di malam hari
- Tidak mendapatkan jam tidur yang cukup
- Gangguan tidur intermiten di malam hari
- Kualitas tidur yang tidak memadai (yaitu, tidur dalam keadaan theta atau delta)
- Siklus tidur tidak seimbang karena pekerjaan atau faktor lain
- Insomnia
Polusi elektromagnetik: ancaman terbesar bagi produksi melatonin
Alasan lain untuk menipisnya simpanan melatonin dalam tubuh adalah paparan "polusi elektromagnetik", yang juga dikenal sebagai medan elektromagnetik berbahaya buatan manusia. Dengan bertambahnya jumlah menara seluler dan saluran transmisi daya tinggi dan masyarakat kita secara keseluruhan menjadi lebih bergantung pada Internet nirkabel, polusi elektromagnetik memang menjadi salah satu ancaman paling serius bagi kesehatan manusia dalam skala global. Program Toksikologi Nasional Institut Kesehatan Nasional AS saat ini sedang melakukan studi senilai $ 25 juta untuk memeriksa seberapa dekat penggunaan telepon seluler memengaruhi risiko kanker. Beberapa hasil telah ditampilkanbahwa ada korelasi antara paparan radiasi frekuensi tinggi yang intens (dari ponsel) dan terjadinya bentuk langka kanker otak dan jantung. Mungkin hasil ini akan mengarah pada kesimpulan bahwa penggunaan ponsel secara langsung meningkatkan risiko kanker, dan risiko ini hanya meningkat seiring dengan intensitas radiasi.
Radiasi dari ponsel, kabel listrik, router wifi, dan perangkat listrik lainnya seperti jam alarm dan pengering rambut menekan produksi melatonin dari kelenjar pineal. Menurut sebuah studi di University of California, Berkeley, medan elektromagnetik 12 miligauss atau 60 Hertz dapat memblokir produksi melatonin tubuh (biasanya, radiasi 60 Hertz berasal dari komputer). Polusi elektromagnetik juga dapat mengganggu sistem pensinyalan melatonin, yang penting untuk pencegahan kanker. Jika sel pensinyalan melatonin tidak berfungsi dengan baik, sel kanker akan terus berkembang.
Perangkat elektronik ditemukan di mana-mana di rumah dan kantor kita, tetapi medan elektromagnetik yang dihasilkannya berbahaya bagi kesehatan.
Apakah medan elektromagnetik itu dan mengapa begitu berdampak negatif pada kesehatan?
Medan elektromagnetik itu sendiri tidak baik atau buruk. Mereka ada di sekitar kita, bahkan jika kita tidak melihatnya. Medan elektromagnetik alam memainkan peran penting dalam hubungan antara bumi dan ruang angkasa. Mereka mempertahankan "rezim" yang benar atas planet, cuaca, lautan, dan tubuh kita, yang diperlukan untuk kemakmuran kehidupan itu sendiri!
Seperti semua organisme hidup, tubuh manusia juga merupakan sistem listrik. Untuk menjaga kesehatan yang optimal, kita harus "beresonansi" dengan Bumi. Baik Bumi dan tubuh kita beresonansi pada frekuensi kira-kira 7,8 hertz selama ribuan tahun. Perangkat buatan manusia juga memancarkan medan elektromagnetik. Masalahnya adalah rentang frekuensi, intensitas dan bentuk emisi tersebut berbeda dengan medan alam (natural) dan tidak konsisten dengan kehidupan. Mereka terlalu besar atau tidak rata (atau keduanya) untuk mendukung kehidupan. Jika kita terus-menerus terpapar radiasi elektromagnetik, kesehatan kita pada akhirnya terancam, dan konsekuensinya bisa menjadi bencana.
Dalam hal produksi melatonin, paparan radiasi elektromagnetik yang intens, terutama "cahaya biru" dari ponsel dan layar komputer, dapat menciptakan lingkaran setan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, radiasi elektromagnetik menghalangi produksi melatonin. Ini pada gilirannya mempengaruhi pola tidur. Semakin sedikit tubuh tidur, semakin sedikit melatonin yang diproduksi. Semakin sedikit melatonin, semakin buruk tidurnya, dan seterusnya. Jadi, tanpa tanda-tanda yang terlihat, seseorang masuk ke dalam lingkaran setan yang mengarah pada penyakit ini.
Hubungan antara kadar melatonin dan kanker
Hubungan telah dibangun antara tingkat melatonin yang rendah dan berbagai penyakit kronis. Misalnya, Harvard School of Public Health, bekerja sama dengan institusi lain, melakukan penelitian yang melibatkan hampir 750 wanita. Studi ini menemukan bahwa semakin rendah kadar melatonin, semakin tinggi risiko terkena diabetes tipe 2.
Sejumlah penelitian lain telah mengonfirmasi bahwa kadar melatonin dalam tubuh juga memengaruhi risiko kanker. Melatonin diklasifikasikan sebagai hormon sitotoksik, mis. zat yang memiliki efek toksik pada sel patogen (penyebab penyakit). Melatonin juga dikenal sebagai penekan tumor untuk berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara.
Pada 2015, jurnal Endocrine-Related Cancer menerbitkan sebuah penelitian yang melibatkan sekelompok orang yang bekerja di malam hari di bawah pencahayaan buatan. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk memahami bagaimana kondisi ini mempengaruhi produksi melatonin dan risiko kanker payudara. Hasil penelitian menunjukkan tingginya kejadian kanker payudara pada kelompok ini. Salah satu alasannya adalah kemampuan melatonin untuk mendorong regulasi enzim metabolisme estrogen, serta "gen jam".
Melatonin juga memiliki fungsi pencegahan kanker lainnya:
-
Melatonin membuat sel kanker tertidur
Peneliti kanker terkenal Dr. David E. Blask menemukan bahwa melatonin memiliki kemampuan untuk menekan kanker payudara, secara harfiah menempatkan sel kanker ke dalam hibernasi. Dia menemukan bahwa kadar melatonin darah di malam hari dapat memperlambat pertumbuhan kanker payudara hingga 70%!
“Melatonin malam hari adalah sinyal penekan yang kuat untuk kanker payudara. Dalam 90% kasus, kanker payudara manusia memiliki reseptor khusus untuk sinyal ini,”kata Dr. Blask.
-
Melatonin membantu mengatur estrogen. Ini
terjadi dengan penurunan regulasi gen sensitif estrogen. Melatonin tidak menyisakan ruang untuk "xenoestrogen" berbahaya dan mencegah kelebihan estrogen dengan menghambat estrogen dalam fibroblas jaringan adiposa. Fibroblas dari jaringan adiposa membentuk massa padat di sekitar sel epitel payudara ganas. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Australia pada tahun 2012, mereka adalah sumber utama estrogen pada tumor payudara pada wanita pascamenopause.
-
Melatonin mendorong kematian sel kanker.
Proses ini disebut "apoptosis", di mana melatonin bertindak sebagai katalisator, menghambat aktivitas jenis protein tertentu dan jalur pensinyalan. Ini didukung oleh studi tahun 2012 di China serta studi lainnya.
-
Melatonin merangsang sistem kekebalan
Seperti disebutkan di atas, faktor ini sendiri sangat penting untuk pencegahan (dan bahkan pengobatan) kanker payudara dan penyakit lainnya. Melatonin adalah antioksidan alami dan membantu meningkatkan produksi sel T-helper dalam tubuh. Melatonin dapat membantu orang yang menderita kanker payudara, karsinoma hepatoseluler, dan melanoma, menurut sebuah studi tahun 2011 di India. Karena melanin mengurangi stres oksidatif, suplementasi dengan melatonin di bawah pengawasan dokter naturopati dapat menjadi protokol yang efektif untuk mengurangi efek kemoterapi dan radiasi.
Bekerja di malam hari dan mengonsumsi banyak cahaya buatan dapat mengurangi produksi melatonin, yang meningkatkan risiko kanker payudara.
5 cara untuk meningkatkan kadar melatonin Anda
Apakah Anda sekarang yakin bahwa melatonin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh kita? Itu benar, dan Anda secara alami dapat meningkatkan kadar melatonin Anda dengan cara berikut:
1. Perlu banyak tidur
dan juga pastikan tidurmu nyenyak! Diyakini bahwa relaksasi terdalam terjadi selama delta sleep. Selain itu, dalam kondisi inilah sebagian besar proses pemulihan berlangsung. Agar Anda bisa mencapai kondisi tidur paling nyenyak, pastikan ruangan tempat Anda tidur segelap mungkin. Bahkan sejumlah kecil cahaya dari lampu malam atau jam alarm dapat mengurangi produksi melatonin.
2. Kurangi paparan radiasi nirkabel
Sekarang Anda tahu seberapa besar bahaya radiasi nirkabel yang dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi melatonin, mengurangi paparan radiasi dari jaringan nirkabel dan ponsel. Cabut router wifi di malam hari, dan jangan pernah memegang ponsel Anda dekat dengan kepala Anda (coba berbicara dengan speaker saja). Pastikan juga tidak ada outlet listrik atau trafo di dekat tempat tidur Anda. Jika rumah Anda dilengkapi dengan pengukur pintar nirkabel dengan pembacaan data jarak jauh, gantilah dengan pengukur biasa. Mungkin perusahaan pemasok listrik Anda akan menentang keputusan seperti itu dan, sayangnya, bahkan dapat mengenakan denda bulanan kepada Anda, tetapi itu sepadan dalam hal menjaga kesehatan Anda. Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk tidak ikut memasang pengukur pintar.
3. Hentikan penggunaan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur
Televisi, perangkat elektronik, dan monitor komputer memancarkan cahaya dalam spektrum biru. Cahaya biru dapat membantu pada siang hari karena merangsang konsentrasi, suasana hati, dan reaksi. Namun pada malam hari, hal tersebut dapat mengganggu tidur malam yang sehat. Cahaya biru dapat sangat memengaruhi pola tidur dan produksi melatonin, jadi sebaiknya dihindari setelah matahari terbenam. Jika Anda harus bekerja di depan komputer pada malam hari, gunakan filter yang meredupkan lampu layar. Lebih baik lagi, matikan komputer dan TV Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur dan bacalah sedikit di bawah cahaya lembut (sebaiknya merah atau oranye). Selain itu, mandi air panas, mandi, dan mendengarkan musik lembut sebelum tidur dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur malam yang sehat.
Polusi elektromagnetik menghambat produksi melatonin. Lakukan semua langkah yang mungkin untuk meminimalkan paparan medan elektromagnetik di kamar Anda.
4. Kurangi tingkat stres
Biasanya, pada siang hari, kadar kortisol biasanya meningkat tajam dan tetap tinggi. Pada malam hari, kortisol harus benar-benar masuk ke dalam hibernasi, digantikan oleh melatonin. Tetapi jika tingkat melatonin umumnya rendah, maka masalah muncul, yaitu, tingkat pensinyalan glukokortikoid (yaitu, pensinyalan seluler kortisol) meningkat di malam hari.
Terutama cobalah untuk menghindari situasi stres di malam hari, karena situasi seperti itu memicu peningkatan tajam kortisol pada waktu yang salah. Ini dikonfirmasi oleh penelitian yang melibatkan orang yang bekerja dalam shift.
Apakah Anda mengalami percakapan yang sulit dengan anggota keluarga atau kolega? Tunggulah sampai pagi hari ketika tubuh Anda benar-benar sehat dan siap menghadapi stres harian tanpa banyak bahaya. Juga, biasakan protokol manajemen stres harian.
Saat ini setiap orang membutuhkannya! Bermeditasi, berjalan, atau lakukan latihan pernapasan. Sangat ideal untuk melakukan latihan seperti itu setiap hari selama 20-30 menit. Tetapi bahkan 5-10 menit sehari secara bertahap akan mengajarkan otak Anda untuk tenang dan tubuh Anda untuk rileks, akibatnya hormon restoratif (termasuk melatonin) ikut bermain.
Cobalah untuk menghindari situasi stres dan percakapan sulit sebelum tidur, karena dapat memicu lonjakan kortisol.
5. BAA
Bagi mereka yang memiliki tingkat melatonin yang sangat rendah atau berada di bawah tekanan kronis yang tidak kondusif untuk pemulihan, mengonsumsi suplemen melatonin untuk beberapa waktu dapat membantu. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen makanan, saya sarankan agar Anda terlebih dahulu memeriksa kadar melatonin Anda dan kemudian berkonsultasi dengan dokter naturopati Anda berdasarkan hasil tes.
Dapatkah kelebihan melatonin membahayakan kesehatan Anda?
Jawaban singkatnya tidak. Seperti yang ditulis Dr. Blask:
Jadi, meskipun tidak ada overdosis melatonin, tidak perlu meminumnya dalam jumlah besar. Jalani tes. Jika level Anda rendah, ambil langkah untuk meningkatkan produksi melatonin Anda di malam hari, secara alami atau dengan suplemen makanan.
Seperti yang baru-baru ini dilaporkan di National Public Radio, hampir 60 juta orang Amerika memiliki masalah tidur, terutama wanita dan orang yang berusia di atas 65 tahun. Ini menunjukkan bahwa cukup banyak orang di AS yang mungkin memiliki melatonin rendah! Jangan meremehkan pentingnya kadar melatonin. Mempertahankan hormon vital dalam tubuh Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit, termasuk kanker payudara.
Ringkasan artikel
- Kadar melatonin yang sehat membantu mencegah penyakit, termasuk kanker payudara.
- Tidur diperlukan untuk produksi melatonin.
- Polusi elektromagnetik memang menjadi salah satu ancaman paling serius bagi kesehatan manusia dalam skala global.
- Kadar melatonin telah terbukti mempengaruhi risiko kanker.
- Cara untuk meningkatkan melatonin:
- Untuk tidur lebih banyak
- Kurangi paparan radiasi nirkabel
- Matikan peralatan sebelum tidur
- Kurangi tingkat stres
- Konsumsi suplemen makanan
Penulis: Dr. Veronique Desaulniers
Terjemahan: Natalia Taranenko
