Meditasi untuk pemula adalah tentang masalah umum: upaya sia-sia untuk menenangkan pikiran yang sibuk dan keraguan tentang "apakah meditasi Anda benar."
Anda memvisualisasikan sesuatu yang tenang dan luas yang membantu Anda fokus dan mengumpulkan.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat mematikan otak Anda ketika Anda mencoba untuk bermeditasi? Bagaimana jika kebisingan kehidupan sehari-hari terus-menerus masuk ke dalam pikiran Anda - tugas-tugas Anda di tempat kerja, rencana makan malam, tumpukan cucian yang sepertinya tidak pernah berkurang?
Jika ini terdengar asing bagi Anda, Anda tidak sendiri.
Inilah cara menguasai meditasi meskipun Anda tidak merasa tenang saat menutup mata.
Perhatikan lingkungan Anda
Tip penting untuk pemula dalam meditasi adalah menciptakan lingkungan yang tenang dan damai. Redupkan lampu, cari posisi duduk yang nyaman, dan gunakan derau putih atau musik lembut untuk menghilangkan gangguan dari luar.
Video promosi:
Jika pikiran Anda mulai berkelana, lingkungan yang menenangkan akan mengingatkan Anda untuk tetap tenang, diam, dan jaga napas.
Sadarilah kondisi Anda
Mereka yang baru bermeditasi mungkin tidak langsung mengalami kedamaian dan ketenangan. Tetapi salah satu tugas seorang pemula hanyalah melacak pikirannya, kata yogi Amanda Mascarelli.
“Perjuangan untuk fokus merupakan bagian integral dari proses belajar, yaitu tentang belajar bagaimana mengatur emosi Anda dan mendapatkan perasaan melepaskan diri,” jelas Mascarelli dalam sebuah artikel di majalah Yoga.
Anda dapat mengikuti rasa ingin tahu Anda ke lubang kelinci, atau memikirkan tentang berapa banyak pemikiran yang Anda miliki.
Alih-alih terganggu oleh masalah yang membuat Anda khawatir, mundurlah dan pikirkan masalah yang mungkin muncul. Dan cobalah untuk tidak menilai diri Anda sendiri dengan sangat kasar - ini hanya pikiran!
Segera Anda akan dapat mengikuti pikiran Anda tanpa bereaksi terhadapnya, yang merupakan dasar dari latihan meditasi apa pun. Tapi seni ini tidak langsung datang - jadi teruskan saja.
Bayangkan masalah menjauh dari Anda
Jika Anda pernah mencoba meditasi, Anda tahu betapa kuatnya kekuatan imajinasi.
Selama shavasana, atau postur mayat, instruktur yoga dapat meminta siswa untuk membayangkan tubuh mereka tumbuh ke tanah, menjadi lebih berat atau menyebar.
Anda dapat menggunakan pendekatan serupa selama meditasi untuk menenangkan pikiran Anda. Tarik napas lima kali, dan bayangkan semua hal mendesak atau semua kekhawatiran siang hari melayang jauh seperti balon.
Ketika Anda fokus pada pernapasan dan meredakan kekhawatiran hari itu, Anda akan mulai rileks. Segera, masalah yang Anda khawatirkan akan mulai menghilang ke latar belakang.
Dan bahkan jika ini tidak terjadi, ini normal! Bagian penting dari meditasi adalah mengidentifikasi dan menyadari kecemasan Anda tanpa membiarkannya memengaruhi Anda atau perilaku Anda.
Perhatikan napas Anda
17864
911
Meditasi untuk pemula adalah tentang masalah umum: upaya sia-sia untuk menenangkan pikiran yang sibuk dan keraguan tentang "apakah meditasi Anda benar."
Anda memvisualisasikan sesuatu yang tenang dan luas yang membantu Anda fokus dan mengumpulkan.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat mematikan otak Anda ketika Anda mencoba untuk bermeditasi? Bagaimana jika kebisingan kehidupan sehari-hari terus-menerus masuk ke dalam pikiran Anda - tugas-tugas Anda di tempat kerja, rencana makan malam, tumpukan cucian yang sepertinya tidak pernah berkurang?
Jika ini terdengar asing bagi Anda, Anda tidak sendiri.
Inilah cara menguasai meditasi meskipun Anda tidak merasa tenang saat menutup mata.
Perhatikan lingkungan Anda
Tip penting untuk pemula dalam meditasi adalah menciptakan lingkungan yang tenang dan damai. Redupkan lampu, cari posisi duduk yang nyaman, dan gunakan derau putih atau musik lembut untuk menghilangkan gangguan dari luar.
Melalui meditasi, yang tidak terbatas direalisasikan. Dia yang mengetahui yang tak terbatas memperoleh kebahagiaan. Tidak ada kebahagiaan dalam hal-hal kecil.
Upanishad
Jika pikiran Anda mulai berkelana, lingkungan yang menenangkan akan mengingatkan Anda untuk tetap tenang, diam, dan jaga napas.
Sadarilah kondisi Anda
Mereka yang baru bermeditasi mungkin tidak langsung mengalami kedamaian dan ketenangan. Tetapi salah satu tugas seorang pemula hanyalah melacak pikirannya, kata yogi Amanda Mascarelli.
“Perjuangan untuk fokus merupakan bagian integral dari proses belajar, yaitu tentang belajar bagaimana mengatur emosi Anda dan mendapatkan perasaan melepaskan diri,” jelas Mascarelli dalam sebuah artikel di majalah Yoga.
Anda dapat mengikuti rasa ingin tahu Anda ke lubang kelinci, atau memikirkan tentang berapa banyak pemikiran yang Anda miliki.
₽
Bagaimana cara menulis buku terlaris dalam 90 hari?
Buku itu adalah keunggulan kompetitif Anda dan peningkatan status Anda. Seminar gratis
Untuk mempelajari lebih lanjut
getpublish.org
Alih-alih terganggu oleh masalah yang membuat Anda khawatir, mundurlah dan pikirkan masalah yang mungkin muncul. Dan cobalah untuk tidak menilai diri Anda sendiri dengan sangat kasar - ini hanya pikiran!
Segera Anda akan dapat mengikuti pikiran Anda tanpa bereaksi terhadapnya, yang merupakan dasar dari latihan meditasi apa pun. Tapi seni ini tidak langsung datang - jadi teruskan saja.
Bayangkan masalah menjauh dari Anda
Jika Anda pernah mencoba meditasi, Anda tahu betapa kuatnya kekuatan imajinasi.
Selama shavasana, atau postur mayat, instruktur yoga dapat meminta siswa untuk membayangkan tubuh mereka tumbuh ke tanah, menjadi lebih berat atau menyebar.
Anda dapat menggunakan pendekatan serupa selama meditasi untuk menenangkan pikiran Anda. Tarik napas lima kali, dan bayangkan semua hal mendesak atau semua kekhawatiran siang hari melayang jauh seperti balon.
meditasi untuk pemula - tips
Ketika Anda fokus pada pernapasan dan meredakan kekhawatiran hari itu, Anda akan mulai rileks. Segera, masalah yang Anda khawatirkan akan mulai menghilang ke latar belakang.
Dan bahkan jika ini tidak terjadi, ini normal! Bagian penting dari meditasi adalah mengidentifikasi dan menyadari kecemasan Anda tanpa membiarkannya memengaruhi Anda atau perilaku Anda.
Perhatikan napas Anda
Terkadang menyadari kekhawatiran Anda dan melihatnya melayang pergi tidak cukup untuk menenangkan pikiran yang khawatir.
“Dengan cara ini, pemula dapat menggunakan pernapasan mereka untuk membenamkan diri dalam meditasi dan fokus,” kata instruktur meditasi Keith James. "Otak kita ingin sibuk, jadi fokus pada pernapasan bisa bermanfaat."
Jika Anda merasa pikiran Anda mengembara selama latihan meditasi, fokuslah pada setiap pernafasan dan pernafasan, dalam kendali penuh atas pernapasan Anda.
Ini akan menghilangkan perasaan cemas dan membantu Anda tetap tenang, fokus, dan rileks.
Kosongkan pikiranmu
Menjernihkan pikiran mungkin merupakan salah satu alasan terpenting untuk bermeditasi. Anda menciptakan lebih banyak kesempatan untuk kejelasan, fokus dan pengertian, kata Dustin Brown, pemilik Warrior One Yoga di Melbourne.
“Kapanpun Anda berpikir, mengobrol atau berbicara di telepon, Anda bisa berada dalam kontemplasi mendalam, dan tidak sepenuhnya hadir,” jelas Brown.
“Tapi ketika ruang di sekitarnya sunyi, ada saat-saat berkedip dan kesadaran,” tambahnya. - Pada saat-saat seperti itu, Anda menyadari dengan lebih jelas: "Apakah saya puas dengan pekerjaan saya, hari saya, minggu saya, hidup saya?"
Teruslah bermeditasi
Jika salah satu tips ini membuat Anda bingung, jangan khawatir. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah bagi Anda untuk melakukannya.
“Ingatlah bahwa inti dari meditasi cukup sederhana,” kata Deb Shapiro, penulis bersama Menjadi Beda: Bagaimana Meditasi Dapat Mengubah Anda dan Dunia.
“Bermeditasi itu berarti diam dan tenang,” jelas Shapiro kepada majalah Best Health. "Tidak ada lagi. Di tempat yang tenang dan damai ini, kami menyadari siapa kami."
Seiring waktu, latihan meditasi teratur akan membantu Anda merasa lebih jernih dan lebih terkumpul, secara bertahap menghilangkan kekhawatiran dan kekhawatiran apa pun.
