Tidak ingat nama guru kelas dua Anda atau apa yang Anda makan untuk makan malam kemarin? Jika demikian, tidak apa-apa: baik ingatan jangka panjang maupun jangka pendek cenderung memburuk seiring bertambahnya usia. Namun, semakin banyak ahli saraf belajar tentang penuaan, semakin banyak trik yang mereka temukan untuk memperlambat atau bahkan membalikkan proses ini. Kami telah memilih enam cara untuk mempertahankan memori yang bagus tanpa memandang usia.
Gusi
Ya, itu bukan salah ketik. Tidak ada yang tahu kenapa, tapi penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet bisa meningkatkan daya ingat. Pada tahun 2002, sebuah eksperimen dilakukan di Cambridge, yang hasilnya menunjukkan bahwa subjek yang mengunyah permen karet memiliki hasil yang jauh lebih baik pada tes memori jangka panjang dan jangka pendek daripada mereka yang mulutnya kosong.
Selama dekade berikutnya, para ilmuwan telah mencoba mencari tahu mengapa demikian, dan apakah memang demikian. Ilmuwan memiliki beberapa hipotesis. Mengunyah permen karet dapat mempercepat sirkulasi darah dengan meningkatkan detak jantung Anda. Hipotesis lain menjelaskan fenomena ini dengan memengaruhi fungsi area otak yang disebut hipokampus, menyebabkan tubuh mengeluarkan insulin.
Mode tidur
Saat Anda tertidur, otak Anda terus bekerja. Ini mereproduksi kenangan hari itu dan mempersiapkannya untuk penyimpanan jangka panjang. Studi pada tikus laboratorium telah menunjukkan bahwa saat hewan pengerat tidur, dua wilayah otak - hipokampus dan korteks prefrontal medial, area yang terlibat dalam pengambilan ingatan dari masa lalu yang jauh (pada manusia dan tikus) - mengalami versi yang dipercepat dari peristiwa hari itu. …
Video promosi:
Proses ini diyakini penting untuk konsolidasi dan penyimpanan rapi dari ingatan yang baru terbentuk. Akibatnya, melewatkan tidur malam akan mengakibatkan file memori baru Anda menjadi kacau atau hilang dan hampir tidak mungkin dipulihkan.
Aromaterapi
Para ilmuwan telah menemukan bahwa wewangian dapat memiliki efek yang sangat besar pada fungsi kognitif seseorang. Dalam sebuah studi tahun 2003, psikolog meminta 144 relawan untuk melakukan serangkaian tes jangka panjang yang disebut memori kerja, perhatian, dan respons. Sepertiga dari relawan ditempatkan di ruangan yang tidak berbau, sepertiga di ruangan yang diisi dengan minyak esensial rosemary, dan sisanya di ruangan dengan aroma minyak lavender.
Ternyata, mereka yang berada di ruangan yang dipenuhi dengan aroma rosemary menunjukkan daya ingat jangka panjang dan daya ingat yang jauh lebih baik daripada mereka yang duduk di ruangan tanpa bau. Pada saat yang sama, para sukarelawan di ruangan beraroma lavender melakukan yang terburuk dari semuanya.
Makanan untuk otak
Semua orang berharap untuk menua dengan anggun, baik secara internal maupun eksternal. Para ilmuwan mengatakan pola makan yang baik adalah salah satu perbedaan utama antara mereka yang waspada pada usia 70 dan mereka yang terlihat kurus pada usia 40.
Untuk menjaga ingatan awet muda seiring bertambahnya usia otak, para ilmuwan merekomendasikan makan makanan tinggi antioksidan seperti blueberry, apel, pisang, sayuran hijau tua, bawang putih, dan wortel. Antioksidan adalah molekul yang dengan mudah mengikat dan menetralkan elektron, yang disebut "radikal bebas". Seiring bertambahnya usia, mereka menumpuk di tubuh Anda, dan dapat melukai dan membunuh, termasuk sel-sel otak.
Otak dibangun terutama dari lemak sehat, termasuk yang paling penting, asam lemak omega-3. Agar otak terus berfungsi normal, Anda harus menyediakan bahan mentah yang diperlukan. Omega-3 ditemukan di banyak jenis ikan dan kacang-kacangan. Penelitian menunjukkan bahwa makan coklat dapat meningkatkan daya ingat karena kaya akan antioksidan (flavonoid). Hal utama adalah jangan berlebihan - Anda tidak membutuhkan gula berlebih.
Permainan pikiran
Untuk menjaga bentuk otak Anda, buatlah agar berkeringat. Tidak bercanda. Refleksi yang konstan benar-benar mempertajam ingatan Anda. Saat bukti untuk klaim ini terkumpul, seluruh lini kebugaran otak sedang berkembang.
Sebuah program bernama Lumosity, dikembangkan dengan bantuan ahli saraf dan psikolog kognitif di Universitas Stanford dan Universitas California, San Francisco, dirancang khusus untuk orang tua. Ini membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kewaspadaan, dan bahkan suasana hati. Ditambah lagi selalu ada teka-teki klasik, sudoku, teka-teki silang - pelatih otak gratis.
Yoga - tidak, kardio - ya
Latihan tidak hanya membangun otot tetapi juga memperkuat materi abu-abu. Penelitian menunjukkan bahwa pusat memori di otak, yang disebut hipokampus, menyusut seiring bertambahnya usia. Pada 2011, para ilmuwan menunjukkan bahwa orang tua dengan aktivitas fisik sedang meningkatkan volume hipokampus.
Dalam sebuah penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana, 60 orang dewasa, usia 55 sampai 80 tahun, melakukan tiga kali jalan kaki 40 menit seminggu dan melakukan berbagai latihan kardio. 60 peserta lainnya melakukan yoga dan peregangan pada waktu yang bersamaan. Setelah satu tahun penelitian, hipokampus anterior kelompok kedua kehilangan rata-rata lebih dari 1% volumenya. Dan satu tahun olahraga aktif menyebabkan peningkatan volume hipokampus anterior sekitar 2%.
Sasha Epstein
