Jika Anda ingin memahami bagaimana perasaan Anda di masa depan, lihat orang lain yang pernah mengalami hal serupa.
Perubahan itu membuat stres - itu sangat normal.
Ketika seekor hewan melihat sesuatu yang baru, maka ia menjadi tegang dan awalnya memperlakukannya dengan sangat cemas. Sekresi adrenalin meningkat, seluruh tubuh digerakkan, otot siap untuk gerakan aktif, dan perhatian terfokus.
Dalam literatur populer, stres dikaitkan dengan fenomena negatif, tetapi kenyataannya tidak. Di bawah pengaruh stres, seseorang tidak hanya merasakan gelombang kekuatan fisik - fungsi otaknya juga meningkat.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa seseorang mengingat lebih baik dalam situasi stres, karena dalam proses menganalisis dan memproses informasi, otak mulai menggunakan tidak hanya hipokampus, tetapi juga amigdala, yaitu cadangan disertakan.
Tetapi alam tidak menetapkan mekanisme untuk bertahan hidup dalam rezim stres yang berkepanjangan. Tidak mungkin untuk menjaga tubuh dalam keadaan mobilisasi meningkat untuk waktu yang lama. Dari sudut pandang evolusi, jika seekor hewan tidak dapat mengatasi suatu situasi, melarikan diri, menang, atau dengan cara apa pun menjauh darinya, kemungkinan besar ia telah mati atau dimakan oleh hewan lain.
Di satu sisi, dunia menjadi dinamis dan bergerak cepat, dan di sisi lain, situasi stres menjadi sangat berlarut-larut. Bahkan beberapa konflik kecil di tempat kerja dapat berlangsung selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan apa yang dapat kami katakan tentang masalah yang lebih serius, seperti perceraian.
Jenis stres disfungsional yang berkepanjangan ini disebut stres. Faktanya adalah bahwa pengalaman jangka panjang mengambil sumber daya kognitif kita, dan lingkaran setan muncul: semakin kita menderita, semakin sedikit energi yang tersisa untuk menemukan solusi untuk masalah tersebut, karena otak dipenuhi dengan emosi negatif, yang hanya memperburuk situasi saat ini dan mengintensifkan pengalaman.
Video promosi:
Spiral tersebut terpelintir selama beberapa waktu, dan pada akhirnya kita berakhir pada posisi dimana kita tidak menginginkan apapun, tidak ada yang menyenangkan dan tidak memberikan kesenangan yang sama. Kita bahkan tidak bisa lagi membayangkan masa depan kita dengan optimisme apapun - dan ini adalah salah satu tanda utama depresi. Sebuah lingkaran setan muncul dan sangat sulit untuk keluar, karena evolusi tidak memberi kita alat otomatis yang diperlukan.
Mereka yang telah jatuh ke dalam keadaan depresi, kemungkinan besar, tidak akan membaca blog ini, karena tidak ada yang menarik dan tidak menarik perhatian orang seperti itu - otaknya hanya sibuk dengan pengalaman. Kemampuan untuk mengalami, memikirkan masa depan dan berimajinasi adalah ciri khas seseorang, dan salah satu bagian otak bertanggung jawab atas semua ini. Homo sapiens dari non-Ardelthal dan kera besar, antara lain, dibedakan oleh perkembangan signifikan korteks frontal otak ini.
Salah satu perawatan bedah untuk depresi klinis yang persisten, anehnya, lobotomi. Pasien benar-benar memotong jaringan korteks orbitofrontal dengan pemecah es. Akibat operasi ini, orang tersebut menjadi tenang, karena … dia tidak bisa membayangkan lagi. Dokter mengajukan pertanyaan kepada pasien yang menjalani operasi ini tentang apa yang dialami seseorang ketika dia memikirkan masa depannya, jawabannya paling sering adalah - tidak ada, hanya kekosongan.
Daniel Gilbert, dalam bukunya Stumbling Over Happiness, mengutip tiga kelemahan utama dalam imajinasi:
1. Imajinasi kita membiarkan dirinya sendiri mengisi informasi yang hilang dan pada saat yang sama sangat sering melewatkan yang paling penting
Otak kita pandai memprediksi dan memprediksi peristiwa yang akan datang. Ketika kita mendengarkan seseorang berbicara, kita tidak mendengar semua suaranya, dan otak kita dengan mudah mengisi kekosongan. Terkadang kita bahkan tidak merasa bahwa kita belum mendengar sesuatu. Saat kita membaca beberapa teks, kita dapat dengan mudah menebak apa alpukat selanjutnya dalam kalimat ini. Ops, tersandung karena otak meramalkan bahwa akan ada "kata", bukan "alpukat". Tetapi dalam kasus prediksi jangka panjang dan upaya imajinasi, otak kita mulai mengisi kekosongan sesuka hati.
2. Kita biasanya memproyeksikan masa kini ke masa depan
Bacalah kembali para penulis fiksi ilmiah tahun 1980-an dan 1990-an yang membayangkan hari ini, dan di sana Anda akan melihat masa lalu yang sedikit berubah di mana para penulis hidup. Masa depan tidak diketahui, dan jalannya peristiwa bergantung pada sejumlah besar peristiwa acak. Oleh karena itu, jika kita memandang situasi saat ini sebagai negatif, maka sangat sulit bagi kita untuk membayangkan masa depan yang bahagia.
3. Kita selalu melakukan kesalahan ketika mencoba menebak sensasi dan pengalaman apa yang akan kita alami, kapan dan apakah peristiwa tertentu terjadi
Kami pikir kami akan berada dalam keadaan euforia ketika tim favorit kami menang atau kami mendapat kenaikan gaji. Faktanya, ketika peristiwa-peristiwa ini terjadi, mereka akan berlatar belakang banyak peristiwa lain yang sangat berbeda, latar belakang emosional yang berbeda, dan kemungkinan besar, akan kita rasakan dengan cara yang sama sekali berbeda, setidaknya tidak secemerlang yang kita bayangkan dalam imajinasi kita. Dan hampir tidak mungkin membayangkan perasaan menyenangkan di masa depan pada saat kita menderita di saat ini.
Jadi, jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak dapat menemukan jalan keluar, ketika Anda menganggap masa kini Anda buruk, dan masa depan tidak ada harapan, maka lebih baik tidak jatuh ke dalam lingkaran setan pengalaman dan tidak membuat kesalahan ini:
- Tidak perlu mencoba mengendalikan masa depan Anda, itu tidak diketahui, ada beberapa faktor yang menentukannya, tetapi terlalu banyak peluang ikut bermain. Kami telah belajar untuk membayangkan, tetapi kami belum dapat memprediksi.
- Anda tidak perlu melihat masa lalu Anda, terutama dalam hal apa yang paling kami sukai dan apa yang tidak kami sukai. Otak kita dengan cepat menghapus sensasi dari ingatan dan menggantikannya, berdasarkan situasi saat ini.
- Anda tidak perlu mencoba membayangkan bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu di masa depan. Jika kita tidak dapat mengingat perasaan lama kita, maka kita dapat memprediksi perasaan masa depan lebih buruk lagi.
Sebaliknya, yang terbaik adalah mengikuti aturan sederhana ini:
- Jika Anda ingin memahami bagaimana perasaan Anda di masa depan, lihat orang lain yang pernah mengalami hal serupa. Jika Anda takut harus bekerja di luar spesialisasi Anda dengan penurunan status dan gaji yang signifikan, cari dan bicarakan dengan siapa di antara direktur yang menjadi pengemudi. Jika Anda takut akan cacat, bicaralah dengan orang yang benar-benar cacat, dan Anda akan melihat bahwa kebanyakan dari mereka mampu beradaptasi dengan kehidupan. Anda akan terkejut betapa perasaan diri orang sungguhan yang telah mengalami situasi bencana akan berbeda dari gagasan Anda tentang hal itu.
- Lihatlah dunia yang lebih luas. Setiap pengemudi tahu bahwa jika Anda melihat ke bawah kemudi, maka kecepatannya tampaknya lebih tinggi, dan Anda dapat dengan mudah melewatkan belokan atau gundukan penting di jalan. Melihat masa depan Anda, Anda perlu melihat dengan cakrawala seluas mungkin, statistik kering akan memberikan ramalan yang lebih baik daripada perasaan subjektif kita.
- Fokus pada apa yang manusia beradaptasi secara evolusioner - bertahan hidup di sini dan sekarang. Kami pandai merasakan ancaman dan pola yang mengarah pada kesuksesan di sini dan saat ini. Tanpa keterampilan ini, nenek moyang kita tidak dapat bertahan hidup tanpa taring, cakar, dan indra penciuman yang baik. Pada saat krisis dan bahaya, strategi, perencanaan, analisis tidak akan banyak membantu. Apa yang dilakukan hewan saat menghadapi bahaya dijalankan. Reaksi cepat dan fokus pada tindakan sesaat yang diperlukan di sini dan saat ini lebih mungkin membantu mengatasi ancaman daripada analisis emosional yang mendalam dari situasi tersebut.
Tugas utamanya adalah, memecahkan masalah, berhenti berlari seperti tupai di roda. Semakin lama jalan keluar dari situasi tidak ditemukan, semakin monoton dan mengkhawatirkan pikiran-pikiran, yang mengarah pada perasaan yang lebih besar dan penyempitan pilihan untuk memecahkan masalah. Ternyata alih-alih mengemudi, kita duduk di mobil yang sedang berjalan, kita menekan bensin, bensin terbakar, asap menyala, tetapi mobil tidak melaju - kita lupa menyalakan kecepatan, karena otak sibuk dengan penderitaan, dan mata kita melihat terus menerus pada satu titik.
Penulis: Arie Gotsdanker
