Manfaat tidur tengah hari tidak hanya diketahui dari berbagai publikasi di jurnal medis dan publikasi populer. Tidur siang, atau tidur siang, merupakan tradisi indah di iklim panas. Ya, dan nenek moyang kita di masa lalu berkata: “Mengapa Cossack halus dan rajutan? Karena dia makan, dan miring."
Ada dua alasan mengapa Anda tidak perlu peduli tentang liburan Anda. Pertama, orang yang tidur siap untuk pindah gunung, menyekop banyak hal, belajar atau menguasai sesuatu yang baru, karena otaknya dalam kondisi yang baik. Kedua, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur. Jika Anda membayangkan bahwa sepertiga sisanya pergi untuk bekerja, dan sisanya untuk orang yang dicintai dan keluarga, maka praktis tidak akan ada sisa yang dicintai.
Bagaimana cara mengatasinya? Dasar. Mereka mengatakan bahwa Leonardo da Vinci sudah menggunakan teknik tidur polifase. Orang jenius dari Renaisans, setelah setiap empat jam terjaga, suka berbaring dan tidur selama dua puluh menit. Dia tidak bisa tidur lebih dari dua jam sehari. Ngomong-ngomong, Leonardo tidak sendiri.
Metode serupa (disebut berbeda: polifasik, bifasik, dan bahkan filistin) dipraktikkan tidak hanya oleh para ilmuwan - misalnya, Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - tetapi juga oleh politisi dan penguasa dunia ini: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Komposer Brahms, menggubah "Lullaby" -nya yang terkenal, tertidur di atas alat musik. Winston Churchill selama Perang Dunia II memastikan bahwa pertemuan pemerintah tidak bertepatan dengan istirahat sore yang singkat.
Siklus monofasik berarti seseorang pergi tidur dari sore hingga pagi. Singkatnya, seperti yang dilakukan mayoritas. Durasi tidur seperti itu berkisar antara tujuh hingga sepuluh jam sehari. Siklus bifasik terdiri dari dua fase: yang pertama membutuhkan waktu lima hingga enam jam untuk tidur, dan yang kedua adalah tidur, yang membutuhkan waktu 20 hingga 90 menit. Total waktu tidur adalah dari lima setengah sampai sepuluh jam sehari. Siklus tidur yang umum terdiri dari satu fase tidur panjang, yang memakan waktu sekitar tiga setengah jam, dan tiga fase pendek 20 menit setiap hari. Siklus ini dirancang khusus untuk bioritme kita. Anda tidak bisa tidur pagi-pagi sekali, katakanlah, dari pukul tiga sampai enam, karena saat ini tidur tergantung pada karakteristik irama sirkadian dan tidak terlalu dalam.
Awal tahun ini, University of California, Berkeley merilis hasil studi barunya, yang menunjukkan bahwa satu jam tidur sudah cukup untuk memaksimalkan dan meningkatkan aktivitas otak. Secara kebetulan, penelitian yang sama melaporkan bahwa siswa yang membaca buku teks sepanjang malam sebelum ujian mengalami penurunan hampir 40 persen dalam menghafal. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan kurang tidur, beberapa area otak mati.
Tubuh manusia membutuhkan istirahat untuk melepaskan ingatan jangka pendek selama tidur dan mengosongkan ruang untuk informasi baru. Di satu sisi, ini bisa dibandingkan dengan merapikan email, saat Anda membebaskannya dari email dan spam yang tidak perlu. Informasi diproses di hipokampus, yang bertindak sebagai memori jangka pendek, dan kemudian disimpan dalam memori.
Jadi seperti apa seharusnya tidur siang yang ideal? Idealnya, yang terbaik adalah tidur siang singkat di sore hari, delapan jam setelah bangun tidur di pagi hari. Dokter tidak menganjurkan untuk tidur setelah pukul tiga sore, karena seseorang dalam hal ini mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, kecuali jika ia benar-benar terbiasa tidur lebih awal. Perlu pergi ke samping selama setengah jam, karena akan memakan waktu sekitar sepuluh menit untuk berada di pelukan Morpheus. Ketika seseorang tertidur dalam waktu kurang dari sepuluh menit, maka dia tidak cukup tidur dan menderita kurang tidur. Dan yang paling penting, jika Anda bukan Napoleon atau Stirlitz, yang bisa bangun pada waktu yang tepat untuk mereka menurut "jam internal" mereka, maka Anda harus menyetel jam alarm.
Video promosi:
Saran paling dasar: Anda harus pergi tidur agar nyaman dan hangat. Bukan cara terbaik adalah dengan tidur siang di kursi. Yang terbaik adalah mematikan lampu atau menutup gorden, memakai masker tidur khusus. Dan agar Anda tidak malu harus pergi tidur di siang bolong, ketika ada begitu banyak hal yang harus dilakukan, ingatlah hal-hal hebat dan apa yang berhasil mereka lakukan dalam hidup mereka. Hanya karena mereka menyukai tidur siang.
