Terlepas dari kenyataan bahwa tidur memainkan peran besar dalam kehidupan seseorang, ada banyak stereotip dan kesalahpahaman yang terkait dengan topik ini. Hingga saat ini, para spesialis bahkan tidak memiliki informasi akurat tentang mengapa kita tidur sama sekali. Namun demikian, para ilmuwan berhasil mengatasi mitos umum, yang sudah diketahui bahwa tidur memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, menyeimbangkan hormon, menurunkan tekanan darah, mendetoksifikasi otak dan banyak lagi. Anda tidak perlu lagi bertanya-tanya apakah tidur itu nyenyak; sebaliknya, sulit untuk menemukan fungsi biologis tubuh yang tidak membaik dengan istirahat yang cukup. Ini dikonfirmasi oleh ribuan penelitian. Meski demikian, sesekali ada pernyataan lain yang tidak berdasarkan bukti ilmiah apa pun. Banyak dari kesalahpahaman ini dikaitkan dengan kurangnya pemahaman tentang pentingnya tidur,lainnya diciptakan oleh pemasar. Mari kita hadapi kesalahpahaman seperti itu.
Mitos: Anda bisa menjadi orang pagi
Jika Anda tertarik untuk mengatur waktu, Anda mungkin pernah menemukan rekomendasi untuk bangun pagi agar dapat melakukan sebanyak mungkin. Kenyataannya jauh lebih rumit daripada nasihat semacam itu. Ada sejumlah faktor yang memengaruhi kronotipe, seperti apakah Anda bisa bangun pagi atau begadang. Juga harus diingat bahwa jam internal berubah sepanjang hidup, mereka dipengaruhi oleh sinar matahari dan predisposisi genetik. Penelitian menunjukkan bahwa dimungkinkan untuk menyesuaikan jam internal sampai batas tertentu, tetapi ada batasan. Beberapa orang tidak bisa menjadi orang pagi atau, sebaliknya, burung hantu.
Mitos: Anda bisa tidur kurang dari tujuh jam semalam
Jika Anda tidak merasa bertenaga tanpa secangkir kopi di pagi hari, Anda tidak akan cukup tidur. Jika Anda ingin menentukan berapa lama Anda perlu tidur, biarkan diri Anda tertidur selama seminggu saat Anda lelah dan bangun tanpa alarm. Ternyata kebanyakan orang membutuhkan waktu sekitar tujuh hingga sembilan jam dalam semalam. Hanya sedikit orang, karena alasan biologis, membutuhkan lebih banyak atau bisa mendapatkan lebih sedikit, tetapi kemungkinan bahwa Anda salah satunya kecil. Orang mengira mereka bisa bertahan dengan kurang tidur karena lama kelamaan mereka terbiasa tidur lima sampai enam jam. Pada kenyataannya, hasil diagnosa menunjukkan bahwa kesehatan mereka terganggu.
Video promosi:
Mitos: Satu-satunya akibat dari kurang tidur adalah kelelahan
Anda merasa lelah, tapi tidak apa-apa, bukan? Sayangnya, ini sangat berbeda. Tidur memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika Anda tidak cukup tidur, kondisi Anda bisa sangat terpengaruh - masalah memori muncul, risiko kanker, depresi dan kecemasan, penyakit jantung dan penyakit Alzheimer meningkat.
Mitos: Mendengkur memang menyebalkan tapi bukan ancaman
Jika Anda mendengkur terus-menerus di malam hari, bahkan saat tidak masuk angin, Anda harus mendapatkan diagnosis dokter. Mendengkur dapat menandakan bahwa Anda menderita apnea tidur, kelainan yang lama kelamaan dapat menyebabkan sejumlah masalah medis lainnya. Ini disebabkan oleh berkurangnya aliran udara, yang membebani jantung dan menyebabkan masalah kardiovaskular, dan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untungnya, kondisi ini sangat mungkin untuk disembuhkan. Orang-orang yang telah menjalani perawatan melaporkan bahwa mereka mulai merasa lebih baik di pagi hari.
Mitos: Anda bisa tidur nyenyak
Jika Anda bangun terlambat dan bangun pagi-pagi sepanjang minggu, Anda mungkin mengira akan menyusul pada hari Sabtu dan Minggu. Sayangnya, jadwal yang stabil adalah solusi terbaik untuk tubuh Anda. Anda dapat lebih mengganggu ritme alami tubuh Anda jika Anda mencoba menebus liburan akhir pekan yang hilang. Hal ini membuat Anda lebih sulit tidur pada hari kerja. Jika Anda benar-benar kelelahan dan bisa tidur beberapa jam ekstra, tetap jangan menyerah. Ini tidak akan menyembuhkan masalah dalam jangka panjang dan tidak akan menangkal efek kurang tidur, namun penelitian menunjukkan bahwa lebih baik daripada menderita kerja berlebihan.
Mitos: Obat tidur saja sudah cukup
Jika Anda menderita insomnia, dapat dimengerti mengapa pil mungkin tampak seperti solusi yang baik. Namun, dokter mencatat bahwa tidur yang dipicu obat tidak dapat dianggap alami, sehingga tidak memberikan pemulihan penuh. Bahkan ada alasan untuk percaya bahwa mimpi seperti itu bisa berbahaya bagi kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa obat merusak koneksi di otak yang berkaitan dengan kemampuan kognitif.
Mitos: Lebih baik bangun pagi untuk berolahraga daripada tidur larut malam.
Tentu saja, olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda, dan juga meningkatkan kualitas tidur. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda dapat mempersingkat waktu luang Anda untuk berolahraga. Anda membutuhkan tidur yang nyenyak agar tubuh Anda dapat beristirahat dan pulih dari olahraga. Anda hanya menjadi lebih kuat saat Anda beristirahat. Dengan sendirinya, pelatihan itu traumatis, pemulihan, tubuh menjadi lebih kuat.
Mitos: Anda bisa menelan laba-laba dalam mimpi
Menurut beberapa orang, saat Anda tidur, Anda mungkin saja menelan laba-laba atau serangga tanpa menyadarinya. Untungnya bagi penderita arachnofobia, hal ini tidak mungkin terjadi. Selama tidur, orang mengeluarkan suara dan terus bergerak, yang dapat menakuti laba-laba.
Mitos: insomnia berarti Anda tidak bisa tidur
Kesulitan tidur hanyalah salah satu jenis insomnia, tetapi bukan satu-satunya. Yang lainnya termasuk ketidakmampuan untuk tertidur setelah bangun pagi, terus-menerus terbangun di malam hari, dan bahkan bangun dengan perasaan lelah. Sangat penting untuk memahami masalah untuk mulai bergerak menuju solusi.
Mitos: Jika Anda bangun di tengah malam, Anda harus tetap di tempat tidur
Jika Anda bisa merasa rileks, para ahli merekomendasikan untuk berbaring. Namun, jika Anda gugup dan benar-benar tidak bisa tidur, Anda sebaiknya tidak mencobanya. Cobalah untuk bangun dan melakukan hal lain, cukup jauhi aktivitas yang terlalu merangsang seperti menggunakan ponsel atau menonton TV. Cobalah membaca atau minum secangkir teh.
Mitos: Tidak ada salahnya alkohol sebelum tidur
Alkohol sepertinya ide yang bagus, karena akan membantu Anda tertidur, bukan? Sayangnya, stereotip umum ini hanya berbahaya bagi kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa meminum minuman beralkohol tepat sebelum tidur dapat membantu Anda cepat tertidur, namun kualitas tidurnya jauh lebih rendah. Para ahli mengatakan bahwa Anda harus berhenti minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Mitos: Suplemen Melatonin Dapat Membantu Tidur
Jika obat tidur berbahaya, ada baiknya menggunakan obat "alami", bukan? Lagi pula, tubuh memproduksi melatonin, yang memberi tanda kapan Anda akan tidur! Padahal, hasil penelitiannya tidak terlalu positif. Pertama-tama, suplemen melatonin tidak membantu Anda tertidur lebih cepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa efek plasebo memberikan perbaikan. Selain itu, perlu dipahami bahwa pengawasan terhadap zat tambahan tersebut tidak seketat obat-obatan, yang berarti dapat berbahaya.
Mitos: Anda dapat menggunakan ponsel Anda dalam mode "malam"
Banyak orang telah mendengar bahwa itu adalah radiasi biru yang berbahaya, itulah sebabnya stiker khusus pada layar dan kaca mata muncul yang mengurangi cahaya tersebut. Faktanya, lebih baik melepaskan gadget sama sekali, jika tidak masalah tidur mungkin masih muncul.
Mitos: Beberapa orang tidak bermimpi
Faktanya, banyak yang tidak mengingat mimpi mereka, tetapi mereka pasti melihatnya. Ilmuwan telah membuktikan bahwa semua orang memiliki mimpi dari waktu ke waktu, dan selama fase istirahat yang berbeda. Ini membantu otak memproses informasi yang diterimanya sepanjang hari.
Marina Ilyushenko
