Sepertinya kita sudah tahu segalanya tentang tidur. Dan kami hampir tidak tahu apa-apa! Kita telah tidur selama hampir separuh hidup kita dan masih belum bisa menembus beberapa rahasia utama keadaan khusus otak, garis putus-putus rumit yang terkait dengan kehidupan nyata seseorang.
Untuk tidur siang setelah makan malam?
Orang normal biasanya tidur 6-8 jam sehari, meskipun tergantung pada tingkat kelelahan dan faktor lainnya, batas ini berfluktuasi dalam 4-10 jam. Menurut penelitian terbaru, pria membutuhkan jumlah jam yang genap untuk mendapatkan cukup tidur: 6 atau 8, dan wanita membutuhkan jumlah ganjil 5, 7 atau 9 jam.
Ada juga kasus patologis ketika orang berhibernasi selama beberapa hari atau, sebaliknya, mati hanya beberapa puluh menit sehari.
Membolak-balik literatur populer, Anda yakin bahwa insomnia adalah salah satu siksaan manusia yang paling melelahkan. Mungkin metode yang paling meyakinkan untuk menyingkirkan penyakit ini (tentu saja, bukan dalam manifestasinya yang ganas) dianggap sebagai seperangkat aturan sederhana, sanitasi yang disempurnakan pada awal abad ke-20:
pergi tidur hanya ketika Anda ingin tidur; gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks; jika Anda tidak dapat tertidur, jangan berbaring di tempat tidur selama lebih dari 10 menit - tempat tidur harus dikaitkan hanya dengan tertidur dengan cepat; di pagi hari, bangun pada waktu yang sama - dengan jam alarm; tetap terjaga sepanjang hari. Video promosi:
Sayangnya, aturan-aturan ini hanya dapat diikuti oleh orang-orang egois dan pengacau. Sejumlah poin dibenarkan oleh orang-orang yang berumur panjang dengan terlalu banyak disiplin. Jadi, Anastasia Tsvetaeva mengatakan bahwa dia hanya pergi tidur untuk tidur dan tidak pernah hanya berbaring. Dan Leo Tolstoy, yang menyerukan untuk "tidur sesedikit mungkin", cukup sering suka tidur siang setelah makan malam.
Ngomong-ngomong, pada poin terakhir: sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan di Yunani oleh University of Athens Medical School bersama dengan Universitas Harvard menegaskan bahwa tidur siang setengah jam setidaknya tiga kali seminggu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung hingga 37 persen.
Ilmuwan telah mencoba menentukan durasi tidur yang dibutuhkan untuk beberapa profesi.
Jadi, astronot perlu tidur 2 jam di siang hari dan 4 jam di malam hari. Pilot pesawat harus tidur siang selama 40 menit setelah makan siang. Tidur siang 10 menit setara dengan tidur malam 30 menit. Bagaimanapun, Anda tidak boleh tidur sama sekali setelah jam 4 sore. Dan menurut ajaran leluhur kita, Anda tidak boleh tertidur saat matahari terbenam, tidak peduli betapa ngantuknya itu! Itu diyakini mengancam jiwa.
Siesta mau tidak mau
Sejak dahulu kala, banyak tokoh kreatif yang lebih suka bekerja di tengah malam yang sunyi, belum lagi hari ini, dengan tingkat kebisingan kota saat ini dan kicauan ponsel yang tak henti-hentinya. Pada abad ke-21, insomnia tipikal akibat jejaring sosial telah menyebar, di mana orang-orang, seringkali terkekang dan kesepian dalam hidup, menemukan perusahaan virtual, tetapi masih cukup hidup di Facebook atau Vkontakte.
Bagaimanapun, kondisi iklim juga bukanlah keadaan terakhir. Dalam suhu 50 derajat, tidak ada salahnya bekerja. Di negara-negara Eropa, di mana panas seragam diamati pada siang hari, penduduk lebih memilih untuk beristirahat di rumah di ruangan yang sejuk dan tertutup, lebih baik dengan AC, dan tidur siang setelah makan siang ringan. Mimpi seperti itu disebut tidur siang.
Secara umum, diyakini bahwa gangguan pada sore hari secara alami terjadi 8 jam setelah bangun tidur di pagi hari, terlepas dari apakah seseorang sedang makan siang atau tidak. Dianjurkan untuk tidur tidak lebih dari 30 menit (agar tidak memicu insomnia malam hari). Tapi kemudian, di malam yang sejuk, Anda bisa duduk lebih lama di pub jalanan dan minum segelas atau dua anggur enak, menonton bersama semua orang siaran pertandingan sepak bola di layar lebar. Gambar khas bahkan untuk kota-kota terkecil di Spanyol musim panas!
Tidur siang, menurut para ilmuwan, meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, mencegah hipertensi, meningkatkan efisiensi, dan memungkinkan Anda tetap terjaga hingga larut malam. Cukuplah untuk mengatakan bahwa orang-orang pintar seperti Winston Churchill dan Albert Einstein adalah penganut kebiasaan ini (mereka "terjangkit" di Kuba). Hasilnya, penampilan mereka menjadi fenomenal.
Saat ini, bahkan pekerja kantoran tidak dilarang bersantai selama 15-20 menit dan melihat-lihat komputer selama dua atau tiga jam.
Kunjungi di malam hari
Dan baru-baru ini, sebuah artikel sensasional muncul di pers asing bahwa nenek moyang kita pada umumnya tidak tidur seperti yang kita lakukan, tetapi dua kali semalam! Dan tidur delapan jam terus menerus dalam kegelapan adalah kebiasaan di abad-abad terakhir.
Penemuan itu milik Roger Ekirch, profesor sejarah di Virginia Polytechnic University. Setelah mempelajari sejumlah besar fiksi, catatan, dokumen pengadilan, dan dokumen pribadi, dia sampai pada kesimpulan bahwa orang-orang di Eropa tidak diragukan lagi tidur dua kali semalam, dan kebiasaan ini ada di mana-mana dan umum - tidak ada yang menekankan sebagai sesuatu yang aneh. Ekirch menguraikan teorinya dalam buku "Di penghujung hari: malam di masa lalu."
Jadi, rupanya, pada abad ke-18 (sebelum era listrik) orang tidur seperti ini: sekitar pukul setengah delapan malam mereka berbaring miring. Sekitar pukul setengah tiga malam, kami bangun dan terjaga selama dua atau tiga jam, lalu beristirahat lagi hingga pagi. Pada jeda malam hari dengan kesadaran penuh, seseorang sedang berdoa, seseorang membaca (dengan cahaya lilin), dan seseorang, dengan berkah Tuhan, bercinta. Dirasa cukup layak mengunjungi tetangga, tentunya setelah berpakaian.
Bagaimana lagi menjelaskan bahwa dokter meresepkan pasien untuk belajar dan merenungkan "waktu antara tidur pertama dan kedua"? Dan mengapa dalam "The Canterbury Tales" oleh Geoffrey Chaucer (abad XIV) pahlawan wanita pergi tidur setelah "mimpi pertama"?..
Ada seluruh ritual keagamaan, doa khusus yang dirancang untuk mengisi pulau kesadaran yang tenang ini.
Lentera yang mengubah kehidupan
Dengan pesatnya perkembangan peradaban, tidur "ganda" mulai hilang. Kecuali nenek-nenek kuno, menurut kebiasaan lama, berkeliaran di sekitar perkebunan keluarga mereka dengan lilin di tangan mereka, menakut-nakuti cucu-cucu yang datang berkunjung!
Ekirch percaya bahwa reorientasi tidur ganda menjadi tidur malam penuh datang dengan munculnya penerangan jalan dan segera penerangan rumah. Penulis Craig Kozlowski dalam bukunya "Evening Empire" mengembangkan sebuah ide: dengan munculnya lentera, kegelapan yang larut (sebut saja awal malam) secara dramatis mengurangi aktivitas penjahat.
Ini merangsang kehidupan aktif dalam masyarakat dan menjadi bugar untuk bekerja. Dua mimpi yang hilang saat dini hari ternyata terlalu mewah bagi umat manusia. Berangsur-angsur, kafe mulai bermunculan di kota-kota, di mana waktu ini berlalu setelah bekerja dengan cara yang sangat menyenangkan bersama teman-teman.
Pria Rusia dan putri Prancis
Di Rusia, tentu saja, semuanya sedikit berbeda. Hari kerja seorang petani di musim panas adalah 14-15 jam sehari. Pada siang hari, para "budak kulit putih" (dalam kata-kata A. Herzen), tentu saja beristirahat untuk tidur. Bukan kemalasan, tapi sebagai kompensasi untuk tidur malam yang terlalu singkat. Di musim dingin, pekerjaan tidak melebihi dua jam sehari untuk pria dan 4-5 jam untuk wanita; dan saat ini dalam setahun mereka tidur 2-3 jam lebih lama daripada di musim panas. Rata-rata, pada hari kerja, tidur petani tidak melebihi 7,5 jam sehari.
Para aristokrasi telah menjungkirbalikkan segalanya. Dari prarevolusioner Prancis munculah mode bangun saat matahari terbenam dan tidur saat fajar. Seperti wanita Prancis, wanita kami mulai percaya bahwa "matahari untuk rakyat jelata"!
Jadi, putri cantik Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), yang dengannya Pushkin dan Vyazemsky jatuh cinta, pada prinsipnya tidak pernah muncul di siang hari! Di rumahnya di Millionnaya, dia mengumpulkan para intelektual liberal secara eksklusif di malam hari.
Dan mereka memiliki kesempatan seperti itu! Personel militer mulai bertugas pukul enam pagi, warga sipil pukul delapan. Pada pukul dua siang mereka sudah di rumah, dan, setelah beristirahat dengan baik, pada pukul tujuh pergi ke malam pribadi, yang biasanya berakhir pada pukul dua pagi. Atau pukul tiga, jika ada makan malam lagi setelah pesta dansa …
“Hak untuk bangun selambat-lambatnya adalah semacam tanda aristokrasi, memisahkan bangsawan yang tidak melayani tidak hanya dari orang biasa atau saudara yang menarik tali, tetapi juga dari pemilik pemilik tanah desa,” tulis Yuri Lotman.
Grandison yang berbahaya membangunkanmu
Saat ini, sebuah eksperimen menarik telah dilakukan: 15 orang hidup selama sebulan dalam kondisi siang hari yang terbatas. Setelah tidur (yang diimpikan semua orang), subjek tes mulai bangun di tengah malam, yaitu, mereka menemukan dua mimpi! Dalam 12 jam, mereka hampir semua tidur selama 4-5 jam, kemudian tetap terjaga selama beberapa jam, lalu tertidur lagi. Total tidur tidak lebih dari delapan jam.
Namun terlepas dari relik tidur ganda yang muncul, para ilmuwan bahkan lebih tertarik pada keadaan subjek dalam interval antara dua pemadaman tersebut. Masing-masing mencatat bahwa dia luar biasa tenang dan keadaannya menyerupai meditasi.
Russell Foster, profesor ilmu saraf di Oxford, percaya bahwa untuk semua bias dan kebiasaan kita yang sudah mendarah daging, bangun di tengah malam seharusnya tidak menimbulkan kepanikan. “Artinya, pola tidur bimodal yang diwariskan leluhurnya kambuh,” jelasnya.
Pada saat yang sama, jelas bahwa di zaman kita, tidur dua kali malam entah bagaimana tidak nyaman, itu tidak memberikan keuntungan apa pun, dan selain itu, itu dapat membuat keluarga takut. Kita begitu terbiasa dengan tidur 8 jam "berat" kita, di mana kita jatuh setelah seharian bekerja keras!
Dan kecil kemungkinannya umat manusia akan setuju untuk kembali ke jadwal yang "rasional": bangun pagi, tidur lebih awal. Namun, Douglas Rushkoff menulis dalam The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now: “Ya, kita berada dalam krisis kronobiologis dengan depresi, bunuh diri, kanker, kinerja yang buruk dan ketidaknyamanan sosial. Dan semua ini karena kita menghancurkan ritme yang mendukung kita dan selaras dengan alam dan satu sama lain."
"Tapi aku tidak yakin aku akan mulai tidur dua kali semalam!" - melanjutkan Rushkoff. Menurutnya, manusia modern tidak punya jalan keluar selain menerima sensasi baru, arah waktu baru, dan menyesuaikan diri dengannya.
Namun, para ilmuwan Rusia mencatat: akhir-akhir ini, orang semakin sering terbangun di malam hari. Banyak ahli mengatakan secara langsung: untuk kesehatan yang baik, Anda perlu tidur tiga kali sehari: dua kali pada malam hari dan sekali pada siang hari.
Jadi jika, setelah tertidur pada pukul sembilan atau sepuluh malam, pada pukul tiga pagi Anda tiba-tiba terbangun dan, seperti yang mereka katakan, Anda tidak perlu panik, terburu-buru di tempat tidur dan minum valocordin. Kemungkinan besar, nenek buyut Anda dari buyut Anda mengirimi Anda salam, yang dua abad yang lalu pada saat itu sedang bersenang-senang dalam "History of the Cavalier Grandison" atau membayangkan dirinya di tempat "Sayang" Bogdanovich.
Andrey Arder
