Ada banyak bukti bahwa meditasi 15 menit setiap hari dapat memberikan efek yang sangat positif pada hidup Anda, mengendalikan tingkat stres dan bahkan memperbaiki pencernaan. Lihat manfaat meditasi yang paling mengesankan.
Mengurangi rasa sakit
Jika Anda bermeditasi setidaknya selama sepuluh menit, Anda akan membutuhkan lebih sedikit obat pereda nyeri - Anda akan mengurangi rasa sakit dan menghilangkan kecemasan. Para peneliti melakukan percobaan yang melibatkan dua puluh empat siswa tanpa masalah kesehatan. Mereka secara acak dibagi menjadi kelompok kontrol dan kelompok meditasi. Peserta diminta memasukkan tangan ke dalam air hangat selama dua menit, kemudian mencelupkannya ke dalam air es dan menahannya selama mungkin. Setelah itu, seseorang harus duduk diam selama sepuluh menit atau bermeditasi, dan kemudian mengulangi prosedurnya. Pertama kali, hasilnya sama, tetapi kedua kalinya, kelompok meditator mencatat rasa sakit yang jauh lebih tidak terlihat. Ini menunjukkan bahwa latihan kesadaran dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang dialami tubuh Anda. Jika Anda mengalami masalah nyeri, Anda harus memikirkannya.
Meningkatkan kesehatan jantung
Berkenaan dengan manfaat kesehatan dari meditasi, peningkatan kesehatan jantung perlu disebutkan terlebih dahulu. Para peneliti telah menemukan bahwa meditasi mengurangi kemungkinan kematian dini, serangan jantung, dan serangan jantung. Anda dapat mengurangi risiko penyakit hingga lima puluh persen dan juga mengatur tekanan darah Anda. Saat berlatih meditasi, Anda harus duduk dalam posisi nyaman dengan mata tertutup selama dua puluh menit. Latihan ini diulangi dua kali sehari, sedangkan mantra harus diulangi. Efektivitas proses telah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian - ini membantu tubuh pulih dan kembali ke keadaan normal. Peningkatan yang mengesankan terbukti hanya setelah beberapa meditasi. Ketika sistem saraf mendapat istirahat yang cukup, tubuh mulai bekerja dengan area yang bermasalah, misalnya, mengurangi tekanan darah tinggi. Ini memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.
Video promosi:
Tidur nyenyak
Meditasi membantu meningkatkan kualitas tidur, sementara praktik ini tidak memiliki efek samping, tidak seperti pil tidur. Jika Anda mengalami insomnia atau masalah tidur, ini menunjukkan ketidakseimbangan ritme sirkadian. Ritme sirkadian memberi tahu tubuh kapan harus bangun atau bangun, ini terkait dengan pergantian terang dan gelap di siang hari. Teknologi modern yang memancarkan radiasi dari perangkat mengganggu ritme sirkadian. Akibatnya, Anda pergi tidur, tetapi Anda tidak bisa tidur. Beberapa orang menemukan bahwa meditasi membantu mereka mengatasi masalah ini dan peningkatannya terlihat sangat cepat.
Pinggang ramping
Menurunkan berat badan adalah area di mana penelitian tentang efek meditasi belum terlalu kuat, namun, sudah ada beberapa bukti. Banyak orang mencatat bahwa makan berlebihan karena gugup menghilang, kemampuan untuk mendengarkan tubuh sendiri meningkat. Selain itu, peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat menyebabkan masalah pada sosok tersebut. Dengan meditasi, Anda dapat mengurangi stres, yang berarti Anda berhenti makan berlebihan dan tubuh Anda akan menjadi lebih langsing.
Pencernaan membaik
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang hal ini, tetapi ada bukti yang menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar seperti kolik dan diare. Dalam percobaan tersebut, empat puluh delapan orang dengan masalah pencernaan fokus pada pengurangan stres dan perilaku sehat lainnya termasuk meditasi selama sembilan minggu. Metode ini berhasil! Orang merasa lebih baik, sebagai tambahan, mereka mampu mengurangi kecemasan dan memperbaiki kecenderungan genetik. Mekanisme yang menyebabkan sindrom iritasi usus besar belum sepenuhnya dipahami, tetapi kemungkinan besar hal itu terkait dengan stres, yang menjelaskan mengapa meditasi bisa sangat bermanfaat.
Mengurangi kecemasan
Ada banyak pengobatan rumahan untuk mengurangi tingkat kecemasan, tetapi meditasi adalah pilihan yang paling efektif. Orang dengan gangguan kecemasan yang telah mencoba meditasi telah menunjukkan penurunan yang mengesankan dalam jumlah hormon stres dan peradangan dalam tubuh. Praktik perhatian adalah penting, yang melibatkan fokus pada apa yang terjadi pada saat ini, dan bukan pada masa lalu atau masa depan. Selama percobaan, tingkat stres diukur menggunakan uji laboratorium. Peserta diwawancarai untuk pekerjaan dan berpartisipasi dalam kompetisi matematika. Mereka yang bermeditasi tampil lebih baik dan tingkat stresnya berkurang.
Meningkatnya tingkat kebahagiaan
Meditasi dapat menargetkan respons genetik yang menyebabkan depresi dan penyakit lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya menyebabkan masalah kesehatan dan psikologis. Latihan meditasi dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tubuh. Bahkan pada pasien kanker, meditasi dapat membantu Anda memandang hidup dengan lebih positif.
Meningkatkan memori
Meditasi membantu meningkatkan proses berpikir. Kemungkinan masalah dengan memori dan kemampuan kognitif meningkat selama bertahun-tahun karena materi abu-abu di otak dihancurkan. Melalui meditasi, Anda dapat mencegah proses ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur kehilangan lebih sedikit materi abu-abu. Tidak mengherankan, praktik meditasi telah dimasukkan dalam daftar pengobatan untuk membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Ketenangan
Ketenangan sangat penting untuk kehidupan yang tenang dan percaya diri. Jika Anda rutin bermeditasi, Anda pasti akan menjadi lebih tenang. Orang yang mempraktikkan kesadaran mengatasi stres dengan lebih baik dan mempertahankan suasana hati yang positif dalam situasi apa pun.
Peningkatan kemampuan bersaing
Jika Anda ingin mempersiapkan sebuah kompetisi, Anda dapat menggunakan musik motivasi yang energik, namun diam tidak masalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan mindfulness meningkatkan performa atlet dan mengurangi kecemasan terkait olahraga. Manfaat meditasi terlihat bahkan setelah latihan selesai.
Meredakan stres
Inilah salah satu manfaat utama meditasi apa pun. Meditasi membantu otak Anda kurang fokus pada stres, Anda melawan stres, dan tubuh Anda tidak terlalu menderita. Itu berhasil tidak peduli bagaimana Anda bermeditasi. Perbedaan teknik hanya terletak pada apa yang Anda pikirkan, bukan negatif. Terkadang mantra, terkadang visualisasi, dan terkadang Anda hanya perlu fokus pada pernapasan Anda. Ulangi latihan ini selama sepuluh hingga lima belas menit untuk melihat peningkatan.
Kurangi kecanduan
Kecanduan memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, terkadang itu adalah keinginan akan zat berbahaya, dan terkadang untuk makanan. Meditasi efektif dalam mengurangi kecanduan dan mengendalikan pikiran negatif Anda. Seseorang melemaskan tubuh dan menghilangkan stres, yang seringkali mendorong orang untuk menggunakan alkohol, obat-obatan, rokok, dan makanan berlebih. Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda - ini akan membantu Anda memperbaiki kondisi Anda.
Marina Ilyushenko
