Bernapas … Hidup tak terbayangkan tanpanya. Semua makhluk hidup di bumi terpaksa melakukan proses pernapasan, kecuali beberapa organisme yang paling sederhana.
Orang bernapas, hewan bernapas, tumbuhan bernapas. Kami mengkonsumsi prana dengan udara. Prana adalah energi vital yang menembus semua ruang. Semuanya terbuat dari prana. Anda mungkin atau mungkin tidak percaya pada konsep ini, tetapi penelitian ilmiah secara tidak langsung mengkonfirmasi hal ini. Pada tingkat mikromolekul, segala sesuatu yang kita lihat di sekitar kita terdiri dari kekosongan dan seberkas cahaya yang berputar dalam lingkaran. Artinya, dari seberkas energi.
Rincian lebih lanjut tentang penelitian semacam itu dapat ditemukan dalam program televisi ilmiah Soviet "Journey to the Nanoworld". Jadi, segala sesuatu terdiri dari prana, dan prana-lah yang menghidupkan semua makhluk hidup. Oleh karena itu, kendali atas prana adalah kendali atas tubuh dan hidup Anda.
Menurut Yoga Sutra Patanjali, langkah keempat dalam yoga adalah pranayama. Kata "pranayama" terdiri dari dua kata: "prana" - "energi vital" dan "yama" - "kendali", artinya, pranayama adalah kendali atas energi. Selama proses pernapasan, kita mengonsumsi prana yang terkandung di udara. Mereka yang telah mencapai tingkat tertentu sehingga mereka dapat mengkonsumsi energi yang cukup dari udara untuk kehidupan disebut "pranoids" dan dapat hidup tanpa makanan fisik. Penelitian ilmiah belum mengkonfirmasi fenomena tersebut, tetapi dari waktu ke waktu ada orang yang mengklaim bahwa mereka dapat hidup tanpa makanan. Praktisi Pranayama juga memperoleh siddhi lainnya.
Faktanya adalah bahwa selama pernapasan normal kita bahkan tidak mengasimilasi seperempat prana yang terkandung di udara, dan pranayama - kendali atas prana - yang memungkinkan kita belajar menyerap lebih banyak energi dan, sebagai hasilnya, hidup lebih efisien. Ada 72.000 saluran energi nadi dalam tubuh manusia. Dan setiap masalah pada tingkat fisik, mental atau spiritual menyumbat beberapa saluran ini. Praktik pranayama memungkinkan Anda membersihkan saluran, dan dengan demikian menghilangkan hampir semua masalah.
Penting! Praktik pranayama membutuhkan pola makan vegetarian, jika tidak, racun dari usus akan secara aktif menyebar ke seluruh tubuh, dan tubuh fisik akan dihancurkan, dan masalah tertentu akan muncul di tingkat kesadaran. Sebelum berlatih pranayama, dianjurkan untuk membersihkan usus sesuai dengan metode Shank Prakshalan agar selama latihan pernapasan intensif tidak ada berbagai efek samping: mual, pusing, dll, yang dapat menimbulkan racun yang terdapat di dalam usus.
Jenis dan tipe pernapasan
Video promosi:
Kita semua terbiasa bernapas dengan cara tertentu, namun anehnya, jenis dan jenis pernapasan tersebut sangat beragam. Ada empat di antaranya:
- Pernapasan perut. Pernapasan semacam itu dilakukan karena pergerakan diafragma dan dinding rongga perut. Saat terhirup, diafragma menegang dan lurus ke bawah. Diafragma meremas rongga perut dan usus, dan dinding luar rongga perut didorong ke depan. Dalam proses pernapasan seperti itu, dada mengembang, dan bagian terendah paru-paru terisi udara. Masalah bagi kebanyakan orang adalah bahwa paling sering mereka tidak menggunakan bagian bawah paru-paru dalam proses pernapasan, dan udara serta lendir yang mandek menumpuk di sana. Dan ini memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh kita. Dalam kasus pernapasan perut, terdapat ventilasi efektif dari bagian bawah paru-paru, yang memungkinkan suplai oksigen yang cukup ke usus dan organ lain di rongga perut. Opsi pernapasan ini optimal,karena dengan sedikit tenaga berotot, jumlah maksimum udara masuk ke paru-paru dan jumlah ini didistribusikan secara merata, bahkan memenuhi bagian paru-paru yang paling jauh. Juga, dengan jenis pernapasan ini, ada pijatan konstan pada organ perut, yang mencegah kemacetan di usus.
- Pernapasan rata-rata. Dengan jenis pernapasan ini, ventilasi intensif pada bagian bawah paru-paru tidak lagi terjadi. Karena kontraksi otot yang lebih intens, dada mengembang dan paru-paru diisi dengan oksigen, kemudian, karena relaksasi otot-otot dada, tulang rusuk dikompresi, dan pernafasan terjadi. Dengan jenis pernapasan ini, otot melakukan pekerjaan yang lebih intens dibandingkan dengan pernapasan perut.
- Pernapasan atas adalah jenis pernapasan yang paling banyak menghabiskan energi, di mana otot melakukan pekerjaan yang paling intens, sementara jumlah udara yang masuk ke paru-paru minimal. Otot-otot menegang, mengangkat bahu dan tulang selangka dan, dengan demikian, terjadi penghirupan. Namun, karena fakta bahwa gerakan ini praktis tidak membesarkan dada dan, akibatnya, tidak meningkatkan volumenya, jumlah udara yang dihirup menjadi minimal dan tidak cukup untuk seluruh fungsi tubuh.
- Nafas yogi atau nafas yogi penuh. Jenis pernapasan ini harus diperhatikan secara terpisah, karena ini adalah yang paling harmonis, karena menggabungkan ketiga jenis pernapasan sekaligus dan memungkinkan Anda mengisi paru-paru dengan udara secara maksimal dan, sebagai hasilnya, untuk memastikan pasokan oksigen maksimum ke tubuh di bidang fisik, dan di bidang spiritual dan mental untuk memberikan kedamaian pikiran dan persepsi realitas yang lebih memadai.
Bagaimana pernapasan bekerja
Jadi bagaimana cara kerja pernapasan? Di tulang rusuk kami ada dua tas elastis dan kuat yang bisa berbentuk apa saja; mereka bisa menyusut, mendorong semua udara keluar, atau terisi penuh dengan udara. Penyelam yang tidak berpengalaman pada awalnya membuat satu kesalahan - mereka cenderung mengisi paru-paru mereka dengan oksigen sebanyak mungkin dan, karena itu, tidak dapat menyelam lebih dalam - udara yang terkandung di dalam paru-paru mendorong mereka keluar. Namun, jika Anda menghembuskan napas dengan kuat sebelum direndam dalam air, maka orang tersebut akan turun tanpa usaha apa pun, ini menunjukkan bahwa dengan upaya otot Anda hampir dapat menekan paru-paru sepenuhnya, memeras semua udara keluar darinya.
Proses pernapasan dilakukan karena usaha otot. Dengan bantuan otot, tulang rusuk bergerak ke arah yang berbeda, dada mengembang, dan diafragma menegang dan, menekan organ perut, masuk ke bawah. Selanjutnya, proses pengisian dengan udara terjadi secara otomatis - udara hanya mengisi ruang kosong tanpa ada usaha dari seseorang. Pernafasan terjadi dalam urutan terbalik: otot-otot mengendur, dada secara otomatis berkontraksi, diafragma yang rileks kembali ke posisi semula - ia bergerak ke atas, dan udara di bawah tekanan dada dan diafragma meninggalkan paru-paru.
Siklus pernapasan selesai - sel-sel disuplai dengan oksigen, dan tubuh melanjutkan aktivitas vitalnya. Dan, bergantung pada seberapa benar penghirupan dilakukan, suplai sel-sel tubuh akan penuh atau meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Semakin luas tulang rusuk menyebar selama penghirupan dan semakin rendah diafragma "pergi", semakin lengkap penghirupannya dan semakin banyak tubuh yang terisi dengan oksigen.
Sifat pernapasan
Seperti disebutkan di atas, selama bernafas, kita mengonsumsi energi vital - prana. Sifat nafas kita secara langsung mempengaruhi kehidupan kita. Semakin dalam kita bernapas, semakin banyak prana yang akan kita terima dari udara. Dengan meregangkan napas dan membuatnya lebih dalam, kita membiarkan udara tinggal di paru-paru kita lebih lama, dan pada saat inilah proses asimilasi prana terjadi. Jadi, semakin lama udara berada di paru-paru, semakin banyak prana yang dapat kita serap. Ini, pada gilirannya, memastikan kehidupan yang lebih harmonis, efisien, dan lebih lama. Perhatikan bagaimana anjing Anda bernapas? Dia mengambil beberapa lusin napas per menit dan terlihat jelas bahwa asimilasi prana dengan pernapasan seperti itu minimal. Dibandingkan dengan anjing, seseorang bernapas jauh lebih lambat, yang berarti ia menyerap prana dengan lebih baik.
Apa intinya? Umur anjing beberapa kali lebih pendek dari umur manusia. Dan jika kita membandingkan pernapasan seseorang, misalnya, dengan beberapa spesies kura-kura, maka kura-kura bernapas lebih lambat dan, akibatnya, dapat hidup lebih dari 200 bahkan 500 tahun. Lihat polanya? Kualitas dan frekuensi pernapasan memengaruhi harapan hidup. Dan semuanya karena alasan sederhana bahwa dengan pernapasan dalam dan dalam, asimilasi prana jauh lebih efisien, konsumsi energi untuk gerakan otot berkurang, dan efisiensi pernapasan semacam itu jauh lebih tinggi. Bayangkan sebuah danau tempat Anda perlu mengambil air. Anda dapat melakukan ini dengan cangkir dan berlari ke danau selama setengah hari untuk mendapatkan jumlah yang tepat. Dan Anda dapat mengumpulkan air dengan ember dan, dengan demikian, mengumpulkan jumlah yang dibutuhkan lebih cepat dan menghabiskan lebih sedikit energi untuk itu. Hal yang sama terjadi dengan pernapasan.
Setiap nafas kita seperti perjalanan ke danau, yang membutuhkan kontraksi otot tertentu dan pengeluaran energi untuk kontraksi ini. Dan tidak masuk akal untuk menghabiskan banyak waktu dan energi pergi ke danau untuk mengambil air dengan cangkir. Nafas yang dangkal dan cepat seperti mengambil air dengan cangkir. Energi dihabiskan untuk kontraksi otot, dan jumlah prana yang kita terima minimal. Jauh lebih bijaksana untuk mengambil nafas yang lengkap dan benar, mengisi semua (termasuk bagian bawah paru-paru) dengan udara, dan mendapatkan lebih sedikit energi daripada menghabiskan. Namun, ada praktik yoga yang memungkinkan Anda melangkah lebih jauh dan mengasimilasi lebih banyak prana dalam satu tarikan napas.
Kumbhaka - menahan nafas. Sambil menahan nafas (saat menghirup), asimilasi maksimum yang mungkin dari prana yang kita hirup terjadi, dan, dengan demikian, efisiensi pernafasan kita meningkat secara harfiah pada waktu-waktu tertentu. Kumbhaka saat menghirup memungkinkan kita untuk mengisi tubuh kita dengan energi, sedangkan untuk Kumbhaka saat menghirup, lebih sulit dilakukan dan digunakan untuk membersihkan tubuh fisik dan energi. Adalah Kumbhaka yang membersihkan saluran energi nadi saat menghembuskan napas. Ada praktik pranayama yang cukup maju di mana penundaan selama 40 menit tercapai. Saya ingin tahu apa pendapat pengobatan modern tentang hal ini, yang menyatakan bahwa dalam 4-7 menit setelah berhenti bernapas, otak seseorang mati? Tim resusitasi menghentikan manipulasi apa pun dengan pasien jika dia tidak bernapas selama lebih dari 10 menit.
Sangat jelas bahwa pengobatan modern, secara halus, jauh dari sempurna, dan para yogi melakukan apa yang mustahil dari sudut pandang sains modern. Diyakini bahwa jika seseorang dapat meregangkan nafasnya sedemikian rupa sehingga dia menghirup di pagi hari dan mengembuskannya di malam hari, maka rentang hidupnya akan melebihi seribu tahun. Dan tidak ada alasan untuk tidak mempercayai pernyataan seperti itu, karena dengan contoh membandingkan anjing, manusia dan kura-kura, kita dapat melihat bahwa lamanya hidup secara langsung bergantung pada frekuensi dan kualitas pernapasan.
Arti bernafas
Pentingnya bernapas sulit untuk diremehkan. Tanpa makanan, orang biasa dapat hidup selama beberapa minggu, tanpa air selama beberapa hari, dan tanpa udara, ia hampir tidak dapat bertahan beberapa menit. Ada pendapat bahwa sebagian besar masalah kita muncul dari pola makan yang tidak tepat. Dan pendapat itu kemungkinan besar benar. Tetapi jika kita lanjutkan dari proporsi di atas, maka derajat pentingnya respirasi beberapa kali lebih tinggi dari derajat pentingnya nutrisi. Dengan demikian, jika Anda menyesuaikan kebenaran dan kualitas pernapasan Anda, Anda dapat menyelesaikan banyak masalah, baik di tingkat tubuh maupun di tingkat kesadaran. Misalnya, jika seseorang bernafas dengan nafas atas, seperti yang dijelaskan di atas, maka cukup jelas bahwa proses pembersihan tubuh dari karbondioksida dan produk limbah sel lainnya tidak terjadi.
Dan organisme yang tercemar tidak mungkin sehat - ini adalah aksioma. Dan dalam aspek ini, nutrisi, tentu saja, juga memainkan peran penting, tetapi bahkan dengan nutrisi yang tepat, tetapi dengan pernapasan yang tidak tepat, kecil kemungkinannya untuk mencapai kesehatan absolut. Hal ini dikatakan dengan baik dalam teks seperti Hatha Yoga Pradipika: "Dia yang bernafas setengah - dia hidup setengah." Dan di sini kita berbicara tentang harapan hidup dan kualitasnya. Bahkan ada pendapat bahwa setiap makhluk hidup memiliki jumlah nafas tertentu seumur hidup, dan yang bernafas lebih lambat hidup lebih lama. Dan ini bukan kebetulan. Pernapasan lebih cepat terjadi paling sering selama masa stres, yang diketahui berbahaya bagi kesehatan dan memperpendek umur. Di sisi lain, pernapasan dalam dan diperpanjang akan menenangkan pikiran.
Latihan pernapasan yang luar biasa seperti Apanasati Hinayana dibangun di atas prinsip ini. Intinya adalah meregangkan napas secara bertahap dan pada saat yang sama menenangkan pikiran. Latihan ini, dengan tujuan menenangkan pikiran, diberikan kepada murid-muridnya oleh Buddha Shakyamuni. Dan, seperti yang Anda ketahui, pikiran yang tenang mampu memiliki pemikiran yang lebih memadai, persepsi realitas yang memadai dan, sebagai hasilnya, kehidupan yang lebih sehat dalam segala hal. Oleh karena itu, pentingnya pernapasan yang benar dalam hidup kita sulit untuk dilebih-lebihkan. Dan sampai batas tertentu, Anda bahkan dapat mengatakan bahwa memantau pernapasan Anda lebih penting daripada nutrisi. Namun, masalah gaya hidup sehat harus didekati secara komprehensif. Dan kerja pikiran kita, kualitas kesadaran dan kesehatan tubuh akan sama-sama bergantung pada pernapasan, serta nutrisi.
Perkembangan respirasi. Latihan pernapasan
Jadi, proses pernapasan sangatlah penting untuk evolusi fisik dan spiritual yang memadai. Bagaimana mendekati masalah perkembangan pernapasan? Pertama-tama, Anda harus menguasai teknik pernapasan perut. Untuk menguasai pernapasan ini, pranayama seperti Kapalabhati lebih cocok - pernafasan cepat dari paru-paru dengan menekan bagian bawah paru-paru dengan otot perut, diikuti dengan relaksasi otot-otot ini, menghasilkan penghirupan pasif. Perlu dicatat bahwa inhalasi sengaja dilakukan ke bagian bawah paru-paru dengan ketegangan diafragma.
Selanjutnya, Anda harus mengencangkan otot perut dengan tajam, dan seolah-olah, mendorong udara keluar dari bagian bawah paru-paru. Saat Anda menguasai, Anda harus meningkatkan frekuensi dan kecepatan gerakan. Awalnya, Anda dapat meletakkan tangan di atas perut untuk memantau apakah Anda bernapas dengan benar. Pusar harus bergerak ke arah tulang belakang dan punggung. Selama bernafas, hanya perut yang harus bergerak, seluruh tubuh harus tetap tidak bergerak. Pastikan tidak ada gerakan bahu dan dada. Pranayama ini memungkinkan Anda untuk memberi ventilasi pada bagian bawah paru-paru, memijat organ perut, dan juga memasok tubuh dengan jumlah oksigen yang cukup. Pranayama ini mengacu pada shatkarma - praktik pemurnian.
Kapalabhati memurnikan kita pada tiga tingkat: tingkat tubuh, tingkat energi, dan tingkat kesadaran. Di bidang energi, ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan energi dari chakra kedua lebih tinggi. Kapalabhati pandai menghilangkan ketakutan yang dalam dan semua jenis kecanduan, yang merupakan manifestasi negatif dari chakra kedua. Selama pelaksanaan, seseorang harus berkonsentrasi pada alis, di mana sebenarnya pergerakan energi dalam pranayama ini diarahkan. Seiring waktu, proses pernapasan perut akan menjadi alami dan tidak disadari, dan Anda dapat mempraktikkannya tidak hanya di permadani, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
Selanjutnya, Anda harus menguasai teknik pernapasan tengah. Akan jauh lebih mudah dengan ini, karena kebanyakan dari kita menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari. Jika pada latihan sebelumnya kita melakukan pernafasan dengan perut, maka pada jenis pernafasan ini, sebaliknya perut harus tetap tidak bergerak. Untuk melakukan ini, regangkan otot perut dan biarkan statis. Selanjutnya, rentangkan dada Anda dan tarik napas perlahan. Saat Anda merasa sudah mencapai batasnya, mulailah proses mengompres dada dan buang napas.
Jenis pernapasan berikutnya yang harus dikuasai adalah pernapasan atas. Dalam kasus ini, baik perut maupun dada tidak boleh terlibat, ini penting. Pernapasan terjadi secara eksklusif karena pergerakan tulang selangka dan bahu. Selama penghirupan, bahu harus diangkat, dan selama pernafasan, lebih rendah. Untuk mengontrol eksekusi yang benar, Anda dapat meletakkan satu tangan di perut, dan tangan lainnya di dada, untuk melacak tidak adanya gerakan mereka.
Sekarang setelah Anda menguasai ketiga jenis pernapasan, Anda harus melanjutkan ke tahap utama. Nafas para yogi merupakan kombinasi dari ketiga jenis nafas. Dalam proses menghirup, Anda harus, seolah-olah memulai dari bawah ke atas, mengisi paru-paru Anda dengan oksigen. Pada tahap pertama, kami mengencangkan diafragma dan mengarahkan udara ke bagian bawah paru-paru, yaitu, kami menghirup perut, kemudian, tanpa henti, kami terus mengisi bagian tengah paru-paru dengan udara - kami memperluas dada. Setelah Anda merasa dada membesar hingga batasnya, Anda harus mengangkat bahu dan menghirup udara ke bagian atas paru-paru.
Lanjutkan menghirup sampai Anda merasa paru-paru Anda penuh dengan udara. Jika tidak ada lagi kesempatan untuk menarik napas, mulailah menghembuskan napas dalam urutan terbalik. Pertama, kendurkan bahu Anda dan turunkan ke bawah, lalu mulailah meremas dada Anda, dan pada langkah terakhir, kendurkan diafragma Anda dan dorong keluar sisa udara dengan otot perut. Cobalah untuk menekan otot perut sebanyak mungkin ke arah tulang belakang. Ketika Anda merasa tidak mungkin lagi mengeluarkan napas, tahan napas selama beberapa detik dan Anda dapat memulai siklus baru. Anda tidak boleh fanatik tentang pertanyaan menguasai pernapasan yoga - Anda dapat memulai dengan 5-10 siklus dan meningkatkan jumlahnya seiring waktu.
Saat Anda menguasai, Anda akan belajar bernapas dengan pernapasan yoga yang benar dalam kehidupan sehari-hari. Setelah menguasai latihan ini di atas permadani, cobalah untuk secara bertahap memperkenalkannya ke dalam hidup Anda. Misalnya, saat berjalan, hirup napas yoga penuh. Dan secara bertahap pernapasan Anda akan meregang dan menjadi lebih dalam dan lebih tenang. Ini adalah latihan awal untuk melatih pernapasan dan kontrol prana Anda. Seiring waktu, Anda dapat beralih ke praktik yang lebih maju: pranayama dengan menahan napas, yang memungkinkan Anda menyerap lebih banyak prana dan saluran energi yang jernih.
Mengontrol pernapasan Anda dan meningkatkan kualitasnya akan memungkinkan Anda menyerap jumlah maksimum prana dari udara dan hidup lebih efisien. Selain itu, pernapasan dalam dan tenang adalah sejenis meditasi yang dapat dilakukan hampir kapan pun, di mana pun. Dan dengan demikian, seiring waktu, pikiran akan menjadi tenang. Jadi, setelah menguasai latihan dasar untuk pengembangan pernapasan, Anda dapat mencapai perkembangan yang harmonis dari tubuh dan pikiran.
Penulis: Angin Slava
