Saran menembus alam bawah sadar lebih mudah jika Anda memberi mereka gambaran yang hidup. Imajinasi dan pemikiran imajinatif terkait erat dengan alam bawah sadar, dan mereka berhak disebut sebagai bahasa bawah sadar. Biarkan diri Anda benar-benar tenggelam dalam gambar dan sensasi imajiner Anda. Semakin jauh Anda menjauh dari pikiran sadar, rasional, dan logis, semakin cepat Anda akan merasakan efek menguntungkan dari self-hypnosis.
Metafora dan asosiasi berikut hanyalah contoh arahan di mana Anda harus mengembangkan imajinasi Anda. Dimulai dengan anjuran untuk memejamkan mata dan rileks, Anda akan beralih ke penglihatan kiasan, seperti yang kami sarankan di bawah ini. Sebagai bahan saran, Anda dapat menggunakan pengalaman hidup, kenangan, buku yang Anda baca, gambar dari majalah, atau cuplikan TV yang dikaitkan dengan keadaan relaksasi. Anda dapat menyiapkan saran imajinatif sebelumnya, sebelum sesi. Sebagai contoh:
“Baru-baru ini, Anda berjalan melalui pusat kota yang ramai dan tanpa sengaja mampir ke toko yang tenang dan nyaman. Jadi, sesi self-hypnosis bisa menjadi tempat yang tenang dan tidak sia-sia untuk Anda.
Bayangkan seorang anak meluncurkan pesawat mainan dengan karet gelang, Anda bahkan mungkin berpikir bahwa anak ini adalah diri Anda sendiri. Saat Anda melihat karet gelang yang panjang dan tidak melilit, bayangkan bahwa ini melepaskan ketegangan dari tubuh Anda.
“Anda melihat daun musim gugur yang berguguran mengapung di sungai. Mengawasinya dengan mata Anda, perlahan hitung mundur dari tiga puluh menjadi satu. Bayangkan bagaimana sungai membawa daun ke mulutnya atau ke perairan terpencil yang tenang, dan bersamanya Anda menemukan diri Anda dalam perlindungan yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda.
“Saat Anda menghitung perlahan sambil melihat daun mengambang dengan mata Anda, otot Anda secara bertahap melepaskan ketegangan yang telah menumpuk sepanjang hari. Rasakan bagaimana tubuh Anda dipenuhi dengan kedamaian, yang tidak hanya akan tetap ada selama hipnosis, tetapi juga di masa depan, segera setelah Anda mengambil napas dalam-dalam dan tenang”.
Rangkai pengalaman pribadi Anda ke dalam gambar-gambar ini, sertakan semua perasaan Anda dalam pekerjaan. Bayangkan pemandangan yang indah, bau sungai, laut, udara, suara air yang mengalir, suara angin, tangisan burung. Rasakan kesejukan air sungai, hangatnya sinar matahari dan angin sepoi-sepoi di wajah Anda.
Kami dapat menawarkan rekaman sugesti hipnosis, yang kami sebut relaksasi bertahap. Pikirkan tempat yang pernah Anda kunjungi: pondok musim panas, rumah pedesaan, atau pondok di pegunungan. Anda berdiri di puncak tangga spiral yang turun dari puncak pegunungan yang diselimuti kabut ke tempat khayalan Anda, tempat paling nyaman dan tertutup dari semua yang pernah Anda temui. Gunakan saran berikut:
Video promosi:
“Saya menarik napas dalam-dalam dan mulai menuruni tangga. Keluar dari kabut dan awan di hari yang sibuk, saya perlahan turun ke tempat yang lebih tenang dan lebih memuaskan. Dengan setiap langkah semakin dekat ke tempat yang asing, ke sensasi baru, saya bertanya-tanya dengan minat yang semakin besar apa yang menanti saya di ujung tangga.
“Saya tidak membutuhkan kereta, pesawat atau mobil untuk perjalanan saya. Tidak perlu repot dengan tiket, pengeluaran, dan bagasi. Hanya dibutuhkan imajinasi untuk membawa saya ke perasaan relaksasi total yang baru dan lebih dapat dikenali."
Membayangkan semua ini pada diri Anda sendiri, Anda dapat menghitung mundur langkah-langkahnya secara bersamaan. Biarlah ada, katakanlah, lima puluh. Tidak masalah jika Anda hanya melihat ke bawah dan melihat setiap anak tangga imajiner, atau menghitungnya satu per satu, dalam kedua kasus Anda akan merasakan relaksasi bertahap.
Jangan mencoba menganalisis saran Anda, biarkan mengalir dengan bebas. Jika menurut Anda Anda telah mengucapkan sesuatu yang tidak masuk akal, jangan perhatikan dan lanjutkan. Jika Anda tidak dapat menciptakan gambaran dalam pikiran Anda, cobalah sesuatu yang lain. Hal utama adalah “agar aliran kata-kata dan gambar yang disengaja tidak terputus.
Hipnosis: Respon Fisik
Untuk lebih memusatkan perhatian Anda, belajarlah untuk menyebabkan perubahan fisik dalam tubuh: merasa hangat atau dingin pada ekstremitas, kehilangan sensasi di lengan, kaki, atau bagian tubuh lainnya. Jika Anda mencapai hasil ini dari waktu ke waktu, anggaplah Anda mengalami self-hypnosis.
Ketika Anda merasa bahwa Anda cukup "mengalami kerusakan magnet", rileks, fokuslah pada tangan Anda, tidak masalah, kanan atau kiri. Bayangkan dia dengan mata masih tertutup. Rasakan bagaimana itu menjadi lebih dingin atau lebih hangat, atau semakin mati rasa. Ulangi saran yang sesuai setiap saat, tergantung pada apa yang Anda inginkan. Lambat laun, sensasi yang diinginkan akan muncul di tangan. Kami memberikan contoh saran yang sesuai:
“Tangan saya nyaman untuk berbaring, saya merasakan sensasi baru di dalamnya. Ujung jariku mulai menggelitik, seolah menyentuh logam dingin. Mungkin sebaliknya, saya merasakan kehangatan, seolah-olah tangan saya dicelupkan ke pasir yang dipanaskan oleh matahari di pantai atau di bukit pasir.
“Tidak peduli bagaimana perasaanku. Tangan bisa benar-benar kehilangan kepekaan. Tapi dia semakin berat, seolah-olah beban diletakkan di punggung tangan dan seluruh lengannya tertekuk ke bawah.
“Sebaliknya, sepertinya saya mengalami rasa ringan yang tidak biasa di tangan saya, seolah-olah ada balon yang diikat ke setiap jari, dan juga ke pergelangan tangan dan siku. Bola-bola itu mengangkat tanganku.
“Sekarang tangan saya telah kehilangan kepekaannya dan menjadi semakin ringan, ia ingin naik ke udara dari tempatnya. Ini ringan yang menyenangkan, tidak tergantung pada Anda sama sekali, seolah-olah tangan ingin naik dengan sendirinya, seperti balon."
Apa pun yang Anda rasakan "dingin, hangat, mati rasa, ringan" coba sebarkan sensasi ini dari jari ke seluruh lengan dan pindahkan ke tangan lainnya. Jangan terburu-buru, beberapa berhasil sekaligus, yang lain membutuhkan dua atau tiga kelas. Segera, kemampuan untuk mengembangkan sensasi ini atau itu dengan cepat akan datang kepada Anda, dan tangan akan tampak begitu ringan sehingga ia akan naik dan menggantung di udara dengan sendirinya. Tidak ada yang mistik tentang ini. Anda telah memasuki trans self-hypnotic dan menghasilkan sensasi fisik tertentu melalui sugesti bawah sadar. Ini adalah self-hypnosis. Ingat perasaan ini.
Namun, jangan mencoba untuk segera menyelidiki dan menganalisis inti dari perasaan Anda. Lakukan hal lain segera. Baru kemudian, setelah beberapa jam, Anda bisa memikirkan keadaan yang dialami.
Anda harus menahan diri dari analisis karena pengalaman Anda harus diperbaiki di alam bawah sadar, dan jika kesadaran yang ingin tahu dan menghitung campur tangan, maka proses self-hypnosis dapat terganggu.
Hipnosis: Reaksi Pikiran
Bagi orang yang terlalu sibuk dengan pikirannya, hal yang paling sulit adalah “mengalihkan perhatiannya. Jika Anda kewalahan oleh pikiran dan mencegah Anda memasuki trans, cobalah untuk fokus sepenuhnya padanya. Perhatikan bagaimana mereka datang, tetap dalam pikiran untuk sementara dan kemudian pergi, bagaimana mereka mengalir satu sama lain, bagaimana Anda bisa berhenti pada pemikiran tertentu.
Tugas Anda adalah pertama-tama memusatkan perhatian pada proses berpikir itu sendiri, dan kemudian menggeser fokus itu ke sensasi yang berbeda, yaitu “cara bernapas yang khusus. Tarik napas melalui hidung dan ikuti pernafasan dengan suara yang menyerupai "Ou" yang diregangkan. Tarik "ouuuuu" ini hampir sampai akhir pernafasan dan akhiri dengan suara "mmm", Anda mendapatkan sesuatu seperti "ouuuuuuuuuummm". Bahkan di zaman kuno, suara ini digunakan dalam meditasi dan dianggap sebagai jawaban atas pertanyaan yang berkaitan dengan ajaran Zen: "Bagaimana suara tepuk dengan satu tangan?" Kebanyakan suara berasal dari kontak dua objek, dan "ouum" adalah suara udara yang melewati pita suara, yang secara metaforis dipahami sebagai satu tangan. Pikirkan tentang itu di waktu luang Anda.
Dengan berfokus pada suara yang berasal dari dada, Anda akan melihat bahwa Anda dapat mengontrol gerakannya, dari dada ke trakea, lalu ke laring, dan bahkan ke sinus hidung dan frontal. Jika Anda bersedia membuat 12 15 napas yang nyaring ini, itu akan luar biasa. Anda akan bisa rileks dan kemungkinan besar mengalami trans.
Sekarang setelah semua perhatian Anda terfokus pada napas, visualisasikan setiap pikiran Anda secara terpisah, baik membuangnya satu per satu, atau mengesampingkannya untuk sementara waktu. Anda akan segera menyadari bagaimana Anda disibukkan dengan memilah-milah pikiran Anda. Ini berarti Anda pertama kali mengalami keadaan trans selama sesi self-hypnosis.
Teruslah berlatih secara teratur dan Anda akan belajar memasuki keadaan ini dengan mudah.
Hipnosis: Respon Emosional
Kadang-kadang seseorang diliputi oleh semacam perasaan emosional (kesedihan, kerinduan, kemarahan, ketakutan, dll.) Sehingga tidak memungkinkannya untuk fokus pada sesuatu yang eksternal; seseorang tidak dapat berpikir secara kiasan. Anda telah membaca tentang bagaimana Anda bisa memasuki trans dengan memulai dari perasaan tegang dan cemas Anda sendiri. Karena perasaan ini adalah akar dari kemarahan, ketakutan, dan emosi kuat lainnya, Anda dapat menggunakan teknik trans yang sama.
Pertama-tama, temukan tempat terpencil dan buat diri Anda senyaman mungkin. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Fokus pada kondisi emosional Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaannya, apa penyebab semua itu. Coba bayangkan hidup Anda sebagai film yang dibintangi. Mungkin apa yang terjadi pada Anda akhir-akhir ini akan tampak serupa dengan kejadian dalam film atau serial televisi yang Anda kenal. Seolah-olah Anda memasuki film ini, dan pahlawan Anda (atau pahlawan wanita) mulai mengalami hal yang sama seperti yang Anda rasakan sendiri. Sebagai sutradara, Anda dapat merekam satu gambar atau gambar lainnya dari dekat dan mencoba memahami keadaan pikiran dan kemungkinan tindakan pahlawan Anda (diri Anda sendiri).
Perhatikan baik-baik acara di layar yang mencerminkan kondisi Anda sendiri. Ini akan membuat Anda begitu terbawa suasana sehingga Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan kesurupan. Anda telah menjadi begitu terlepas dari diri Anda sendiri sebagai karakter utama sehingga Anda hanya menjadi penonton. Kondisi pengamatan terpisah inilah yang menunjukkan bahwa Anda telah memasuki kondisi trans.
Kembangkan plot Anda, tambahkan adegan baru untuk karakter utama (untuk Anda), yang akan memberinya kesempatan untuk mengekspresikan perasaannya. Biarkan dia mengungkapkan semua kebutuhan dan keinginan Anda, menjelaskan segala sesuatu yang tersembunyi dan meringankan jiwa.
Anda mungkin perlu menggunakan pengalaman akting / mengarahkan ini lebih dari sekali sebelum Anda melanjutkan ke tujuan langsung Anda dan menggunakan konsep dan teknik yang disarankan di Bagian I untuk memperkuat trans yang diinduksi sendiri.
Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk self-hypnosis?
Untuk kebanyakan, satu”tiga sesi sehari akan menjadi yang paling efektif. Sesi pertama kemungkinan besar lebih lama dari sesi berikutnya. Pada awalnya, Anda membutuhkan 15 hingga 30 menit untuk menyebabkan trans. Perbedaan individu dalam waktu hanya menunjukkan keunikan Anda, jadi tidak perlu membuat perbandingan apa pun. Bahkan setiap sesi, terlepas dari kemiripannya dengan yang lain, adalah pengalaman yang sangat unik.
Mungkin Anda akan menggunakan rekomendasi kami dari bab-bab sebelumnya dan lebih memilih sesi mini yang sangat singkat. Dalam praktik self-hypnosis, durasi sesi tidak begitu penting seperti pengulangan harian yang teratur. Kami berharap Anda berhasil memperoleh keterampilan yang diperlukan.
Bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda berada di jalur yang benar?
Transisi dari kondisi kesadaran normal ke kondisi hipnosis bisa sangat mulus, jadi pada awalnya Anda mungkin tidak menyadarinya.
Ada tiga tanda yang digunakan untuk menilai apakah Anda berada dalam keadaan hipnosis.
1. Anda memperhatikan bahwa saran relaksasi berhasil. Anda terputus dari pengaruh eksternal dan benar-benar rileks.
2. Anda memperhatikan bahwa setelah mendapat anjuran yang tepat, Anda merasa dingin, mati rasa, hangat, ringan atau berat di beberapa bagian tubuh.
3. Sebelum Anda menutup mata, lihat jam dan ingat waktu. Sebelum Anda membuka mata, tebak berapa lama sesi tersebut berlangsung. Buka mata Anda dan periksa jam tangan Anda “berapa lama waktu yang telah berlalu sebenarnya. Lebih atau kurang? Distorsi waktu menunjukkan keadaan hipnosis.
Brian Alman, Peter Lambrou
