Tidak punya cukup waktu untuk apa yang penting bagi Anda? Apakah hal-hal sekunder menghilangkan semua kekuatan Anda? Apakah Anda menjalani hidup "bukan milik Anda sendiri"? Ini, temanku, adalah ketidakseimbangan vitalitas! Psikologi praktis memiliki peretasan hidup yang akan membantu Anda menekan anggaran energi: percaya pada diri sendiri, bukan orang lain; lupakan tentang jujur pada diri sendiri; nikmati penolakan dan jangan lupakan segelnya.
Sebagian besar klien saya ingin memiliki kesehatan yang baik, pekerjaan impian, dukungan keluarga, hubungan yang dekat dengan jiwa, hobi yang menarik dan bersosialisasi dengan teman - dan, tentu saja, pada saat yang bersamaan. Untuk keseluruhan kompleks dari manfaat ini untuk "bekerja", kekuatan dibutuhkan - tetapi jenis apa?
Dalam psikologi ilmiah, konsep "energi psikis" dianggap remeh dan tidak terbukti, dan bahkan tidak dapat dibuktikan: kita belum belajar bagaimana mengukur energi psikis kita dengan cara yang sama seperti fisikawan mengukur energi tubuh fisik, dan bagaimana kita menghitung kalori.
Dalam psikoanalisis, konsep ini menjadi sasaran kritik dan pemahaman skala besar, berubah menjadi seksual, energi agresif, energi libido, dll. Sekarang secara praktis hilang dari psikologi - diserahkan kepada esoteris, yogi dan berbagai guru kehidupan.
Namun, dalam psikologi praktis, energi psikis tetap menjadi topik hangat. Setiap orang sangat menyadari status energinya sendiri dan memiliki termometer sendiri untuk mengukur energi: "Saya tidak memiliki cukup kekuatan / waktu / emosi untuk suatu hubungan", "Saya tidak punya cukup waktu untuk olahraga", "Saya tidak punya waktu untuk istirahat", "Saya akan memiliki kekuatan, saya akan menjaga kesehatan / perbaikan / sex / yoga "atau" Saya memiliki begitu banyak kekuatan - saya akan melakukan segalanya dan memindahkan gunung."
Jika Anda kehilangan sesuatu untuk akhirnya menjalani kehidupan yang akan membuat Anda bahagia, maka Anda perlu menemukan keseimbangan hidup. Saya menyebut proses ini sebagai pembentukan penghitungan energi, ketika Anda perlu mengalokasikan anggaran untuk item-item pengeluaran baru dan mencari cara untuk mengisinya kembali.
Apa itu "keseimbangan energi"
Video promosi:
Keseimbangan energi terdiri dari dua bagian: apa yang memberi energi dan apa yang mengkonsumsinya. Dalam versi yang baik, Anda punya waktu untuk segalanya - yaitu, menghabiskan sebanyak yang Anda butuhkan - dan menjaga cadangan untuk keadaan tak terduga yang terjadi secara berkala.
Bekerja dengan psikolog pada dasarnya dimulai dengan pernyataan fakta ketidakpuasan dengan keseimbangan yang ada: misalnya, terlalu banyak waktu yang dihabiskan oleh keluarga dan anak-anak, atau, sebaliknya, pekerjaan membutuhkan segalanya; penyakit, baik penyakit kita sendiri maupun orang lain, mengambil sumber daya - juga sering terjadi; atau, secara umum, terjadi ketidakharmonisan yang berlebihan dalam bentuk depresi atau mania. Jika Anda bahagia dengan segalanya dan tidak merasa kehilangan sesuatu yang penting, Anda menjalani hidup "Anda" - maka semuanya beres dengan keseimbangan Anda.
Keseimbangan energi yang baik berarti bahwa seseorang akan hadir di bidang kehidupan yang penting baginya - dan ini membutuhkan distribusi kekuatan, perhatian, energi, dan sumber daya yang kompeten.
Keseimbangan yang buruk secara subyektif dirasakan sebagai pengeluaran energi yang berlebihan tanpa pengembalian yang sesuai - maka pengeluaran energi yang berlebihanlah yang menyebabkan kelelahan kronis; atau sebagai tidak terpakai, tidak terpenuhi - maka pengeluaran itu terlalu murah, menyebabkan kebosanan atau bahkan depresi.
Dengan pemborosan energi yang kronis, cepat atau lambat jiwa akan pulih, tetapi pertanyaannya adalah bagaimana dia akan melakukannya. Kecanduan narkoba, alkoholisme, penyakit somatik juga merupakan pilihan untuk pemulihan keseimbangan yang biadab, misalnya, ketika seseorang pergi ke pesta untuk beristirahat, dan menghilang dalam perjalanan bisnis untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarganya. Bahkan beberapa pasien psikiatri di rumah sakit mengambil jeda dari kehidupan mereka.
Orang-orang ini belum memiliki cara lain untuk melakukan penghitungan energi mereka. Tapi ini, tentu saja, merupakan pilihan ekstrim.
Energi adalah bagian penting dari suatu hubungan
Kebetulan klien datang ke psikolog untuk memecahkan masalah dalam suatu hubungan, tetapi menemukan masalah keseimbangan energi. Sangat sering Anda mendengar: "Dia tidak punya waktu untuk saya - dia banyak bekerja, manikur, pergi ke olahraga dan bertemu dengan teman-teman." Atau: "Saya tidak tahu kapan harus pergi berkencan: bekerja sampai pukul delapan, anak dari pernikahan sebelumnya, ibu butuh bantuan," dll.
Setelah menangani masalah ketakutan akan keintiman, karena pengalaman hubungan masa lalu yang tidak berhasil, masalah keseimbangan pasti muncul: dalam anggaran energi seseorang, tidak ada artikel untuk hubungan.
Sepertinya dia tidak terlalu membutuhkan hubungan dekat karena ada hal lain yang lebih penting. Semuanya lebih rumit: orang seperti itu tidak tahu bagaimana mengubah keseimbangan, dan karena itu mempertahankan bentuk yang pernah ditemukan. Tetapi jika Anda tidak secara sadar mengalokasikan energi untuk hubungan, maka waktu dan energi tidak akan pernah muncul padanya.
Menemukan keseimbangan menjadi lebih sulit - dan lebih menarik seiring bertambahnya usia
Dengan bertambahnya usia, kita ingin hidup lebih baik, sehingga niat untuk menguasai sumber daya mental kita dan secara efektif menyusun pengeluaran energi menjadi lebih relevan.
Usia adalah "pelanggan" dari perubahan saldo. Sebagai seorang anak, orang tua memantau energi kami dan kami mengadopsi pola penganggaran energi mereka. Misalnya, pepatah “menyelesaikan tugas - berjalan dengan berani” adalah salah satu petunjuk dasar dalam mengasuh anak, terutama jika orang tua melakukannya sendiri.
Kemudian revisi terjadi: model penghitungan energi orang tua direvisi, struktur keseimbangan mereka sendiri terbentuk: secara bertahap kita memahami apa yang penting bagi kita dan sejauh mana. Krisis usia memainkan peran penting dalam perkembangan perkembangan keseimbangan energi - periode di mana kita merevisi sikap kita, beberapa item keseimbangan berkurang, yang lain hilang sama sekali, yang baru muncul, dll.
Dan jika di masa mudanya mayoritas memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan apa pun yang mereka inginkan, maka secara bertahap kekuatan cadangan alam habis, dan ada lebih banyak item pengeluaran. Kemudian keseimbangan kreativitas kehidupan sadar menjadi masalah.
Pada tahap kemunculan keluarga dan anak-anak, sistemnya menjadi lebih rumit: Anda ingin mengejar karier secara bersamaan, mencari uang, membesarkan anak, bertemu teman dan berwisata, berkreasi, dan olahraga serta kesehatan menjadi barang pengeluaran wajib. Bagaimana semua ini bisa dilakukan saat Anda masih perlu tidur setidaknya delapan jam? Ditambah lagi dengan periode sulit ini, tenggat waktu, proyek, penyakit, orang tua yang menua, perasaan yang intens dan … keseimbangan menjadi sangat sulit.
Untuk mempertahankannya, Anda harus memperumit struktur psikologis Anda. Oleh karena itu, saya memberi tahu klien bahwa mengubah keseimbangan energi membutuhkan perkembangan psikologis dan perolehan keterampilan baru - peningkatan sistem psikologis.
Bagaimana mengatasi masalah keseimbangan energi
Lebih baik bekerja pada keseimbangan energi selama periode kehidupan yang tenang, di luar stres dan situasi akut. Pekerjaan psikologis di dalamnya mencakup beberapa tahap.
Mengapa menyeimbangkan hal-hal itu begitu sulit: ketidakpercayaan diri
Anda telah melakukan audit internal, menemukan ketidakseimbangan dan kebutuhan mendesak terpenting untuk Anda saat ini. Langkah pertama yang sulit ada di depan: percaya bahwa ini semua benar, dan bukan kelemahan sementara.
Tidak semua orang, tetapi banyak yang membutuhkan waktu untuk mengesahkan dalam diri mereka sendiri dan merasa berhak menilai hidup mereka dari perasaan batin mereka - mereka terlalu terbiasa mempercayai pendapat dan kritik orang lain. Butuh waktu untuk percaya diri.
Idealnya, kita semua membutuhkan dukungan orang yang kita cintai untuk berubah. Tetapi setelah merevisi penghitungan energi Anda, beberapa orang mungkin kehilangan perhatian Anda, jadi mengharapkan dukungan dari mereka setidaknya naif.
Komitmen terhadap keputusan Anda merupakan hambatan
Kebanyakan orang yakin bahwa kesetiaan terhadap keputusan hidup yang dibuat pada waktu mereka menjadi ciri mereka di sisi yang baik, dan stabilitas serta perfeksionisme adalah sifat dari kepribadian yang kuat.
Jika Anda sudah turun ke bisnis, berikan dia segalanya! Orang lain bergantung pada Anda! Tidak bisa dilempar setengah jalan! Saya orang yang selalu bekerja paling keras dan terbaik dari semuanya! Saya memulai sebuah keluarga - sekarang saya harus meletakkan tulang saya dan membuatnya sempurna! Saya akan membuat orang tua yang tidak bahagia bahagia! Anak-anak saya akan melakukan setiap aktivitas yang mungkin dilakukan di dunia! Saya mulai memperbaiki tubuh saya dan sekarang saya ditakdirkan untuk menghabiskan seluruh hidup saya di gym, jika tidak semuanya sia-sia! Saya memulai bisnis ini, memberikannya sepuluh tahun dalam hidup saya, tidak masalah bahwa kebanyakan saya bekerja untuk karyawan saya, dan bukan mereka bekerja untuk saya - saya akan memikul salib lebih jauh! Anda harus bertahan untuk persahabatan, atau uang, atau keluarga, atau karier, atau ketenaran, atau cinta!
Perfeksionisme adalah anak kesayangan ketidakseimbangan! Kami membuat cukup banyak "sumpah setia" dengan diri kami sendiri, gantikan versi Anda sendiri.
Untuk mempertahankan bentuk diri yang ketinggalan zaman, seseorang membutuhkan pengeluaran energi yang berlebihan, karena untuk tetap sama, seseorang harus sedikit memperkosa diri sendiri - atau banyak -.
Untuk mengatasi hambatan kesetiaan, Anda harus memiliki hak untuk mengubah citra lama atau citra lama Anda, yaitu menjadi orang yang mengubah prioritas. Berbicara dengan seorang konselor dapat mendukung Anda saat Anda mendapatkan hak untuk berubah dan meninggalkan pilihan yang sudah ketinggalan zaman.
Masalah penolakan: mengapa sayang tidak memilih sesuatu
Alexander Mokhovikov, seorang ahli terapi gestalt dan psikiater yang dihormati, mengatakan bahwa tidak ada masalah dalam memilih, tetapi ada masalah penolakan. Tidaklah terlalu sulit bagi kita untuk membuat pilihan, tetapi kita berada dalam kesulitan untuk menolak peluang dan alternatif potensial: memilih pria atau wanita tertentu berarti menolak pasangan yang berpotensi cocok dengan siapa segalanya bisa bahagia, mudah dan sederhana.
Jika penderitaan karena penolakan membuat Anda tidak dapat menerima risiko dan konsekuensi dari pilihan Anda sendiri, maka Anda harus menderita secara kronis, menolak apa pun atau siapa pun dan membuang banyak energi untuk ini.
Masalah dengan penolakan adalah bahwa dengan menolak, kita mungkin tampak "buruk" bagi diri kita sendiri. Misalnya, memutuskan untuk mengakhiri hubungan yang melelahkan atau melelahkan yang menghabiskan banyak energi, kita bisa menderita hati nurani, karena bisa jadi hubungan dengan orang yang sangat dekat: teman, orang tua, pasangan cinta … Untuk mempertahankan hubungan yang sulit seperti itu, kita menekan perasaan kita terhadap orang lain dengan siapa tidak ada pertukaran energi yang memadai. Anda harus menanggung banyak atau menahan sepanjang waktu. Upaya ini benar-benar menciptakan lubang hitam yang menguras kekuatan psikis. Terkadang semua energi dihabiskan hanya untuk bertahan dan tidak meledak.
Jadi langkah kedua adalah berhenti bersikap jujur pada bentuk diri Anda yang sudah ketinggalan zaman. Dan di belakangnya - dan langkah ketiga: menolak semua variasi kemungkinan demi pilihan Anda sendiri.
Perangkap Ideal: Diri Terbaik Adalah Ilusi Berbahaya
“Kita harus berjuang untuk yang ideal, untuk versi terbaik dari diri kita sendiri,” - klien saya sering mengulangi frasa yang didengar di masa kanak-kanak. Dengan bantuan mereka, orang tua dapat memaksa anak mereka untuk mengulang pekerjaan rumah mereka atau mendapatkan nilai yang lebih baik di sekolah. Kita harus berjuang untuk kesempurnaan, untuk versi tetangga yang rumputnya lebih hijau dan kakinya lebih panjang.
Untuk masa kanak-kanak, ini adalah pilihan yang baik: Anda benar-benar harus membuat anak-anak menjadi neurotik sehingga mereka tidak hanya bermain dan duduk, tetapi juga berjuang untuk sesuatu. Tetapi bagi orang dewasa, cita-cita bisa - dan sering kali - menjadi ilusi psikologis, jebakan yang mencegah seseorang untuk mempertimbangkan kembali prioritasnya. Perangkap yang ideal adalah masalah besar bagi banyak orang, inti dari sejumlah besar neurosis yang berbeda.
Cita-cita dalam budaya Barat modern adalah ilusi psikologis: ia terletak pada kenyataan bahwa itu perlu atau bahkan mungkin untuk mencapainya.
Misalnya, dalam topik keseimbangan energi, keinginan untuk menemukan sumber kekuatan yang tak ada habisnya dan menjadi Superman yang mengatur segala sesuatu secara umum akan menjadi ilusi. Tetapi energi bukanlah jumlah yang tidak terbatas. Umat Buddha menganggap inhalasi dan pernafasan, ahli kimia mempelajari antioksidan dan panjang telomerase, psikolog melihat kepuasan dengan diri mereka sendiri dan kehidupan: kami menganggapnya sebagai indikator yang sangat akurat.
Cita-cita yang terkalibrasi dengan baik yang telah Anda pilih secara sadar dan tanpa penipuan diri, dikoreksi oleh kenyataan, tidak lagi menjadi cita-cita dan berubah menjadi rencana - sering kali menjadi hasil bekerja dengan psikolog. Tetapi cita-cita yang tidak dapat dicapai yang membayang di depan mata kita tidak hanya tidak membantu untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dalam hidup, tetapi juga tidak memperjelas orang seperti apa Anda, keseimbangan energi seperti apa yang Anda miliki pada tahap kehidupan ini, apa yang Anda mampu dan apa yang tidak (atau hanya mampu dalam kondisi ekstrim).
Dengan kata lain: cita-cita tidak berhasil.
Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan cita-cita, Anda dapat mengembangkan sikap hormat terhadapnya, memberinya tempat yang terhormat di Pantheon filosofi pribadi dan terus memotivasi anak-anak dengannya untuk mencoba lebih baik. Tetapi lebih baik memilih realisme untuk penggunaan sehari-hari.
Pandangan realistis tentang diri Anda menyiratkan sikap profesional terhadap kebutuhan dan keterbatasan Anda sendiri: jika Anda membutuhkan 8 jam tidur atau tidak kurang, tidurlah. Dan orang yang tidur 6 adalah orang lain dengan masalahnya sendiri.
Perjuangan untuk hak segel
Akhirnya, beberapa rahasia penting.
Rahasia pertama seorang akuntan energi yang kompeten: Hormati hak-hak segel - yaitu, biarkan diri Anda secara berkala JANGAN MELAKUKAN APA PUN. Tidak ada rasa malu atau rasa bersalah.
Lihatlah segelnya: apakah mereka sangat malu? Saya secara teratur menjual indulgensi kepada klien saya: Saya memberi tahu mereka bahwa mereka tidak dapat melakukan apa-apa di akhir pekan, tidak bertemu dengan siapa pun, tidak mengonsumsi budaya, tetapi terus terang. Hal ini sangat penting untuk keseimbangan, selain itu segel tetap akan berpengaruh jika diperlukan.
Dengan menghormati hak segel, Anda dapat mengontrol keseimbangan energi sendiri. Jika tidak, maka keseimbangan akan mengontrol tubuh melalui penyakit. Beberapa pada umumnya hanya beristirahat ketika mereka sakit, karena mereka tidak dapat melakukan sebaliknya. Tetapi dalam kasus ini, Anda berurusan dengan anjing laut yang sakit, dan itu sangat disayangkan bagi mereka.
Rahasia kedua - dan sangat sederhana -: mengubah aktivitas dapat menjadi sumber energi. Beberapa orang merasa sulit untuk beralih: mereka lebih suka membenamkan diri dalam satu hal dan terjebak di dalamnya, lalu tidak melakukan apa-apa sama sekali, karena mereka terlalu lelah. Semua pelatih kebugaran yang kompeten akan memberi tahu Anda bahwa lebih baik melakukan beberapa latihan singkat dalam seminggu daripada tiga kali latihan tanpa rasa sakit. Suatu prestasi selalu membuang-buang energi. Terkadang tidak mungkin tanpa itu, tetapi di luar keadaan khusus itu hanya kesenangan diri sendiri. Beralih menghemat energi dan memberi lebih banyak: otak menyukai variasi.
Rahasia ketiga - sangat penting - rahasia: Anda perlu mengisi kembali cadangan energi Anda secara teratur. Ini sama pentingnya dengan menyikat gigi atau makan tiga kali sehari.
Kesepian, alam, olahraga, seks, bersosialisasi, makanan - mungkin inilah yang cocok untuk Anda. Bagaimana Anda tahu apa yang cocok untuk Anda? Cobalah!
Carilah aktivitas rekreasi yang belum pernah Anda coba. Salah satu klien saya sedang mempraktikkan pengalaman liburan baru yang terkadang cukup ekstrem untuk ulang tahunnya. Setiap tahun dia melakukan sesuatu yang tidak biasa (tahun ini dia melompat dengan parasut) - ini membantunya mempelajari cara baru untuk memperbarui sumber energinya dan melewati kesedihan ulang tahun yang biasa.
Ada keyakinan berbahaya bahwa kita memiliki jumlah energi yang tak terbatas dan bahwa masing-masing dari kita dapat menjadi Tuan Energizer, yang memiliki kekuatan "untuk segalanya", seperti dewa Instagram - yang utama adalah untuk lebih tegang. Media sosial memberikan ilusi ini dari pagi hingga malam, dan industri bernilai jutaan dolar telah berkembang di sekitar pengembangan diri tanpa akhir. Kerugian dari ide ini jelas: dari waktu ke waktu setiap Tuan Energizer menemukan dirinya berada di dasar lubang energi, benar-benar hancur, sakit atau membenci orang. Tentu saja, ini tidak ditampilkan di jejaring sosial.
Ingatlah bahwa energi psikis individu, yang belum kita ketahui cara mengukurnya, bukanlah jumlah yang tak terbatas. Dan kita tidak bisa mengubahnya, sama seperti kita tidak bisa menjejalkan waktu dua puluh lima jam sehari.
Tetapi untuk menguasai sains untuk mengelola keseimbangan hidup mereka secara kompeten, seperti yang ditunjukkan oleh praktik saya, setiap orang bisa. Hal utama adalah mencari waktu untuk refleksi.
Elena Leontieva, psikolog klinis, terapis gestalt, penulis buku "Tentang psikos", "Praktik pribadi"
