Degradasi otak adalah proses alami untuk organ vital dalam tubuh ini. Seiring bertambahnya usia, kita mulai melupakan banyak hal, kemampuan kognitif kita menurun, dan semakin sulit untuk berkonsentrasi. Apa yang bisa dilakukan untuk sebisa mungkin menunda kemerosotan mental dan menjaga fungsi otak tetap dalam kondisi yang tepat? Estet-poral menemukan jawaban untuk pertanyaan ini. Anda dapat membaca tentang tip praktis untuk menjaga fungsi otak di bawah ini.
Danil Dekhkanov, editor-in-chief resource TrendClub dan pemilik agensi digital Fu2re, menulis kolom tentang mengapa otak manusia menurun seiring waktu dan bagaimana mencegahnya. Intinya adalah ketika Anda berhenti bergerak maju, Anda mulai bergerak mundur, dan sayangnya, tidak mungkin untuk tetap pada tempatnya.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa semakin tua usia Anda, semakin kecil keinginan Anda untuk melakukan pekerjaan yang tidak biasa bagi Anda atau terkait dengan konsentrasi perhatian yang tinggi dan penguasaan keterampilan yang tidak biasa?
Izinkan saya memberi tahu Anda sedikit rahasia. Membaca koran favorit Anda (penulis), bekerja di bidang khusus terkenal, menggunakan bahasa asli Anda dan berkomunikasi dengan teman-teman yang memahami Anda dengan baik, mengunjungi restoran favorit Anda, menonton serial TV favorit Anda … - semua ini, yang sangat disukai oleh kita semua, menyebabkan degradasi otak.
Otak Anda malas (seperti Anda), dan karena itu berusaha mengurangi konsumsi energi untuk aktivitas ini atau itu dengan membuat semacam "makro" - program yang Anda jalankan sesuai dengan templat.
Ahli biologi Richard Simon pada awal abad ke-19 menyebut program ini "engrams" - kebiasaan fisik atau jejak ingatan yang ditinggalkan oleh paparan berulang terhadap suatu stimulus. Engram dapat dianggap sebagai jalur yang "diinjak" oleh neuron di otak Anda, melakukan tindakan yang sama. Semakin lama kita melakukannya, semakin sedikit energi yang dihabiskan otak kita untuk itu. Kadang-kadang jalur ini berubah menjadi jalan raya, dan kemudian sepenuhnya menjadi jalan otomatis, seperti, misalnya, pada orang Cina ini yang mengumpulkan setumpuk kartu lebih cepat daripada robot.
Di satu sisi, ini adalah negara adidaya yang luar biasa - sungguh, mengapa membuang energi ekstra untuk melakukan jenis tindakan yang sama? Namun, sisi lain dari kemampuan ini adalah penurunan plastisitas otak kita. Faktanya adalah semakin lama kita menggunakan engram, semakin sedikit basal ganglia di otak kita bekerja. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan neurotransmitter asetilkolin, yang membantu neuron "memotong" jalur baru di antara derau informasional otak kita (kira-kira ini terjadi sekarang, setelah membaca kalimat ini).
Pikirkan kembali cara Anda bekerja atau kuliah. Jika Anda melakukan perjalanan di rute yang sama selama lebih dari enam bulan, maka tindakan Anda menjadi begitu otomatis sehingga secara paralel Anda dapat melakukan tindakan lain - membaca, mendengarkan musik, membalas email. Di restoran favorit Anda, Anda tidak perlu memeras asetilkolin dari diri Anda sendiri dan memikirkan apa yang harus Anda makan untuk makan siang, Anda sudah hafal semua menunya. Di balik senyum palsu seorang teman, Anda akan segera mengenali kecemasan, dan Anda tidak perlu memaksakan diri untuk menguraikan sinyal komunikasi ini.
Video promosi:
Tampaknya, mengapa mengubah semua ini? Dan kemudian, bahwa hidup kita adalah sumber perubahan yang terus menerus di luar kendali kita. Kita harus beradaptasi dengan sebagian besar dari mereka, dan dalam "ras bunglon" ini, yang bertahan akan mengubah warna mereka lebih cepat dari yang lain untuk menyesuaikan dengan warna lingkungan dan akan dapat menyelinap ke serangga (yang jumlahnya semakin sedikit selama krisis). Anda mungkin diberhentikan, tugas departemen Anda mungkin berubah dan Anda akan diminta untuk menguasai keterampilan baru (dan jika Anda gagal, Anda akan, sekali lagi, di-PHK), Anda akan jatuh cinta dengan seorang wanita Tionghoa dan ingin belajar bahasa Dungan yang diucapkan oleh kerabatnya, dan seterusnya. … Karena itu, plastisitas otak harus terus dijaga dan dilatih. Bayangkan otak Anda konkret, yang akan membeku seiring waktu.
Gambaran tentang otak yang "mengeras" akan menjadi lebih jelas bagi Anda jika Anda melihat sebagian besar orang berusia 70 tahun yang tidak dapat menguasai pengatur waktu di microwave, menentang segala sesuatu yang baru, melakukan jenis tindakan yang sama selama bertahun-tahun (atau mereproduksi pola berpikir). "Jalan setapak" di kepala mereka berubah menjadi lubang dan terowongan di bebatuan, dan hampir tidak mungkin untuk "menggali" lorong ke gua tetangga. Tugas Anda adalah terus mengaduk "campuran pikiran" ini, bukan membiarkannya mengeras. Segera setelah kita rileks dan mulai menggunakan engram, beberapa bagian otak kita mengeras, dan kita bahkan tidak menyadarinya.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan degradasi otak?
Saya telah mengidentifikasi sepuluh teknik yang paling sederhana, tetapi cukup efektif:
1. Jaga dirimu
Jika Anda tiba-tiba merasa tidak nyaman karena ada sesuatu yang salah (misalnya, situs favorit Anda telah mengubah desainnya atau yogurt favorit Anda hilang di toko), pegang perasaan ini dan mulailah "memutarnya". Mengapa tidak mencoba semua yogurt, atau bahkan mulai membuatnya sendiri?
2. Jangan membaca ulang buku yang sudah Anda baca
Jangan menonton ulang film yang sudah Anda tonton. Ya, ini adalah perasaan psikologis yang sangat menyenangkan - untuk terjun ke dunia kecil yang nyaman itu, dalam kehidupan karakter yang sudah akrab, tidak ada kejutan, Anda sudah tahu akhirnya dan Anda dapat menikmati hal-hal kecil yang tidak Anda sadari untuk pertama kalinya, menelan buku dalam satu jam (atau menonton musim selama akhir pekan). Tetapi pada saat yang sama, Anda mengambil dari buku dan film baru kesempatan untuk menemukan sesuatu yang secara fundamental baru untuk Anda, menghilangkan otak Anda dari pembentukan koneksi saraf alternatif.
3. Cari rute baru
Cobalah mencari rute baru untuk perjalanan pulang dan pergi yang biasa, temukan toko alternatif, bioskop, dan titik infrastruktur lainnya di peta kehidupan Anda. Ini bisa memakan waktu ekstra, tetapi juga bisa mendatangkan beberapa bonus bagus - misalnya, harga yang lebih rendah di toko atau lebih sedikit orang di bioskop.
4. Cari musik baru
Jika Anda seorang pencinta musik, daftar putar Anda memiliki puluhan ribu lagu, dan menurut Anda selera Anda sangat kaya dan beragam, maka saya cepat-cepat mengecewakan Anda - paling sering kami mendengarkan 50-100 trek yang sudah dikenal, menyenangkan bagi kita semua karena alasan yang sama - kami telah menyesuaikannya dengan mereka, dan otak kita tidak perlu mengeluarkan sumber daya tambahan untuk memproses dan memahaminya. Ada beberapa ratus ribu stasiun radio Internet di dunia, dan bahkan jika kita beralih ke yang baru setiap hari, hidup kita masih belum cukup untuk mendengarkan semuanya.
5. Carilah teman dan kenalan baru
Ya, sungguh menyenangkan memiliki teman yang menyenangkan berkumpul setiap hari Jumat dan mendiskusikan sepak bola atau pakaian baru Beyonce. Secara psikologis lebih nyaman. Tetapi bagaimanapun juga, kebanyakan dari kita hidup di kota-kota besar, mengapa membatasi lingkaran kita menjadi 4–5 orang, dan lebih sering daripada tidak dipilih bukan oleh kita, tetapi "dipaksakan" oleh keadaan - sekolah, institut, pekerjaan? Alat sosial yang melekat dalam diri kita sangat memengaruhi cara berpikir kita, dan kadang-kadang terjadi bahwa kita, di bawah pengaruh teman-teman tertentu, mengubah sudut pandang kita, serangkaian minat, dan kadang-kadang bahkan pekerjaan kita.
6. Punya anak
Anak-anak adalah sumber kekacauan dan ketidakpastian permanen dalam hidup Anda. Mereka hidup "pengaduk beton" di kepala Anda, menghancurkan semua templat dan menggambar ulang rute yang Anda tentukan dengan cara baru. Saya memiliki tiga anak laki-laki dari berbagai usia yang membawa sesuatu yang baru setiap hari dengan pertanyaan, perilaku, keingintahuan pikiran dan eksperimen terus menerus dengan segala sesuatu di sekitarnya. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana pemikiran Anda akan terbebaskan, dan Anda akan mulai berpikir secara berbeda. Jika Anda belum memiliki anak, Anda bisa mulai dengan seekor anjing. Pertama-tama, ini membutuhkan jalan kaki (dan udara segar baik untuk otak). Kedua, ini melibatkan Anda dalam komunikasi yang tidak disengaja dengan pemilik anjing lainnya. Dan ketiga, juga bisa menjadi sumber kekacauan (milikku, misalnya saat mengejar lalat, tidak memberi perhatian khusus pada rintangan yang muncul di jalannya).
7. Berhenti mengkritik
“Sungguh desain yang mengerikan!” “Betapa menjijikkannya mereka membuat kesimpulan!” “Betapa tidak nyamannya duduk di kursi baru ini!” - ini dan jutaan pesan lainnya di Facebook, dari bibir kolega Anda dan Anda sendiri, adalah indikator penolakan terhadap perubahan yang tiba-tiba terjadi dalam hidup. Perubahan yang, lebih sering daripada tidak, tidak dapat Anda ubah. Atau Anda bisa, tetapi dengan banyak usaha itu tidak sepadan. Setuju, ternyata ada aktivitas yang lebih menarik daripada menuntut buku keluhan di restoran dan menulis fitnah kepada pelayan yang kasar? Akan jauh lebih bermanfaat bagi perkembangan Anda sendiri untuk menerima perubahan ini dan memotivasi otak untuk terus hidup dalam realitas baru. Dialog Anda akan terlihat seperti "Menu baru? Hebat, karena piring lama sudah bosan!”,“Perbaikan jalan baru, perlu cari jalan memutar? Hebat, jadi dalam sebulan tidak akan ada lubang seperti itu di sini,sementara renovasi sedang berlangsung, saya akan belajar sesuatu yang baru tentang daerah tersebut!”,“Sistem operasi baru? Super! Sekarang saya memiliki misi baru yang menghibur - temukan panel kontrol!"
8. Berhenti memberi label pada orang
Sangat nyaman - alih-alih memahami seseorang, memikirkan mengapa dia melakukan ini, menyerah pada kelemahan dan hanya "menstigmatisasi" dia dengan menempelkannya pada psikotipe ini atau itu. Selingkuh dari suaminya? Seorang pelacur! Minum dengan teman? Beralkohol! Menonton gulat? Idiot! Masing-masing dari kita berada di bawah pengaruh, mungkin, tekanan yang lebih besar dari keadaan kehidupan daripada Rodion Raskolnikov yang sama, namun, banyak yang menemukan pemikirannya, yang dijelaskan oleh Dostoevsky, menarik, dan tetangga yang bercerai dengan dua anak - sesuatu yang vulgar dan tidak layak diperhatikan.
9. Bereksperimen dengan rasa
Terlepas dari kenyataan bahwa evolusi telah menggantikan reseptor penciuman kita ke latar belakang, bau masih berdampak besar pada kita. Dan jika Anda memiliki eau de toilette favorit yang tidak pernah Anda ubah selama bertahun-tahun, maka inilah saatnya untuk mengubahnya. Dan lakukan secara berkala.
10. Belajar bahasa asing
Dan untuk ini tidak perlu jatuh cinta dengan wanita Cina; Anda dapat menemukan motivasi lain yang terkait, misalnya, dengan minat atau hobi profesional. Kata-kata asing dan bidang semantik yang terkait seringkali berbeda dari bahasa ibu Anda, dan mempelajarinya mungkin merupakan alat yang paling efektif untuk melatih plastisitas otak (terutama jika Anda beralih lebih jauh dari kosakata turis dan mempelajari karakteristik budaya).
Juga tidak boleh dilupakan bahwa otak kita jauh lebih kompleks daripada yang dipikirkan banyak orang. Engram yang terkait dengan mendengarkan musik yang sama memengaruhi cara kita berkomunikasi dengan teman. Sensasi tak terduga dari aroma hidangan di restoran baru dapat membangkitkan keinginan Anda untuk melebih-lebihkan kata-kata dan perbuatan orang yang Anda cintai (untuk memahami dan memaafkan). Berjalan-jalan setelah bekerja di jalan yang tidak dikenal akan memberi Anda gambaran tentang bagaimana menemukan solusi yang sesuai untuk masalah yang muncul di tempat kerja. Oleh karena itu, peretasan kehidupan di atas paling baik digabungkan untuk mencegah degradasi mental.
Dan mungkin suatu hari yang cerah, sekitar 30 tahun kemudian, ketika cucu Anda membawakan Anda gadget barunya, yang merupakan awan robot nano, Anda tidak akan berkata "Ya Tuhan, singkirkan benda yang mendengung ini dariku!" tangannya dengan tulisan "Wow!" dan langsung bertanya, "Bagaimana cara kerjanya dan di mana Anda bisa membelinya?"
