Banyak dari kita secara bertahap diatasi oleh "kutu otak" dari info-oversaturation modern: ketidakhadiran-pikiran, kelelahan mental, gangguan memori dan kepunahan kreativitas.
Kami tidak akan berbicara tentang tidur, olahraga, dan nutrisi di sini. Lebih baik mengklarifikasi penyebab mental dari masalah besar ini dari sudut pandang pseudoscientific, dan mengembangkan rencana tindakan yang rinci.
Multitasking dan dispersal
Syok, sensasi! Otak kita tidak diarahkan untuk multitasking.
Dia dapat mengasimilasi informasi, atau merenungkannya, atau memecahkan masalah tertentu.
Ini tidak berarti bahwa dia tidak dapat beralih - sama mampu. Tetapi peralihan ini (terutama dalam aktivitas di mana korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas upaya kognitif) secara aktif terlibat, menghabiskan banyak energi yang berharga.
Membombardirnya dengan informasi dan perbuatan pada prinsipnya berbahaya. Pertama, karena itu menciptakan ilusi produktivitas melalui pelepasan dopamin kecil. Menjawab surat - ledakan; memposting foto di Instagram - ledakan; memeriksa pemberitahuan - ledakan; melakukan bagian terkecil dari pekerjaan itu - lemparan. Pada saat yang sama, pikiran terburu-buru tanpa fokus, tidak ada satu pun tugas yang dipikirkan 100%, dan kita kehilangan produktivitas dan energi.
Video promosi:
Pada akhirnya, ada perasaan lengket bahwa Anda baik-baik saja dalam hal-hal kecil, tetapi secara besar-besaran - Anda terbang.
Gambar itu dibuat atas upaya bersama penulis dan otaknya.
Tetapi produktivitas rendah bukanlah biaya terbesar. Kami juga membayar harga untuk multitasking dengan kemampuan kognitif kami, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di situs web NCBI.
Faktanya adalah bahwa selama peralihan konstan antara beberapa tugas:
- Tingkat IQ menurun dengan cara yang sama seperti melewatkan tidur sepanjang malam atau menghisap mariyuana (mengacu pada penelitian tentang efek mariyuana pada kemampuan kognitif, meskipun penelitian tentang masalah ini sering kali kontradiktif dan belum sampai pada posisi yang pasti);
- Kadar kortisol secara keseluruhan meningkat, menyebabkan kelelahan kronis.
Terlebih lagi, beberapa ilmuwan mengklaim bahwa tingkat IQ turun 10 poin bahkan dengan kemungkinan multitasking. Misalnya: Anda memiliki surat yang belum dijawab atau pemberitahuan yang tidak terlihat menggantung, dan Anda mengetahuinya. Pengetahuan ini sendiri akan mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi kemampuan Anda untuk berpikir secara efektif dan menyelesaikan masalah.
Nah, sekali lagi, dibutuhkan banyak upaya mental agar dapat terganggu oleh satu pelajaran, kembali dan tenggelam dalam pelajaran sebelumnya. Setiap kali berikutnya semakin sulit untuk membenamkan diri dalam tugas, semakin sulit untuk mempertahankan konsentrasi.
Ini melelahkan dan mengurangi kemampuan untuk menahan godaan. Kemauan dibatasi oleh jumlah energi yang tersedia, dan itu telah terbuang percuma untuk berpindah antar kelas.
Studi lain (University of Sussex) bahkan mengklaim bahwa selama gangguan konstan dan multitasking, kepadatan otak di anterior cingulate gyrus (zona ini bertanggung jawab untuk empati dan kontrol emosional) menurun. Meskipun, informasi ini tidak 100% akurat, dan mereka akan memeriksanya kembali dalam waktu dekat.
Namun jika tidak dipelintir, multitasking mengurangi kemampuan kita untuk berpikir dengan baik.
Bagaimana tidak perlu: untuk memulai beberapa hal pada waktu yang sama (bahkan yang kecil) yang membutuhkan konsentrasi dan pengalihan: gulir feed atau balas surat saat bekerja, nyalakan rangkaian di latar belakang saat Anda belajar, dll.
Sesuai kebutuhan:
- saat menyelesaikan tugas, hindari dan pancing gangguan sebanyak mungkin;
- memulai bisnis baru hanya setelah menyelesaikan yang sebelumnya;
- saat mengerjakan tugas besar, Anda dapat mengambil waktu istirahat yang direncanakan dan secara sadar beralih ke hal lain.
Kurangnya reboot mental yang tepat
Otak perlu beralih di antara pekerjaan sistemnya yang berbeda. Mereka dibutuhkan pertama-tama untuk memberikan kelonggaran bagi setiap jaringan saraf utama dan untuk mengalokasikan waktu yang mereka butuhkan untuk menjalankan fungsinya.
Jika ini tidak terjadi, otak mulai membeku dengan keras: perhatiannya terganggu, mereproduksi informasi yang diterima sebelumnya "dengan serangga", tidak menjadi kreatif.
Apa yang akan membuat otak istirahat? Pastinya bukan menonton serial TV, scrolling Facebook, membaca buku atau main game komputer. Bagi Anda, ini adalah hiburan, baginya - beban lain di jaringan eksekutif dan kurangnya praktik untuk jaringan mode operasi pasif, yang akan memproses semua informasi yang diterima dan menempatkannya kembali di rak.
Lalu apa yang akan diberikan?
- Kontemplasi. Anda dapat merenungkan apa saja: meja, tambalan rekan kerja yang botak, taman, danau. Pikiran pada saat ini perlu dilepaskan ke dalam berenang bebas - biarkan mereka menggantung di kepala Anda, tidak melekat pada apa pun dan tidak ditujukan pada apa pun.
- Tindakan fisik yang monoton: jalan-jalan (entah tanpa musik sama sekali, atau menyalakan sesuatu tanpa kata-kata dan transisi tiba-tiba), beberapa jenis pembersihan, meraba sesuatu di tangan Anda.
Adapun meditasi.
Itu juga sangat melegakan otak, tetapi di sisi lain. Selama meditasi, sistem default dan karakteristik "keadaan pikiran yang mengembara" dari pekerjaannya dimatikan dengan kesuksesan yang bergantian. Sejalan dengan ini, sistem lain (jaringan) termasuk yang bertanggung jawab atas konsentrasi dan kemauan, yang melatihnya dengan sempurna.
Bagaimana tidak: selama kelelahan mental yang jelas, nyalakan serial TV, baca buku, buka jejaring sosial.
Cara melakukannya: Alokasikan waktu untuk sekadar "berhenti" dan "bertahan", menyadari bahwa ini adalah waktu yang berharga untuk memulihkan sumber daya otak.
Konsumsi konten tanpa tujuan
Prinsipnya, mengkonsumsi apapun itu mudah dan menyenangkan, termasuk isinya.
Tetapi jika dalam satu kasus dapat dikonsumsi dengan sengaja dan dengan manfaat - untuk belajar, mempelajari hal-hal baru dalam pekerjaan Anda atau tentang dunia, bersenang-senang - dalam kasus lain dapat terjadi tanpa tujuan dan, akibatnya, sangat merusak.
Inilah sifat merusak:
Ternyata kita hanya memasukkan sesuatu ke kepala kita dengan sendok, asalkan tidak kosong. Dan meskipun tujuan utama dari konsumsi semacam itu pada awalnya baik (untuk menyibukkan pikiran, mengalihkan perhatian dari pekerjaan, menghibur diri sendiri), hasilnya terkadang mengecewakan.
Kapan ini terjadi?
Jika Anda tidak mengetahui jawaban dari pertanyaan konten berikut:
- Apakah itu meningkatkan kehidupan nyata saya?
- Apakah ini relevan untuk saya?
- Apakah itu membuat saya lebih pintar?
- Apakah ini menyelesaikan salah satu masalah saya?
- Apakah itu meningkatkan mood saya, apakah itu memberi saya dorongan motivasi?
Jika tidak, segera potong. Bebaskan otak Anda dari pemberat ini. Lagi pula, Anda mungkin tidak lagi tertarik dengan feed jejaring sosial yang secara naluriah dimuat ke dalam otak Anda, tetapi masih secara pasif menerima semua sampah yang tidak perlu ini.
Pikirkan tentang apa yang ingin Anda ketahui? Apa yang kamu minati, apa yang berguna untuk bekerja atau belajar, apa yang membuatmu bahagia, apa yang sebenarnya kamu butuhkan?
Bersihkan dan sesuaikan informasi baru yang datang kepada Anda (dalam bentuk umpan media sosial juga) dan mulailah menerima dan memproses hanya apa yang telah disepakati dengan sensor internal Anda.
Bagaimana tidak perlu: secara pasif mengonsumsi konten yang tidak sesuai dengan minat dan tujuan (mungkin tidak disadari) dan menghabiskan sumber daya otak yang terbatas untuk itu.
Bagaimana Anda perlu: secara sadar mengontrol apa yang masuk ke dalam pikiran Anda dan dalam jumlah berapa; mendefinisikan konten secara ketat sesuai dengan tujuan Anda dan untuk kebaikan Anda sendiri, mengalokasikan waktu untuk ini.
Sedikit upaya kognitif berkualitas
Anda tahu teori praktik 10.000 jam, setelah itu seseorang menjadi profesional? Jadi, ada satu halangan (dan besar) dengannya yang hanya sedikit orang bicarakan.
Teori ini memberi tahu kita "berapa banyak," tetapi mengabaikan "bagaimana" - bagaimana Anda belajar, bekerja, atau berlatih. Banyak yang memperhatikan diri mereka sendiri: beberapa telah melakukan pekerjaan yang sama selama bertahun-tahun, tetapi mereka belum "berkembang" menjadi ahli atau pro, dan beberapa telah menjadi pemimpin industri dalam beberapa tahun.
Dan semuanya sederhana: jika Anda memutar disk yang sama, melakukan hal yang sama hari demi hari, Anda tidak akan sampai pada kesimpulan, pengetahuan, dan hasil yang berbeda.
Anda hanya akan sibuk.
Untuk mencegah hal ini, otak harus menerima informasi yang berbeda, yang menjadi dasarnya otak akan mengeluarkan keputusan baru. Seolah-olah, perlu untuk meregangkan "otot pikiran" dan menumbuhkan jalur saraf baru. Tentu saja, berkendara dengan angin sepoi-sepoi di sepanjang jalan yang rusak, tapi apa gunanya mengemudi dalam lingkaran?
Sulit, karena jauh lebih nyaman untuk berpikir dengan apa yang sudah Anda ketahui dan ketahui. Sangat nyaman sehingga hal ini membuat pikiran ditutupi dengan lumut hangat dan kehilangan fleksibilitasnya: pikiran berjalan sesuai dengan pola yang telah dikerjakan, pemikiran kritis memudar dan melemparkan konfirmasi atas kesimpulan yang sudah kaku dan tidak berfungsi.
Karena jika otak tidak berkembang, ia akan terdegradasi.
Bagaimana tidak perlu: hidup dengan autopilot sepanjang waktu, terus-menerus mengulangi apa yang sudah Anda ketahui caranya, berpikir dalam pola yang sudah mapan. Ini berlaku untuk pekerjaan, studi, olahraga, dan hubungan.
Bagaimana itu diperlukan: untuk menguasai keterampilan baru dalam aktivitas mereka dan mempelajari hal - hal baru tentang dunia (belajar secara luas), mengasah keterampilan yang ada (belajar secara mendalam).
Kekacauan dan kekacauan
Gangguan fisik menyebabkan gangguan mental.
Fakta yang telah dibuktikan berkali-kali bahwa orang yang cenderung menumpuk gangguan mengalami kesulitan dengan fungsi eksekutif otak, yang bertanggung jawab atas pengendalian diri, manajemen waktu, dan konsentrasi.
Mengapa? Terutama karena perhatian kita sangat tidak stabil, dan otak secara otomatis "menempel" ke objek-objek di bidang penglihatan kita, mengganggu dan mengalihkan dari pikiran utama.
Ini seperti sosial. jaringan: sepertinya Anda pergi ke sana dengan tujuan tertentu, dan setelah 10 menit Anda keluar dari kaset yang langsung mengencangkan Anda dan Anda menyadari bahwa Anda lupa mengapa Anda datang. Ini terjadi, seperti dalam kekacauan, karena terlalu banyak bahan iritan.
Tapi kita tidak perlu melihat fMRI otak dan laporan dari 20 ilmuwan untuk memperhatikannya sendiri, bukan? Kesulitan dari poin ini bukanlah dalam menyadari masalah, tetapi dalam membuat diri Anda sendiri setidaknya melakukan sesuatu, tanpa adanya tindakan sistematis lebih lanjut. Kami takut untuk memulai dan meninggalkan, kami ingin segala sesuatu entah bagaimana "larut" dengan sendirinya.
Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, untuk masa depan dalam masalah ini (dan dalam banyak hal lainnya), pendekatan "semakin tenang Anda mengemudi, semakin jauh Anda akan" berhasil. Jadi otak tidak akan menyabotase dan berhemat.
Mulailah dari yang kecil: dengan pengatur waktu atau zona tertentu, dan hentikan diri Anda di akhir agar tidak berlebihan dan mencegah perburuan. Dan jangan berjuang untuk yang ideal - lakukan saja dan pujilah diri Anda sendiri untuk itu. Akan datang lebih banyak lagi!
Jadikan itu kebiasaan sehari-hari dan saya jamin Anda akan kagum dengan hasilnya.
Bagaimana tidak: hidup dalam kekacauan dan menghabiskan banyak tenaga mental untuk fokus; untuk hidup dalam "ayunan": dalam arus masuk yang tidak teratur dengan hiruk-pikuk untuk mengambil pembersihan dan secara agresif membersihkan seluruh apartemen, sehingga sekali lagi jatuh ke dalam kekacauan.
Cara melakukannya: Sisihkan 10-15 menit sehari untuk membersihkan dan menata ruang, sehingga tercipta kebiasaan. Maka Anda tidak hanya akan mengoptimalkan segalanya, tetapi Anda akan selalu menjaga ketertiban tanpa kekerasan terhadap diri Anda sendiri.
Peretasan seumur hidup: cetak daftar periksa gratis "Rumah rapi" atau "pesanan 20 menit" dan atur segala sesuatunya di satu area setiap hari, atau untuk beberapa waktu, mulai dari dokumen dan desktop
Jika Anda memiliki sesuatu untuk ditambahkan ke daftar - Anda dipersilakan di komentar.
