Berlari selalu menjadi hukuman bagiku. Tidak, itu benar-benar berjalan. Sebagai seorang anak, dia bermain sepak bola dengan senang hati, kemudian untuk waktu yang lama dan cukup serius bermain bola basket. Tapi lari! Bangun pagi selalu merupakan siksaan, sesuatu seperti melembutkan dan menuangkan air dingin (serta mandi air dingin setelah sauna), saya anggap sebagai ejekan seseorang. Dia selalu makan sebanyak yang dia bisa, manfaat dari asrama dan tentara marah. Proses kerja duduk dengan erat dan di depan komputer, masing-masing, berjalan di udara segar tidak berakar.
Itu sebabnya, seperti balsem bagi jiwa saya, saya membaca mitos yang diduga tentang tindakan dan metode yang biasanya diusulkan untuk gaya hidup sehat:-)
Tentu saja, Anda harus waspada terhadap mereka, tetapi ternyata ada sesuatu di sini …
Mitos 1. Berlari di pagi hari selalu baik untuk Anda
Dua tahun lalu, para ilmuwan dari Institut Studi Sistem Kardiovaskular Manusia di Jaringan Kesehatan Lembah Lehigh (AS, Pennsylvania) membuat pernyataan resmi bahwa bahkan dengan olahraga yang cukup ringan, jogging dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang serius. Ini didahului oleh penelitian terhadap 3.800 orang yang terlibat dalam jogging dengan berbagai tingkat intensitas. Pria dan wanita di atas 35 menjadi kelompok dengan usia rata-rata 46 dan menerima hasil yang tidak terduga.
Angka harapan hidup mereka yang banyak berlari dan intensif, serta mereka yang tidak berolahraga sama sekali ternyata lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga moderat. Pada saat yang sama, faktor-faktor yang dapat merusak gambaran klinis (hipertensi kronis atau hipotensi, kadar kolesterol darah tinggi dan merokok) telah dipertimbangkan sebelumnya - tidak satupun dari faktor-faktor tersebut dapat mempengaruhi penelitian. Penurunan statistik harapan hidup dimulai sekitar 20 mil (32 km) per minggu, yang hanya sekitar 4,5 km per hari. Yang terakhir ini berhubungan dengan sekitar 30-45 menit dari joging harian - lari yang lebih lama menyebabkan penurunan umur rata-rata pelari. Dan terutama joging pagi yang mahal merugikan mereka yang berlari di kota dekat lalu lintas mobil yang aktif di trotoar biasa,tanpa penutup pegas khusus.
Video promosi:
Mitos 2. Makanan rendah lemak adalah bagian dari pola makan yang sehat
Pernahkah Anda mendengar bahwa makanan berlemak diduga berkontribusi pada perkembangan penyakit kardiovaskular, dan makanan rendah lemak mengurangi risikonya? Enam tahun lalu, American Journal of Clinical Nutrition mencurahkan seluruh terbitan khusus untuk terbitan ini. Para editor mengumpulkan data dari 21 studi. Kita berbicara tentang eksperimen klinis yang sangat berbeda yang dilakukan oleh rumah sakit dan lembaga yang tidak terkait dari berbagai bagian Amerika Serikat. Hampir 350 ribu peserta "eksperimental" mengambil bagian di dalamnya, 11 ribu di antaranya pada awal studi telah diamati pada ahli jantung dengan gejala penyakit kardiovaskular.
Durasi studi rata-rata adalah 14 tahun. Dan kesimpulannya berbunyi: tidak ada hubungan langsung antara konsumsi makanan berlemak dan perkembangan penyakit pembuluh darah dan jantung. Dan jika Anda menghindari lemak makanan, bukan karena takut bermasalah dengan kardiologi, tetapi karena ingin menurunkan berat badan, makanan klasik rendah lemak dikontraindikasikan sepenuhnya untuk Anda. Terutama yogurt, karena lebih banyak gula ditambahkan ke produk ini untuk mengimbangi perubahan rasa yang disebabkan oleh penurunan kandungan lemak. Jadi untuk sosoknya, mereka jauh lebih berbahaya daripada yang gemuk biasa.
Mitos 3. Bangun pagi merupakan tanda gaya hidup sehat
Pepatah Inggris kuno, analog dari Slavia "Yang bangun pagi …", menghubungkan bangun pagi dengan kesehatan, kekayaan, dan kebijaksanaan (Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya dan bijaksana), berbohong! Tahun lalu, sekelompok peneliti dari University of Westminster (Inggris) menerbitkan sebuah laporan yang menyatakan bahwa bangun lebih awal menyebabkan stres kronis. Faktanya adalah dari sekitar jam 6 sampai 8 pagi, tubuh menghasilkan tingkat maksimum kortisol - hormon stres. Yang terpenting, bangun selama periode ini membuat kadar kortisol tetap tinggi sepanjang hari.
Oleh karena itu, jika bangun pagi adalah gaya hidup Anda, maka overdosis kortisol adalah fenomena permanen. Seiring waktu, ini harus terbayar dengan penurunan kekebalan, migrain kronis, dan depresi. Pada saat yang sama, kegunaan olahraga pagi tidak mengimbangi bahaya kurang tidur di pagi hari. Jadi, jika Anda perlu berangkat kerja atau kelas pada jam 8-9 pagi, lebih baik untuk menunda latihan fisik di malam hari. Ngomong-ngomong, periode dari jam 8 malam hingga tengah malam dan dari jam 2 siang hingga matahari terbenam dianggap sebagai periode tidur paling berharga bagi tubuh.
Mitos 4. Makanan penutup itu jahat
Kesimpulan mengejutkan dari tim ilmuwan dari Universitas Tel Aviv, yang diterbitkan musim dingin ini, bertentangan dengan semua gagasan tradisional tentang nutrisi yang baik. Jika kita ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang dianjurkan untuk kita tolak adalah kembang gula (kombinasi klasik lemak dan karbohidrat hewani). Rekomendasi ini dibantah oleh ahli gizi Israel Daniela Yakubovich dan beberapa rekannya, yang baru-baru ini melakukan eksperimen yang lucu. 193 orang yang ingin menurunkan berat badan dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama terus-menerus diberi makanan rendah kalori - 300 kilokalori sekaligus. Kelompok kedua diberi sarapan lengkap di pagi hari - 600 kilokalori (telur orak-arik, daging, kacang-kacangan, sayuran), lalu mereka disuguhi makanan penutup, tetapi jumlah kilokalori per hari sama,serta kelompok pertama (1600 per hari untuk pria dan 1400 untuk wanita).
Jadi, tingkat penurunan berat badan sama untuk peserta di kedua kelompok. Tetapi indikator stabilitas hasil yang dicapai pada kelompok kedua ternyata jauh lebih tinggi: setelah 32 minggu, partisipan dalam eksperimen, yang menjalani diet ketat rendah kalori, mulai mendapatkan kembali berat badan yang baru saja mereka turunkan, dan mereka yang makan kue di pagi hari masih mengalami penurunan berat badan. Jadi, jika Anda terkadang suka memanjakan diri dengan yang manis-manis, mulai saat ini Anda bisa melakukannya dengan ringan hati. Tetapi hanya di pagi hari dan mengetahui rasa proporsinya: bagi mereka yang makan kue kering dalam kilogram, pengembaliannya kemungkinan besar adalah diabetes tipe 2 dan obesitas.
Mitos 5. Jalan-jalan jauh di udara segar baik untuk semua orang
Tetapi tidak jika Anda kelebihan berat badan dan jika Anda seorang penduduk kota. Ilmuwan dari Departemen Kedokteran Sosial di Universitas Montreal menyelidiki perbedaan fungsi organ pernapasan orang yang kurus dan kelebihan berat badan. Kedalaman pernapasan ternyata berkorelasi dengan berat badan. Percobaan menunjukkan bahwa orang gemuk menghirup rata-rata 50% lebih banyak udara. Semakin sedikit kelebihan berat badan, semakin sedikit pernapasan berlebih, tetapi bahkan dengan kelebihan minimum dari berat badan idealnya, seseorang menghirup 7% lebih banyak udara. Pada saat yang sama, di kota, bersama dengannya, ia menerima bagian dari polusi gas - amonia, sulfur dioksida, nitrogen oksida, dll.
Jika tingkat pernapasan berlebih lebih tinggi dari 10%, hasil dari perjalanan jauh yang teratur di dalam kota kemungkinan besar akan mengakibatkan keracunan, yang nantinya akan dikaitkan dengan pencemaran umum lingkungan. Secara umum, kebanyakan orang memiliki akal sehat yang cukup untuk berhati-hati ketika seseorang sedang merokok di dekatnya, bau asap yang menyengat mengingatkan mereka akan polusi. Tetapi harus diingat bahwa polusi yang serius sering muncul bahkan di tempat yang baunya tidak terasa.
Bagaimana kabarmu dengan gaya hidup sehat? Apakah itu bekerja? Apakah itu membantu?
