Dokter tahu bagaimana hidup sampai usia 85 tahun - Anda perlu menjalani gaya hidup sehat. Namun, bagaimana hidup lebih lama masih menjadi misteri medis. Majalah Forbes mensurvei mereka yang telah hidup lebih dari 100 tahun untuk mencari tahu apa rahasia umur panjang mereka.
Makan biji-bijian, sayuran dan ikan
Kebanyakan orang sehat berusia di atas 100 tahun tinggal di Jepang, di Okinawa. Kenapa tepatnya disini? Mungkin rahasia umur panjang mereka bisa ditemukan di makanan. Di Okinawa, orang makan banyak biji-bijian, sayuran, ikan. Sebaliknya, jumlah telur, daging, dan produk susu lebih sedikit. Daisy McFadden dari Amerika Serikat, yang berulang tahun ke 101 pada bulan November, mengikuti. Dia rutin makan oatmeal dan buah untuk sarapan pagi, salad ayam atau ikan untuk makan siang, dan sayuran kukus dengan daging tanpa lemak untuk makan malam.
Hindari minuman berkarbonasi, bahkan minuman diet
Dokter memperingatkan tentang bahaya minum minuman berkarbonasi (bahkan minuman diet) dan menyarankan minum air atau jus. McFadden Amerika, yang berusia 101 tahun, juga jarang minum soda sepanjang hidupnya, dan hari ini dia tidak menyentuhnya sama sekali. Sebagai gantinya, dia minum air, jus cranberry, susu, atau es teh. Kopi dan minuman beralkohol juga menyehatkan jika Anda tidak mengkonsumsinya terlalu banyak. Dua atau tiga minuman beralkohol seminggu akan meningkatkan kesehatan Anda, kata Dr. David Prince.
Video promosi:
Beri diri Anda kesenangan kecil
Dokter tidak hanya merendahkan fakta bahwa pasien mereka dari waktu ke waktu membiarkan diri mereka melakukan sesuatu, tetapi bahkan mendorong mereka untuk melakukan ini. McFadden, 101, makan kue chocolate chip, menyukai anggur merah, dan koktail Bloody Mary. Viola Crowson, 101, kadang-kadang membuat coklat brownies untuk dirinya sendiri atau membeli hamburger dari keluarga Hardys. Dokter memberikan nasehat serupa. Jadi, Dr. Prince berbicara tentang perlunya membatasi konsumsi gula dan daging merah menjadi satu atau dua kali seminggu, tetapi di sisi lain, percaya bahwa mereka dapat dikonsumsi dalam porsi kecil.
Anda harus bangun setiap hari dan mulai berbisnis
Jika Anda suka menonton TV dengan piyama, menurut orang yang berusia berabad-abad, kebiasaan ini dapat membawa Anda ke kuburan lebih awal. Viola Crowson, 101, dari AS, bangun setiap hari dan berpakaian dengan hati-hati, 41 tahun setelah pensiun. Hari-harinya masih sibuk: dia pergi ke gereja, menata rambut dan kukunya, menyiapkan makanannya sendiri tiga kali sehari, dan membersihkan rumah dan pekarangan sendiri. Selain itu, dia melakukan latihan setiap hari, yang memungkinkannya untuk melatih lengan, kaki, dan punggungnya.
Jalan-jalan
Olahraga tidak selalu berarti latihan harian yang berat atau keanggotaan di pusat kebugaran yang mahal, kata dokter. Anda harus berjalan lebih banyak, menaiki tangga dan mencoba membawa barang belanjaan Anda sendiri, cucian ke binatu atau sekantong sampah ke tempat sampah - semua ini akan menguatkan Anda. Elmer Easton, yang akan berusia 102 tahun pada bulan Desember, berjalan-jalan setiap hari sejak pensiun, jika cuaca memungkinkan. 41% dari centenarian yang diwawancarai dalam sebuah penelitian oleh penyedia layanan kesehatan Evercare mengatakan mereka terus berjalan untuk menjaga vitalitas mereka.
Pecahkan teka-teki silang
Eric Rakov mengatakan bahwa tidak hanya pelatihan fisik, tetapi juga pelatihan mental akan membantu Anda hidup hingga berusia 100 tahun. Salah satu cara untuk melatih otak Anda adalah dengan teka-teki silang. Dan jika Anda mulai menyelesaikan satu minggu ketika Anda masih muda, Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi yang jauh lebih baik di usia tua. Kuis seperti "Game Anda Sendiri" atau game matematika seperti Sudoku juga sangat bagus untuk memperkuat otak, kata para ahli. Selain itu, berbagai penelitian menunjukkan bahwa memainkan alat musik membantu menjaga aktivitas otak.
Pergilah ke udara segar
Setelah pensiun, banyak lansia menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah. Ini berarti mereka tidak mendapatkan cukup vitamin D. Kekurangan vitamin Dlah yang diyakini para peneliti menyebabkan penyakit serius, termasuk gagal jantung, berbagai jenis kanker, osteoporosis, diabetes, penyakit Alzheimer, dan beberapa penyakit autoimun. Terlebih lagi, spesialis perawatan lansia Claudia Fine mengatakan bahwa sedikit saja sinar matahari sangat menggembirakan dan meningkatkan pandangan Anda terhadap dunia.
Menjaga keluarga dan hubungan dengan orang lain
Penelitian menunjukkan orang yang sudah menikah hidup lebih lama. Mungkin ini karena pasangan saling mendukung, membuat mereka pergi ke dokter. Persahabatan dekat sama pentingnya dengan hubungan romantis. Menurut survei oleh Evercare, 82% centenarian berbicara dengan teman dan keluarga setiap hari, dan 79% percaya komunikasi aktif baik untuk kesehatan mereka. Centenary Opal Praiter, yang merayakan ulang tahun pernikahannya yang ke-75 tahun lalu, masih menikmati hidup dan suka bermain dengan teman-temannya di konsol video game-nya.
Pertahankan spiritualitas
Crowson, 101, telah menghadiri gereja seminggu sekali untuk sebagian besar hidupnya, Easton, 102, mulai memancing untuk "berdiri diam dan bermeditasi," dan Mary Malecha, 104, berdoa di pagi hari selama dia bisa mengingatnya. dan di malam hari. Penelitian Evercare menunjukkan bahwa 62% dari mereka yang lebih dari 100 berdoa, bermeditasi, atau terlibat dalam aktivitas spiritual lainnya setiap hari. Dokter percaya aktivitas yang menenangkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Cintai pekerjaan Anda
Saat ini, ketika kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita di tempat kerja, sangatlah penting untuk mencintai apa yang Anda lakukan. Gerontolog-psikiater Gary Kennedy mengklaim bahwa mencari hal baru untuk dilakukan dan sibuk dalam hidup akan membantu Anda tetap sehat untuk waktu yang lama. Easton, 102, mengajar di Universitas Harvard dan kemudian menjadi Dekan Teknik di Universitas Rutgers pada tahun 1948. Dia mengatakan bahwa pekerjaannya memberinya "kepuasan yang dalam".
Tetap sibuk
Easton, 102 tahun, yakin: rahasia umur panjangnya adalah dia terus-menerus melakukan sesuatu. Dia sangat aktif sepanjang hidupnya - dia terlibat dalam tinju, memancing, menjadi anggota rekan senegara dan amatir radio. Easton tetap aktif setelah pensiun dan pensiun dari kehidupan akademis pada tahun 1974. Dia menjadi sukarelawan untuk membantu Pramuka dan mengumpulkan uang untuk Road Together Foundation di Central Jersey.
Bersihkan gigi Anda
Ibumu benar: membersihkan gigi dengan benang lebih penting dari yang kamu bayangkan. Fine, seorang pengasuh lansia, berkata, “Mulut adalah salah satu bagian tubuh yang paling kotor. Akibat penyakit periodontal, bakteri dari mulut dapat memasuki sistem peredaran darah dan mencapai jantung, sehingga menyebabkan gagal jantung bahkan stroke mikro yang dapat menyebabkan demensia.
Hindari emosi negatif
McFadden, 101, berkata: “Saya mencoba untuk menjauh dari orang, tempat dan hal yang tidak menyenangkan. Saya selalu terlihat bahagia dan berterima kasih kepada dunia atas apa yang saya miliki. Psikiater Gary Kennedy setuju bahwa orang yang optimis pada umumnya lebih sehat, dan mengatakan bahwa depresi, perasaan negatif, dan penarikan diri sering kali menyebabkan kepunahan dini.
Terhubung dengan kaum muda
Psikiater Gary Kennedy berpendapat bahwa ketika orang tua bergaul dengan orang muda atau membesarkan generasi muda, hal itu membantu mereka merasa berharga dan menambah makna hidup. McFadden, 101, mengatakan bahwa dia memiliki teman beberapa generasi lebih muda darinya, yang membantunya merasa lebih muda. Easton, 102, menjadi relawan Pramuka untuk berbagi dengan kaum muda.
