Saat ini, banyak kebiasaan kita yang dianggap normal dapat merusak otak. Fungsi normal otak terancam oleh aspek kehidupan modern seperti teknologi, diet, dan bahkan ritme kehidupan itu sendiri. Semua ini mengarah pada konsekuensi yang tidak diinginkan, kami menghabiskan lebih banyak upaya pada proses berpikir, yang membatasi kemungkinan munculnya ide-ide orisinal.
Menjadi optimis dapat membantu menjaga kesehatan otak, menurut laporan dari Dewan Kesehatan Otak Dunia. Berdasarkan ini, mudah untuk menyatukan semuanya dan memahami apa yang dapat mengiritasi otak berulang kali. Sebagai contoh, sebuah penelitian dari University of Montreal menemukan bahwa makan banyak lemak jenuh memiliki efek negatif pada fungsi otak, karena merusak sirkuit yang bertanggung jawab atas motivasi.
Anda dapat dengan mudah membalikkan ini atau perubahan lain hanya dengan melepaskan beberapa kebiasaan. Psikolog ahli dalam neuro-coaching dan salah satu penulis Secrets of Your Brain, Hemma Sala, menjelaskan kebiasaan mana yang perlu diubah dan memberikan tip bagaimana melakukannya.
1. Gaya hidup menetap
Ini mungkin tampak luar biasa hari ini, tetapi selama jutaan tahun, ketika orang-orang tinggal di sabana Afrika, rata-rata mereka berjalan kaki 30 kilometer sehari. “Dalam beberapa abad terakhir, dan terutama sejak revolusi industri, kami sudah mulai duduk atau berdiri diam berjam-jam. Hari ini kita melihat konsekuensinya baik secara fisik maupun moral dan emosional,”sang ahli menjelaskan.
Menurut penelitian oleh Nicholas Michel, struktur neuron tertentu berubah karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Secara khusus, aktivitas fisik yang tidak mencukupi menyebabkan kemunduran aktivitas otak.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengubah struktur neuron tertentu dan mengganggu aktivitas otak. “Olahraga teratur terbukti sangat bermanfaat untuk fungsi otak. Selama bergerak, endorfin, yang dikenal sebagai pereda nyeri alami, dilepaskan untuk membantu tubuh menahan stres. Alhasil, kondisi fisik dan psikis membaik secara signifikan,”kata pakar tersebut.
Video promosi:
Selain itu, melalui olah raga, karena itu pemompaan darah oleh jantung, otak menerima lebih banyak oksigen, yang meningkatkan kinerjanya. Sebagai catatan ahli, "sebagai tambahan, faktor neurotropik otak diaktifkan, zat yang merangsang perkembangan neuron, yang, tentu saja, memiliki efek menguntungkan."
2. Melakukan beberapa hal dalam waktu yang bersamaan
Berapa kali kita menggunakan ponsel saat melakukan hal lain? Namun, pelaksanaan beberapa tugas secara bersamaan tidak dikontrol dengan cara apa pun. Melakukan dua hal pada waktu yang bersamaan hanya akan menyulitkan otak.
“Melakukan beberapa hal pada waktu yang sama dikaitkan dengan biaya tertentu. Dalam bahasa Inggris, ini disebut "biaya peralihan". Setiap kali, bahkan terganggu oleh milidetik untuk hal lain, kami berhenti melakukan hal pertama. Jadi ketika kami kembali ke sana, maka kerugian terjadi. Anda harus mundur sedikit untuk memulai dari tempat peralihan terjadi,”kata Hemma Sala.
Selain itu, kebiasaan ini memicu produksi hormon stres, kortisol, dan adrenalin. Hasilnya adalah stimulasi berlebihan pada otak, sehingga sulit untuk mengumpulkan pikiran Anda.
3. Selalu terhubung
Dari pagi hingga larut malam di jejaring sosial, otak terkena sejumlah besar rangsangan. Lusinan email, serangkaian pesan messenger, feed berita, dan notifikasi terus mendapat perhatian.
“Konsekuensi utama dan paling mengganggu dari stimulasi berlebihan pada otak adalah efeknya terhadap perhatian. Secara khusus, sangat penting untuk membuat keputusan yang tepat, merencanakan, dan memengaruhi orang-orang di sekitar kita. Untuk menyelesaikan masalah ini, otak harus fokus, dan untuk ini perlu memusatkan perhatian kita sepenuhnya dan sepenuhnya,”jelas pakar tersebut, perhatiannya terfokus.
Di antara cara yang membantu otak memproses informasi adalah keterlibatan mental. “Berkat dia, kami memilih hal-hal yang harus diperhatikan oleh otak. Jika tidak, kita menjadi korban keadaan, seperti perahu layar yang mengikuti pergerakan ombak. Kita harus belajar mengatur ombak, dan tidak hanya bertahan agar tidak tenggelam,”jelas sang ahli.
4. Tinggal terpaku pada layar
Untuk pertama kalinya dalam sejarah manusia, kita menghabiskan begitu banyak waktu di depan layar. Kami duduk berjam-jam di depan komputer, dengan tablet dan ponsel, dan juga menonton TV. Mereka sudah menjadi cara menjaga komunikasi. Namun, menurut sebuah studi dari University of Michigan, memori dan kognisi meningkat hanya dalam sepuluh menit interaksi tatap muka.
Ditambah lagi, karena layarnya, kami tidak bisa beristirahat. “Saat kita melihat layar, mata kita berada di bawah pengaruh aliran foton, yang mengirimkan impuls ke otak. Menerima semua sinar cahaya ini memperlambat sekresi melatonin,”psikolog memperingatkan.
5. Tidur lima sampai enam jam
Salah satu poin penting yang perlu diingat adalah tidur yang nyenyak, yang berdampak positif pada aktivitas otak. Selama tidurlah ingatan dibuat dan informasi yang tidak perlu dihapus. Seperti yang dijelaskan oleh Hemma Sala, "prosesnya seperti mengosongkan kotak surat."
Namun, ini belum semuanya. Saat kita tidur, masalah sulit secara tidak sadar terpecahkan dan, di samping itu, ide-ide kreatif muncul. “Para ilmuwan baru-baru ini menemukan bahwa protein beracun dan produk limbah lainnya dikeluarkan dari otak selama tidur. Jika zat ini menumpuk, dapat merusak neuron. Argumen yang meyakinkan untuk mendapatkan cukup tidur dan menjaga kesehatan otak Anda. Saat ini diyakini bahwa Anda perlu tidur dari tujuh sampai sembilan jam,”saran Hemma Sala.
Bagaimana cara membuat otak Anda bahagia?
Kesimpulannya, olahraga, mengolah informasi, mematikan satu atau lebih perangkat digital di siang hari, dan tidur nyenyak adalah kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan otak. Namun, ini belum semuanya. “Selain itu, kami butuh waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Sulit bagi kami, perwakilan dari dunia Barat, untuk tidak melakukan apa pun, kami selalu perlu melakukan sesuatu. Selain itu, saya juga akan mencatat peran nutrisi, sangat bermanfaat untuk mengikuti diet Mediterania, makan lebih banyak buah dan sayuran, serta kacang-kacangan dan ikan,”jelas pakar tersebut.
Aspek penting lainnya untuk meningkatkan fungsi dan fungsi otak adalah bersikap optimis. “Menurut penelitian terbaru di bidang psikologi positif, kesehatan otak membutuhkan rasio lima banding satu, yakni lima pikiran positif berbanding satu negatif. Tugas yang sulit, tapi kamu bisa mempelajarinya!”Pungkas Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
