Mengapa kesedihan kemarin tampak kurang mengerikan di pagi hari? Dan mengapa terkadang kita bangun dengan segar dan segar dan terkadang kewalahan? Ilmuwan di Universitas Helsinki sedang menyelidiki bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan fisik dan psikologis kita. Dan ahli somologi menyarankan cara menangani insomnia.
Tidur REM yang terlalu sedikit dapat menyebabkan stres dan depresi.
Bagaimana perasaan Anda saat bangun di pagi hari?
Jika Anda terjaga, maka Anda sudah tidur. Jika Anda merasa sangat lelah, itu artinya Anda kurang tidur.
Semuanya sangat sederhana. Banyak orang terus-menerus merasa lelah dan masih tidak bisa tidur tepat waktu.
Kontradiksi ini juga menyerang dokter tidur dokter Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“Fenomena ini tersebar luas di seluruh dunia. Orang tidak cukup tidur dan kualitas tidurnya buruk. Kami tidak mengalokasikan cukup waktu untuk tidur, dan dalam gaya hidup kami yang penuh tekanan, hal ini pada dasarnya salah."
Video promosi:
Jika Anda tidak menghabiskan cukup waktu untuk tidur, tidur REM paling sering terpengaruh. Fase ini terjadi terutama di pagi hari. Orang tersebut akan melewatkan bagian terpenting dari fase ini jika mereka tidak mendapatkan jam tidur penuh.
Para peneliti telah menerima banyak bukti bahwa tidur REM dikaitkan dengan kondisi mental seseorang.
University of Helsinki telah meluncurkan studi tentang pengaruh volume tidur REM pada perasaan manusia.
“Diketahui bahwa tidur secara umum memengaruhi perasaan kita, seberapa intens itu, dan seberapa besar kita mengendalikannya. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan pentingnya tidur REM,”kata Anu-Katriina Pesonen, kepala Kelompok Riset Tidur dan Pikiran.
Menurut Pesonen, selama tidur REM, otak mencapai keadaan yang mirip dengan keadaan terjaga. Dia menyebut aktivitas otak selama periode ini "sangat fleksibel". Beberapa hubungan antar sel saraf diperkuat. Proses serupa diamati, misalnya, selama pelatihan.
"Memperkuat hubungan antar sel saraf mempengaruhi bagaimana hari sebelumnya menjadi bagian dari struktur permanen otak."
Dengan cara yang sama, beberapa koneksi saraf terputus - lalu kita melupakan informasi. Menurut Pesonen, hal ini penting karena juga berdampak pada perasaan negatif.
Para peneliti di Universitas Helsinki juga sedang menyelidiki apakah hubungan antara pengalaman yang tidak menyenangkan dan respons fisiologis bisa putus dalam semalam.
“Ini tentang pengaturan indera. Jika kita mengalami perasaan yang sangat kuat di malam hari, perasaan itu bisa melunak di pagi hari. Keesokan paginya, kesedihan kemarin tidak lagi terasa begitu mengerikan.
Para peneliti di Proyek Tidur dan Pikiran ingin mengetahui ingatan mana yang tumbuh lebih kuat dan mana yang memudar selama tidur REM, dan bagaimana tidur memengaruhi hal ini. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat menyebabkan depresi, dan dalam kasus terburuk, depresi, kata Pesonen.
“Emosi negatif, depresi dan stres terus menumpuk. Pagi tidak membawa kelegaan, hal pertama yang kami hadapi adalah rasa berat terkait dengan perasaan yang kami alami sehari sebelumnya,”kata Pesonen.
Somnolog Henri Tuomilehto mencatat: semakin sulit hidup, semakin perhatian Anda perlu memantau tidur Anda. Jika suasana di tempat kerja menindas, dan waktu luang juga dijadwalkan dengan ketat - misalnya, kita memiliki hobi dengan kerangka kerja dan tujuan tertentu - kita perlu waktu yang cukup untuk pulih.
“Saat tidur, seseorang pulih lebih dari 90%. Mereka berkata: melakukan pekerjaan dengan baik, istirahat dengan baik. Semakin keras pekerjaannya, semakin banyak Anda perlu pulih dan semakin baik Anda perlu cukup tidur,”catat Tuomilehto.
Menurut Tuomilehto, saat ini bahkan tidak semua orang sadar akan kelelahan, karena banyak yang sudah terbiasa. Namun seseorang merasa lebih baik baik secara mental dan fisik jika dia lebih banyak tidur. Tidak ada jumlah jam tidur tertentu yang dibutuhkan, itu tergantung pada orang dan gaya hidupnya.
Untuk menentukan apakah Anda cukup tidur, kata Tuomilehto, tambahkan 30-60 menit ke waktu tidur biasa Anda selama beberapa minggu. Jika, berkat ini, kondisi Anda membaik, bahkan tanpa dokter pun akan terlihat jelas bahwa Anda biasanya tidur sangat sedikit.
Bagaimana jika Anda mencoba tidur tepat waktu, tetapi tetap tidak bisa tidur?
Tuomilehto menyarankan pertama-tama untuk mencoba beberapa metode swadaya. Pola makan yang sehat, pola makan teratur dan olahraga dapat membantu Anda tidur nyenyak. Ketika seseorang melakukan lebih banyak aktivitas fisik, mereka akan tidur lebih nyenyak. Tetapi jika seseorang tidur terlalu sedikit, dia tidak memiliki energi yang tersisa untuk olahraga.
Olah raga terlambat dengan peningkatan detak jantung mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Jika Anda merasa badan Anda kewalahan dan mengganggu tidur, Anda bisa mencoba, misalnya jalan-jalan santai di sore hari.
Perhatikan momen penat
Menurut Tuomilehto, mereka yang kurang tidur sebaiknya meninggalkan hal-hal yang menyegarkan pikiran terlebih dahulu dan mematikan gadget jauh-jauh hari sebelum tidur. Jangan menunda tidur jika Anda merasa lelah - meskipun Anda belum selesai menonton filmnya.
“Ketika tubuh Anda memberi tahu Anda sudah waktunya tidur, Anda memiliki jendela 15-20 menit untuk mudah tertidur. Jika Anda melewatkan momen tersebut, maka perlu waktu dua hingga tiga jam untuk tertidur, yang harus dikurangi dari tidur malam. Di pagi hari kamu pasti akan merasakannya."
Kerja shift merupakan tantangan utama untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, kata Tuomilehto. Penelitian juga menemukan hubungan antara kerja shift dan perkembangan kanker payudara. Terlalu sedikit tidur meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
“Manusia adalah makhluk siang hari yang butuh tidur di malam hari dan bekerja di siang hari. Orang yang bekerja dalam shift harus menjaga diri mereka sendiri dan menjalani gaya hidup sehat."
Menurut Tuomilehto, Anda sebaiknya hanya mencari bantuan profesional jika Anda tidak dapat membantu diri sendiri. Jika masalah tidur Anda berlanjut, Anda mungkin memiliki kasus gangguan tidur medis - insomnia.
Ulla Malminen
