Jika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda tidak ingat bagaimana Anda menutup pintu depan dan mematikan setrika, berangkat kerja, marah kepada orang yang Anda cintai karena hal-hal sepele, terus-menerus mengalami stres dan ketidaknyamanan - inilah saatnya untuk berpikir untuk mengambil kembali kendali atas hidup Anda. Nyalakan mode perhatian dan ingat: hidup ada di sini dan saat ini.
1
“Tidak ada jalan menuju kebahagiaan. Menjadi bahagia adalah satu-satunya cara. Kata-kata Sang Buddha ini secara tepat mendefinisikan makna kebahagiaan. Kebahagiaan selalu ada! Hanya saja di masa-masa sulit, penuh stres, kita tidak menyadarinya. Namun benih kebahagiaan telah dilemparkan ke dalam jiwa Anda sebagai kekuatan yang tersembunyi. Kesadaran membantu menumbuhkan kebahagiaan ini untuk memberikannya kepada diri Anda sendiri dan untuk seluruh dunia. - Doris Iding, Perhatian. Praktik sederhana untuk mengenal diri sendiri”.
2
Setiap hari, ketika kita bangun, kita menemukan dua puluh empat jam baru dalam hidup. Sungguh hadiah yang sangat berharga! Kita bisa menjalani dua puluh empat jam ini sehingga mereka memberi kita dan orang lain kedamaian, kegembiraan dan kebahagiaan. Dunia ada di sini dan saat ini, dalam diri kita sendiri dan dalam segala hal yang kita lihat dan lakukan. Pertanyaannya adalah apakah kita berhubungan dengannya. Anda tidak perlu melakukan perjalanan jauh untuk mengagumi langit biru. Anda tidak perlu meninggalkan kota atau bahkan meninggalkan jalan untuk menatap mata balita yang menggemaskan. Bahkan udara yang kita hirup bisa menjadi sumber kegembiraan. Kita bisa tersenyum, bernapas, berjalan, dan makan dengan cara yang membuat kita tetap terhubung dengan kelimpahan kebahagiaan yang selalu tersedia bagi kita.
Kita hebat dalam mempersiapkan hidup, tetapi kita tidak pandai dalam hidup. Kita tahu bagaimana memberikan sepuluh tahun hidup kita untuk mendapatkan ijazah, dan kita siap untuk bekerja keras dan lama untuk memiliki pekerjaan yang bagus, atau mobil, atau rumah … dan seterusnya. Tetapi kita hampir tidak ingat bahwa di sini dan sekarang kita hidup - atau bahwa kita benar-benar hidup hanya di sini dan sekarang. Setiap nafas, setiap langkah bisa diisi dengan kedamaian, kegembiraan dan ketenangan. Anda hanya perlu hidup secara sadar saat ini. - Tit Nath Khan, "Damai di setiap langkah."
Video promosi:
3
Seperti yang dicatat oleh Dalai Lama, seseorang tidak selalu ingin bangun pagi, dan terkadang tangan itu sendiri mengulurkan tangan untuk mematikan alarm. Namun dalam hal ini, ia selalu terinspirasi dari hasil penelitian ilmiah terkini. Misalnya penelitian oleh Daniel Siegel yang menggambarkan bagaimana otak bekerja selama meditasi. Saat kita bermeditasi, perhatian dan kesadaran yang terfokus membantu membentuk koneksi saraf baru, yang kemudian "menghambat" reaksi destruktif yang berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. Banyak dari praktik ini menyelaraskan dan menyelaraskan kerja otak sedemikian rupa sehingga reaksi kita terhadap kesulitan hidup yang tak terhindarkan menjadi kurang naluriah dan lebih sadar, dan kegembiraan serta ketenangan menggantikan amarah dan ketakutan. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “Kitab Kegembiraan. Bagaimana menjadi bahagia di dunia yang terus berubah”.
4
Hidupkan setiap saat dengan hati-hati di masa sekarang! Tidak ada peringkat atau komentar. Pendekatan terhadap diri sendiri, orang lain, dan kehidupan secara umum ini memberikan perasaan yang sangat dalam tentang kekuatan dan ketenangan batin, tidak peduli badai apa yang mengamuk di luar. Perhatian menunjukkan betapa indahnya kehidupan. Berkat dia, Anda tampaknya dengan mudah mengapung di atas ombak dan tidak tenggelam. Bagaimanapun, tetap tidak akan berhasil menghentikan gelombang kehidupan. - Doris Iding, Perhatian. Praktik sederhana untuk mengenal diri sendiri"
lima
Anda dan saya akan segera berada dalam situasi seperti ini jika kita tidak berhati-hati. Untuk menyelamatkan Ibu Pertiwi, diri kita sendiri dan anak-anak kita, kita harus melatih perhatian dalam hubungannya dengan segalanya. Melihat tempat sampah, kita bisa melihat selada, ketimun, tomat, dan bunga. Melempar kulit pisang ke sana, kita akan tahu: ini adalah kulit pisang, jadi kita membuangnya, dan mulai berubah menjadi bunga atau sayuran. Ini adalah praktik meditasi.
Saat kita membuang kantong plastiknya, kita tahu itu berbeda dengan kulit pisang. Butuh waktu lama baginya untuk berubah menjadi bunga. Jadi, "Saat saya membuang kantong plastik ke tempat sampah, saya tahu saya membuang kantong plastik tersebut ke tempat sampah." Perhatian saja akan membantu melindungi Bumi, membangun perdamaian, dan menjaga kehidupan sekarang dan di masa depan. Jika kita hidup secara sadar, tentunya kita mencoba menggunakan lebih sedikit kantong plastik. Ini cara termudah untuk memperjuangkan perdamaian.
Ketika kita membuang popok sekali pakai ke tempat sampah, kita tahu bahwa akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menjadi bunga: empat ratus tahun atau lebih. Mengetahui bahwa penggunaan popok seperti itu tidak bermanfaat bagi dunia, kami akan mencari cara lain untuk merawat bayi kami. Praktik bernapas dan merenungkan tubuh, perasaan, pikiran, dan proses internal Anda adalah praktik kedamaian di sini dan saat ini. Inilah kesadaran hidup. - Tit Nath Khan, "Damai di setiap langkah."
6
Diam merupakan salah satu cara terbaik untuk segera mengurangi stres sekaligus meningkatkan kewaspadaan dan kejernihan Anda, yang tentunya akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan, prioritas, dan hal terpenting dalam hidup Anda setiap hari. Berikut adalah beberapa aktivitas acak yang dapat Anda praktikkan selama keheningan: meditasi, doa, refleksi, pernapasan dalam, mengungkapkan rasa syukur. - Hal Elrod, Keajaiban Pagi. Buku harian.
7
Perhatian membantu mengamati diri sendiri, tetapi tanpa kritik, tetapi dengan empati. Anda akan belajar untuk tidak memasukkan kesedihan dan stres ke dalam hati, tetapi memperlakukan mereka dengan rasa ingin tahu yang tulus seolah-olah itu adalah awan hitam yang mengambang di langit. Pada dasarnya, kewaspadaan memungkinkan Anda untuk menunda aliran pikiran negatif sebelum menyeret Anda ke pusaran emosi negatif dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda sendiri. Latihan kewaspadaan yang berkelanjutan meningkatkan suasana hati, kesejahteraan, dan membuat kita lebih bahagia dalam jangka panjang. - Mark Williams dan Denny Penman, Mindfulness.
8
Kesadaran tidak meniadakan keinginan alami pikiran untuk memecahkan masalah - ini hanya memberi kita waktu dan ruang untuk memilih cara terbaik untuk menyelesaikannya. Beberapa masalah membutuhkan pendekatan emosional, dan kami memilih solusi yang tampaknya paling tepat. Yang lain membutuhkan pendekatan logis, yang lain membutuhkan pendekatan intuitif. Dan ada beberapa masalah yang sebaiknya tidak disentuh untuk saat ini. - Mark Williams dan Denny Penman, Mindfulness.
sembilan
Kewaspadaan membantu menyingkirkan pola pikir dan perilaku yang tidak kita sadari, tetapi mengganggu kehidupan yang memuaskan. Banyak penilaian nilai dan kritik diri muncul dari kebiasaan pikiran dan tindakan. Dengan menghentikan kebiasaan ini, Anda secara bertahap akan mampu menetralkan proses berpikir negatif dan bertindak lebih sadar dan responsif. Anda akan terkejut mengetahui betapa lebih bahagia perubahan kecil seperti itu akan membuat Anda. Menghentikan kebiasaan itu mudah. Anda hanya perlu menghindari duduk di tempat yang sama di rapat sepanjang waktu, mematikan TV secara berkala, dan terkadang mengambil rute berbeda untuk bekerja.
- Mark Williams dan Denny Penman, Mindfulness.
Penulis: Tatiana Burtseva
