Relaksasi sepertinya menjadi sesuatu yang harus bisa dilakukan setiap orang. Tetapi mereka yang terus-menerus mengalami stres, pecandu kerja, atau memiliki masalah kesehatan tertentu tidak tahu cara belajar rileks. Relaksasi, kemampuan untuk rileks, adalah yang harus kita pelajari dan praktikkan. Ini penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Mari kita lihat bagaimana kita bisa mengatasi stres kronis dan akhirnya memperlambat.
Belajar mengatasi penyebab umum stres harian
Hal pertama yang harus diselidiki adalah apakah gaya hidup Anda mengganggu kemampuan Anda untuk rileks. Kita semua stres dari waktu ke waktu, tetapi lingkungan kerja yang buruk, pertengkaran di rumah, masalah uang, dan bahkan kekacauan di sekitar Anda dapat membuat Anda waspada sepanjang waktu. Sulit untuk rileks ketika sesuatu terus menekan Anda.
Di sisi lain, mungkin bukan alasan eksternal yang membuat Anda tegang, tetapi nilai atau kepribadian Anda sendiri. Saat ini, sekitar seperempat populasi dapat digolongkan sebagai workaholic, dan sekitar 3% populasi bahkan jatuh sakit ketika mereka mencoba untuk bersantai saat liburan. Stres sudah menjadi kebiasaan.
Orang lain tampaknya begitu kecanduan adrenalin akibat stres sehingga mereka tertarik pada pekerjaan bertekanan tinggi dan terus menumpuk masalah baru; beberapa secara tidak sadar mengubah tenggat waktu dan memperumit proyek, menciptakan stres yang tidak perlu. Mereka bahkan tidak berpikir tentang bagaimana belajar bagaimana untuk bersantai, dan itu penting untuk kesehatan mereka.
Kirimkan seseorang ke pantai selama seminggu dan tidak heran mereka tidak akan bisa bersantai. Bagi mereka, liburan terbaik mencakup stimulasi fisik atau mental, dari terjun payung hingga memasak.
Cara belajar bersantai setiap hari:
Video promosi:
- Luangkan waktu untuk memikirkan penyebab stres yang Anda hadapi setiap hari dan bagaimana Anda dapat mulai mengatasinya, jika memungkinkan. Misalnya, Anda mungkin mengalami stres tidak langsung dari orang-orang di sekitar Anda; Anda mungkin harus menjaga jarak dari mereka untuk menjaga diri Anda sendiri.
- Buatlah jurnal untuk membantu Anda memikirkan semuanya, membangun harga diri Anda, dan membantu Anda mengatasi stres dalam hidup Anda, bahkan jika Anda tidak dapat secara langsung menindaklanjutinya.
- Ini mungkin terdengar konyol, tetapi luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang mengganggu Anda. Melakukan pemisahan ini dapat mengurangi stres dan kecemasan secara keseluruhan.
- Pastikan Anda menjaga "tiga pilar kesehatan" - nutrisi, olahraga, dan tidur. Jika salah satunya hilang dalam hidup Anda, maka tubuh Anda akan gagal dan Anda akan kurang mampu menangani stres.
- Melanjutkan topik olahraga, pikirkan juga postur Anda. Otot yang tegang dan stres berjalan seiring. Saat Anda duduk atau berdiri dengan benar, ketegangan otot akan berkurang, membantu Anda untuk rileks secara fisik, yang pada gilirannya menenangkan pikiran Anda.
Di bawah ini kita akan melihat metode yang lebih spesifik untuk mempelajari cara bersantai, tetapi pertama-tama Anda perlu memahami penyebab stres kronis.
Pelajari Cara Mengambil Istirahat yang Tepat
Istirahat adalah kunci untuk menghindari kelelahan, tetapi beberapa dari kita tidak benar-benar melakukannya. Di belakang pikiran kita, kita mungkin masih memikirkan tentang pekerjaan atau melakukan hal-hal yang berhasil tetapi tidak seperti pekerjaan (seperti memeriksa email di ponsel kita).
Untuk benar-benar beristirahat, Anda harus merasa nyaman tidak melakukan apa pun - misalnya, hanya minum secangkir teh dan melihat ke luar jendela, atau duduk di bangku taman tanpa merasa harus berada di tempat lain.
Strategi relaksasi untuk bekerja:
- Jika Anda tidak dapat melakukan apa pun, temukan aktivitas yang akan membantu Anda memulihkan tenaga, seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau hanya mendengarkan musik. Atau bergembiralah dengan meningkatkan otak Anda.
- Berhenti makan siang di meja Anda. Lagipula itu membuat Anda kurang produktif.
- Matikan Notifikasi. Bisu bukanlah solusi untuk semua masalah modern, tetapi notifikasi konstan dan gangguan digital membuat Anda lebih sulit untuk bersantai. Nonaktifkan semua kecuali peringatan yang paling penting.
- Terlalu sibuk untuk istirahat? Pelajari cara mengatakan tidak dan menghapus jadwal Anda. Dan ketika Anda meluangkan waktu dengan menghapus beberapa item, jangan mengisi kekosongan dengan yang lain.
Jadikan relaksasi sebagai kebiasaan
Berbagai aktivitas memang lebih membuat rileks dibanding yang lain, tergantung kepribadian Anda. Mungkin duduk di depan TV bukanlah cara terbaik untuk bersantai, mungkin Anda akan lebih rileks saat bekerja di taman. Jika teknik relaksasi klasik tidak berhasil untuk Anda, cobalah sesuatu yang baru untuk mempelajari cara belajar rileks.
Strategi relaksasi jangka panjang:
- Teknik relaksasi klasik termasuk meditasi, pernapasan dalam, visualisasi (seperti membayangkan diri Anda di pantai atau lingkungan santai lainnya), pijat, dan relaksasi otot progresif.
- Latih perhatian penuh dengan memperhatikan saat ini. Seringkali sulit untuk rileks karena pikiran Anda sibuk di tempat lain.
- Cobalah sesuatu yang berbeda dan aktif. Mungkin beristirahat dari rutinitas sehari-hari untuk mengikuti kursus melukis atau ski air akan menjadi relaksasi untuk Anda.
- Tertawa lebih banyak. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang membuat Anda tertawa, dan Anda akan menemukan lebih banyak relaksasi dan suasana hati yang lebih baik.
- Ingatkan diri Anda untuk rileks. Seringkali kita bahkan tidak menyadari betapa tegangnya kita, tetapi memikirkan atau membaca kata-kata seperti "santai" dan "lepaskan" dapat membuat perbedaan.
Temui profesional untuk masalah mental atau fisik
Jika Anda mengalami gangguan kecemasan, ADHD, atau masalah medis lainnya dan masih merasa tidak tahu cara belajar rileks, temui dokter Anda. Profesional perawatan kesehatan dapat menemukan dengan lebih baik alasan mengapa Anda mengalami kesulitan istirahat dan menyarankan terapi atau solusi lain untuk mendapatkan relaksasi yang Anda butuhkan.
