Tahun lalu saya menjadi orang pagi, belajar bahasa asing dan membaca buku 5 kali lebih banyak daripada yang bisa saya kuasai sebelumnya. Pada pandangan pertama, saya berusaha keras untuk mencapai hasil ini. Namun nyatanya, saya tidak melakukan sesuatu yang supernatural dan rumit.
4 prinsip ini membantu saya.
1. Jangan terburu-buru ke kolam dengan kepala Anda: lakukan semuanya secara bertahap
Ketika saya mulai mengkultivasi diri sendiri, saya membuat satu kesalahan besar. Saya selalu menetapkan standar yang cukup tinggi untuk diri saya sendiri: bangun dari tempat tidur paling lambat jam 6 pagi, membaca setidaknya satu buku seminggu. Dan perbedaan antara apa yang ingin saya capai dan apa yang dapat saya capai begitu besar sehingga setiap hari saya semakin dekat untuk menyerah.
Tetapi kemudian saya menemukan bahwa kemajuan datang dari kemenangan kecil. Dan saya mengembangkan strategi. Ini terdiri dari fokus pada pengulangan tindakan tertentu setiap hari - sambil mencoba mengabaikan seberapa efektif tindakan itu. Dengan kata lain, kuantitas didahulukan, dan kualitas didahulukan.
Di sinilah saya memulai.
Bacaan: satu halaman sebelum tidur
Video promosi:
Awalnya, saya hanya membaca satu halaman sebelum tidur (sering terjadi lebih banyak, tetapi jika saya hanya bisa menguasai satu, saya sudah menganggapnya sebagai prestasi). Ketika kebiasaan ini berakar, saya akan menyetel pengatur waktu dan membaca selama 15 menit. Saya akhirnya membaca selama setengah jam sebelum tidur dan setengah jam lagi di pagi hari.
Sebagai perbandingan: pada 2013 saya membaca 7 buku. Pada 2014 - 22. Pada 2015 - 33. Dan ini hampir 5 kali lebih banyak dibandingkan pada 2013.
Belajar bahasa baru: satu pelajaran setiap pagi
Pada suatu waktu saya belajar bahasa Prancis, tetapi saya agak dangkal. Ketika saya memutuskan bahwa saya ingin meningkatkan pengetahuan saya, saya mulai menguasai satu pelajaran di situs web Duolingo selama kopi pagi saya.
Satu pelajaran hanya membutuhkan 5 menit, dan tugasnya tidak sulit. Kemudian saya sudah ingin belajar lebih banyak - dua, tiga, kadang-kadang bahkan empat atau lima pelajaran, jika saya berminat. Saya melakukan sebanyak yang saya bisa, tetapi satu pelajaran adalah suatu keharusan.
Sekarang, menurut Duo, saya berbicara tentang 41% bahasa Prancis. Dan ini adalah pencapaian yang luar biasa, jika Anda mengira bahwa pada awalnya saya mencurahkan 5 menit sehari untuk bahasa ini.
2. Fokus pada satu hal
Hampir hal tersulit bagi saya adalah tidak menyemprot. Saya selalu memiliki begitu banyak rencana ambisius, begitu banyak antusiasme, sangat ingin saya sukses. Tetapi setiap kali saya mencoba menanamkan dalam diri saya beberapa kebiasaan sekaligus, semuanya berakhir dengan kegagalan. Dan masalahnya adalah sulit bagi otak kita untuk berkonsentrasi pada beberapa hal pada waktu yang bersamaan.
Karena itu, saya punya aturan baru: hanya ketika saya membawa keterampilan ke otomatisme, saya bisa mengambil sesuatu yang baru. Misalnya, setelah membiasakan diri membaca sebelum tidur, saya mulai rajin belajar bahasa Prancis. Dan ketika mudah untuk menyelesaikan tugas bahasa Prancis, saya fokus untuk bangun pagi.
Terkadang butuh waktu lama untuk menguasai suatu keterampilan. Yang paling saya derita karena bangun jam 6 pagi. Selama empat bulan (empat bulan penuh!) Saya mencoba menemukan pendekatan yang tepat untuk diri saya sendiri, melacak kemajuan saya dan berbicara tentang kesuksesan saya kepada teman-teman, yang bantuannya sangat berharga.
Sekarang saya orang yang bangun pagi - saya bangun pagi-pagi tanpa jam alarm. Tidak mudah untuk mencapai hasil ini, tetapi itu sepadan.
Secara umum, diyakini bahwa mengembangkan kebiasaan baru membutuhkan waktu kurang lebih 66 hari (yaitu, sekitar 2 bulan).
3. Singkirkan rintangan: semua yang Anda butuhkan harus ada
Saya perhatikan bahwa jauh lebih mudah bagi saya untuk menangani tugas sehari-hari ketika hal-hal yang diperlukan untuk menyelesaikannya ada di dekat saya. Misalnya, untuk kopi pagi, saya selalu membawa ponsel - begitulah cara saya belajar bahasa Prancis secara teratur.
Atau saya merasa lebih mudah untuk mendapatkan diri saya membaca halaman sebelum tidur ketika buku saya ada di meja samping tempat tidur.
Salah satu rencana saya di tahun 2016 adalah bermain piano lebih sering. Sekarang saya duduk untuknya ketika saya sedang mood, tapi ini tidak cukup untuk menunjukkan kemajuan. Namun, saya perhatikan bahwa saya tertarik untuk bermain ketika pianonya tidak jauh. Sekarang saya meletakkannya di ruang tamu di sebelah pintu yang mengarah ke dapur. Sekarang saya bisa bermain sambil menunggu makanan disiapkan, atau saat saya berjalan ke dapur untuk camilan sore.
Dulu di tahun 2016, saya ingin melakukan lebih banyak olahraga. Sekali lagi, saya perhatikan bahwa jika saya mengenakan seragam olahraga di pagi hari, maka saya memiliki keinginan untuk berlari. Oleh karena itu, pada malam hari saya perlu menyiapkan pakaian yang akan saya pakai saat bangun tidur.
4. Bangun kebiasaan: biarkan kebiasaan baru ditambahkan ke kebiasaan yang sudah ada
Tindakan yang dilakukan pada otomatisme harus menjadi semacam mekanisme pemicu dan mendorong untuk melakukan sesuatu yang baru. Misalnya, bangun tidur di pagi hari, hal pertama yang saya lakukan adalah pergi ke dapur dan membuat kopi. Sementara kopi sedang disiapkan, saya mulai bahasa Prancis. Kebiasaan saya menyeduh kopi yang sudah berkembang selama bertahun-tahun inilah yang justru mendorong saya untuk berolahraga. Dan ketika saya akan pergi tidur, saya segera membuka buku itu: jadi, saat saya naik ke tempat tidur, mekanisme pemicu saya mati, dan saya ingat apa yang harus saya baca.
Sekarang, mendapatkan kebiasaan baru telah menjadi hobi bagi saya. Dan saya terinspirasi oleh pemikiran tentang berapa banyak lagi yang dapat Anda pelajari, bergerak dalam langkah-langkah kecil.
