Tidur polifasik sering dikaitkan dengan seniman dan penemu jenius dari Abad Pertengahan, Leonardo da Vinci. Dia membutuhkan waktu untuk menerapkan banyak ide, yang selalu sangat kurang. Menjadi orang yang banyak akal, Leonardo da Vinci memutuskan untuk menemukan cadangan waktu baru dalam tidur sehari-hari.
Dia memecah istirahat malam yang biasa menjadi beberapa bagian, menjadikannya polifasik. Sekarang dia tidur lima belas menit setiap empat jam. Alhasil, total durasi tidur pun berkurang menjadi hanya satu setengah jam sehari. Waktu bebas dari istirahat, kini bisa dimanfaatkan Leonardo untuk kreativitas. Dia menggunakan tidur polifasik ini selama bertahun-tahun dalam hidupnya tanpa mengalami kelelahan. Mungkin, di sinilah misteri penampilan unik seniman hebat itu tersembunyi, berkat karya-karyanya yang bertahan selama berabad-abad dan masih terus menyenangkan umat manusia.
Apa fenomena tidur polifasik
Diketahui bahwa secara fisiologis waktu paling produktif untuk bekerja dan berkreasi adalah saat setelah tidur. Saat ini, performa bodinya sangat tinggi. Gangguan waktu bangun setiap empat jam, diikuti dengan istirahat singkat menyebabkan peningkatan tajam waktu peningkatan efisiensi.
Sebelum kita membahas tentang orang-orang tertentu yang telah merasakan manfaat tidur polifasik, saya ingin menyampaikan kepada pembaca peringatan yang dirumuskan oleh direktur Departemen Gangguan Tidur di Rumah Sakit Massachusetts, Matt Bianchi: “Setiap organisme berbeda. Satu orang mungkin merasa nyaman dengan tidur polifasik, sementara yang lain, sebagai hasil dari percobaan semacam itu, mungkin tertidur saat mengemudi dan menabrak tiang."
Jadi jika Anda memutuskan untuk mencoba beralih ke tidur polifase, kami menganjurkan agar Anda berhenti mengemudi untuk sementara waktu, jangan mengoperasikan alat berat apa pun, jangan membuat keputusan yang menentukan - sampai Anda memutuskan berapa jam secara spesifik Anda dapat mengurangi waktu tidur Anda. …
Menurut rumor yang beredar, banyak pemikir terkenal berhasil mengurangi waktu tidur mereka dengan memecahnya menjadi beberapa bagian, di antaranya, selain Leonardo Da Vinci yang sudah disebutkan, ada Thomas Edison dan Nikola Tesla. Namun, kasus transisi tidur polifasik yang terdokumentasi pertama kali dikaitkan dengan nama arsitek, penemu, dan filsuf Buckminster Fuller.
Video promosi:
Fuller bereksperimen dengan tidur pada pertengahan 1900-an dan mengembangkan rezim yang disebut "Dimaxion" (nama yang sama yang diberikan Fuller untuk merek dagangnya, yang menggabungkan beberapa penemuan).
Teknik tidur Dimaxiton menyediakan setengah jam tidur setiap enam jam - yaitu, sekitar dua jam sehari. Ilmuwan menguraikan eksperimennya dalam sebuah buku yang sukses besar. Kemampuan Fuller untuk tertidur selama 30 detik membuat kagum orang-orang sezamannya. Benar, setelah beberapa saat, ilmuwan itu kembali ke tidur monofasik biasa - tetapi hanya karena keluhan istrinya.
Tapi bagaimanapun, kasus Fuller tidak mati, dan gagasan tidur polifase menemukan banyak pengagum dan pengikut.
Pada 1980-an, ahli saraf Italia Claudio Stampi juga mulai mempelajari manfaat tidur polifasik. Dia memperhatikan bahwa rekan-rekan pelautnya terbiasa tidur nyenyak dan mulai tanpa banyak bahaya atau efek samping.
Dalam eksperimennya, dia memeriksa aktor Swiss Francesco Jost, yang mencoba menguasai teknik tidur polifasik selama 49 hari di rumah. Pada awalnya, tubuh Jost mengalami syok, tetapi kemudian konsentrasi dan kondisi mentalnya kembali ke kondisi yang relatif normal, meskipun terkadang sulit baginya untuk bangun. Dengan efek samping minimal, aktor tersebut mampu mengurangi waktu tidurnya yang biasa hingga lima jam. Benar, ini dalam jangka pendek - efek jangka panjangnya belum dipelajari.
Saat ini, para penggemar internet juga mencoba mengeksplorasi kemungkinan tidur polifasik. Wanita dengan julukan PureDoxyk ini telah mengembangkan tekniknya sendiri yang disebut Uberman, yang terdiri dari enam fase tidur yang masing-masing tidak lebih dari 30 menit: pada jam 2 siang, 6 sore, 10 malam, 2 pagi, 6 pagi, dan 10 pagi. Lingkaran itu berlangsung sekitar tiga jam tidur sehari.
Spesialis pengembangan pribadi Steve Pavlina telah menguasai teknik ini dan mencapai hasil yang mengesankan. Masalah terbesar, menurut pengakuannya sendiri, ternyata kebosanan - dan sama sekali bukan kesulitan dengan konsentrasi atau insomnia. Dia kembali ke gaya hidup normalnya hanya karena dia ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan istri dan anak-anaknya.
PureDoxyk yang sama mengembangkan mode tidur polifasik lain, yang disebut "Everyman" (yaitu, "everyone"), yang, menurut pernyataannya sendiri, memungkinkannya untuk mengukir lebih banyak waktu untuk hobi, pendidikan mandiri, dan komunikasi dengan putrinya.
Teknik tidur polifase berbeda
Apa Kata Sains
Satu teori tentang pola tidur alternatif adalah bahwa tidur polifasik umumnya lebih alami. Dalam laporan tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Research, dikatakan bahwa banyak hewan tidur beberapa kali sehari dan kemungkinan besar manusia mengikuti pola yang sama di zaman kuno.
Diketahui bahwa kebanyakan orang tidur selama beberapa jam dan terdiri dari periode tidur lambat secara bergantian (sekitar 90 menit) dan periode pendek tidur REM. Kami tidak tahu tujuan pasti dari pergantian ini. Namun, para ahli percaya bahwa, kemungkinan besar, fase tidur yang berbeda memiliki efek pemulihan yang berbeda pada tubuh.
Hal ini menimbulkan pertanyaan apakah pendukung tidur polifasik mendapatkan tidur REM yang cukup atau tidak, dan apakah mereka mendapatkannya sama sekali.
Beberapa praktisi polifase menyatakan bahwa teknik mereka "memaksa" tubuh untuk tidur REM jauh lebih cepat. Memang, selama eksperimennya, Stumpy memperhatikan bahwa otak Jost terkadang memasuki tidur REM dengan segera. Ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa ketika ada kurang tidur, tubuh beradaptasi sedemikian rupa untuk pulih dalam waktu yang lebih singkat.
Pendukung lain dari tidur polifasik bersikeras bahwa tidur REM tidak penting. Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa seseorang menderita terutama karena kurang tidur secara umum, dan bukan dari tidur REM atau NREM secara khusus. Penelitian lain menunjukkan bahwa tidur REM berperan dalam menjaga kemampuan belajar, memori, dan kesejahteraan emosional, tetapi manusia pada prinsipnya dapat hidup tanpanya.
Selain itu, tidak diketahui bagaimana tidur polifasik dapat mempengaruhi kesehatan dan kehidupan manusia jika dipraktikkan terus menerus sepanjang hidup.
Dalam banyak kasus, kemampuan seseorang untuk mempertahankan pola tidur polifasik dapat bergantung secara genetik. Diketahui bahwa satu hingga tiga persen dari populasi dunia secara alami membutuhkan sangat sedikit tidur. Kemampuan ini diberikan kepada mereka oleh gen DEC2 yang bermutasi. Beberapa pendukung tidur polifasik menyatakan bahwa dengan teknik yang tepat Anda dapat meyakinkan otak bahwa Anda termasuk dalam kelompok kecil orang ini.
Menurut penemuan baru-baru ini, sebelum ditemukannya listrik, orang tidur dua kali sehari: pergi tidur setelah matahari terbenam dan tidur sampai tengah malam, kemudian bangun selama beberapa jam dan tertidur lagi sampai pagi. Tapi secara total, masih butuh 7 atau 8 jam. Mungkin di masa depan kita akan kembali ke skema lama ini.
Diuji pada diri saya sendiri
Dua deskripsi tentang transisi ke tidur polifase dari blog pengguna Internet.
Misha Subach (Mikhail Subach):
“Eksperimen dengan tidur polifase berhasil - saya merasakan pada kulit saya sendiri semua ciri dari pola tidur yang tidak biasa ini. Tidak mungkin untuk sepenuhnya beradaptasi, karena saya tidak dapat sepenuhnya mengikuti mode 20x6. Setelah hari ke 10 saya memutuskan untuk berhenti, karena dua alasan.
Pertama, sangat menjengkelkan karena saya harus istirahat 20 menit pada siang hari. Sekarang sudah hampir seminggu sejak akhir percobaan, dan sulit dipercaya bahwa ini benar-benar dapat menjadi masalah yang serius, tetapi pada saat itu masalahnya.
Alasan kedua - tidak bisa tidur, saat Anda bisa berbaring dan tidak melakukan apa-apa. Rupanya saya belum mengidentifikasi kasus yang cukup menarik untuk diri saya sendiri.
Dalam mode polifase, Anda menjadi "lebih" - jika Anda berhasil menggunakan semua waktu Anda dengan menarik, Anda akan lebih berhasil. Ini seperti keabadian: banyak yang ingin abadi, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri mereka sendiri pada hari Minggu sore yang hujan."
kesimpulan
Tidur polifasik sangat menyenangkan jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan.
Sebelum bisa mendapatkan manfaat tidur polifasik, Anda perlu melalui adaptasi selama 5 hari.
Hari terasa dua kali lebih lama dari tidur normal.
Butuh motivasi tinggi untuk beradaptasi.
Keterampilan bangun dan bangun dari tempat tidur saat alarm berdering sangat membantu adaptasi.
Durasi tidur siang yang optimal adalah 20 menit.
Merencanakan aktivitas aktif selama 4 jam ke depan sebelum waktu tidur membantu adaptasi dengan baik.
Tidur setiap 4 jam pada siang hari adalah suatu keharusan, jadi perlu untuk meramalkan bagaimana ini akan berjalan.
Anda harus beralih ke mode polifase setelah tidur nyenyak.
Manfaat tidur polifasik
Lebih banyak waktu untuk kreativitas.
Persepsi waktu yang menarik.
Tidak ada yang mengganggumu di malam hari.
Kerugian dari tidur polifasik
Ketidaknyamanan sosial.
Kantuk selama adaptasi.
Rekomendasi
Sebelum beralih ke tidur polifasik, Anda perlu mengembangkan kebiasaan berikut:
jangan minum alkohol;
jangan mengkonsumsi minuman berkafein (kopi, teh hitam / hijau, minuman energi, cola);
bangun di alarm.
Jika Anda sudah memiliki kebiasaan tersebut, maka dapatkan tidur malam yang nyenyak dan mulailah melakukan tidur siang 20 menit setiap 4 jam.
Buat kontrak dengan diri Anda sendiri dan orang lain - bahwa Anda akan mengikuti rezim ini selama 5 hari tanpa kecuali.
Hindari mengemudi selama 5 hari pertama, lalu - sesuai dengan kesehatan Anda.
Secara optimal, malam terakhir tidur monofasik adalah dari Rabu hingga Kamis. Jumat akan mudah, dan kesulitan tidur akan jatuh pada akhir pekan, ketika Anda dapat menjadwalkan hari sesuai keinginan. Insya Allah pada hari Senin Anda akan terbiasa dengan rezim.
Membaca lambat, menonton video adalah cara pasif menghabiskan waktu, tidak cocok untuk malam hari.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Masalah adaptasi bukan pada bangun setelah 20-30 menit, tapi pada ketiduran. Pada awalnya, disarankan untuk tidur bukan 6, tetapi 8 kali sehari - setiap tiga jam. Tubuh, bahkan setelah kekurangan, menolak untuk tidur seperti itu. Saya berbaring selama 20-25 menit dan ketika arus mulai tertidur - oh sial, jam alarm berdering.
2. Akibatnya, kekurangan tumbuh dan ketika mimpi datang di pagi hari, bangun setelah itu SANGAT sulit. Jadi, anehnya … Mungkin pilihan yang lebih mudah adalah melompat langsung ke Uberman (20-25 setiap empat jam), daripada masuk ke sana menggunakan tidur setiap tiga jam. Tetapi bagaimanapun juga, pelatihan untuk tidur siang setiap tiga jam adalah latihan yang bermanfaat.
3. Waktu dalam kehidupan seperti itu mengalir dengan cara yang sama sekali berbeda. Triknya adalah bahwa tidur teratur pada pukul 8 pagi memisahkan satu hari dari hari lainnya. Dan Anda hidup dengan bebas - siang, malam, siang, malam. Seperti motor dua tak. Saat Anda tidur (atau mencoba tidur) setiap 3-4 jam, keleluasaan berubah menjadi kontinuitas. Pengertian waktu menjadi sangat panjang. Misalnya, kemarin saya pergi ke ahli kacamata untuk memesan kacamata, tetapi saya merasa itu 3-4 hari yang lalu, tetapi tidak kemarin.
4. Untuk hidup seperti ini, Anda harus benar-benar memiliki semacam tugas permanen, proyek. Jika tidak, Anda tidak akan punya tempat untuk meletakkan semua waktu yang muncul. Dan jika Anda duduk di malam hari dan merasa bosan, akan sangat sulit untuk tidak tertidur. Dengan kata lain, jika Anda tiba-tiba ingin mencoba rezim seperti itu, pertama-tama Anda perlu memutuskan - mengapa Anda membutuhkannya?
5. Kopi, teh, stimulan atau sebaliknya - hal-hal yang membantu tertidur dalam rezim ini sangat tidak diinginkan. Jika Anda terlalu waspada, Anda tidak akan bisa tidur pada waktu yang tepat, dan ini akan menyebabkan gangguan di kemudian hari. Jika Anda sangat mengantuk, Anda bisa kesiangan alarm, yang juga merupakan gangguan.
