Tidur menentukan kesejahteraan kita, keadaan tubuh dan suasana hati kita. Dalam posting ini, kami akan menghilangkan lima kesalahpahaman paling umum tentang tidur:
Mitos 1: Berat badan mulai naik karena terlalu banyak tidur
Faktanya, tidur adalah diet terbaik yang pernah ada. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda tidur satu jam lebih lama di malam hari, Anda bisa kehilangan hampir satu pon per minggu. Menurut sebuah studi University of Colorado, orang yang tidak cukup tidur makan enam persen lebih banyak kalori dari makanan mereka daripada mereka yang tidur lebih lama.
Inilah alasannya: Leptin (hormon yang mengontrol nafsu makan dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa simpanan lemak Anda teratur dan Anda memiliki cukup energi) turun ketika Anda tidak cukup tidur. Maas mengatakan bahwa bahkan jika Anda tidur enam jam semalam (bukan delapan atau sembilan yang disarankan), kadar leptin turun. Anda bangun dengan rasa lapar dan mungkin ingin makan sesuatu yang tinggi lemak dan karbohidrat untuk membuat Anda kenyang. “Jadi otak tertipu untuk makan lebih dari yang Anda butuhkan,” katanya.
Mitos 2: Kurang tidur bisa diperbaiki di akhir pekan
Video promosi:
Tentu, tidur pada hari Minggu untuk mengganti Jumat malam atau Sabtu malam - atau bahkan aktivitas padat selama seminggu - akan membuat Anda merasa seperti jutaan dolar, tetapi benar-benar pulih dari kekurangan tidur tidaklah mudah. Anda tidak dapat mengganti tidur yang terlewat, baik dalam seminggu atau hanya satu malam tanpa tidur - ini bisa memakan waktu berhari-hari atau berminggu-minggu.
Sebuah nasihat praktis yang bagus adalah Anda perlu tidur separuh waktu Anda terjaga. Misalnya: jika Anda berdiri selama 16 jam, maka Anda harus tidur selama delapan jam. Tapi pengisian ulang sangat penting. Sama seperti Anda tidak dapat mengabaikan biaya pinjaman Anda karena hutang akan naik, jika Anda mengabaikan kurang tidur Anda tidak akan hilang. Anda benar-benar harus menganggapnya sebagai rekening bank tidur.
Mitos 3: Anda dapat melatih tubuh untuk membatasi diri pada kurang tidur
Tahukah Anda bagaimana beberapa orang membual tentang bisa tidur hanya beberapa jam dalam semalam karena tubuh mereka sudah terbiasa? Jangan percayai mereka. Anda mungkin terbiasa bangun lebih awal, tetapi kebutuhan tubuh Anda untuk tidur tidak dapat diubah.
Nyatanya, bertahan dengan kurang tidur berarti melakukan banyak kerusakan pada kesehatan Anda. Banyak orang berpikir bahwa hanya butuh lima jam - tetapi ini adalah kesalahan besar. Ada perbedaan individu dan faktor genetik, seperti pola tidur orang tua dan sebagainya. Dan Anda mungkin salah satu dari sedikit orang yang beruntung yang benar-benar hanya membutuhkan tujuh jam. Namun jika tidak demikian, maka lama kelamaan, kurang tidur dapat memengaruhi beberapa aspek kesehatan, seperti berat badan atau aktivitas mental.
Mitos 4: Segelas anggur dapat membantu Anda tertidur lelap
Meskipun sedikit (dan terlebih lagi, banyak) anggur benar-benar dapat membantu Anda mematikan, begitu kepala Anda menyentuh bantal, mimpi ini tidak akan bermanfaat seolah-olah Anda benar-benar sadar. Minum alkohol apa pun tiga jam atau kurang sebelum waktu tidur dapat mengganggu tidur REM, jadi Anda tidak akan bisa tidur nyenyak, yang sangat penting. Jika Anda melakukan ini satu kali atau lebih dalam seminggu, dan defisit tidur Anda tidak hanya akan memburuk, tetapi jalan langsung menuju masalah dengan kelebihan berat badan dan memori akan terbuka.
Mitos 5: Sangat penting untuk tidur sepanjang malam
Kadang-kadang kita harus bangun beberapa kali dalam semalam untuk minum air, pergi ke toilet, atau ketika kita tidak bisa tidur, kita berguling-guling dari sisi ke sisi. Kabar baiknya: tidak ada yang salah dengan itu. Padahal, tidur semalaman tanpa henti bukanlah hal yang wajar.
Lain halnya jika setelah bangun tidur Anda berhasil tertidur lagi hanya 10 menit sebelum bangun. Kualitas tidur dan memori hanya terganggu jika Anda terlalu lama berguling-guling. Jadi, jika Anda tidak bisa tidur lebih dari 15 menit, atau Anda bangun selama satu setengah jam atau lebih di malam hari, yang setara dengan satu siklus tidur REM, ini bisa menjadi tanda insomnia.
